Cresterea iubirii pentru miscare si activitate fizica la copii este un obiectiv al multor parinti si ingrijitori. Din pacate, mai putin de 24% dintre copiii americani cu varsta cuprinsa intre 6 si 17 ani fac zilnic 60 de minute de activitate fizica, care este cantitatea recomandata pentru copii.
Vestile bune? Cand copiii dezvolta devreme dragostea pentru ceva precum miscarea, de obicei, aceasta ramane cu ei pe viata. Pentru a va asigura ca copilul dumneavoastra face suficient exercitii pe masura ce creste, trebuie sa puneti o baza pentru o apreciere pe tot parcursul vietii pentru miscare in primii ani.
Cititi mai departe pentru a descoperi cum incepe dragostea pentru miscare acasa, obtineti idei pentru a-i inspira pe copiii mici sa se miste si sa se bucure de ea si aflati de ce copiii activi fizic devin adulti activi.
Fundatia pe care o puneti copiilor mici este esentiala pentru sanatatea lor generala.
Denise Woodall-Ruff, MD, medic pediatru si director al Centrului Healthy Weight & Wellness de la Spitalul de Copii Stony Brook, spune ca copiii modeleaza actiunile parintilor lor si alte modele majore in viata lor atunci cand vine vorba de o multitudine de comportamente legate de stilul de viata. , inclusiv activitatea fizica si obiceiurile de fitness.
„Un copil care observa un parinte sau un model care se implica intr-un nivel sanatos de activitate fizica are mai multe sanse sa accepte aceste comportamente pentru el insusi”, spune ea. „In mod similar, un copil care isi observa ingrijitorul sta pe canapea pentru perioade prelungite si se angajeaza in comportamente sedentare are mai multe sanse sa accepte aceste comportamente ca norma”, adauga Woodall-Ruff.
Natasha Trentacosta, MD, specialist in medicina sportiva pentru copii si adulti si chirurg ortopedic la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, este de acord. „Parintii, ingrijitorii si educatorii sunt modele de urmat pentru copiii mici, deoarece copiii se bucura de acesti oameni pentru a da un exemplu despre cum sa navigheze in viata”, spune ea.
„Copiii care isi vad in mod regulat parintii participand la activitati sportive si de fitness au mai multe sanse sa o faca ei insisi – acest lucru este valabil mai ales acum, deoarece timpul petrecut pe ecran creste in randul copiilor mici si activitatea fizica este in scadere”, spune Trentacosta. Stabilirea obiceiurilor sanatoase devreme in viata va ramane cu ei pe masura ce vor creste.
Inspirarea dragostei pentru miscare la o varsta frageda incepe acasa. Modelarea si vorbirea despre comportamente sanatoase, implicarea in activitate fizica cu copiii tai si incurajarea activitatii fizice in fiecare zi pot ajuta la stimularea dragostei timpurii pentru miscare.
Cheia pentru a inspira dragostea pentru miscare inca de la o varsta frageda este sa va concentrati pe distractie. La fel ca si adultii, copiii sunt mai putin incantati de ceva ce nu le place. In plus, daca se distreaza, probabil ca vor dori mai mult, ceea ce le ofera timp sa-si exerseze abilitatile si sa-si imbunatateasca abilitatile.
„Fiecare copil este unic, iar unii graviteaza catre exercitii fizice si activitate fizica mai mult decat altii”, spune John Gallucci Jr., DPT, ATC si CEO al JAG-ONE Physical Therapy.
De aceea este esential sa gasesti activitati de care copilul tau ii plac si sa le transformi in activitati care sa-l incurajeze sa se miste mai mult. „Copiii, in special copiii mici, nu ar trebui sa simta ca exercitiul ar fi o corvoada”, spune Gallucci.
Pe masura ce copiii cresc si se implica mai mult in sporturile organizate, retineti ca unii copii iubesc sporturile structurate si competitia, dar multi altii nu. Pastrati o definitie mai larga a miscarii, care include plimbarile cu familia, dansul in camera de zi, cataratul in copaci, yoga sau orice alte lucruri care le plac.
Faptul ca copiii sa fie interesati de miscare si activitate fizica la o varsta frageda creste probabilitatea ca ei sa-si culeaga toate beneficiile mai devreme, iar interesul lor pentru exercitii fizice va continua probabil sa creasca pe masura ce cresc.
Exercitiile si miscarea nu ar trebui sa fie o corvoada. Parintii si ingrijitorii trebuie sa se concentreze pe distractie si sa incurajeze copiii sa participe la activitatile care le plac.
Oferirea de oportunitati de miscare in fiecare zi este esentiala pentru dezvoltarea fizica, mentala si emotionala a copilului dumneavoastra. De asemenea, ajuta la pregatirea scenei pentru participarea activa la activitati de fitness ca adult.
Iata 12 sfaturi care va vor ajuta sa inspirati dragostea pentru miscare inca de la o varsta frageda.
Asigurati-va ca activitatea este adecvata varstei
A cere unui copil de 3 ani sa participe la un joc de badminton in familie ar putea sa nu fie cea mai buna modalitate de a incuraja miscarea. Cu toate acestea, coborand plasa si oferindu-le o racheta de marime prescolara cu o minge mare creste succesul si imbunatateste factorul de distractie.
Concentrati-va pe abilitatile motorii
Dezvoltarea abilitatilor motorii brute este esentiala pentru copii, in special pentru prescolari. Aceste abilitati ii ajuta pe copii sa aiba echilibru, forta, coordonare si timp de reactie (2).
Daca aveti copii mici si copii de varsta prescolara, pastrati activitatile centrate pe lovirea cu piciorul sau aruncarea mingii, saritul, cataratul, cursele cu obstacole sau mersul pe tricicleta sau cu bicicleta cu roti de antrenament.
Asigurati-va ca poarta casti si alte echipamente de protectie atunci cand merg pe bicicleta si supravegheati-i in mod adecvat cand urca sau folosesc jucarii sau dispozitive in miscare.
Faceti disponibile jucarii active
Cand alegeti jucarii de interior si de exterior, includeti articole care necesita joc activ, cum ar fi mingi pentru copii mici si biciclete si scutere pentru copiii mai mari. Jucariile de catarat sunt o alegere excelenta pentru copiii mici, prescolari si copiii de varsta scolara, asigurati-va doar ca sunt adecvate varstei.
Urmareste mai multe jucarii active decat jucarii pasive acasa. Cand copilul dumneavoastra cere o jucarie noua, cereti-i sa doneze o jucarie pasiva in schimbul unei jucarii active noi. Acest lucru inclina balanta in favoarea miscarii si ii invata ca mai putin inseamna mai mult.
Incurajeaza jocul liber
Jocul liber este modul in care copiii invata despre ei insisi si despre mediul lor. Este, de asemenea, un moment excelent pentru a te strecura in exercitii fizice.
Asigurati-va ca includeti mai multe oportunitati de joc gratuit pe parcursul zilei. Pentru a mentine jocul activ, incurajati-va copilul sa iasa in aer liber timp de 30 de minute si sa-si foloseasca imaginatia pentru a crea un curs de obstacole sau o vanatoare de scavenger, sa mearga cu bicicleta sau cu scuterul sau sa se joace cu mingi si alte jucarii in aer liber.
Fii activ cu copiii tai
Sa le spui copiilor de orice varsta sa „fa exercitiu” nu functioneaza intotdeauna. Cu toate acestea, daca deveniti activ cu copiii dvs., este mai probabil ca acestia sa doreasca sa participe. In plus, acest lucru poate economisi timp pentru parintii care lucreaza, care doresc sa faca miscare, dar se lupta sa fie departe de copiii lor in afara zilei de lucru.
Creati un program de activitati
Woodall-Ruff recomanda un program saptamanal de activitate fizica cu obiective. Acesta este ceva ce ar trebui sa faceti impreuna si sa il publicati intr-o locatie comuna. Decide, impreuna cu copilul tau, o recompensa care nu are legatura cu alimentele atunci cand indeplineste acel obiectiv.
Vorbeste despre fitness
Daca vrei sa-ti inspiri copiii sa iubeasca miscarea, trebuie sa-i inveti ce inseamna aceasta. Cautati oportunitati de a crea o cultura pozitiva a fitnessului acasa. Vorbeste despre antrenamentele, sporturile si activitatile tale si despre cat de importante sunt acestea in viata ta. La masa de cina, discutati despre mancare si cum alimenteaza miscarea.
Transforma treburile in exercitii
Imperecherea treburilor cu competitii active realizeaza doua lucruri: copilul tau indeplineste o sarcina casnica si face exercitii in timp ce o face. Daca ai mai mult de un copil, transforma treburile intr-o competitie care implica exercitii fizice.
De exemplu, copiii mici si copiii de varsta prescolara pot alerga pentru a vedea cine isi poate arunca rufele in cos cel mai repede. Afara, fa o competitie din ridicarea curtii sau plivitul gradinii. Desemnati o sectiune a curtii pentru fiecare copil (si parinte) de curatat. Persoana care termina primul castiga.
Lasa-i sa aleaga activitatea
Chiar si copiii mici stiu ce le place si cu siguranta se simt apreciati atunci cand ii intrebi despre asta. Lasati copilul sa aleaga cateva activitati sau sporturi pe care le plac si sa participe la ele ca familie.
Cititi o poveste inspirata de miscare
Librariile si bibliotecile sunt pline de carti care incurajeaza miscarea copiilor mici. Adunati cateva dintre ele si lasati copilul sa aleaga doua sau trei pe care sa le aduca acasa. Iata cateva titluri pentru a incepe:
- „Yoga Bug” de Sarah Jane Hinder
- „The Yoga Zoo Adventure” de Helen Purperhart
- „Ridica-te si du-te” de Nancy Carlson
Inscrieti-va la o gradinita bazata pe activitati
Daca aveti nevoie de ingrijire a copiilor sau planuiti sa-l trimiteti pe micut la gradinita, cautati locuri care fac din miscare si fitness o parte importanta a zilei.
Incearca un sport organizat
Cand copiii sunt suficient de mari, ati putea lua in considerare inscrierea lor intr-un sport organizat. Academia Americana de Pediatrie spune ca majoritatea copiilor sunt pregatiti pentru sporturi simple si organizate la varsta de 6 ani (3).
Sporturile de grup precum fotbalul si tee-ball-ul au categorii de varsta care adapteaza jocul la varsta si nivelul copilului, permitandu-le sa exerseze noi abilitati in timp ce invata despre competitie.
Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) recomanda ca copiii sa participe la activitate fizica timp de 60 de minute sau mai mult in fiecare zi (4).
Mai precis, Ghidurile de activitate fizica pentru americani ofera un cadru de ghiduri de exercitii pentru parinti si ingrijitorii, pe baza grupelor de varsta (5).
Copii de varsta prescolara
Copiii mici cu varsta cuprinsa intre 3 si 5 ani ar trebui sa faca multa activitate fizica pe tot parcursul zilei. Scopul miscarii la aceasta varsta este de a imbunatati cresterea si dezvoltarea. Copiii de varsta prescolara ar trebui sa fie expusi la o varietate de activitati si joc activ. Varietatea este cheia cand copiii sunt mici.
Tineri de varsta scolara
Copiii, adolescentii si adolescentii cu varsta cuprinsa intre 6 si 17 ani ar trebui sa participe la exercitii de intensitate moderata pana la viguroasa timp de cel putin 60 de minute in fiecare zi. Acest lucru nu trebuie sa fie odata. Incurajati copiii sa imparta cele 60 de minute in bucati.
De exemplu, 20 de minute de practicare a fotbalului, 20 de minute de mers cu bicicleta si 20 de minute de activitate fizica la scoala. Amintiti-va, orice cantitate de exercitii si miscari moderate pana la viguroase conteaza pentru ghidurile de activitate fizica.
In mod ideal, tinerii de varsta scolara ar trebui sa se angajeze in activitati aerobice, de intarire a muschilor si de intarire a oaselor. Cu toate acestea, majoritatea celor 60 de minute in fiecare zi ar trebui sa fie activitate aeroba sau cardiovasculara. Acestea pot include exercitii de intarire a muschilor si oaselor, cum ar fi antrenamentele de rezistenta, in trei zile pe saptamana.
Exemple de activitati aerobice pentru copiii de varsta prescolara includ etichetarea, urmarirea conducatorului, jocul pe un loc de joaca, mersul pe bicicleta, mersul pe jos, saritul peste cap, dansul, inotul, jocurile de aruncare si prinderea si rasturnarea.
Intre timp, activitatile aerobice pentru copiii si adolescentii de varsta scolara includ alergarea, mersul cu bicicleta, sporturile, artele martiale, dansul, jocurile de prindere si aruncarea, drumetiile, inotul, eticheta si fotbalul plat.
Copiii si adolescentii de varsta scolara ar trebui sa faca cel putin 60 de minute de activitate fizica in fiecare zi. Copiii de varsta prescolara se pot concentra pe miscare pe tot parcursul zilei prin joc activ, fitness in aer liber si activitate fizica in familie.
Copiii care dezvolta obiceiuri sanatoase de activitate fizica au un potential mai mare de a mentine aceste obiceiuri ca adulti.
Cercetarile arata ca activitatea fizica imbunatateste sanatatea inimii, promoveaza forta oaselor si musculare si va ajuta sa va mentineti o greutate sanatoasa (6).
Woodall-Ruff spune ca aceste beneficii de fitness la copii se pot traduce in rezultate mai sanatoase la varsta adulta.
Un studiu observational amplu care a inclus peste 48.000 de femei aflate in postmenopauza a constatat ca nivelurile mai ridicate ale nivelurilor de activitate fizica auto-rememorata din copilarie au fost asociate cu niveluri mai ridicate de activitate la varsta adulta.
Mai precis, femeile care au fost active in copilarie au participat la niveluri mai ridicate de activitate fizica ca adulti, majoritatea avand in medie 2,8 ore de echivalent metabolic (MET) pe saptamana mai mult decat femeile care au fost intotdeauna inactive in timpul copilariei (7).
Un alt studiu a constatat ca participarea la sport la varsta de 10 ani a fost asociata cu o activitate fizica crescuta la 42 de ani. Cu toate acestea, acest studiu a analizat, de asemenea, jocul in aer liber la varsta de 10 ani ca un predictor al activitatii fizice la varsta adulta si a constatat ca, spre deosebire de participarea la sport, jocul in aer liber. la varsta de 10 ani nu a fost asociata cu participarea la activitate fizica la varsta de 42 de ani (8).
Copiii activi fizic au sanse mai mari sa devina adulti activi si, de obicei, sa duca un stil de viata mai sanatos pe masura ce imbatranesc.
„Atunci cand exercitiile fizice si activitatea fizica sunt introduse la o varsta frageda, cercetarile au sugerat ca increderea in abilitatile persoanei si interesul pentru un stil de viata mai sanatos si mai potrivit sunt stabilite devreme si apoi realizate pentru restul vietii”, spune Gallucci.
Copiii care sunt activi fizic de la o varsta frageda continua sa aiba comportamente sanatoase ca adulti si au sanse mai mari sa participe la exercitii fizice regulate.
Poate ca unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea copiilor tai este sa-i faci sa se miste – si de la o varsta frageda.
Facand acest lucru, nu numai ca ii va ajuta sa reuseasca la scoala si sa ramana sanatosi in anii lor de scoala, ci si sa-si incurajeze dragostea pentru miscare pe parcursul intregii vieti.
