Toamna este un anotimp al schimbarilor semnificative, ceea ce face ca acesta sa fie un moment excelent pentru a-ti recalibra rutinele de sanatate, inclusiv regimul de suplimente.
Mediul alimentar modern este bogat in alimente ultra-procesate, sarace in nutrienti, foarte gustoase, care sunt adesea cultivate in soluri anemice, sustinute „suplimentate” de ingrasaminte industriale. Traim intr-o perioada interesanta – una de calorii abundente si nutritie inadecvata.
S-ar putea argumenta ca stilul nostru de viata modern exigent – care prezinta adesea stres ridicat, somn inadecvat si utilizarea omniprezenta a medicamentelor prescrise si eliberate fara prescriptie medicala – maresc necesarul de nutrienti pentru cateva vitamine si minerale esentiale.
De aceea, suplimentele ar trebui sa fie considerate o parte importanta a stilului tau de viata nutritional general.
Este important sa retineti ca nu exista niciun supliment atat de puternic incat sa poata anula o dieta de proasta calitate. Cu toate acestea, nu exista nici o dieta atat de perfecta incat sa nu poata beneficia de unele suplimente inteligente.
Mai jos este o scurta lista de suplimente de luat in considerare in aceasta toamna pentru a construi sau a mentine rezistenta corpului tau.
Vitamina D3, sau colecalciferolul, este forma activa a vitaminei D, care actioneaza intr-adevar ca o molecula de semnalizare pro-hormonala pentru a influenta mai multe procese metabolice critice din organism, inclusiv raspunsul imunitar, integritatea oaselor, sensibilitatea la insulina, functia cardiovasculara si chiar starea de spirit. , a numi cateva. Vitamina D regleaza, de asemenea, absorbtia calciului in intestin.
Mancarea nu este o sursa excelenta de vitamina D3 decat daca mananci din abundenta peste gras (somon salbatic sau ton), ficat de vita sau galbenusuri de ou de la pasari crescute la pasune. Cea mai comuna sursa de hrana (laptele) este imbogatita cu vitamina D3, dar cantitatea pe care ar trebui sa o consumati pentru a optimiza nivelurile de vitamina D o mare parte a anului nu este practica (sunt necesari mai mult de doua galoane de lapte fortificat pentru a furniza cele 5000 de UI (125 mcg) multi oameni au nevoie zilnic in lunile de iarna).
Dovezile sugereaza ca majoritatea nord-americanilor – pana la patru adulti din cinci – au niveluri de colecalciferol in sange, fie insuficiente, fie chiar deficitare , pentru a mentine functia normala de sanatate a organismului. Pentru context, iata un rezumat al nivelurilor sanguine optime de vitamina D3 (deseori etichetata ca 25-Hidroxi Vitamina D sau 25(OH) Vitamina D).
Cu suficienta expunere la lumina ultravioleta (UVB), puteti produce suficienta vitamina D pentru a mentine nivelurile optime, dar aceasta necesita 20 pana la 30 de minute de expunere la soare la amiaza pentru cea mai mare parte a pielii fara protectie solara. Este sigur sa spunem ca majoritatea oamenilor nu beneficiaza de o expunere adecvata la UVB pentru a mentine niveluri optime de sange peste 50 ng/dL in lunile de vara, daramite toamna sau iarna.
Majoritatea oamenilor ar beneficia de administrarea suplimentara de vitamina D3 cel putin pentru o parte a anului, dozata in mod ideal in functie de ceea ce le mentine nivelurile individuale din sange in intervalele optime. Suplimentele de vitamina D3 trebuie luate impreuna cu vitamina K2, care ajuta la dirijarea calciului in oase in loc de tesuturile moi (cum ar fi peretii arterelor).
Probioticele
Probioticele sunt forme suplimentare de bacterii benefice care ne colonizeaza intestinul inferior sau microbiomul nostru intestinal. Aceste insecte nu sunt doar pasageri intestinali inactivi; ele ajuta la metabolizarea nutrientilor, genereaza surse de energie pe care sa le utilizam, ajuta la mentinerea integritatii peretelui intestinal si chiar produc cea mai mare parte a neurotransmitatorului de „simtire bine” de care are nevoie creierul nostru. Acesti microbi joaca, de asemenea, un rol important in raspunsul nostru imunitar.
Exista mai multi factori in stilul nostru de viata modern care ingreuneaza optimizarea microbiomului intestinal, inclusiv utilizarea frecventa sau expunerea la antibiotice, utilizarea obisnuita a medicamentelor pentru indigestie, aportul de fibre sub optim si ingredientele alimentare procesate (cum ar fi coloranti artificiali si indulcitori) .
Tranzitia de la vara la toamna vine impreuna cu o schimbare uriasa a temperaturilor, umiditatii relative si mai mult timp in interior pentru a respira aer recirculat pentru multi dintre noi. Aceste schimbari pot creste dramatic expunerea noastra la potentialii agenti patogeni la care vom avea nevoie pentru a crea raspunsuri imune. Se crede ca aceasta povara suplimentara contribuie la cresterea bolilor sezoniere de raceala si gripa, iar modelul se repeta in fiecare toamna aproape ca un ceas. Asigurati-va ca intestinul este pregatit pentru munca suplimentara.
Quercetina
Quercetina este un flavonoid prezent in multe fructe si legume bogat colorate, cum ar fi ceapa rosie, broccoli, cirese negre, afine, mure, coaja de mere, ardei gras si altele. Functioneaza ca un antioxidant despre care s-a demonstrat ca ajuta la gestionarea raspunsului la histamina la o mare varietate de alergeni sau iritanti de mediu.
Alergiile sezoniere apar adesea toamna, deoarece copacii isi cad frunzele pentru sezon si campurile se usuca, provocand o aprindere de praf si matreata care poate fi debilitanta pentru unii. Suferinta de febra sezoniera a fanului, nasul infundat si/sau mancarimea ochilor nu ar trebui sa fie o intamplare normala in fiecare toamna; este un semn ca sistemul imunitar este in histamina si suprasolicitarea mastocitelor.
Daca suferiti de oricare dintre iritatiile sezoniere de mai sus si v-ati saturat sa incercati antihistaminicele fara prescriptie medicala si pastilele pentru alergii, care induc somnul, luati in considerare adaugarea unui supliment de quercetina in aceasta toamna, pe langa consumul de produse colorate. Absorbtia quercetinei din sursele alimentare este cunoscuta a fi slaba, motiv pentru care suplimentarea acesteia poate fi o idee buna pentru multi oameni.
Vitamina C
Vitamina C are cateva roluri importante in a ne ajuta sa ne mentinem sanatatea si rezistenta optime – ajuta la absorbtia fierului, la construirea proteinelor (in special la crearea de colagen in tesuturile conjunctive), la sustinerea metabolismului energetic si la protejarea celulelor noastre de deteriorarea excesiva a radicalilor liberi.
Ardeiul gras, citricele, broccoli, capsunile si varza de Bruxelles sunt unele dintre principalele surse alimentare de vitamina C si este relativ usor sa obtineti cantitati adecvate daca mananci multe produse crude. Cu toate acestea, s-a dovedit ca suplimentele suplimentare de vitamina C ajuta la reducerea frecventei si severitatii racelilor sezoniere, asa ca daca consumul de produse din vara scade in toamna, in timp ce povara sezoniera creste, ar putea fi logic sa adaugati o cantitate suplimentara de vitamina C la regimul dumneavoastra de suplimente.
Peptide de colagen
Colagenul este un tip special de proteina care furnizeaza matricea structurala pentru toate tesuturile noastre conjunctive si oase – care include proteina care mentine pielea neteda si supla, proteina care mentine articulatiile sanatoase si chiar proteina care ajuta la mentinerea organelor. loc. Este, de asemenea, o componenta majora a parului si a unghiilor. In total, colagenul reprezinta aproximativ 30% din masa totala a proteinelor corporale si 70% din greutatea uscata a pielii.
Pe masura ce imbatranim, facem exercitii fizice si ne confruntam cu stres, putem incepe sa pierdem colagenul – il descompunem mai repede decat il putem reconstrui, mai ales daca mancam prea putine proteine si restrictionam optiunile de proteine care sunt cele mai bune surse de colagen (piele de pasare, coji de porc). , carne de organe si carne si peste fiert lent care includ tesuturi conjunctive si oase). Consumul de colagen va ajuta sa va cresteti si sa va mentineti colagenul.
De ce sa adaugati colagen toamna? Temperaturile si umiditatea relativa scad semnificativ in cea mai mare parte a Americii de Nord, ceea ce face adesea ca pielea si caile respiratorii noastre sa se usuce putin. Temperaturile mai scazute pot deschide usa pentru aparitia unor noi dureri articulare. Cresterea aportului de colagen si lichide poate compensa aceste tendinte de a ajuta la mentinerea hidratarii pielii si a rezistentei membranei mucoase. Beneficiile pielii ar putea ajuta la diminuarea ridurilor, iar rezistenta membranei mucoase va poate ajuta sa rezistati aparitiei racelilor si gripei sezoniere care cresc toamna si iarna.
Pudra de proteine
Daca faceti exercitii fizice, doza alimentara recomandata (DZR) pentru proteine de 0,8 g/kg/zi nu vi se aplica. Cel mai probabil, tinta dvs. zilnica de proteine este cel putin dublul acestei cantitati, sau aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de masa corporala fara grasimi pe zi, cel putin.
Pe masura ce programele se schimba pentru multi dintre noi in toamna, poate fi o provocare sa mentinem obiceiuri sanatoase in jurul orelor de masa si, adesea, impactul nutritional al acestor modificari este ca aportul nostru de proteine scade putin pe masura ce fie mancam mai mult afara, fie ne bazam pe produsele disponibile usor. optiuni de masa sau gustare. Carbohidratii si grasimile sunt in general usoare si abundente, in timp ce proteinele necesita, de obicei, mai multa gandire si timp de pregatire. Doar ca nu este la fel de usor.
Ganditi-va la pudra proteica ca la un aliment sanatos rapid, economic si convenabil. Este „butonul usor” pentru mentinerea muschilor si a rezistentei. Din experienta mea, utilitatea pudrei proteice si toate beneficiile asociate cu aceasta – inclusiv controlul poftei de mancare, niveluri mai uniforme de energie, sustinerea masei corporale slabe, o sanatate mai buna a oaselor, imbunatatirea fortei si ajutorul la pierderea grasimilor – sunt de neegalat.
Pentru oricine cu alergii sezoniere sau cu tendinta de a suferi de infectii ale sinusurilor sau boli respiratorii sezoniere, as recomanda limitarea proteinelor din lactate in favoarea altor proteine. Se stie ca lactatele contribuie la inflamarea sau iritarea sinusurilor si a cailor respiratorii, ceea ce face mai dificila pentru unele persoane combaterea alergenilor sezonieri.
Prima! Programul D.TOX Life Time
A fost vara ta plina de distractie si poate prea multa mancare si bautura fara griji? Simti ca ai nevoie de un fel de „resetare”? Daca da, una dintre cele mai bune modalitati de a lansa un nou set de obiceiuri de sanatate este sa te angajezi la cel putin doua saptamani de o resetare concentrata, intentionata, a stilului de viata nutritional.
Programul D.TOX ajuta participantii sa ghideze participantii printr-o dieta de eliminare modificata, bazata pe alimente sanatoase, neprocesate – o multime de retete delicioase incluse – pentru a ajuta la reducerea potentialei sarcini inflamatorii cauzate de multe sensibilitati alimentare comune. Setul optional de suplimente D.TOX ajuta la sustinerea organismului cu nutrientii de care avem nevoie pentru a optimiza sistemele noastre de detoxifiere (proteine si aminoacizi, vitamine, minerale, fibre si extracte botanice care sustin ficatul).
