Acasă Blog

Independenţa Muntenegrului răscoleşte spaime vechi în UE

În timp ce muntenegrenii adepţi ai independenţei sărbătoreau de zor, anticipând încă de duminică seara rezultatul referendumului, atmosfera reţinută de la Bruxelles contrasta izbitor. Pusă în faţa faptului împlinit (peste 55% din muntenegreni alegând despărţirea de Serbia), Uniunea Europeană s-a înclinat în faţa voinţei populare, dar nu şi-a ascuns nemulţumirea.
 Apariţia noului şi minusculului stat pe harta Europei dă bătăi de cap şi răscoleşte temeri vechi chiar în sânul Uniunii, sunt de părere cei mai mulţi analişti.
„Uniunea Europeană va respecta în totalitate rezultatul referendumului”, declara recent Javier Solana, purtătorul de cuvânt al diplomaţiei europene. Aceeaşi UE s-a străduit însă din răsputeri să nu se ajungă în acest punct. Europenii sunt cei care au făcut presiuni mari asupra Muntenegrului să accepte, în 2003, crearea unei federaţii cu Serbia, punând bazele unui fel de mini-Iugoslavie redusă la ultimii săi membri. Podgoriţa a acceptat cu condiţia ca peste trei ani viabilitatea federaţiei să facă obiectul unui referendum. Bruxelles-ul a acceptat, impunând, la rândul său, ca o ultimă măsură de precauţie, o condiţie fără precedent în consultările populare: atingerea unui prag de 55% din voturile exprimate. Ceea ce s-a şi întâmplat duminica trecută.


De ce atâta reţinere din partea Uniunii Europene, din moment ce cei 25 au încurajat şi sprijinit ani de-a rândul emanciparea statelor din spaţiul ex-iugoslav? Există mai multe raţiuni, iar prima ţine de Muntenegru însuşi, o ţărişoară săracă, cu circa 700.000 de locuitori, a căror bunăstare decurge, aparent, din turism, singura sursă oficială de venituri. În anturajul lui Solana se vorbeşte cu îngrijorare despre crima organizată şi legăturile sale directe cu puterea de la Podgoriţa.

Forţa exemplului
Analiştii europeni se tem că precedentul Muntenegru va da apă la moară albanezilor din Kosovo, acum când încep negocierile asupra statutului final al provinciei sârbe. Populat în proporţie de 90% cu albanezi, Kosovo ţinteşte independenţa. Luni, liderul sârbilor din Bosnia a dat de înţeles că o eventuală independenţă a provinciei Kosovo ar putea reprezenta un model de urmat pentru comunitatea pe care o reprezintă. În acest ritm, peste câţiva ani, UE se va trezi la negocieri de aderare cu un număr de micro-state naţionaliste. În plus, ce contraargumente ar mai putea fi aduse altor minorităţi din Balcani, determinate să-şi capete independenţa? Aceeaşi problemă se pune şi în interiorul UE. Spania, de pildă, nu vede cu ochi buni ce s-a întâmplat în Muntenegru din cauza Cataluniei, provincie în care mişcarea pro-independenţă are din ce în ce mai multă forţă. La fel se întâmplă în Flandra, unde o treime din populaţia flamandă simpatizează deschis cu Vlaams Belang, iar majoritatea n-ar spune nu unei desprinderi de Belgia.

7 beneficii ale uleiului CBD

Uleiul de CBD este un produs extras din marijuana. Cu toate acestea, nu are efecte psihoactive; adica nu modifica constiinta sau comportamentul oamenilor. Nivelul sau de siguranta si eficacitate este inca in studiu.

Uleiul de CBD, numit si ulei de canabidiol, este una dintre cele mai importante componente medicinale ale plantei de canabis sau marijuana. Desi este cel mai frecvent gasit sub forma de ulei, acesta vine si in capsule pe baza de ulei, extract sau lichid vaporizat.

Se crede ca uleiul de CBD este eficient in ameliorarea diferitelor simptome si boli. In special, este considerat un anticonvulsivant eficient. Doar reactiile adverse usoare au fost detectate intr-o gama larga de doze.

Este important sa clarificam ca canabisul sau marijuana au unele componente care genereaza efecte psihoactive, iar altele nu. Uleiul de CBD este fabricat din canabidiol, care, desi are efecte asupra sistemului nervos, nu provoaca modificari ale constiintei.

7 beneficii ale uleiului CBD

Uleiul de CBD are o gama larga de proprietati terapeutice; cu toate acestea, este necesar sa consultati un medic inainte de a incepe consumul acestuia. Exista dovezi ca unele dintre ele sunt dupa cum urmeaza:

Analgezic.
Antiinflamator.
Anticonvulsivant.
Antioxidant
Neuroprotector.
Anti-greata.
Antiemetic, adica previne varsaturile.
Anxiolitic.
Antipsihotic
Imuno-modulator.
Reducerea poftei de cocaina, heroina si alcool.

Pentru toate cele de mai sus, uleiul de CBD poate fi utilizat ca adjuvant la diferite tratamente pentru boli multiple. Pe langa cele de mai sus, este recomandat si ca supliment alimentar. Cele mai cunoscute beneficii ale acestui produs sunt urmatoarele:

  1. Energizant

Corpul are canabinoizi naturali si acestea influenteaza aspecte ale creierului si ale sistemului imunitar, cum ar fi starea de spirit, emotiile, ameliorarea durerii, apetitul si altele. De asemenea, ajuta la mentinerea echilibrului energetic natural al organismului.

  1. Tulburari neurodegenerative

Uleiul de CBD ar contribui, de asemenea, la echilibrarea sistemului nervos si, prin urmare, este recomandat ca adjuvant in tratamentul bolilor neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson, scleroza si chiar boala Alzheimer.

  1. Pentru anxietate si insomnie

Uleiul de CBD este indicat pentru cazurile de anxietate severa. Acestea includ atacuri de panica, tulburare obsesiv-compulsiva si chiar simptome de stres post-traumatic. De asemenea, ar ajuta cu probleme mai putin grave, cum ar fi anxietatea sociala sau nervozitatea. De asemenea, ar ajuta la reducerea insomniei.

  1. Diabet

Diabetul este o boala foarte grava in care organismul nu poate folosi glucoza. Provoaca multe consecinte considerabile, inclusiv uneori pierderea vederii si deteriorarea diferitelor organe. Durerea neuropatica puternica este, de asemenea, frecventa.

  1. Sanatate cardiovasculara

Exista dovezi limitate ca uleiul de CBD ar ajuta la prevenirea si reducerea problemelor cardiovasculare. In general, ar oferi beneficii pentru functionarea sistemului circulator si a afectiunilor cardiace. Pe de alta parte, ar ajuta la reducerea presiunii ridicate.

  1. Durere si inflamatie

Uleiul de CBD se leaga de receptorii endocannabinoizi si acest lucru contribuie la reglarea functiilor precum somnul, apetitul si durerea. In acest fel, ar reduce severitatea durerii si, in plus, ar reduce inflamatia.

  1. Altele

Uleiul de CBD este utilizat pentru a atenua unele simptome ale diferitelor boli. Doar pentru a mentiona cateva dintre ele, avem urmatoarele: epilepsie, dependente chimice, tulburari de spectru autist, psihoza, boli inflamatorii cronice, tumori si efectele chimioterapiei.

Inainte de a utiliza ulei de CBD, este necesar un consult medical

Daca o persoana doreste sa utilizeze ulei de CBD, este indicat sa se consulte mai intai cu medicul sau. Aceasta va evalua daca utilizarea acestei substante, in cazuri specifice, este sigura sau nu. De asemenea, poate indica de unde sa cumparati canabidiol de buna calitate.

Este demn de remarcat faptul ca uleiul de CBD afecteaza sistemul nervos, dar nu are efecte psihoactive. Cand ingerati produsul, nu simtiti nimic anume. Cu alte cuvinte, nu va asteptati la o forma de alterare a constiintei.

Despre stivuitoare electrice şi transpaleti electrici

Pentru a fi sigure că planul lor de afaceri va funcționa, multe companii mici au nevoie de un depozit pentru a-şi înmagazina diferitele produse şi unelte. Pentru o afacere de succes care să producă rezultate într-un timp scurt, totul trebuie să fie extrem de bine organizat, chiar şi depozitul acestora.

Dacă depozitarea şi amenajarea unui astfel de loc este o problemă pentru dumneavoastră, atunci cea mai bună soluţie este să achiziţionaţi echipamente profesioniste pentru a o rezolva. 

De ce aveţi nevoie de un stivuitor electric?

Stivuitoarele electrice reprezintă o piesă de echipament menite să uşureze activitatea de transportare a mărfurilor dintr-un punct în altul, fără ca persoana care manevrează utilajul să depună efort. Stivuitoarele electrice sunt utilizate pentru a căra mărfuri de până la 1600 de kilograme cu uşurinţă, așadar organizarea unui depozit nu a fost niciodată mai uşoară. Fără stivuitoare, suprapunerea pachetelor şi mărfurilor ar fi aproape imposibilă, dar cu ajutorul acestor mașinării care pot ridica mărfurile la o înălţime de peste 5300 mm, depozitarea devine mult mai uşoară. 

Dacă sunteţi în căutare de stivuitoare electrice care să ridice marfa la o înălţime mai mare, dar care nu trebuie manevrate pietonal, atunci există un alt model numit electrostivuitoare. Acestea sunt controlate dintr-un compartiment asemănat unei maşini, şi pot ridica greutăţi mult mai mari decât un stivuitor electric obişnuit. Dacă sunteţi interesaţi de stivuitoarele electrice, puteţi să vă începeţi documentarea de pe site-ul Alfa Logistik, care vă și pune la dispoziție o varietate de modele dintre care puteți alege.

Ce sunt transpaleții electrici? 

Transpaleții electrici au acelaşi scop precum stivuitoarele electrice sau electrostivuitoarele, acela de a ajuta la organizarea unui depozit de mărfuri. Doar că acest aparat poate suporta o greutate nu cu mult mai mică decât stivuitoarele obişnuite, iar înălţimea la care pot fi ridicate produsele este de aproape 2000mm. Astfel, transpaleții pot să fie depozitaţi cu mai multă uşurinţă, fiind mult mai mici. Și mărimea acestora este un avantaj, deoarece oferă o mult mai bună mobilitate pentru persoana care o manevrează, dar şi o viteză mai mare de lucru, fiind perfect pentru pachetele de dimensiuni reduse. Alfa Logistik propune o varietate de transpaleți electrici care pot fi un ajutor de nădejde în depozitul dumneavoastră.

Menţinerea unui depozit în stare optimă pentru compania dumneavoastră este cu siguranţă o sarcină dificilă. Din acest motiv, aţi putea să vă uşuraţi condiţiile de muncă prin achiziţionarea unor utilaje cum sunt stivuitoarele electrice, electrostivuitoarele sau chiar transpaleții electrici.

6 sfaturi despre cum sa dormi mai bine in timpul sarcinii

Schimbarile fizice si emotionale care apar in timpul perioadei de sarcina pot provoca multe dificultati in a dormi adecvat. Este esential sa implementati practici sanatoase pentru a obtine un somn bun.

Marile schimbari pe care le produce sarcina in organism pot interfera cu calitatea somnului. Desi in primele luni oboseala preia corpul, vine un moment in sarcina cand este dificil sa dormi mai bine in timpul sarcinii.

De fapt, pe masura ce aceasta etapa progreseaza, apar simptome si caracteristici care afecteaza aparitia tulburarilor de somn: creste burta, creste disconfortul digestiv si apar sute de indoieli care pot fi insotite de anxietate.

Cum sa dormi mai bine in timpul sarcinii? Exista multe viitoare mame care tanjesc dupa raspunsul la aceasta intrebare. Din acest motiv, mai jos am compilat o serie de sfaturi care pot fi utile pentru a obtine o buna odihna.

De ce este atat de dificil sa dormiti bine in timpul sarcinii?

Inainte de a cunoaste metodele de imbunatatire a somnului in timpul sarcinii, sa analizam cateva dintre motivele insomniei in aceasta etapa. Desi unul sau mai multi factori pot juca un rol in fiecare caz, in general este un raspuns la schimbarile hormonale, fizice si emotionale.

  • Cresterea estrogenilor si a progesteronului.
  • Nevoia constanta de a urina noaptea.
  • Reducerea nivelului de melatonina.
  • Cresterea volumului si a greutatii burtii.
  • Anxietate si ingrijorari cu privire la nastere.
  • Miscari excesive ale bebelusului.
  • Senzatie de ameteala cand stai intins pe spate.
  • Crampe si furnicaturi la nivelul extremitatilor.
  • Cresterea arsurilor la stomac si a refluxului acid.
  • Ritm cardiac accelerat
  • Dureri de spate.

Cele mai bune sfaturi pentru a dormi mai bine in timpul sarcinii

Implementarea masurilor pentru a dormi mai bine in timpul sarcinii este decisiva atat pentru a avea energie, cat si pentru a va bucura de conditii fizice si mentale bune. Desi este normal sa aveti probleme de somn in aceasta etapa, este esential sa gasiti o modalitate de a obtine o odihna optima.

  1. Reglati programul de somn

Pe masura ce gestatia progreseaza, corpul cere mai multe ore de somn. Din acest motiv, din primele luni este convenabil sa urmezi un program regulat de somn, cu care sunt satisfacute nevoile de odihna.

  1. Consumati o cina usoara

Nicio femeie insarcinata nu trebuie sa sara peste cina, desigur. Cu toate acestea, mesele consumate in acest moment al zilei ar trebui sa fie usoare, fara alimente iritante. Consumul de alimente prajite, grase si condimentate poate provoca reflux acid si boala nocturna. Aceste alimente promoveaza un somn sanatos, mai ales in timpul sarcinii.

  1. Fluide moderate

Unul dintre impedimentele pentru un somn mai bun in timpul sarcinii este ca nevoia recurenta de a merge la baie. Datorita acestui fapt, idealul este moderarea consumului de lichide dupa patru dupa-amiaza. Cu aceasta, organismul va putea elimina lichidele inainte de a merge la culcare.

  1. Evitati cofeina

Cafeaua, ciocolata si alte produse cu cafeina si compusi stimulanti pot pune creierul intr-o stare de alerta care impiedica odihna . Prin urmare, pentru a nu avea insomnie, trebuie evitat consumul acesteia dupa-amiaza.

  1. Faceti activitate fizica

Sarcina nu ar trebui sa fie un impediment pentru activitatea fizica. De fapt, practica sa te poate ajuta sa te odihnesti mai bine noaptea, mai ales cand se face devreme. Este recomandabil sa implementati o rutina adecvata pentru femeile insarcinate sau sa mergeti la plimbare timp de aproximativ 30 de minute.

  1. Implementati tehnici de relaxare

Exercitiile de respiratie si tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, pot ajuta la reducerea stresului si a suferintei care afecteaza somnul in timpul sarcinii. Alte practici sanatoase pot fi o baie calda sau o sesiune de aromoterapie.

Despre Ingrijirea pielii

Curatarea tenului este primul pas esential in ingrijirea zilnica a pielii. Curatarea fetei de doua- trei ori pe zi este recomandat pentru o piele normala. Daca tenul tau este gras, curatarea se va face de 4-5 ori pe zi. Daca ai un ten uscat este mai bine sa eviti sa te speli pe fata prea des si va trebui sa folosesti o lotiune speciala pentru ten uscat in articolele beauty face pentru sanatatea ta locul sapunului, care are ca efect uscarea tenului.

Exista cateva alternative la curatarea fetei cu apa si sapun. Produsele de curatat tenul pot fi sub forma de creme, lapte, lotiuni, geluri si lichide. Toate sunt formate dintr-un amestec de uleiuri, ceara si apa facute sa se potriveasca anumitor tipuri de piele. Un tampon de vata inmuiat in laptele obisnuit este la fel de eficient. Modalitatea potrivita de a aplica pe fata produsele de curatat si cremele consta intr-o miscare de sus in jos. Pielea nu trebuie intinsa, trasa sau impinsa.

Lasa produsul sa actioneze un minut sau doua pentru a elimina murdaria sau urmele de machiaj. Indeparteaza-l folosind un tampon de vata sau un servetel de hartie din nou prin miscari de sus in jos. La sfarsit clateste cu apa din belsug Mastile In principiu toate mastile de fata au o actiune de curatare. In continutul mastilor sunt folosite diverse ingrediente in functie de tipul de piele. Argila este unul dintre ingredientele multor masti de fata.

Ea ajuta la indepartarea murdariei a sebumului si a pielii moarte astfel incat pielea va arata curata, moale si tanara. Argila alba este un tip de argila folosit frecvent in mastile pentru fata. Contine silicat de aluminiu. In timp ce se usuca pe fata absoarbe stratul superficial de celule moarte si sebumul in exces de pe piele. Astfel este excelenta pentru un ten gras, insa nu trebuie folosita pe o piele uscata. Caolinul este de asemenea o argila buna, care a fost folosita si pentru dureri de stomac, fiind recunoscuta ca absorbanta de toxine din sistem. Indeparteaza celulele moarte, sebumul si murdaria.De asemenea, caolinul este foarte bun pentru tenul gras insa trebuie sa se evite pentru tenul uscat.

Alt ingredient continut de unele masti este peeling-ul sau agentul exfoliant – el indeparteaza stratul de celule moarte de la suprafata pielii, lasand pielea proaspata si tanara. Fulgii de ovaz si tarate sunt cele mai folosite in acest scop. Fulgii de ovaz sunt obtinuti din ovaz, care este bogat in vitamina B si E. De asemenea in componenta mastilor intra si ingrediente naturale – castraveti, iaurt, suc de lamaie si drojdie de bere. Refac echilibrul acid/alcalin al pielii. Improspatarea Produsele de ingrijire a pielii includ comestice ca produse de improspatare a tenului, lotiuni tonice si astringente care contin in principiu alcool si apa.

Aceste produse sunt folosite dupa curatarea tenului pentru a improspata si tonifica pielea si pentru a ii reface echilibrul acid/alcalin. Dupa curatarea , indepartarea ultimelor urme de murdarie sau sebum se face cu ajutorul produselor dde improspatare si tonifiere (lapte demachiant ) potrivit tipului de piele. Lotiunile non-alcoolice sunt pentru pielea uscata si sensibila. Cele cu alcool (astringente) sunt pentru tenul gras. Persoanele cu tenul mixt ar trebui sa foloseasca atat lotiunea tonica cat si astringenta. HidratareFolosirea regulata a unei creme hidratante potrivite aduce beneficii pielii tale. Aceasta inlocuieste apa pierduta de piele si previne uscarea sa. Protejeaza pielea impotriva influentelor de uscare ale mediului precum soarele, frigul sau caldura.

Cremele colorate sunt foarte folositoare aplicate inaintea fondului de ten. Confera un aspect natural machiajului O crema hidratanta este foarte folositoare in cazul unui ten uscat. Cremele ce nu contin uleiuri pot fi folosite pentru tenul gras. Exista doua tipuri de creme hidratante: Uleioase in emulsie de apa, si pe baza de apa in emulsie de uleiuri. Crema selectata trebuie sa corespunda tipului tau de piele. Pentru pielea normala se recomanda o crema pe baza de apa ce contine putine uleiuri. Pielea sensibila si cea uscata necesita un continut crescut de uleiuri.

Protejarea Soarele este factorul de mediu cele mai daunator sanatatii si aspectului pielii. Radiatiile ultraviolete ale soarelui pot produce leziuni permanente. Poate cauza lasarea, pierderea elasticii pielii si producerea ridurilor. Arsurile solare pot provoca cancerul de piele. Produsele antisolare si fondul de ten protejeaza pielea impotriva razelor ultraviolete. De asemenea impiedica contactul direct intre piele, praf si agentii poluanti din aer si impiedica pielea sa piarda hidratarea necesara. Produsele antisolare se gasesc sub forma de creme si lotiuni. Un astfel de produs cu factor de protectie solara (FPS) de valoare minima 10 poate opri majoriatea radiatiilor ultraviolete inainte ca ele sa dauneze pieli. Valoarea FPS indica durata de protectie a pielii. Acesteea trebuie aplicata cu minim 10 minute inante de a intra in contact cu razele solare.

Psihologia copilului- Copilul trebuie inconjurat cu blindete si iubire

Citeodata un singur copil este capabil sa-si aduca parintele la disperare. Dar daca sint doi, trei sau chiar mai multi? Ce atitudine trebuie sa aiba parintii cind copiii raspund obraznic? Cum sa nu-si iasa din fire, atunci cind cei mici nu mai contenesc cu poznele si se incaiera?

Desigur, ar fi mult mai simplu sa le tragem citeva palme, sa strigam la ei, sa-i urechem si sa-i pedepsim drastic, pentru a ne impune vointa. Dar oare copiii vor veni in bratele unei mame care ii cearta intruna, striga si-i plesneste la tot pasul? Sau se vor instraina de ea?

Copilul si propria-i judecata

Este deosebit de important ca un copil sa inteleaga cu propria-i judecata ce este bine si ce nu, de ce nu trebuie sa recurgem mereu la forta, la duritati, ci sa discutam unii cu altii, sa stingem conflictele inainte de a le declansa. Copilul trebuie sa invete de mic sa ii lase si pe ceilalti sa traiasca – toti vor ca si el sa aiba o viata proprie. Intelepciunea populara ne invata ce tie nu-ti place altuia nu-i face.

Intr-o buna zi doua surori se certau pentru o coarda. Desigur, mama lor ar fi putut sa le certe, sa le ia coarda si sa le pedepseasca. Ea insa a avut o idee mult mai buna: a transformat cearta fetelor intr-o competitie, astfel incit cea mai puternica sa cistige coarda si sa sara prima, cealalta fiind urmatoarea la rind. Si, dupa ce s-au intrecut in tragerea corzii incolo si incoace, fetitele au obosit si au abandonat amindoua coarda fara sa si-o mai dispute.

Lacrimile copiilor e bine sa ne impresioneze

Cind un copil plinge mama trebuie sa lase totul si sa alerge, sa vada ce s-a intimplat. Oricit de mare ar fi necazul sau durerea copilului, daca mama alearga sa vada ce-i cu el sa-l linisteasca, necazul sau durerea va trece imediat. Linga mama cu mingiierile ei vor seca si lacrimile, va trece si durerea. Caldura mingiietoare si vorbele mamei sint leacul care opreste plinsul oricarui copil.

De multe ori parintii nu-si alina copiii care pling, ci ii cearta si ii fac de ris, ca sint prea mari ca sa mai plinga. Mai mult, de multe ori copiii sint certati, amenintati si chiar batuti ca sa nu mai plinga degeaba.

Aceasta este insa cea mai mare greseala a parintilor: daca nu le este mila de copilul ce varsa lacrimi amare, vor provoca o duritate si asprime sufleteasca, astfel incit copilul va creste si va deveni indiferent in fata lacrimilor altuia. Si in primul rind vor fi insensibili la plinsul batrinei lor mame.

Si copiii au rani sufletesti

Cind cineva este ranit si merge la medic, desigur este binevenit ajutorul acestuia, care il panseaza si ii da medicamentele necesare pentru a alina durerea si a aduce vindecarea.

La fel, cind copilul vine in fuga la mama sau tata, plingind si cautind alinare, el are o rana – fizica sau sufleteasca – si cauta ajutorul parintilor.

Mama – dar si tata – trebuie sa fie un parinte bun, blind si intelegator. Bunatatea parinteasca este in primul rind absenta rautatii si furiei in tratament aplicat copiilor. Chiar daca trecem printr-o perioada grea – dar cind au lipsit oare greutatile?! – copiii trebuie inconjurati cu dragoste, caldura si blindete. Iar mai tirziu, blindetea si dragostea primita de la parinti se vor intoarce catre ei din partea copiilor pe care i-au crescut cum se cuvine.

4 trucuri pentru a supravietui fara cafea toata ziua

Va ganditi sa va abtineti de la cofeina pentru o vreme? Urmati aceste sfaturi si trucuri pentru a supravietui fara cafea o zi intreaga sau cateva zile.

Poti supravietui fara cafea toata ziua? Desi pare o odisee pentru cei obisnuiti cu cofeina, se dovedeste ca exista tehnici si strategii care ne permit sa o evitam.

Acum, merita sa ne intrebam de ce ar trebui sa o evitam. Este rea pentru sanatatea? Adevarul este ca, cofeina, daca nu este consumata in exces, nu are efecte negative majore asupra organismului. Dar s-ar putea sa exagerati in momente speciale, cum ar fi cand sunteti suprasolicitat sau cand apar examene de facultate.

Supravietuirea fara cafea o zi intreaga sau cateva zile are ca scop evitarea modificarilor promovate de bautura care nu sunt sanatoase. Aici merita mentionate insomnia, tremuraturile fine si palpitatiile. Pe termen lung, excesul de cofeina este asociat cu gastrita si cresterea atacurilor de migrena. Relatia cu hipertensiunea arteriala nu este pe deplin clara.

Deci, fara alte intrebari, am discutat despre 5 trucuri pentru a supravietui fara cafea toata ziua.

  1. Muzica energica

Muzica dimineata poate inlocui cofeina. Undele sonore sunt capabile sa stimuleze creierul si sa activeze anumite regiuni ale organului pentru a ne pune in alerta suficienta pentru a ne permite sa lucram sau sa studiem.

Este foarte important sa selectati melodia potrivita. Poate ca este convenabil sa petreceti ceva timp inainte de saptamana pentru a crea lista de redare care se potriveste cel mai bine circumstantelor noastre. Auzul zgomotelor in fundal care nu intrerupe gandirea logica nu este acelasi lucru cu dorinta de a stimula adrenalina pentru a merge mai repede la alergat.

  1. Miscare si exercitiu

Trezirea devreme pentru a face miscare este unul dintre trucurile pentru a supravietui fara cafea pentru restul zilei. Nu este usor si necesita disciplina care creeaza obiceiuri. De asemenea, este adevarat ca nu toti oamenii sunt predispusi sa se trezeasca devreme.

Oricum, este o strategie pe care o poti adapta la rutina si programul tau. In cele din urma, idealul este ca organismul sa fie stimulat sa genereze hormoni si neurotransmitatori care provoaca satisfactie si atentie sporita.

Adrenalina si dopamina, din nou, sunt protagonistii. Prin practicarea sportului nu numai ca obtinem beneficiile fizice derivate din aerob si anaerob, ci apar si beneficii in domeniul sanatatii mintale. Este posibil sa avem o atitudine mai buna si sa abordam complicatiile cotidianului cu alti ochi. Yoga, Pilates, Stretching, oricare ar fi discipina preferata, este benefica pentru sanatate.

In sine, exista un cerc virtuos prin care miscarea genereaza placere si satisfactie, in timp ce il putem folosi pentru a disipa stresul. Cu cat sunteti mai putin stresati, cu atat este mai putin probabil sa apelati la cofeina.

  1. Inlocuitori solubili

Exista unele substante solubile pe piata care ar putea inlocui cafeaua. Nu sunt la fel, desigur, si nici nu inlocuiesc complet proprietatile cofeinei.

O optiune este cicoarea solubila. Dar sa nu ne oprim aici. Putem cumpara si secara in aceeasi prezentare. Daca optam pentru versiunile fara zahar, contribuim mai mult la starea generala de sanatate.

  1. Corecteaza-ti obiceiurile

Pentru a supravietui fara cafea toata ziua trebuie sa va schimbati obiceiurile si stilul de viata. De ce? Ei bine, pentru ca este probabil ca suntem dependenti de cofeina din cauza odihnei sarace, a lipsei de energie sau a incapacitatii de a regla dieta.

Toate acestea sunt modificabile. Si ar trebui sa facem modificarile nu doar din cauza reducerii cantitatii de cafea. Vor avea repercusiuni pozitive asupra tuturor sistemelor daca dormim orele necesare, daca echilibram nutritia si controlam stresul.

In ceea ce priveste odihna de noapte, idealul ar fi un minim de 7 ore. Adevarul este ca exista oameni care au nevoie de mai mult: 8 sau 9 ore. Este important sa ne identificam media si sa stabilim o igiena a somnului care sa ne permita sa specificam acel timp de functionare, fara intreruperi.

Daca mancati ceea ce trebuie, conform cerintelor dvs. de energie, atunci va exista un echilibru intre cheltuieli si consum, care va evita deficientele. Oboseala este adesea cauzata de o distributie incorecta a nutrientilor.

In cele din urma, gestionarea stresului prin tehnici de relaxare si meditatie sau activitati in acest scop, cum ar fi yoga, va reduce anxietatea. Cand suntem nervosi, suntem predispusi sa recidivam in bautura compulsiva. Aceasta include cafeaua.

7 sfaturi pentru o vacanta verde

Vacantele pot fi o modalitate de a contribui la ingrijirea mediului. Va oferim cateva sfaturi pentru ca vacanta dvs. sa fie in armonie cu natura.

Este posibil sa aveti concediu ecologic si confortabil in acelasi timp? Fara ezitare, raspunsul este da. Prin urmare, va vom impartasi cateva sfaturi pentru a avea o vacanta ecologica si ca amprenta noastra in natura nu are un impact negativ.

Este timpul sa schimbam conceptia invechita si eronata a industriei turismului ca activitate care nu respecta mediul. Dimpotriva, deoarece turismul a urmat mult timp tendintele mondiale care indica o utilizare constienta a resurselor.

Cu totii putem face din turism o practica care este in concordanta cu ecologia si grija naturii. Deci, sa vedem ce putem face pentru ca vacantele noastre sa fie durabile, distractive si confortabile in acelasi timp.

  1. Alegeti o destinatie din apropiere

Cu cat calatorim mai departe, cu atat cerem mai multa energie pentru a ne deplasa, fie cu avionul, cu masina sau cu trenul. Cu aceasta nu sugeram ca nu ar trebui sa optati pentru destinatii indepartate, ci ca este o idee buna sa alternati intre ele.

Daca pentru vacanta anterioara ati ales un loc care se afla la o distanta semnificativa de locul in care locuiti, poate de data aceasta ati putea alege unul mai apropiat. Astfel reduceti consumul de energie in transfer.

  1. Prelungiti sejurul

A sta mai mult intr-un singur loc este un alt mod de a reduce amprenta de carbon asupra mediului. In loc de itinerarii frenetice care propun sa vizitati 5 tari in 15 zile, optam pentru o vacanta mai linistita. In acest fel ne putem cufunda in cultura locului pe care l-am ales si sa ne bucuram la maximum de experienta minunata.

  1. Analizati mijloacele de transport disponibile

Avionul nu este intotdeauna cel mai bun mod de a calatori, dar este unul dintre cele mai poluante. In cazul in care trebuie sa luati un zbor deoarece nu exista alta alternativa, va sugeram sa alegeti acele companii aeriene ale caror politici de gestionare sunt in concordanta cu mediul. Autobuzul sau trenul pot fi alternative mai bune pentru calatorii mai mici de 1000 de kilometri.

  1. Alegeti cazare ecologica

Cazarile ecologice se incadreaza in cadrul ecoturismului, care propune, printre alte sugestii, excursii prietenoase cu natura. Aceste tipuri de unitati ofera produse ecologice, utilizarea sistemelor de energie regenerabila, cum ar fi surse solare sau eoliene. De asemenea, prezinta certificari internationale (cum ar fi Bio-Hoteluri, EMAS sau Ecolabel ).

  1. Calatorii cu mijloacele de transport in comun

Pe langa contributia la ingrijirea mediului, calatorind cu mijloacele de transport in comun, veti profita de una dintre cele mai bune modalitati de a cunoaste si de a va bucura de noul loc. Amestecarea cu oamenii care locuiesc acolo si care traiesc ca ei va va oferi o panorama foarte reala si veridica a modului in care trec zilele in locul pe care ati decis sa-l vizitati.

O alta alternativa excelenta este inchirierea de biciclete sau mersul pe jos. Asadar, inconjurati locul in ritmul propriu si in timpul liber.

  1. Fii verde oriunde te duci

Acest punct se aplica atat atunci cand suntem acasa, cat si cand plecam in vacanta. Sa incercam sa reducem la minimum utilizarea ambalajelor in suveniruri de calatorie sau sa nu solicitam schimbarea prosoapelor zilnic.

Schimbam prosoapele acasa in fiecare zi? Cand iesiti in excursii, nu lasati luminile sau sistemele de aer conditionat aprinse in camera dvs., deoarece evitati sa o faceti acasa.

  1. Consumati produse fabricate local

Daca cumparam produse locale, nu numai ca ajutam economiile regionale, dar evitam si costurile de combustibil si energie pe care le solicita logistica produselor cu lant mare. Pe de alta parte, nimic nu se compara cu gustul calitatii de casa si calitatea artizanala.

Dieta semi-vegetariana sau flexitara: ce este si cum sa o aplici?

Dieta semi-vegetariana sau flexitara este un stil dietetic in care aportul de carne este limitat din mai multe motive. In plus, atat timp cat este echilibrat, poate fi benefic pentru sanatate. Aflati mai multe mai jos.

Ati auzit de dieta semi-vegetariana sau flexitara? Sub acest stil dietetic poate fi grupat un numar tot mai mare de persoane, care din diferite motive, limiteaza consumul de carne.

De fapt, este probabil ca felul in care mananci este de acest tip, dar nu stii ca este numit asa. Aflati in acest articol mai multe despre stil, ce caracteristici are si ce repercusiuni exista pentru sanatate.

Ce este o dieta semi vegetariana?

Se poate spune ca o dieta semi-vegetariana sau flexitara este un model de alimentatie flexibil urmat de toti cei care consuma in principal alimente pe baza de plante, dar care uneori consuma carne. Desigur, asta inseamna ca pot manca si peste, crustacee si pasari de curte.

Deoarece vegetarianismul si respectul fata de speciile de animale sunt in crestere, un procent semnificativ dintre cei care practica acest stil de viata sunt cei care se introduc la acest tip de dieta. In acest fel, ei inceteaza sa mai manance carne progresiv.

Cu toate acestea, acest lucru nu inseamna ca oricine este semi-vegetarian sau flexitar cauta sa renunte la carne cu totul. Exista cei care pur si simplu nu le iubesc, cum ar fi oamenii care nu aleg carnea rosie, dar aleg albul sau prefera sa o consume doar o data pe saptamana.

Pe de alta parte, unii oameni sunt introdusi in aceasta dieta din motive de sanatate, deoarece cresterea consumului de legume este benefica pentru sanatate. Acest lucru este dovedit de diferite studii stiintifice.

De fapt, dieta semi-vegetariana poate fi impartita in 3 grupe:

Pesco-vegetarian: consuma peste si crustacee ca singura sursa de carne.
Pui-vegetarian: consuma pui sau alte pasari de curte si nu carne rosie.
Semi-vegetariene: consuma carne rosie si alba, dar in cantitati limitate.

Cand este recomandata aceasta modalitate?

Desigur, oricine vrea sa inceapa sa o practice o poate face oricand doreste. Dar a incepe sa treci prin acest tip de dieta este recomandat in mod special atunci cand este necesar sa schimbi obiceiul de a profita de beneficiile unei diete vegetariene, fara a renunta complet la produsele de origine animala.

In acest fel, exista o mai buna aderenta si nu se genereaza nicio respingere la cei care intra in ea. Astfel, unele cazuri in care aceasta dieta poate fi recomandata este impotriva ficatului gras, a excesului de greutate si a obezitatii, printre altele.

Principalele beneficii pentru sanatate

Desigur, atunci cand vorbim despre legume, se face trimitere la urmatoarele alimente:

  • Fructe, legume si legume.
  • Seminte si uleiuril.
  • Legume.
  • Cereale.
  • Nuci.

Pe langa faptul ca toate acestea sunt naturale, o dieta semi-vegetariana include si oua, produse lactate si carne in cantitate limitata. Cu toate acestea, alimentele procesate, cum ar fi bauturile racoritoare, produsele bogate in zahar si derivatii din carne, sunt, de asemenea, reduse.

Sa trecem in revista cateva beneficii evidente ale acestei modalitati de alimentatie. Acestea sunt independente de o indicatie medicala pentru reducerea carnii.

Te ajuta sa slabesti

Se poate spune ca impactul pe care il poate avea dieta semi-vegetariana asupra sanatatii este atins din doua motive. Primul se datoreaza faptului ca sunt ingerate alimente cu fibre dietetice, un nutrient care joaca un rol cheie in satietate, datorita faptului ca nu genereaza alterari ale insulinei; pe de alta parte, alimentele de calitate nutritionala scazuta sunt limitate.

Astfel, mai multe studii au sugerat ca persoanele care urmeaza o dieta pe baza de plante slabesc mai eficient decat cele care nu o fac.

Prevenirea diabetului

In raport cu cele de mai sus, urmarea unei diete semi-vegetariene sau flexitare ajuta la reducerea incidentei diabetului de tip 2. Intr-un studiu de peste 60.000 de participanti, prevalenta bolii sa dovedit a fi cu 1,5% mai mica la cei care au urmat acest model.

Ar putea preveni diferite tipuri de cancer

Un alt avantaj al consumului regulat de fructe, legume, seminte, cereale integrale si leguminoase este ca aceste alimente au substante nutritive si antioxidanti esentiali, capabili sa protejeze celulele de oxidare si daune. Deci, acestea sunt utile pentru a reduce riscul de cancer.

Astfel, cercetarile sugereaza ca dietele care prioritizeaza alimentele vegetale sunt asociate cu o incidenta generala mai mica a tuturor tipurilor de cancer, dar mai ales a cancerului colorectal.

Previne calculii renali si biliari

In general, aportul excesiv de proteine ​​induce organismul sa elimine calciu, acid uric si oxalic prin urina. Aceste substante sunt componentele fundamentale ale calculilor renali si biliari. Prin urmare, cu cat consumul de carne este mai mic, cu atat este mai mic riscul de a suferi de acestea.

Poate avea contraindicatii?

Ca orice dieta care nu este echilibrata, poate avea contraindicatii. Aceasta nu inseamna ca, daca aportul de carne este limitat, vor exista probleme, dar ca, daca nutrientii pe care ii contine nu sunt incorporati, ar putea exista deficiente.

Pentru a fi clari, carnea este o sursa de proteine, fier, vitaminele A si complexul B. Desigur, acesti nutrienti pot fi gasiti si in alimentele vegetale.

Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul intr-un mod specific cu vitamina B12. Acest nutrient nu este prezent in regnul plantelor, astfel incat suplimentarea este necesara pentru a preveni deficientele care ar duce la anemie megaloblastica si probleme de memorie.

Cum poți realiza o strategie online de marketing eficientă?

Se poate spune fără echivoc că strategiile de marketing s-au mutat în sfera digitală într-o proporție covârșitoare, deoarece mediul online devine treptat cel mai important mediu de vânzare a unui produs. Adaptarea firmelor la această schimbare esențială a strategiilor de marketing este cheia succesului lor viitor. De aceea, ne-am propus să analizăm cum poți realiza o strategie online de marketing eficientă pentru succesul afacerii tale:

Stabilește-ți obiectivele strategiei de marketing

Punctul de plecare al oricărei strategii de marketing este stabilirea obiectivelor sau altfel spus ce vrei să obții prin aceea campanie: mai mulți cumpărători, recunoașterea brandului tău, mai mulți urmăritori în social media sau poate prin email. Aceste obiective determină pașii pe care îi ai de făcut în derularea campaniei, dar și măsurarea eficienței implementării acesteia. Poți afirma că ai realizat o strategie de marketing eficientă dacă ți-ai atins în proporție de 100% obiectivele propuse.

Definește-ți obiectivele operaționale ce pot fi măsurate

Pentru a putea măsura succesul unei strategii de marketing trebuie să îți stabilești obiective mai mici pe care trebuie să le atingi pentru a-ți atinge obiectivul mai mare. Cu ajutorul lor, poți măsura cantitativ și calitativ eficiența strategiei de vânzare implementată.

Învață tot ce se poate despre vânzările online

Pâlnia digitală de vânzări este un concept de bază al marketingului modern despre care trebuie să știi cât mai multe. Aceasta identifică 4 etape pe care cumpărătorii le parcurg pentru a ajunge la punctul de cumpărare și de fidelizare pe termen lung. Cele patru etape sunt:

  • Descoperirea: potențialii clienți interacționează pentru prima dată cu produsul tău;
  • Cercetarea sau luarea în considerare: este etapa în care utilizatorul este dispus să analizeze produsele sau serviciile pe care i le oferi și  să facă comparații cu produse similare ale concurenților;
  • Cumpărarea este etapa când se conturează decizia de cumpărare a produsului sau serviciului tău;
  • Loialitatea se definește ca fiind etapa când clienții revin pentru a continua cu alte achiziții și oferă recomandări.

O strategie de marketing eficientă trebuie să se adapteze fiecărei etape. Potențialii clienți aflați în stadiul de descoperire nu vor avea același răspuns la mesajul de marketing ca și cei aflați în stadiul de loialitate, iar strategia de marketing digital trebuie construită pe aceste diferențe importante.

Definește-ți piața țintă

Un factor extrem de important al oricărei strategii de vânzare este definirea pieței țintă sau altfel spus, cine sunt potențialii cumpărători ai produsul tău. Puneți-vă în poziția lor și vizualizați-vă afacerea din punctul de vedere al unui străin: ce așteptări au, la ce nevoi răspund și cum poate ajunge mai eficient mesajul la ei.

Analizează datele disponibile

O analiză bună a datelor este foarte importantă pentru a înțelege datele macroeconomice, recunoașterea tendințelor de evoluție viitoare ale pieței, cum se modifică nevoile de piață, cât este de importantă componenta de vânzare online într-o afacere.

Alegerea canalului media potrivit

Eficiența unei strategii de marketing se măsoară și în funcție de adecvarea comunicării cu potențialii clienți. De aceea alegerea canalului media adecvat presupune investiție de timp pentru analiza datelor de piață și profesioniști în comunicare, care pot facilita această interacțiune. Poți să ai cel mai minunat produs din lume, fără canalul media adecvat, cei care au nevoie de el nu vor afla niciodată de existența lui. Pentru a face cea mai bună alegere ai acces la numeroase informații pe site-uri ce susțin antreprenoriatul românesc.

Canalele de socializare, precum Facebook, Nextdoor, Instagram, Pinterest și YouTube reprezintă spațiul în care publicul țintă intră în etapa de descoperire. Date statistici privind rețelele de sociale sunt sugestive:

  • 88% dintre adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 29 de ani sunt pe Facebook;
  • 59% dintre adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 29 de ani sunt pe Instagram;
  • 81% dintre mileniali folosesc YouTube, alături de 58% din Gen-X.

Adaptarea strategiei de marketing la datele pieței

Capacitate de adaptare a unei strategie de marketing este un alt factor esențial în succesul afacerii tale online. În condițiile multor schimbări exterioare și de comportament a clienților sunt necesare ajustări de abordare pe parcursul derulării sale pentru a fi prezent acolo unde e nevoie. Din fericire, mediul online este suficient de versatil pentru a permite schimbări de abordare fără costuri exagerate.

9 sfaturi pentru a fi mai productiv lucrand de acasa

Cresterea productivitatii in timp ce lucrati de acasa poate fi o provocare, mai ales atunci cand exista atat de multe distrageri in casa. Dar este posibil sa se realizeze acest lucru daca creati un plan de sarcini zilnic si il asumati in mod responsabil.

In ultimii ani, cunostintele privind telemunca s-au extins. Se bazeaza pe lucrul de la distanta dintr-un alt loc decat biroul. Adevarul este ca aceasta modalitate aduce cu sine o serie de provocari in incercarea tuturor de a fi mai productivi lucrand de acasa.

Desi s-ar putea sa nu para asa, acasa exista multe distrageri care pot influenta nivelul de eficienta pe care il are, precum treburile zilnice (gatit, curatat, spalat), precum si telefonul si retelele de socializare. Cu toate acestea, trebuie sa stii ce sa le combini.

Totul se bazeaza pe niveluri crescute de concentrare si angajament de a performa ca si cum ai fi la birou. Sa vedem!

Sfaturi pentru a fi mai productiv lucrand de acasa

Munca de acasa este ceva ce multi oameni isi doresc, dar ar trebui sa stiti ca este nevoie de un grad ridicat de autodisciplina pentru a fi eficient si eficient. Nu puteti rata aceste sfaturi pentru a fi mai productivi lucrand de acasa, mai ales daca sunteti acum unul dintre numarul mare de oameni care se dedica telemuncii.

  1. Stabiliti o rutina

Creierul tau trebuie sa se obisnuiasca cu faptul ca exista un anumit timp pentru a lucra si altul pentru odihna. Acest lucru se realizeaza prin rutina.

Instrumentul pe care il puteti ajuta sa realizati acest lucru este un program sau un program. Acolo specifici tot ce crezi ca trebuie sa faci in timpul zilei, respectand spatiul de lucru.

  1. Setati sarcini mai importante

Acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de TMI ( cel mai important in limba engleza) si pe ele trebuie sa va bazati planul de actiune pentru fiecare zi. In schema dvs. de planificare, puneti-le pe primul loc, astfel incat sa iesiti din ele cat mai curand posibil.

Este recomandat ca acestea sa fie maximum 2. Nu este nici ideea ca ajungi sa te sature. Vezi si: Avantaje si dezavantaje ale utilizarii consultantei juridice online.

  1. Planificare

Planificarea este fundamentul pentru a fi mai productiv lucrand de acasa. Nu te poti ridica fara sa stii ce sa faci in continuare.

Va recomandam sa notati 5 sarcini de lucru pe care trebuie sa le faceti cu o seara inainte. Cu aceasta, chiar si odihna ta va fi mai buna si ziua ta va da mai mult.

  1. Folositi tehnica Pomodoro

Trebuie sa va impartiti ziua intre perioadele de lucru, dar si odihna. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este sa aplicati tehnica Pomodoro. Aceasta se bazeaza pe o metoda de organizare a timpului care a fost foarte utila pentru cei care practica telemunca.

Stalpul este de a lucra non-stop pe o singura sarcina si fara distrageri timp de 25 de minute; apoi odihniti-va 5 minute si continuati cu aceasta schema pana cand ati terminat sarcinile zilnice. Credeti sau nu, este o metoda excelenta de crestere a productivitatii lucrand de acasa.

  1. Stai departe de distrageri

Daca exista ceva important pentru a incepe sa fii mai productiv lucrand de acasa, este ca incerci sa stai cat mai departe de distrageri. Acest lucru este stabilit si in tehnica Pomodoro.

Alocati-va putin timp in program pentru ziua respectiva pentru a verifica e-mailurile si retelele de socializare sau orice altceva trebuie sa faceti. Daca, in timp ce lucrati, accesati pentru a asculta muzica mult sau acordati prea multa atentie notificarilor care va vin, nu veti putea niciodata sa va cresteti productivitatea in telemunca.

  1. Conditioneaza-ti propriul spatiu

Desemneaza un spatiu in casa ta unde sa poti lucra fara distrageri si nici sa nu-i intrerupi pe ceilalti. Acolo ar trebui sa fiti fara stres si, de asemenea, suficient de confortabil pentru a petrece timpul desemnat la locul de munca. Chiar daca este un mic colt al sufrageriei, cheia este in liniste.

  1. Ramai motivat

Cand nu avem pe cineva care sa ne supravegheze, este foarte usor sa pierdem concentrarea motivatiei de a lucra din greu si de a performa la maxim. Aceasta se bazeaza pe principiile efectului Hawthorne.

Va puteti baza pe un sistem vizual, cum ar fi o nota lipita langa birou. Acolo iti amintesti de ce faci ceea ce faci in fiecare zi.

  1. Nu intotdeauna acasa

Nimeni nu a spus ca ar trebui sa lucrezi doar acasa. Din cand in cand te poti muta intr-un alt loc unde esti productiv si poti evita distragerea atentiei. A fi in acelasi loc in fiecare zi va poate obosi, asa ca nu va fie teama sa gasiti locuri alternative pentru a munci.

  1. Pregatiti-va mesele in avans

Daca descoperiti ca treburile din bucatarie ocupa mult timp, atunci un sfat bun pentru a fi mai productivi lucrand de acasa este sa va pregatiti mesele cu o seara inainte. Credeti-ne, va fi mult mai usor doar sa incalziti si veti pierde mai putin timp cand vine vorba de indeplinirea sarcinilor zilnice.