Cu toții ne dorim să ducem o viață mai sănătoasă, dar să știm cum să începem poate fi copleșitor. Nu este întotdeauna ușor să ne facem timp să facem exerciții fizice, să mâncăm sănătos și să avem grijă de noi înșine. De aceea, am creat ghidul suprem pentru a vă ajuta să începeți. Cu cinci pași simpli, puteți începe călătoria către un stil de viață mai sănătos. De la încorporarea de alimente nutritive în dieta dumneavoastră până la a vă face timp pentru activitatea fizică, acest ghid vă va oferi cunoștințele și resursele de care aveți nevoie pentru a face schimbări pozitive pentru sănătatea dumneavoastră. Așadar, nu mai așteptați – este timpul să începeți să duceți o viață mai sănătoasă!
1. Să înțeleagă importanța unui stil de viață sănătos
Un stil de viață sănătos este cel mai bun mod de a preveni bolile și de a menține o sănătate optimă. Alegerea unor obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi o dietă nutritivă, un somn suficient și activitate fizică, poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul, diabetul de tip 2 și obezitatea. Cu un stil de viață mai sănătos, puteți preveni și alte boli, cum ar fi tulburările autoimune, osteoporoza, tulburările digestive și multe altele. Obiceiurile unui stil de viață sănătos vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin stresat și să vă îmbunătățiți starea de spirit, precum și relațiile. În plus, un stil de viață sănătos este important pentru finanțele dumneavoastră, deoarece obiceiurile sănătoase vă pot reduce costurile medicale.
2. Creați un plan alimentar nutritiv
Un plan de alimentație sănătoasă poate face o mare diferență în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră și este o parte crucială a unui stil de viață sănătos. O dietă bine echilibrată și bogată în nutrienți vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă alimentați organismul. Un plan de alimentație sănătoasă nu înseamnă doar să mănânci alimente sănătoase, ci și să mănânci mai puțin din cele nesănătoase.
Este important să înțelegeți care sunt cerințele nutriționale zilnice și apoi să selectați alimentele care au acei nutrienți. Un dietetician autorizat vă poate ajuta să creați un plan de alimentație nutritivă, deoarece este instruit în acest sens. De asemenea, vă poate ajuta să creați versiuni mai sănătoase ale rețetelor dumneavoastră preferate. Există, de asemenea, multe resurse online și aplicații care vă pot ajuta să creați un plan alimentar sănătos. Iată câteva sfaturi de alimentație sănătoasă pentru a vă ajuta să începeți:
– Includeți o varietate de grupe de alimente în dieta dvs.
– Alegeți alimente bogate în nutrienți
– Limitați consumul de sodiu
– Limitați consumul de zahăr
– Gândiți-vă la valoarea nutritivă a alimentelor dvs.
– Evitați consumul de tigări electronice, elf bar-uri (țigri de unică folosință) sau țigări clasice.
3. Încorporați activitatea fizică în rutina dumneavoastră
Încorporarea activității fizice în rutina dvs. este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă stimula starea de spirit. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a cunoaște oameni și de a vă reduce nivelul de stres. Puteți alege dintr-o gamă largă de activități, de la orice, cum ar fi grădinăritul sau treburile casnice, până la forme mai formalizate de exerciții fizice, cum ar fi yoga sau alergarea.
O combinație de activități funcționează cel mai bine, deoarece cercetările sugerează că aveți nevoie de o varietate de activități pentru a obține toate beneficiile unei activități fizice regulate. Chiar și doar adăugând un pic mai multă activitate fizică în ziua dumneavoastră poate face o mare diferență. Dacă nu sunteți în formă sau sunteți nou în activitatea fizică, încercați să începeți cu activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos. Odată ce v-ați intrat într-o rutină, puteți progresa încet spre activități fizice mai solicitante. Iată câteva sfaturi pentru a încorpora activitatea fizică în rutina dumneavoastră:
– Programați-vă activitatea fizică
– Găsiți activități care vă plac
– Începeți încet și progresați în timp
4. Fă-ți timp pentru autoîngrijire
Îngrijirea de sine este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Poate fi ușor să te lași prins în agitația vieții de zi cu zi și să-ți neglijezi nevoile. Și, deși este important să fii ocupat, ar trebui să îți faci timp și pentru autoîngrijire. Îngrijirea de sine este orice activitate care vă oferă beneficii pentru sănătatea mentală, fizică sau emoțională. Aceste activități vă pot ajuta să reduceți nivelul de stres și vă pot face să vă simțiți mai pozitiv și mai fericit. Îngrijirea de sine este importantă pentru toată lumea, dar poate fi deosebit de importantă pentru persoanele cu afecțiuni cronice, care prezintă un risc crescut de a dezvolta depresie. Iată câteva sfaturi pentru a încorpora autoîngrijirea în rutina zilnică:
– Identificați ce înseamnă autoîngrijirea pentru dumneavoastră
– Creați timp pentru autoîngrijire în programul dumneavoastră
– Împărtășiți rutina dumneavoastră de autoîngrijire cu cei dragi
5. Urmăriți-vă progresul și ajustați-vă planul după cum este necesar
În cele din urmă, pe măsură ce puneți în aplicare aceste obiceiuri de stil de viață sănătos, este important să vă urmăriți progresul. Acest lucru vă va ajuta să vedeți ce funcționează pentru dumneavoastră și ce trebuie îmbunătățit. De asemenea, vă va ajuta să vă stabiliți noi obiective și să vă împingeți să fiți mai bun. Vă puteți urmări progresul folosind o aplicație de urmărire, un fitness tracker sau un jurnal. Asigurați-vă că urmăriți următoarele lucruri:
· Câtă activitate fizică desfășurați
· Obiceiurile dvs. alimentare
· Somnul
· Starea dvs. de spirit
Alți factori care vă afectează sănătatea Iată câteva lucruri suplimentare pe care le puteți urmări pe măsură ce progresați în călătoria dvs. către un stil de viață mai sănătos:
– Greutatea și măsurile corporale
– Tensiunea arterială
– Obiectivele dvs. de sănătate
– Nivelul de stres
– Situația dvs. financiară
Concluzie
După cum puteți vedea, un stil de viață mai sănătos este realizabil. Nu este întotdeauna ușor să-ți faci timp pentru tine sau chiar să știi de unde să începi. Acești cinci pași simpli vă pot ajuta să porniți pe o cale mai sănătoasă. Un stil de viață sănătos vă poate reduce riscul de îmbolnăvire, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să trăiți mai mult. Este important să vă amintiți că realizarea unor schimbări pozitive poate dura ceva timp și că este în regulă să faceți greșeli pe parcurs. Cu aceste sfaturi, puteți începe de astăzi călătoria către un stil de viață mai sănătos.
