Dacă ai experimentat vreodată o stare paroxistică de panică sau anxietate copleșitoare care te blochează pur și simplu și îți dă senzația de sufocare și de moarte iminentă, cel mai probabil ai trecut printr-un atac de panică. Acesta poate lovi adesea din senin, fără niciun avertisment și, uneori, fără un declanșator clar, chiar și în timpul somnului.
Este important să știi cum să reacționezi și cum să faci să îi diminuezi efectele, ajungând cât mai repede la starea de calm. Un exercițiu de respirație corect executat te poate ajuta să depășești mai ușor momentele critice, iar terapia prin respirație conștientă se folosește pentru a reduce sau elimina simptomele de panică, pentru recâștigarea încrederea și pentru a prelua controlul asupra vieții și situațiilor neprevăzute de zi cu zi.
Cum se simte respirația în timpul unui atac de panică?
Cel mai adesea oamenii descriu atacul de panică prin expresia „Nu pot să respir!”. Însă faptul că poți vorbi înseamnă că totuși respiri, iar senzația de sufocare este dată de ritmul accelerat al bătăilor inimii, care nu îți permite decât o respirație rapidă și superficială.
Remediul stă tot în respirație, de această dată o respirație profundă și lentă. Însuși faptul că te concentrezi pe respirație poate să te ajute să ieși din panica și teroarea resimțite. Însă, dacă reușești să respiri angrenând și cât mai multe vase de sânge din interiorul plămânilor, obligându-le astfel să trimită oxigen către tot corpul, efectul va fi de liniștire. Vei redobândi claritatea minții și controlul asupra propriului organism și asupra fricii. O sesiune de terapie 9D Breathwork la Privesc Altfel te poate învăța cum să respiri conștient, să vindeci traume și să îți schimbi perspectivele.
Avantajele unei respirații corecte pentru prevenirea atacurilor de panică
Un singur atac de panică te poate face să păstrezi amintirea momentului și să-ți fie frică de atac în sine. Acest lucru poate determina modificări de comportament și deprinderi ciudate. Îți faci multe griji cu privire la posibilitatea de a avea un alt atac de panică, eviți locurile și situațiile în care s-a petrecut atacul în trecut, astfel întreaga viață îți este afectată.
În loc să te relaxezi în mod normal între atacurile de panică, simți permanent anxietate și tensiune. Acestea provin din teama de a avea viitoare atacuri de panică. Frica de frică este prezentă în cea mai mare parte a timpului și poate fi extrem de invalidantă.
Practicarea regulată a tehnicilor de respirație corectă poate preveni și atenua atacurile de panică, contribuind la o stare generală de calm și echilibru. Respirând profund și lent, stimulezi sistemul nervos parasimpatic, care ajută la reducerea stresului și anxietății. Învățarea și aplicarea unor tehnici specifice de respirație în cadrul unor sesiuni de 9D Breathwork la Privesc Altfel pot transforma modul în care gestionezi stresul zilnic și momentele critice.
Exercițiile de bază ale unei respirații conștiente
Desigur că un trainer te va învăța să respiri corect și va avea grijă ca totul să fie făcut ca la carte, în mod controlat și eficient. Însă poți încerca mai multe tipuri de exerciții și le poți pune în practică folosindu-te de capacitatea de control a propriilor mâini.
Când simți că nu ai aer și nu primești suficient oxigen în plămâni în timpul unui atac de panică, înseamnă că ai uitat un pas esențial: să expiri. Golirea plămânilor de aer prin expirație prelungită duce la reflexul de a inhala profund aerul și de a umple plămânii.
Pune-ți o mână pe piept, iar cealaltă pe burtă. Respiră superficial din piept de câteva ori, apoi încearcă să respiri adânc. Vei descoperi că, atunci când inspiri, îți folosești mușchii pieptului mai degrabă decât diafragma sau burta. Când respiri în acest mod superficial, primești tot aerul de care ai nevoie pentru a trăi, dar poți avea și alte simptome care sporesc panica, pe care trebuie să le controlezi.
Iată câteva exerciții simple. Primul se numește respirație ritmată. Inspiră încet pe nas timp de două până la patru secunde, dilatându-ți pieptul și abdomenul în timp ce inspiri aerul. Expiră prin gură pentru de două ori mai mult timp decât ți-a luat inspirația. Repetă exercițiul de mai multe ori.
Cunoscută sub numele de suspin ciclic, această metodă presupune să inspiri adânc pe nas. Repeți inspirația, mai scurt, umplându-ți plămânii cu aer. Expiră lent pe gură. Repetă acest exercițiu timp de cinci minute.
Practicarea regulată a acestor tehnici poate fi integrată în rutina zilnică, de exemplu dimineața pentru a începe ziua cu calm, sau seara pentru a te relaxa înainte de culcare. Este de asemenea util să exersezi aceste tehnici atunci când simți că nivelul de stres crește sau înainte de a intra într-o situație care îți provoacă anxietate.
