Sursă foto: shutterstock.com
Melatonina este cunoscută în mod popular ca „hormonul somnului” și este produsă în creier, mai exact, de glanda pineală, după care este eliberată în sânge. Aceasta se găsește și în unele alimente și poate fi creată și în laborator, sub forma unor suplimente, administrate numai la recomandarea medicului.
Ce rol are melatonina?
Melatonina are un rol important în reglarea ciclului somn-veghe din organism, întrucât pe timpul nopții are un nivel de zece ori mai ridicat decât în timpul zilei și contribuie la producerea senzației de somnolență. Parcurge acest articol și află ce este melatonina și care sunt X lucruri importante pe care trebuie să le cunoști despre aceasta.
1. Cum funcționează aceasta?
Melatonina este un hormon pe care îl produce glanda pineală din creier, iar nivelul său este asociat cu cel al intensității luminii. Pe timpul zilei, producția sa este inhibată, iar pe măsură ce se înserează, glanda pineală produce un nivel tot mai crescut de melatonină, fapt ce favorizează apariția somnolenței.
Melatonina este implicată în mai multe procese ale organismului, printre care:
-
contribuie la protecția cardiovasculară, datorită faptului că sprijină reglarea tensiunii arteriale și a sistemului cardiovascular;
-
creșterea imunității organismului;
-
ajută în lupta contra unor afecțiuni, precum diabet zaharat, cancer, obezitate;
-
are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii;
-
sprijină încetinirea procesului de îmbătrânire;
-
este importantă pentru dezvoltarea fetală timpurie și favorizează sincronizarea ceasului biologic fetal.
2. Care sunt beneficiile melatoninei?
Principalul beneficiu al melatoninei este contribuția sa asupra unui somn optim, dar există și alte aspecte care pot fi îmbunătățite cu ajutorul acesteia:
-
melatonina contribuie la reglarea tulburărilor de somn care apar pe fondul stresului, al insomniilor, al administrării unor medicamente;
-
poate sprijini persoanele care călătoresc și care sunt afectate de diferențele de fus orar („jet lag”);
-
ar putea diminua simptomele asociate cu endometrioza, precum durerile menstruale și cele resimțite pe parcursul actului sexual;
-
este posibil să contribuie la reducerea nivelului migrenelor;
-
în unele cazuri, poate sprijini reducerea riscului de a face arsuri solare.
3. Ce se întâmplă dacă există deficit de melatonină?
De regulă, nivelul scăzut de melatonină în organism nu este asociat cu efecte negative la nivelul sănătății generale, dar este posibil să afecteze nivelul calității vieții, prin dezechilibrarea ciclului somn-veghe. În urma unei consultații, medicul poate recomanda administrarea unor suplimente alimentare pe bază de melatonină.
4. Ce se întâmplă dacă există exces de melatonină?
În unele cazuri, este posibil ca glanda pineală să elibereze o cantitate mai mare de melatonină. La fel ca în cazul deficitului, nici excesul de melatonină nu este asociat cu afecțiuni. Cu toate acestea, unele persoane pot manifesta următoarele simptome în cazul excesului de melatonină:
-
senzații de greață;
-
dureri de cap, amețeli, tremor, irascibilitate;
-
scăderea nivelului tensiunii arteriale;
-
stări de depresie;
-
prezența unor crampe la nivel abdominal.
5. Ce alimente conțin melatonina?
Melatonina se poate găsi și în unele alimente. Este important ca dieta să fie una sănătoasă și echilibrată. Iată care sunt unele dintre alimentele comune care conțin melatonină:
-
fructe: căpșuni, cireșe, struguri;
-
carne de pește;
-
ouă;
-
ciuperci;
-
lapte;
-
porumb;
-
fistic;
-
ovăz.
Automedicația nu este recomandată. Dacă intenționezi să iei suplimente alimentare pe bază de melatonină, discută în prealabil cu un medic, pentru a te asigura că este adecvată particularităților organismului tău și că nu interferează cu alte eventuale tratamente sau medicamente.
Surse de informare:
1. “Melatonin: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews.” WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin, accesat la 29 ianuarie 2023;
2. Brent A. Bauer, M.D. “Pros and Cons of Melatonin.” Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 28 Oct. 2022, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874, accesat la 29 ianuarie 2023.
