Denumită, în termeni medicali, meteorism abdominal, balonarea este o tulburare gastrointestinală frecventă atât la adulți, cât și la copii. Este dată de anumite alimente pe care sistemul digestiv nu reușește să le digere bine, de modul în care le combinăm și consumăm, de greșelile pe care le facem la masă, dar și din alte cauze ce țin de sănătate, de sensibilitățile fiecăruia, de stres… Balonarea este extrem de neplăcută, stânjenitoare și, când apare frecvent, ne poate da viața peste cap. Din fericire, natura ne sare în ajutor și ne oferă mai multe remedii împotriva balonării.
Când spui că ești balonat?
Balonarea este o senzație neplăcută de plenitudine abdominală, cu simptome ce variază ca intensitate de la persoană la persoană. Constau în senzație de umflare și presiune în abdomen, dureri abdominale, flatulență excesivă, eructații, greață, lipsa poftei de mâncare. Uneori, în timpul unui episod de balonare, dimensiunea abdomenului se poate mări cu câțiva centimetri, chiar dubla pe timpul zilei. Noaptea, senzația de balonare se reduce, iar abdomenul revine la normal.
De ce te balonezi?
Există mai multe cauze ale balonării, care țin atât de greșelile pe care le faci în alimentație, cât și de afecțiunile și sensibilitățile pe care le ai. Iată cei mai comuni „vinovați” ai balonării!
–Leguminoasele (fasolea, mazărea, lintea, năutul) sunt celebre pentru faptul că balonează și dau flatulență. Este adevărat, însă nu tuturor oamenilor. Contează și modul în care sunt gătite: spre exemplu, dacă schimbi de 2-3 ori apa legumelor în timpul fierberii, vei elimina substanțele care produc gaze în intestine.
–Varza, conopida, broccoli, fructele proaspete, alimentele bogate în amidon și reîncălzite, prăjelile, fast-food-ul sunt alte alimente care pot balona.
–Mâncatul pe fugă, vorbitul și consumul de apă în timpul mesei, mestecatul de gumă, fumatul… toate acestea provoacă, de asemenea, gaze intestinale.
–Femeile sunt mai predispuse balonării din cauza fluctuațiilor hormonale. Înaintarea în vârstă, dar și intoleranța la anumite alimente (gluten, lactoză, fructoză) care poate apărea de-a lungul vieții sunt alte cauze ale balonării.
–De asemenea, sindromul de intestin iritabil, infecțiile gastro-intestinale sau boala celiacă sunt responsabile de balonarea de care suferi.
–Nu în ultimul rând, stresul și anxietatea au repercusiuni asupra digestiei, contribuind la meteorismul abdominal.
Cum previi balonarea
Prevenția constă în evitarea factorilor care duc la apariția ei. Trebuie doar să îi identifici, iar asta poate fi mai greu. E necesar să-ți notezi tot ce mănânci pe parcursul unei zile, cât, cum și după cât timp apare balonarea; să vezi, astfel, la ce ești sensibil și să eviți factorii declanșatori. Poți cere ajutorul unui medic gastroenterolog dacă îți e greu.
În general, ajută dacă ai un stil alimentar ordinat, cu mese la ore fixe, de preferat în cantități mici și dese decât mese rare și copioase.
Nu consuma fructe după alte mâncăruri care se digeră mai greu, deoarece fructele rămân blocate în intestine și fermentează.
Hidratează-te mai mult, pentru a preveni constipația și balonarea asociată, dar evită băuturile carbogazoase, precum și guma de mestecat, fumatul.
Cum tratezi balonarea: 5 remedii naturiste
Persoanele care se confruntă adesea cu balonareae bine să țină aproape câteva remedii pe bază de plante, cu efecte rapide și sigure.
1.Ceaiuri pentru balonare, din plante medicinale
Ghimbirul, feniculul, menta, mușețelul, coriandrul, turmericul, chimionul sau anasonul sunt plante medicinale care susțin digestia și previn formarea de gaze. Ceaiurile pentru balonarese consumă după masă sau oricând pe parcursul zilei. Poți combina mai multe plante. Spre exemplu, Fares a creat o rețetă de ceai Digestiv Antibalonare în care a combinat, în proporții atent concepute, anason, cardamon, chimion, coriandru, ghimbir, mentă, roiniță, rostopască și salvie.
2.Uleiuri esențiale din plante
Uleiul esenţial de mentă, de fenicul și de coriandru au dovedit în studii efecte clare de reducere a formării gazelor adbominale. Uleiurile au efect mai puternic, mai rapid decât ceaiurile.
3.Semințele de chimion și de anason
La nevoie, pot fi pur și simplu mestecate, acestea având efect carminativ, ajută digestia și reduc balonarea. Poți să le iei într-o punguță, în geantă, atunci când pleci dimineața la serviciu.
4.Cărbunele medicinal
Este un alt remediu naturist care absoarbe gazele și reduce balonarea.
5.Probioticele
Consumul de alimente bogate în probiotice, cum sunt iaurtul natural, kefirul sau murăturile, poate ajuta la echilibrarea florei bacteriene din intestin și la îmbunătățirea digestiei.
Alte trucuri care ajută în caz de balonare
Pe lângă ajutoarele din natură de mai sus, pe lângă evitarea greșelilor alimentare amintite, mai sunt câteva lucruri pe care le poți face:
·Fă plimbări scurte după masă, pentru a stimula digestia;
·Consumă băuturi la temperatura camerei, nu foarte reci;
·Asigură-te că ești bine hidratat pe parcursul zilei. Consumă zilnic ceaiuri pentru balonare;
·Încearcă masajul abdominal. Mișcările circulare, cu o presiune ușoară, ajută la eliminarea gazelor și calmează durerea;
·Ai grijă să faci sport, să duci o viață sănătoasă și să ai un stil alimentar echilibrat. Evită alimentele care îți fac rău și introdu treptat în dietă mai multe fibre.
Ține cont că balonarea este în strânsă legătură cu stilul de viață, cu afecțiunile de care suferi, cu sensibiltățile pe care le ai. Cauza variază de la persoană la persoană, astfel că și tratamentul pentru balonare trebuie personalizat.
Balonarea nu este o problemă de sănătate gravă, doar neplăcută. Iar dacă nu o poți gestiona de unul singur, mergi la medic, pentru un control mai amănunțit. Există riscul ca în spatele ei să se ascundă afecțiuni mai serioase.
