Cand te trezesti dimineata, miscarea ar putea sa nu fie prima ta prioritate. Insa sa-ti incepi ziua cu o plimbare – indiferent daca este in cartierul tau sau o parte din naveta catre serviciu sau scoala – poate oferi corpului tau o serie de beneficii pentru sanatate.
Iata 10 motive pentru care ati putea dori sa va incepeti ziua facand niste pasi. Exista, de asemenea, cateva sfaturi pentru a o integra fara probleme in rutina ta zilnica.
Inceperea zilei cu o plimbare va poate oferi mai multa energie pe tot parcursul zilei. Daca te plimbi in aer liber, asta este mai ales adevarat.
Studiile arata ca adultii care au mers timp de 20 de minute in aer liber au experimentat mai multa vitalitate si energie decat cei care au mers timp de 20 de minute in interior.
Un mic studiu a constatat ca 10 minute de mers pe scari a fost mai energizant decat o ceasca de cafea pentru 18 femei care s-au simtit lipsite de somn.
Data viitoare cand aveti nevoie de un impuls de energie dimineata sau va simtiti obosit cand va treziti, poate doriti sa incercati o plimbare.
Exista si beneficii fiziologice ale mersului dimineata.
O plimbare poate ajuta:
- imbunatateste stima de sine
- stimula starea de spirit
- reduce stresul
- reduce anxietatea
- reduce oboseala
- usureaza simptomele depresiei sau reduce riscul de depresie
Pentru cele mai bune rezultate, incercati sa mergeti timp de 20 pana la 30 de minute cel putin 5 zile pe saptamana.
Un beneficiu al mersului dimineata este ca iti vei finaliza activitatea fizica pentru ziua – inainte ca orice alta obligatie de familie, de munca sau de scoala sa te deraieze.
Ghidurile de activitate fizica pentru americani recomanda ca adultii sanatosi sa efectueze cel putin 150 pana la 300 de minute de exercitii de intensitate moderata pe saptamana.
Incercati sa faceti o plimbare de 30 de minute 5 dimineti pe saptamana pentru a indeplini aceste cerinte.
Mersul pe jos dimineata va poate ajuta sa va indepliniti obiectivele de pierdere in greutate. Mersul intr-un ritm moderat timp de 30 de minute poate arde pana la 150 de calorii. Combinat cu o dieta sanatoasa si antrenament de forta, s-ar putea sa descoperi ca slabesti.
Mersul pe jos poate oferi numeroase beneficii pentru sanatatea ta, inclusiv cresterea imunitatii, precum si prevenirea si ajutarea in gestionarea diferitelor stari de sanatate.
Studiile arata ca mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi poate reduce riscul de boli de inima cu 19%. Daca traiti cu diabet, mersul pe jos va poate ajuta, de asemenea, sa va scadeti nivelul zaharului din sange.
Poate chiar ajuta la cresterea duratei de viata si la reducerea riscului de boli cardiovasculare si anumite tipuri de cancer.
Mersul pe jos poate ajuta la intarirea muschilor picioarelor. Pentru cele mai bune rezultate, mergeti intr-un ritm moderat pana la vioi. Incercati sa va schimbati rutina si sa urcati scarile, sa urcati si sa coborati dealuri sau sa mergeti in panta pe banda de alergare.
Adaugati exercitii de intarire a picioarelor, cum ar fi genuflexiuni si fandari de mai multe ori pe saptamana, pentru mai mult tonus muscular.
O plimbare de dimineata va poate ajuta sa va imbunatatiti claritatea mentala si capacitatea de a va concentra pe parcursul zilei. Un studiu recent a constatat ca printre adultii in varsta, cei care si-au inceput ziua cu o plimbare de dimineata si-au imbunatatit functia cognitiva, in comparatie cu cei care au ramas sedentari.
Mersul pe jos va poate ajuta, de asemenea, sa ganditi mai creativ. Cercetarile arata ca mersul pe jos deschide un flux liber de idei, care te poate ajuta sa rezolvi problemele mai bine decat daca stai pe scaun sau ramane sedentar. Acest lucru este mai ales daca mergi in aer liber.
Data viitoare cand ai o intalnire de dimineata sau o sesiune de brainstorming, sugereaza-le colegilor tai sa ti se alature la o plimbare, daca este posibil.
Mersul pe jos te poate ajuta sa dormi mai bine noaptea mai tarziu. Un mic studiu din 2017 a observat adultii in varsta cu varsta cuprinsa intre 55 si 65 de ani, care intampinau dificultati in a adormi noaptea sau traiau cu insomnie usoara.
Cei care au facut miscare dimineata fata de seara au experimentat o calitate mai buna a somnului noaptea. Sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina de ce exercitiile fizice dimineata pot fi mai bune pentru somn decat exercitiile pe timp de noapte.
Un beneficiu al mersului dimineata in timpul verii – sau daca locuiti intr-un climat in care este cald pe tot parcursul anului – este ca veti putea face miscare inainte de a deveni prea cald afara.
Asigurati-va ca beti multa apa pentru a va hidrata inainte si dupa antrenament. Luati o sticla cu apa, daca este necesar. Sau, planuiti sa mergeti de-a lungul unui traseu cu fantani cu apa.
Inceperea zilei cu o plimbare va poate face sa faceti alegeri mai sanatoase pe parcursul zilei. Dupa plimbare, s-ar putea sa va simtiti mai energici si mai putin lipsiti de somn.
Cand energia scade sau esti obosit, este mai probabil sa apelezi la gustari confortabile sau stimulente de energie. Plimbarea dimineata va poate inspira sa alegeti un pranz sanatos si gustari dupa-amiaza.
- Pune-ti imbracaminte pentru plimbarea cu o seara inainte. Lasa-ti sosetele si adidasii langa usa pentru a nu fi nevoit sa le cauti dimineata.
- Incercati sa setati alarma cu 30 de minute mai devreme, astfel incat sa puteti face o plimbare de cel putin 20 de minute dimineata. Cautati un traseu natural in apropiere sau doar plimbati-va prin cartier.
- Gaseste-ti un prieten sau un coleg de munca cu care sa te plimbi dimineata. Conversarea si lucrul impreuna va pot ajuta sa va mentineti motivat.
- Daca nu aveti mult timp dimineata, luati in considerare ca mersul pe jos sa faca parte din naveta. Daca nu puteti merge pe jos pana la locul de munca, incercati sa coborati din autobuz cu o statie sau doua devreme pentru a face o plimbare. Sau parcati mai departe de birou, astfel incat sa puteti merge din masina.
Daca mergeti dimineata, va puteti intreba daca mersul pe jos inainte sau dupa micul dejun conteaza si daca va va ajuta daca aveti obiective de scadere in greutate. Cercetarile sunt mixte cu privire la daca saritul peste micul dejun va va creste metabolismul sau va va ajuta sa pierdeti in greutate mai repede.
Unele cercetari arata ca exercitiile in stare de post (inainte de micul dejun) ajuta corpul sa arda mai multe grasimi. Dar sunt necesare mai multe studii.
Intre timp, depinde de corpul tau. Daca te simti bine sa faci o plimbare inainte de a manca sau daca stomacul tau se simte mai bine daca nu mananci, este in regula. Sau, s-ar putea sa descoperiti ca va simtiti mai bine mancand o gustare mica precum o banana sau un smoothie cu fructe inainte de a pleca la plimbare.
Oricum, dupa ce faci sport, asigura-te ca mananci un mic dejun sanatos si bei multa apa.
Inceperea zilei cu o scurta plimbare poate oferi o serie de beneficii pentru sanatate. S-ar putea sa va simtiti mai plini de energie pe parcursul zilei, sa vedeti ca starea de spirit si claritatea mentala se imbunatatesc si sa dormi mai bine noaptea. Asigurati-va ca va intindeti inainte si dupa plimbare si beti multa apa pentru a va mentine hidratat.
Daca aveti mai multe intrebari, discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe o noua rutina de exercitii.
