Unele modalitati de a-ti stimula metabolismul includ postul intermitent, exercitii fizice regulate si un somn bun. Aceste masuri pot favoriza arderea grasimilor corporale, precum si pierderea in greutate.
Unele alimente, precum cafeaua, ceaiul verde si scortisoara, pot ajuta si la cresterea metabolismului, deoarece contin proprietati naturale care determina organismul sa transforme caloriile din alimente in energie. Aceasta energie este folosita pentru a mentine functii de baza, cum ar fi respiratia, bataile inimii si digestia, de exemplu. Aflati mai multe despre dieta cu metabolism rapid si despre alimentele pe care le puteti consuma.
Metabolismul poate fi optimizat prin mentinerea unei diete sanatoase si echilibrate, care acorda prioritate fructelor, legumelor, cerealelor integrale, leguminoaselor si proteinelor slabe.
Sfaturi pentru stimularea metabolismului
Cateva moduri prin care va puteti stimula metabolismul includ:
1. Mananca alimente termogenice
Alimentele termogenice, precum ardeiul, scortisoara, ghimbirul si cafeaua, contin capsaicina, cinamaldehida, gingerol si cofeina. Acestia sunt compusi bioactivi care stimuleaza sistemul nervos central, accelereaza metabolismul si promoveaza arderea grasimilor.
2. Postul intermitent
Postul intermitent este o strategie care consta in a ramane intre 16 si 24 de ore fara a manca. Ajuta la reducerea nivelului de insulina si glucoza din sange, ceea ce obliga organismul sa foloseasca celulele adipoase pentru a furniza energie. Acest lucru poate stimula metabolismul si poate promova pierderea in greutate.
3. Mananca mai multe proteine
Consumul mai multor proteine ajuta la cresterea metabolismului cu intre 15 si 20%, deoarece organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a digera acest nutrient. In plus, proteinele stimuleaza si productia musculara. Acest tesut necesita mai multa energie pentru a se mentine, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului.
Unele surse excelente de proteine includ carnea, puiul, ouale, tofu, pestele si branza, care ar trebui consumate la fiecare masa pe parcursul zilei. Consultati o lista completa de alimente bogate in proteine.
4. Bea ceai verde
Ceaiul verde are catechine si cofeina, compusi cu proprietati termogenice care ajuta la accelerarea metabolismului si la arderea mai multa energie. In plus, catechinele, cofeina si polifenolii prezenti in ceaiul verde ajuta si la cresterea arderii grasimilor, favorizand pierderea in greutate.
5. Faceti miscare de 2 pana la 3 ori pe saptamana
Exercitiile fizice de 2 pana la 3 ori pe saptamana tonifica si maresc masa musculara, ceea ce accelereaza metabolismul si favorizeaza pierderea in greutate. In plus, exercitiile precum antrenamentul cu greutati si antrenamentul de mare intensitate, ajuta la cresterea vitezei metabolismului timp de aproximativ 4 ore.
Alte optiuni de activitate pentru a stimula metabolismul includ mersul pe jos, alergarea, inotul sau mersul cu bicicleta.
6. Mananca alimente bogate in vitamina B
Vitaminele complexului B, precum vitamina B1, vitamina B2 si vitamina B6, ajuta la transformarea energiei din carbohidrati, proteine si grasimi in energie, care maresc metabolismul organismului.
Alimentele bogate in vitamina B includ carnea, ficatul, cerealele integrale, leguminoasele si laptele si produsele lactate.
7. Reduce stresul
Reducerea stresului si a anxietatii este importanta pentru a regla productia de cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol pot reduce masa musculara, ducand la o scadere a metabolismului.
Unele sfaturi pentru reducerea stresului includ exercitii fizice, activitati care relaxeaza mintea, cum ar fi meditatia sau yoga, sau mentinerea unui hobby, cum ar fi fotografia, cusutul sau pictura.
8. Bea apa cu gheata
Bea intre 1,5 si 3 litri de apa rece sau cu gheata pe parcursul zilei stimuleaza sistemul nervos simpatic, o regiune a sistemului nervos central care este legata de cresterea metabolismului. Acest obicei poate promova consumul de energie si pierderea in greutate.
9. Consuma ulei de cocos
Uleiul de cocos este bogat in acizi grasi cu lant mediu, un tip de grasime care stimuleaza sistemul nervos pentru a stimula metabolismul si a imbunatati dispozitiile fizice si mentale. Pentru a obtine beneficiile uleiului de cocos, pur si simplu consumati 2 linguri de ulei pe zi, adaugandu-l in fructe, smoothie-uri sau salate, de exemplu.
10. Dormi 7 pana la 9 ore pe noapte
Dormit de 7 pana la 9 ore pe noapte este esential pentru a regla productia de cortizol, in mod similar cu gestionarea stresului.
Un somn bun de noapte stimuleaza si productia de GH. Acesta este un hormon care contribuie la cresterea masei musculare, care poate stimula metabolismul si poate stimula arderea caloriilor.
Ce va poate incetini metabolismul?
Unii factori va pot incetini metabolismul, cum ar fi:
- Genetica
- Varsta mai inaintata
- A fi supraponderal
- Obiceiuri alimentare proaste
- Stil de viata sedentar
- Somn nereglementat
- Bea putina apa
- Perioade prelungite de post
Un metabolism mai lent poate fi identificat prin unele semne si simptome, cum ar fi cresterea in greutate, pielea uscata, dificultati de slabire si oboseala excesiva.
Oamenii sanatosi isi pot stimula metabolismul prin masuri simple, cum ar fi imbunatatirea obiceiurilor alimentare si exercitiile fizice regulate. Cu toate acestea, persoanele care sunt obeze sau au probleme hormonale ar putea avea nevoie sa consulte un medic si/sau un dietetician inregistrat.
