Insomnia afecteaza circa unul din cinci americani, numarul crescand la unul din trei in cazul persoanelor in varsta, afectiunea fiind strans legata de numeroase probleme fizice, precum accidente sau hipertensiune.
Solutia gasita a fost foarte simpla, iar trei decenii de cercetari arata ca terapia comportamentala este la fel de eficienta ca si medicamentele, dar are mai putine efecte secundare negative. Din pacate, aceasta metoda nu este raspandita deoarece implica pana la opt ore de terapie, alaturi de un psiholog, iar costurile sunt foarte mari.
Pentru a vedea daca timpul alocat terapiei poate fi scurtat, echipa condusa de Buysse a tinut sub observatie 79 de adulti care sufereau de insomnie cronica si aveau o varsta de circa 72 de ani.
Pacientii au primit, in mod aleatoriu, un material educational privind somnul sau un tratament comportamental de circa 45-60 de minute pe sesiune, o sesiune de urmarire de 30 de minute si doua apeluri telefonice de 20 de minute fiecare. O asistenta le-a prezentat pacientilor din ultimul grup programul de somn si le-a impus anumite restrictii.
Doi din trei participanti care au facut parte din acest grup au prezentat un raspuns favorabil la tratament dupa numai patru saptamani. In schimb, numai unul din patru subiecti care au primit materiale educationale a simtit o imbunatatire a somnului.
“Multi insomniaci isi petrec foarte mult timp in pat, facandu-si griji. Se asteapta sa aiba aceasta problema. Daca nu esti pregatit sa adormi, atunci nu te aseza in pat pentru a te forta. Daca te trezesti in mijlocul noptii si nu mai poti sa adormi la loc, atunci ridica-te din pat. Nu trebuie sa existe o legatura intre a sta in pat si a fi treaz”, a explicat Thomas Neylan, de la University of California, San Francisco.
