A obtine suficienta apa in fiecare zi este vital pentru sanatatea ta. De aceea, astazi, vrem sa va impartasim sapte sfaturi practice despre cum sa va obisnuiti sa beti mai multa apa.
Va ajuta sa aveti o temperatura normala a corpului, o mai buna absorbtie a nutrientilor, mai multa energie, un sistem imunitar intarit, piele curata, greutate normala si multe altele.
Dar, din pacate, consumul suficient de alcool nu se afla in fruntea listelor de prioritati ale multor oameni. Sunt adesea prea ocupati, uita si nu urmaresc.
De aceea, vrem sa impartasim modalitati practice de a bea mai multa apa astazi.
Intelegeti nevoile dvs. de consum de apa
In primul rand, inainte de a incepe sa bei mai multa apa, afla cata apa ar trebui sa bei pentru ca depinde de greutatea corporala, inaltimea, varsta, nivelul de activitate si chiar mediul inconjurator.
Potrivit Ghidului Eatwell, adultii sanatosi ar trebui sa bea sase pana la opt cani de apa pe zi.
Aceasta include si fluidele din alte bauturi si alimente.
Ar trebui sa beti si mai multa apa daca aveti febra, diaree sau infectie. Daca faci multa miscare, ar trebui sa bei mai multa apa inainte si dupa sarcina, iar femeile care alapteaza si adultii in varsta sunt, de asemenea, expusi unui risc mai mare de deshidratare. Asa ca este esential sa treci peste opt cani pentru a reumple aportul de lichide pierdut.
Stabiliti un obiectiv zilnic
Odata ce stii cata apa ar trebui sa bei pe zi, este timpul sa-ti stabilesti obiective de a bea mai mult. Amintiti-va ca sa va spuneti sa consumati mai multa apa nu este la fel de eficient ca sa va spuneti sa beti opt cani pe zi. In schimb, iti poti face obiectivul si mai specific.
De exemplu, bea patru cani de apa inainte de pranz.
Cumparati o sticla de apa reutilizabila
Alege o sticla draguta de apa pe care o iubesti, asa ca vei dori sa o iei peste tot – cand faci comisioane sau mergi la sala. Trateaza-l ca pe un fel de accesoriu adaugat. In plus, a avea aceasta sticla nu este doar o modalitate excelenta de a forma un nou obicei, ci va ajuta si sa va reduceti amprenta de carbon si povara de plastic pe oceane, gropi de gunoi si alte locuri.
In plus, este mai probabil sa inghiti mai mult atunci cand folosesti un pai, comparativ cu cand bei direct din sticla. Deci, luati in considerare si sa cumparati paiele reutilizabile.
Daca sunteti dependent de tehnologie si pasionati de gadget-uri noi, cumparati o sticla inteligenta care urmareste cata apa beti si va spune sa beti apa.
Tine-ti intotdeauna sticla langa tine, astfel incat sa poti bea apa pe tot parcursul zilei.
Bea apa in timp ce te antrenezi
Luati de regula sa beti apa de fiecare data cand faceti exercitii fizice si dupa atunci cand va odihniti. Este esential sa va mentineti nivelul de hidratare sanatos. Pentru a pierde in greutate, incearca bauturile sportive pentru a avea un nivel ridicat de energie si pentru a profita la maximum de experienta ta sportiva.
Setati mementouri
Puteti seta alarme de apa la fiecare ora sau doua pentru a va aminti sa beti apa. De asemenea, astazi, multe aplicatii de baut apa sunt disponibile pentru Android si iOS. Aceasta este o optiune buna pentru persoanele carora le plac notificarile de pe telefon atunci cand aplicatiile le amintesc sa bea apa. Dar cum ramane cu cei carora nu folosesc prea mult telefonul sau nu le plac notificarile care le distrag atentia de la serviciu? Vom vorbi despre asta in ultimul paragraf.
Diluati bauturile zaharoase cu gheata
Daca va satisfaceti nevoile de hidratare cu sifon, cola, limonada dulce si asa mai departe, minimizati nesanatosarea bauturilor dulci prin adaugarea de gheata. In acest fel, va ajutati bautura sa contina mai putin zahar.
Bea un pahar de apa dupa ce te trezesti
In timp ce incercati sa va formati un nou obicei de a bea suficienta apa, revenirea la elementele de baza ale dezvoltarii unui obicei este o idee excelenta. In primul rand, da-ti un semnal pentru a indeplini acest obicei. In cazul apei potabile, ar putea fi somn.
De exemplu, decideti sa beti o cana de apa imediat dupa ce va treziti, deoarece doriti sa va completati si sa va rehidratati dupa o noapte lunga de somn. Puteti bea apa cand va treziti sau dupa ce va spalati pe dinti. Depinde de tine.
Sfat suplimentar: daca iei suplimente sau medicamente, stabileste-ti un obiectiv de a le spala cu o cana plina de apa.
Intra in ceai de plante
Este logic sa va extindeti obiceiul de a bea apa. Cu exceptia paharelor de apa de baut, incercati sa adaugati niste ceai de plante pentru a va relaxa si a va bucura mai mult.
Mananca fructe si legume
Exista o multime de alimente sanatoase care pot contribui cu o cantitate mare de apa la dieta ta.
Cele mai bogate alimente in apa sunt fructele si legumele. Mananca pepene verde (continut de apa 92%), capsuni (continut de apa 91%), pepene galben (continut de apa 90%), piersici (continut de apa 89%), portocale (continut de apa 88%), castraveti (continut de apa 95%), salata verde (continut de apa 96%), dovlecei (continut de apa 94%), telina (continut de apa 95%), rosii (continut de apa 94%), ardei gras (continut de apa 92%), conopida (continut de apa 92%) si varza (continut de apa 92%).
sursa imagine: cimbrul este miere
A face smoothie-uri sau orice alta bautura cu fructe dimineata este o alta modalitate gustoasa de a obtine multa apa.
Aromati-va apa
Daca nu esti un fan al gustului apei plata, adaugarea de gheata la bauturile si smoothie-urile tale preferate este o modalitate buna de a te strecura pe furis. La urma urmei, nu ai uitat niciodata sa iei un latte cu gheata sau un pahar de limonada racoritoare la inceputul serviciului, nu?
De asemenea, puteti adauga o felie mica de lamaie sau lime sau puteti adauga fructele care va plac in paharul cu H2O si sa va bucurati de apa aromata.
Un pahar cu apa inaintea altor bauturi
Acasa, la birou sau in orice alt loc, bea un pahar cu apa in timp ce astepti cafeaua.
Mai mult, atunci cand bei alcool, exista o regula pe care ar trebui sa o urmezi: o bautura (cocktail sau vin) – un pahar de apa spumante sau apa minerala. Va ajuta sa mentineti un nivel adecvat de hidratare si va ajuta sa evitati o mahmureala grea.
Cumparati un filtru de apa
Aceasta este o investitie excelenta in sanatatea dumneavoastra. Corpul tau va primi apa curata, fara sedimente daunatoare, bea apa curata. Dupa ce ai incercat un gust de apa filtrata, nu te vei mai intoarce 100% la apa pe care o foloseai inainte.
Veniti cu moduri neconventionale de a bea apa
Potrivit studiilor efectuate de Universitatea din Chicago si Universitatea de Stat din Ohio, participantii care au venit cu propriile modalitati neconventionale de a consuma apa s-au bucurat de bauturi mai mult decat cei care au baut-o in mod „normal”. Prin urmare, primul grup a consumat mai mult. Deci data viitoare cand bei apa, foloseste un pahar de martini, cumpara pahare distractive sau ecologice sau inventeaza-ti metoda.
Porniti un tracker
Daca preferati sa mergeti la scoala veche cu urmarirea aportului de H2O, utilizati un instrument de lista de verificare care va permite sa tipariti o lista de urmarire a obiceiurilor. Acest sablon prezinta un patrat pentru fiecare zi a saptamanii. Fiecare patrat include sapte cani care reprezinta aportul de apa. Puteti edita numarul de zile, saptamani si luni. Puteti schimba cu usurinta designul preferat, alegand dintre sabloane frumoase si primind un memento vizual dragut.
A bea suficienta apa pe tot parcursul zilei nu inseamna doar a tine setea la distanta. Tot felul de beneficii esentiale vin cu apa – de la reglarea temperaturii pentru a va mentine pielea si parul frumos.
Daca doriti sa obtineti obiceiul de a bea suficienta apa, incercati sa o faceti mai putin plictisitoare adaugand cuburi de gheata, ierburi sau felii de lamaie, mancati mai multe fructe si legume bogate in apa, cumparati o sticla reutilizabila care va place si beti de fiecare data te dai jos din pat dimineata.
Pentru a face intregul proces mai distractiv si pentru a ramane sa transformati consumul zilnic de apa intr-un nou obicei, incercati unul dintre sabloanele noastre sau creati-va pe al dvs.
