Daca adunati realizarile atletice ale lui Christopher Bergland, acestea ar echivala cu alergarea in jurul lumii de patru ori, cu bicicleta pana la Luna si inapoi si inot peste Oceanul Atlantic si din nou acasa.
Atletul tenace de anduranta a stabilit odata un record mondial Guinness pentru alergare – 153,76 mile pe o banda de alergare intr-o singura zi – si este de trei ori campion Triple Ironman, completand extrem de solicitanta 7,2 mile inot, 336 mile plimbare cu bicicleta si 78,6 mile. a alergat intr-un timp record de 38 de ore si 46 de minute in primul sau an.
„Cand am terminat Triple Ironman, am simtit ca am transpirat pana la ultimul electrolit”, spune el. Din fericire, Bergland, autorul cartii The Athlete’s Way: Sweat and the Biology of Bliss , se inspira din transpiratie.
„Imi place sa transpir”, spune el. „In mintea mea, transpiratia este egala cu fericire.”
Transpiratia este un partener obisnuit pentru exercitii fizice, fie ca este vorba de raurile care insotesc un circuit intens de ridicare a greutatilor sau de picaturile care zboara pe covorasele noastre de yoga in timpul cainelui in jos.
Dar in afara antrenamentului, rareori celebram transpiratia ca un produs secundar dezirabil. De fapt, daca ne gandim deloc la transpiratie, multi dintre noi o consideram o functie corporala jenanta, o enervare uneori mirositoare, un pic de fiziologie social nedorit.
La o prima intalnire interesanta, de exemplu, palmele tale s-ar putea sa devina transpirate exact cand acea persoana speciala iti intinde mana. La un interviu de angajare, subratele pot deveni mlastina dupa prima intrebare dificila.
Chiar si in contextul unui antrenament grozav, galetile de transpiratie pot fi mai putin confortabile. „A transpira poate crea unele inconveniente”, recunoaste Bergland, „dar rascumpararea va merita intotdeauna.”
Daca nu ar fi transpiratia care ne raceste corpul, toti am muri mult mai devreme.
De ce?
Pentru ca transpiratia are un scop – ca un barometru al efortului, ca un indicator al stresului, ca o masura a sanatatii si, de asemenea, ca un salvator literal: daca nu ar fi transpiratia care ne raceste corpul, toti am pieri mult mai devreme. .
Transpiratia este o experienta aproape universala. Dar cati dintre noi inteleg cu adevarat cum functioneaza si de ce? Iata elementele esentiale fascinante pe care trebuie sa le cunoasteti – faptele taiate si uscate despre toate lucrurile transpirate.
De ce transpiram?
Ne place sau nu, nu putem trai fara sudoare.
Transpiratia impiedica supraincalzirea si scurtcircuitarea corpului. Cand temperatura centrala creste mult mai mult de 98,6 grade F, hipotalamusul – termostatul creierului – semnaleaza glandelor sudoripare ale sistemului exocrin sa se activeze. Transpiratia se ridica la suprafata pielii prin pori si se evapora atunci cand loveste aerul, mentinandu-te racoros.
Transpiram adesea in timpul exercitiilor fizice, dar o multime de alte conditii pot provoca transpiratie, cum ar fi o zi fierbinte de vara sau situatii care ne fac sa ne simtim anxiosi, jenati sau furiosi.
Ce este sudoare, oricum?
Fara indoiala ai observat ca transpiratia poate avea gust sarat. Transpiratia este in mare parte apa, impreuna cu cantitati mici de grasime si electroliti – mineralele esentiale incarcate electric (cum ar fi sodiul, potasiul si calciul) care sunt esentiale pentru functionarea corpului nostru, inclusiv contractiile musculare si productia de energie.
Machiajul transpiratiei difera in functie de tipul de glanda sudoripare – ecrina sau apocrine – o produce.
Glandele ecrine se gasesc pe tot corpul, dar sunt concentrate cel mai mult pe frunte, palmele mainilor si talpile picioarelor. Aceste glande produc un lichid limpede, apos atunci cand faceti exercitii fizice sau sunt prea prajite.
Totusi, nu da vina pe transpiratia ecrina pentru mirosul corporal; acest tip de transpiratie nu miroase. Daca picioarele tale mirositoare, se poate datora unei cresteri excesive a bacteriilor Micrococcus sedentarius , care cresc atunci cand picioarele sunt inchise in sosete si pantofi toata ziua.
Glandele apocrine , pe de alta parte, produc un lichid laptos care este responsabil pentru BO. Ele se gasesc in principal in zonele abundente in foliculii de par – cum ar fi axile si zona genitala – si elimina un lichid gros, uleios, care contine grasimi si proteine.
Transpiratia apocrina nu miroase rau in mod innascut, dar atunci cand interactioneaza cu milioanele de organisme bacteriene (cum ar fi stafilococii sau corinebacteriile ) care traiesc pe suprafata pielii, produce un miros revelator.
Cat de mult transpiram?
Mai mult decat ati putea crede: conform National Institutes of Health, un adult mediu poate produce pana la un litru de transpiratie pe zi. Copiii nu incep sa atinga aceste niveluri pana la pubertate.
Cate glande sudoripare avem?
Ne nastem cu intre 2 si 4 milioane de glande sudoripare, care sunt situate pe tot corpul – cu exceptia catorva locuri, cum ar fi buzele si canalele urechii.
De ce imi miroase transpiratia cand sunt stresat?
Iti amintesti de personajul scolariei de Saturday Night Live , Mary Katherine Gallagher, care isi baga degetele sub brate si le simtea atunci cand era nervoasa? Probabil ca simtea ceva puternic. Transpiratia produsa atunci cand suntem sub stres emotional este produsa de glandele apocrine, care sunt responsabile pentru transpiratia mirositoare.
Ce anume declanseaza transpiratia de stres este inca neclar, desi oamenii de stiinta presupun ca aceasta este legata de eliberarea de adrenalina care insoteste o situatie de lupta sau fugi. Acesta serveste ca un semnal de avertizare evolutiv – si mirositor.
Stresul poate provoca, de asemenea, un cerc vicios de transpiratie: cand observi ca transpiri mult, iti poate creste anxietatea — Ce se intampla daca cineva observa subratele mele umede? Si asta, la randul sau, te poate face sa transpiri si mai mult.
De ce unii oameni transpira mai mult decat altii?
Multumeste parintilor tai pentru asta.
Un factor important in cat de mult transpirati este genetica, care determina exact cate glande sudoripare aveti. Este, de asemenea, afectata de alti factori, inclusiv sexul (vezi „Transpiratia si sexele” mai jos), nivelul de fitness, starea de sanatate si greutatea.
Persoanele mai grele tind sa aiba rate de transpiratie mai mari, atat pentru ca trebuie sa exercite multa energie in timpul activitatii fizice, cat si pentru ca exista mai multa masa corporala pentru a se raci. In mod surprinzator, totusi, cei mai transpirati oameni din sala sunt adesea cei mai apti.
In mod surprinzator, totusi, cei mai transpirati oameni din sala sunt adesea cei mai apti.
„Oamenii care sunt foarte in forma mentin in general o rata de transpiratie mai mare, datorita masei musculare mai mari (care produce caldura) si avand un volum de sange si un sistem circulator mai mari, impreuna cu o capacitate si o sensibilitate mai mare a glandelor sudoripare”, spune Michael Bergeron. , PhD, membru al Colegiului American de Medicina Sportiva. „Si, desigur, cu cat esti mai in forma, cu atat te poti antrena mai mult si mai greu si, prin urmare, cu atat vei transpira mai mult.”
Transpiratia se schimba odata cu varsta?
Exista un motiv pentru care bebelusii si copiii mici miros dulce: glandele lor apocrine nu sunt inca active. Odata ce pubertatea atinge si glandele apocrine incep sa functioneze pe deplin, mirosul corporal poate deveni o problema.
O alta schimbare are loc la mijlocul varstei. Aproximativ 75 la suta dintre femei experimenteaza bufeuri si transpiratii nocturne cu cearsafuri in perimenopauza si menopauza. Aceasta transpiratie excesiva este probabil cauzata de modificari ale hormonilor reproductivi si modificari ale termostatului organismului, spune Rebecca Thurston, dr., director al Laboratorului de Sanatate Biocomportamentala a Femeilor de la Universitatea din Pittsburgh. „Termostatul central al corpului functioneaza defectuos in timpul tranzitiei la menopauza”, spune ea.
Femeile pot experimenta bufeuri sau transpiratii nocturne timp de cativa ani. „Obisnuiam sa credem ca durata in care o femeie va avea bufeuri si transpiratii nocturne era de trei pana la cinci ani”, spune Thurston. „Dar cele mai noi date arata ca cele cu adevarat frecvente, severe, dureaza poate sapte sau opt ani; iar simptomatologia de nivel scazut este probabil mai aproape de 10 ani.”
Unii medici prescriu terapie hormonala pentru a usura disconfortul transpiratiilor nocturne, dar multi lucreaza pentru a dezvolta abordari nonmedicamentale. Studiile au aratat ca nu fumatul, mentinerea unei greutati sanatoase si utilizarea ierburilor precum cohosh negru poate ajuta. Si Thurston observa ca „cel mai eficient tratament comportamental in acest moment este hipnoza – crezi sau nu – cu sugestii racoritoare”.
Ce ne spune parfumul transpiratiei?
Transpiratia poate juca un rol in comunicarea umana nonverbala. „Studiul tricourilor transpirate”, de exemplu, realizat de biologul elvetian Claus Wedekind in 1995, a constatat ca femeile au apreciat cel mai placut mirosul barbatilor ale caror gene se deosebesc cel mai mult de ale lor, sugerand atractia pentru un potential partener care ar asigura un un sistem imunitar mai puternic pentru descendentii lor. Vorbeste despre chimie!
Transpiratia poate vorbi prost despre noi. Cercetarile publicate in PLOS ONE in 2013 arata ca transpiratia de stres a femeilor ii poate face pe barbati sa le perceapa ca fiind mai putin increzatori, competenti si de incredere.
Iar un raport publicat in Psychological Science a constatat ca putem detecta emotiile altor oameni, datorita transpiratiei. De fapt, cercetatorii de la Universitatea Utrecht din Olanda banuiesc ca mirosul transpiratiei face de fapt emotiile contagioase.
In cadrul studiului, transpiratia la subrat a fost colectata de la barbati in timp ce urmareau scene infricosatoare din The Shining si clipuri groaznice din serialul TV Jackass . Cand femeile au mirosit mostrele de „sudoarea fricii”, au deschis larg ochii si au avut o expresie inspaimantata. Cand au simtit mirosul „sudoarea dezgustului”, s-au strambat.
De ce unii oameni transpira excesiv?
Aproximativ 3% din populatia lumii sufera de hiperhidroza, care face ca cineva sa transpire mult – de patru pana la cinci ori mai mult decat o persoana obisnuita.
„Hiperhidroza primara, desi nu pune viata in pericol, cu siguranta schimba viata”, spune Lisa Pieretti, director executiv si cofondator al Societatii Internationale de Hiperhidroza. „Rusinea extrema, precum si deficienta functionala reala pot fi devastatoare. Dar, din fericire, vedem o imbunatatire mare a tratamentelor oferite si a gradului de constientizare atat a publicului, cat si a comunitatilor medicale.”
In timp ce hiperhidroza primara pare sa aiba o componenta genetica, hiperhidroza secundara poate rezulta dintr-o afectiune de baza, cum ar fi limfomul, hipertiroidismul sau diabetul, sau ca efect secundar al medicamentelor. Tratamentele includ injectii cu Botox, iontoforeza (care trimite un curent electric usor prin corpul tau pentru a inchide temporar glandele sudoripare) si chiar interventii chirurgicale.
Cu toate acestea, unii medici sugereaza ca hiperhidroza poate fi ameliorata considerabil prin testarea sensibilitatii alimentare si prin eliminarea oricaror alimente jignitoare din dieta.
Ar trebui sa fiu ingrijorat daca transpiratia mea miroase brusc diferit?
Este normal ca alimente precum usturoiul sa ne modifice temporar mirosul corporal, deoarece compusii lor chimici sunt excretati prin porii nostri. Cu toate acestea, BO puternic poate semnala, rareori, o problema de sanatate.
Trimetilaminuria este o tulburare genetica rara care face ca transpiratia sa miros a peste sau oua putrezit. Cercetarile au legat, de asemenea, anumite mirosuri corporale de insuficienta renala, schizofrenie si sindromul de referinta olfactiv, o afectiune delirante in care pacientii cred ca au un miros corporal urat, dar in realitate nu. Aceste afectiuni sunt rare, dar trebuie abordate de un medic.
De ce anumite haine miros mai rau decat altele dupa ce transpiram?
Un studiu publicat in revista Applied and Environmental Microbiology arata ca imbracamintea din poliester pastreaza mai mult mirosul decat hainele din bumbac dupa un antrenament intens, deoarece este mai putin absorbanta si promoveaza bacteriile care provoaca mirosuri.
„Am investigat cresterea microbiana pe ambele tipuri de textile si s-a parut ca au avut loc o crestere microbiana diferita”, spune Chris Callewaert, doctor de la Universitatea Ghent, cercetator postdoctoral senior la Research Foundation Flanders si creator al site-ului DrArmpit.com.
„Poliesterul a fost o sursa de imbogatire cu Micrococcus , care nu a fost vazuta pe bumbac. Micrococii sunt cunoscuti pentru capacitatea lor enzimatica de a degrada acizii grasi si aminoacizii in compusi volatili cu miros neplacut. Acesti microbi sunt, de asemenea, un motiv important pentru care poliesterul este mai puturos dupa efort.”
La fel ca bumbacul natural, lana va poate ajuta sa evitati un cos de haine mirositoare. In timp ce lana va permite cresterea microbiana, ea reproduce in mare parte bacterii nemirositoare.
Imbracamintea de antrenament este adesea confectionata din materiale sintetice precum Lycra si poliester, care pot elimina transpiratia, dar pot pastra mirosul corporal. Detergentii special formulati pot ajuta la dizolvarea uleiurilor care interactioneaza cu bacteriile si provoaca mirosul. Imbracamintea sport antimicrobiana poate ajuta, de asemenea, la reducerea numarului de microbi, dar vine cu propriile riscuri. (Pentru mai multe despre motivul pentru care imbracamintea anti-miros miros, consultati „De ce pute hainele anti-miros“.)
Aceste masuri impiedica transpiratia care este absorbita in materialul tratat sa devina mirositoare. Dar fii avertizat ca bacteriile de pe pielea ta pot inca transforma moleculele de transpiratie in ceva neplacut.
(Pentru sfaturi inteligente despre eliminarea mirosurilor ciudate din hainele de sport, consultati „Cum sa va eliminati transpiratia“.)
Este posibil sa transpiri prea putin?
Da. Transpiratia prea putina – o afectiune numita anhidroza – poate pune viata in pericol, deoarece lipsa transpiratiei poate duce la epuizare de caldura sau la un accident de caldura.
Anhidroza apare atunci cand glandele sudoripare inceteaza sa functioneze. Poate fi cauzata de leziuni ale nervilor, arsuri, anumite medicamente, genetica sau deshidratare.
Daca anhidroza afecteaza doar o zona mica a corpului, de obicei nu este daunatoare. Totusi, daca nu puteti transpira dintr-o zona mare a corpului, este intelept sa solicitati sfatul medicului.
Anumite alimente ne fac sa transpiram?
La fel ca vremea calda, alimentele cu gust fierbinte iti ridica temperatura corpului, afectand receptorii din piele care ii spun sistemului nervos sa treaca in modul de racire si sa produca transpiratie.
Pe langa chili cu cinci alarme si kicky curry, substante precum cofeina, nicotina si anumite medicamente eliberate pe baza de reteta pot stimula si glandele sudoripare. Si consumul de cantitati mari de alcool promoveaza transpiratia abundenta, de asemenea, prin cresterea ritmului cardiac si dilatarea vaselor de sange din piele.
Transpiratia extrema legata de alimente se numeste transpiratie gustativa sau sindromul Frey . Desi uneori este legat de afectiuni precum diabetul si boala Parkinson, multe cazuri apar dupa traumatisme ale unei glande parotide – cele mai mari glande salivare. Cand apar daune, indivizii pot transpira atunci cand ar trebui sa saliveze.
Care sunt beneficiile pentru sanatate ale transpiratiei?
Pe langa efectul sau de reglare a temperaturii, transpiratia s-a dovedit in studii recente ca excreta cantitati mici de toxine, inclusiv arsen, mercur, plumb si cadmiu, precum si ca accelereaza circulatia si curata porii.
Cercetatorii au descoperit ca exercitiile fizice nu sunt singura modalitate de a culege aceste recompense – saunele pot fi o parte a regimului tau de transpiratie. Saunele cu infrarosu, in special, care incalzesc corpul fara a incalzi aerul din jur, pot oferi beneficii precum circulatia imbunatatita si ameliorarea durerii. Oamenii de stiinta exploreaza utilizarea acestei terapii in tratarea problemelor de sanatate precum artrita reumatoida si hipertensiunea arteriala.
Cu toate acestea, multi experti sustin ca beneficiul cheie al transpiratiei este capacitatea sa de a preveni supraincalzirea – nu ne scapa corpul de poluarea nedorita – observand ca puterile de detoxifiere ale transpiratiei sunt usoare in comparatie cu cele ale rinichilor si ficatului nostru.
Transpiratia ma protejeaza de supraincalzire?
Nu neaparat.
Pentru ca transpiratia sa ne raceasca, trebuie sa se evapore in aer, iar umiditatea face acest lucru dificil. Din acest motiv, expertii avertizeaza impotriva exagerarii la studiourile de hot-yoga; atunci cand faceti exercitii in aer liber intr-o zi fierbinte si umeda, cu putin sau deloc vant; iar cand stai intr-o baie de aburi. Transpiratia in sine nu este periculoasa, dar mediile umede o pot face ineficienta.
„Veti inca transpira – mult!” spune Bergeron. „Dar transpiratia care se intinde pe piele si se rostogoleste pe pamant nu va ajuta sa reglati temperatura.”
