Cu totii am auzit termenul „fake it until you make it”, care se refera la ideea ca, actionand increzator si, ca si cum ai sti ce faci, vei face asta in cele din urma realitate. Dar, ce se intampla daca acea realitate nu vine niciodata si simti ca te prefaci tot timpul?
Toata lumea simte ocazional ca doar invinge. Speram ca nimeni nu observa ca nu stim cu adevarat ce facem. Dar cand traiesti in mod constant simtindu-te fraudulos si iti faci griji ca vei fi expus, s-ar putea sa ai ceea ce se numeste sindromul impostorului.
Ce este sindromul impostorului?
Sindromul impostorului se refera la sentimentul persistent ca nu esti de fapt responsabil pentru propriile realizari sau succes. Oamenii cu sindromul impostorului simt adesea ca au fost norocosi, la locul potrivit la momentul potrivit sau ca ceilalti sunt cu adevarat sursa succesului lor si se simt vinovati din cauza laudelor pe care le primesc.
Aceste sentimente se gasesc adesea la cei cu performante inalte, dar pot afecta pe oricine din orice domeniu al vietii si le pot experimenta atat barbatii, cat si femeile. Si nu este doar la locul de munca.
Sindromul impostorului poate afecta orice domeniu pozitiv din viata ta – relatii, scoala, bani sau familie. A simti ca nu meriti cu adevarat niciunul dintre lucrurile bune din viata ta si ca esti complet nedemn de ceea ce ai este o caracteristica principala a sindromului impostorului.
Simtirea in acest fel provoaca stres, anxietate, depresie si poate face chiar si pe cei mai de succes oameni sa le fie frica sa accepte noi provocari si sa nu poata trai cu grija de a fi expusi.
Daca iti suna familiar, dar inca nu esti sigur, pune-ti urmatoarele intrebari:
- Te consideri un performant?
- Simti ca esti norocos si iti faci griji ca norocul ti se va epuiza?
- Iti faci griji ca realizarile tale vor face oamenii sa se astepte prea mult de la tine si, in cele din urma, ii vei dezamagi?
- Te simti adesea de parca esti mediocru sau incompetent?
- O situatie noua te face disperat sa te simti pregatit, te face sa fii obsedat de detalii sau simti ca nimic nu poate fi lasat la voia intamplarii?
- Controlezi cand vine vorba de evenimente, proiecte sau orice altceva cu care esti asociat?
- Experimentezi o indoiala constanta de sine?
- Esti ingrijorat ca, daca oamenii cauta prea mult, vor gasi defecte in munca ta?
- Esti ingrijorat ca oamenii vor descoperi ca nu esti la fel de inteligent sau la fel de bun pe cat pari?
Daca ai raspuns „da” la majoritatea sau la toate acestea, probabil ca ai de-a face cu sindromul impostorului. Si, desi cu totii putem experimenta aceste sentimente ocazional, atunci cand devin persistente si iti impiedica fericirea si capacitatea de a te bucura de succes, ele devin o problema.
Cum sa treci peste sentimentul de frauda
Una dintre cele mai mari probleme cu sindromul impostorului este ca niciun succes si realizari fericite nu il fac sa dispara. De fapt, adesea se intampla ca, cu cat succesul este mai mare, cu atat sentimentele de a fi o frauda si de a fi descoperit pot deveni mai intense.
Pentru unii oameni, aceste sentimente pot servi drept motivatie. Ei muncesc mai mult, fac mai mult, verifica de trei ori patru ori totul doar pentru a se valida si a-si creste sentimentele de merit. Dar este aceasta o motivatie sanatoasa? Nu chiar. Folosirea sentimentelor de frica si indoiala de sine pentru a te motiva este obositoare si costisitoare pentru sanatatea ta mintala si pentru fericirea generala.
Totusi, nu este usor sa gasesti o modalitate de a depasi sindromul impostorului si de a te simti in siguranta in realizarile tale. Daca suferi de asta, probabil ca are radacini adanci. Asa ca, pentru a depasi, va trebui sa-ti examinezi cu adevarat experientele si convingerile trecute despre tine si abilitatile tale.
Pentru a face acest lucru, ia in considerare cateva dintre urmatoarele adevaruri:
- In timp ce altii te-au ajutat, tu ai avut un rol major in propriul tau succes.
- Munca aduce rezultate. Daca ai muncit din greu, ti-ai castigat dreptul de a fi mandru de ceea ce ai realizat.
- Pozitive sau negative, opiniile celorlalti nu sunt la fel de importante pentru propria sanatate mintala si fericire ca ale tale.
- Esti la fel de bun ca ceilalti din jurul tau.
- Toti cei din jurul tau au nesigurante si se simt ca o frauda uneori. Nu esti singur.
- Esecul nu te face un fals.
Desi toate acestea sunt adevarate si trebuie amintite, acceptarea lor ca adevar poate fi dificila. Este posibil sa ai nevoie de munca pentru a le crede si, in acest scop, ia in considerare sfaturile de mai jos pentru a te ajuta:
- Pastreaza un caiet de laude si complimente care ti se ofera. Trecerea in revista a acestora va poate ajuta sa te simti mai in siguranta si sa contracarezi discursul negativ de sine.
- Nu te mai gandi la tine si concentreaza-te pe a adauga valoare celor din jurul tau – dar nu intr-un mod obsesiv. Ideea aici este sa eliminam „Ce vor crede despre mine?” trenul de ganduri si auto-vorbirea negativa. Ajutarea, prezentarea si a face lucruri pentru altii nu numai ca ii va face pe ceilalti sa te aprecieze, ci darama ziduri, te apropie de ceilalti si te va face sa te simti bine cu tine insuti.
- Fa o lista cu lucrurile de care iti este teama ca oamenii vor afla despre tine. Apoi, revizuieste-le si gaseste motivele pentru care nu sunt atat de rele sau unice si recunoaste ca ceilalti au aceleasi sau mai rele preocupari despre ei insisi.
- Vorbeste cu cineva si spune-i cum te simti. Facand acest lucru, va indeparta o parte din frica, va permite acelei persoane sa te linisteasca si poti descoperi ca a avut sentimente foarte asemanatoare.
Daca niciuna dintre acestea nu te ajuta si inca descoperi ca te simti ca un impostor, ar putea fi timpul sa discuti cu un consilier. Dupa cum am mentionat mai devreme, aceste ganduri si sentimente sunt de obicei inradacinate. Trecerea peste ele va insemna ca trebuie sa abordezi sursa lor si sa rezolvi aceste probleme inainte de a putea trece cu adevarat mai departe si de a gasi fericirea si increderea in sine de care ai nevoie.
