Poate fi coplesitor atunci cand incerci sa-ti faci timp pentru exercitii fizice. Iata cateva sfaturi pe care le dau pacientilor mei care fac terapie fizica… si cum reusesc sa ma mentin in miscare.
Inteleg. Cu totii am spus: „Cine are timp sa faca exercitii cand esti…”
Doar completati spatiul liber: parinte care lucreaza, ture de noapte, antreprenor, student, persoana care face naveta sau parinte care sta acasa mentinand copiii in viata. Nu esti singur in incercarea de a-ti da seama cum sa incadrezi exercitiile in ziua ta.
Ca mama si terapeut fizic care detine propria ei afacere, trebuie sa-mi programez timpul de exercitii – altfel, nu se va intampla.
In ultimii 11 ani, mi-am dat seama ca abordarea „voi lucra mai tarziu” nu functioneaza pentru mine. Trebuie sa blochez timpul din ziua mea pentru a face miscare, astfel incat sa pot ramane sanatos si sa-mi mentin sanatatea si puterea.
Si iata un alt sfat: incercati sa adaugati cateva activitati bonus pe parcursul zilei si saptamanii pentru a va mentine corpul in miscare. Doar cateva minute suplimentare de miscare ici si acolo se aduna intr-adevar in timp.
Iata 10 moduri de a va misca mai mult in viata de zi cu zi, fara a fi nevoie sa blocati mai mult timp din programul dvs. incarcat!
Stiu. Este atat de plictisitor si l-ai auzit de un milion de ori. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru un motiv.
Urcarea scarilor in loc de lift creste ritmul cardiac, ajuta la echilibru si imbunatateste forta extremitatilor inferioare. Daca va simtiti neplacut si aveti cateva minute, puteti chiar sa ridicati calcaiul de pe marginea unei trepte pentru rezistenta gambei sau sa luati scarile cate doua.
Sari peste lift, corpul si inima ta iti vor multumi.
Daca lucrati de acasa sau ati trecut la teleconferinte virtuale, programati o plimbare in timpul unui apel pe zi.
Daca nu trebuie sa va uitati la un ecran privind foile de calcul, conectati-va castile, trageti telefonul in buzunar si rezolvati problemele lumii intr-o plimbare. Este o modalitate grozava de a va amesteca rutina zilnica.
Si daca lucrati intr-un birou, luati-va intalnirile individuale. Mersul impreuna imbunatateste legatura de echipa si s-ar putea chiar sa veniti cu idei mai bune. Cercetarile arata ca mersul pe jos stimuleaza creativitatea si imbunatateste acuitatea mentala (1, 2, 3).
Fac asta des si uneori am aratari amuzante, dar hei — sunt o femeie ocupata, iar timpul meu este pretios!
Cand faceti cumparaturi, incercati sa va plimbati pe culoarele supermarketurilor in timp ce va tineti de carucior. Caruciorul ofera un punct de echilibru bun si puteti obtine aproximativ 10-20 de fante intr-o singura trecere, in functie de cat de lungi sunt culoarele supermarketului dvs. Mergi, este surprinzator de distractiv!
Schimbati scaunul de birou cu o minge de stabilitate. Acest lucru poate ajuta la durerile de spate si la imbunatatirea posturii, iar in timp ce stati pe minge, puteti face cateva intinderi usoare de mobilitate pentru gat, pelvis si coloana vertebrala.
Incercati o miscare hula-hoop si trageti si desfaceti pelvisul pentru a ajuta la activarea stabilizatorilor de baza. Daca doriti sa adaugati ceva munca abdominala, puteti incerca si marsuri asezate sau alte exercitii pe minge – toate in timp ce stati la birou!
Desi trebuie sa fim in siguranta si atenti la imprejurimile noastre, daca va aflati intr-o zona sigura si bine luminata, luati in considerare parcarea mai departe de intrarea oriunde ati merge. Adaugarea de cateva minute de timp de mers pe ici si colo se adauga in timp si poate creste numarul zilnic de pasi!
Da, bine ai venit. Unele cercetari mai vechi afirma ca sexul arde calorii cu o rata de aproximativ 3,1 calorii pe minut pentru femei si aproximativ 4,2 calorii pentru barbati (4).
Asa ca, desi nu este acelasi lucru cu o alergare viguroasa, poti (cu siguranta) sa transpirati in timpul sexului. Distrati-va, incercati noi pozitii si tehnici si legati-va de partenerul dvs. in timp ce va miscati mai mult.
Adapostul nostru local si alte agentii de adoptie cauta mereu voluntari care sa ajute. Luati familia la adapost si oferati-va voluntar pentru a duce cativa caini la plimbare.
Puteti sa va cresteti timpul afara, sa va ajutati un caine si comunitatea, sa va invatati copiii despre grija fata de ceilalti si sa petreceti timp de calitate in familie fiind activ si miscandu-va corpul. Este un castig-castig pentru toti cei implicati.
Scoateti mobilierul din camera si puneti cateva melodii. Puteti face acest lucru in timp ce gatiti cina, pliati rufele sau aspirati.
Dansul este o modalitate fabuloasa de a arde calorii si de a va lucra la echilibrul si coordonarea. In plus, poti face din asta un joc sau un concurs cu copiii tai. Trebuie sa invete despre rockul anilor 80, nu? Pune-ti niste ACDC (sau orice te face sa bati din picioare) si tremura.
In timpul urmatoarei nopti de joc in familie, schimbati cartile sau jocurile de societate cu jocuri active.
Iata o lista pentru a-ti reusi memoria: ascunde si cauta, da cu piciorul in conserve, vanatoare de tesori, Twister, dans inghetat, curse de saci de cartofi, prinde coada pe magar, scaune muzicale, hopscotch, sari cu coarda, concursuri de hula hoop, limbo… jocurile pe care le jucai cand erai copil sunt la fel de distractive de jucat acum.
Astfel de jocuri pot fi jucate cu persoane de orice varsta, precum si in interior sau in aer liber. Familia mea se distreaza de minune jucand Pin the Tail on the Donkey si Freeze Frame Dance Party, iar apoi suntem cu totii transpirati si obositi.
Stiu ca acest lucru depaseste toate principiile „binge and chill”, dar asculta-ma. Mergeti pe banda de alergare, folositi o bicicleta stationara, intindeti-va pe podea, folositi greutati pentru intarirea partii superioare si a intregului corp sau faceti Pilates in timpul urmatoarei sesiuni Netflix.
Daca te uiti la o emisiune de 30 de minute si te misti tot timpul, inseamna 30 de minute de exercitiu pe care nu ai avut-o inainte! Puteti chiar sa va limitati la momentul aparitiei reclamelor, daca vi se pare un loc bun de inceput.
Pastreaza-ti chestiile de exercitii in apropierea locului de „vizionare” si fa niste exercitii cu greutatea corporala sau chiar spuma in timpul spectacolului. Doar cateva repetari de bucle pentru bicepsi, presa de triceps sau ridicarea bratului cu greutati usoare ale mainilor vor face o diferenta enorma in puterea bratului, postura si bunastare.
Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, care prezinta un risc mai mare de osteoporoza. Includeti antrenamentul cu greutati in rutina dvs. pentru a va mentine oasele sanatoase si puternice (5).
Sper ca aceste idei te vor motiva si te vor inspira sa te ridici si sa te misti putin mai mult pe parcursul zilei.
Stiu cat de greu este sa mentii o rutina buna. Poate parea coplesitor cand incepeti pentru prima data sa faceti miscare, dar incercati cateva dintre aceste lucruri va va ajuta.
Incepeti putin, adaugand cateva fante ici si colo, o intalnire pe jos o data pe saptamana sau scari de cateva ori si, inainte sa va dati seama, va veti misca si va veti misca mult mai mult decat inainte.
