Cum sa traim mai bine este o intrebare pe care ne-o punem adesea. Descoperiti cateva linii directoare simple care va pot ajuta sa realizati acest lucru.
A trai mai bine nu este o arta, este un exercitiu de practicat zilnic. Nici nu depinde exclusiv de statutul social sau de posesiunile materiale. Dupa cum ne explica Dalai Lama, fericirea nu este ceva gata facut, ci depinde mai degraba de atitudinea noastra, de acea abilitate exceptionala de a dezvolta o viziune pozitiva.
Acum, uneori nu este atat de usor sa adoptam aceasta abordare. Viata este zgomotoasa, plina de presiuni, obligatii si adversitati. Cum sa aplici, deci, aceasta prevedere foarte specifica pentru a te bucura de mai multa sanatate si bunastare?
Raspunsul este clar: cu vointa, flexibilitate si aceste zece chei simple. Va invitam sa le incercati astazi.
10 chei pentru a trai mai bine
A trai mai bine presupune sa avem resurse personale de plecare pentru a crea o realitate conform nevoilor noastre.
De exemplu, studii precum cel al profesorului Robert Weech-Maldonado si al echipei sale evidentiaza faptul ca sanatatea perceputa este legata de fericire. Astfel, in masura in care sunt abordate astfel de aspecte, putem influenta si senzatia subiectiva de bine.
La randul lor, experti in domeniu precum Martin Seligman, precursor al psihologiei pozitive, ne ofera contributii relevante. A trai mai bine inseamna a invata sa gandim eficient, cu o orientare mai optimista si avand grija de relatiile noastre sociale.
Stiind acest lucru, haideti sa detaliem acele 10 reguli care ne vor ajuta pe drumul nostru.
1. Identificarea prioritatilor
Uneori ne straduim sa ajungem in varful profesiei noastre, sa obtinem recunoastere, admiratie… Sunt cei care isi concentreaza o mare parte a vietii asupra aspectelor care sunt importante, dar nu cele mai valoroase pentru sine. Acum, cum definim ceea ce este de preferat?
- Intelegem ca prioritate ceea ce este semnificativ si esential pentru noi , cum ar fi familia.
- Dupa cum a subliniat neurologul si psihiatrul Viktor Frankl in cartea sa „Cautarea omului de sens” , oamenii trebuie sa dea sens vietii pentru a atinge bunastarea.
- La fel, analiza unui sondaj national recent in Coreea de Sud obtine rezultate in aceasta linie: fericirea raportata de participanti este legata intr-un grad mai mare de obiective mai transcendentale sau sociale decat de cele care prezinta un caracter extrinsec (bani, putere etc.)
2. Limite in relatiile toxice
Ai sti cum sa identifici o legatura toxica? Nu vorbim doar despre planul afectiv. dar si a acelor ocazii in care, in mod constant, o ruda ne cere mai mult decat ceea ce putem oferi. Acea mama, frate sau matusa care ne manipuleaza si ne santajeaza emotional.
Sau poate avem un coleg sau chiar un sef care ne constrange sau subevalueaza. Si desi admitem ca ceea ce ne dauneaza cel mai mult este o relatie afectiva toxica, in orice caz sunt necesare limite. Aceasta presupune, asadar, sa invatam sa identificam acele interactiuni in care, din motive aparent juste, o alta persoana incearca sa-si apere interesele in detrimentul celor noastre.
Infruntarea acestui tip de situatie este o piatra de hotar fundamentala pe calea catre armonia pe care o cautam.
3. Atitudine pozitiva de a trai mai bine
Sunt cei care mentin speranta, cultiva simtul umorului, au incredere in semenii lor si stiu sa reactioneze la adversitate cu speranta. Nu este viata mai buna cu un zambet decat incruntat? Mai mult, ca o curiozitate iti va placea sa stii ca pana si procesele creierului nostru beneficiaza. Acest lucru este demonstrat de o lucrare a unui grup de cercetatori de la Universitatea din Illinois.
Descoperirile acestui studiu indica faptul ca optimismul favorizeaza functionarea cortexului prefrontal (regiunea anterioara a creierului) si acest efect reduce , de asemenea, raspunsurile de anxietate.
Dupa cum putem vedea, o minte pozitiva devine mai agila in rezolvarea problemelor si mai eficienta in a face fata stresului.
4. Autoreglare emotionala
Gestionarea emotiilor pe care le simtim trece prin identificarea lor, exprimarea lor si acordarea spatiului potrivit. De exemplu, daca traim furie, o vom primi si o vom analiza, chiar o vom impartasi cu cineva apropiat, dar fara ca aceasta sa inunde ziua sau sa sfarseasca prin a ne strica relatiile.
Dupa cum arata un studiu realizat de Natalio Extremera si Lourdes Rey, reglarea emotionala in sine poate media intre stresul perceput si sentimentul de bine al fiecarui individ.
5. Obiective zilnice
Dupa cum am mentionat anterior, motivatia este asociata cu sensul pe care il acordam vietii si cu posibilitatea de a avea obiective la orizont. Deci, ce zici sa incercam sa ne stabilim un obiectiv in fiecare zi? Acest lucru nu trebuie sa fie foarte dificil sau ambitios, deoarece diferite activitati simple ofera o mare satisfactie.
Ceva la fel de simplu ca sa avem o ora pentru noi insine este o idee grozava. La fel si sa bei o cafea cu prietenii, sa incepi un curs sau sa te inscrii la yoga.
6. Momente de dragoste
Uneori nu ne oprim o clipa sa imbratisam copiii sau sa le spunem partenerului nostru sau parintilor nostri ca ii iubim. Dar sa ne amintim ca daca daruim iubire, vom primi iubire. Deci, de ce sa nu-l mai manifesti?
Putem trai mai bine „pictand” zilele cu emotii pozitive . Dragostea este, fara indoiala, cea mai speciala culoare, iar timpul nostru este o panza minunata.
7. Activitate mentala si fizica
Creierul este ca un muschi dornic de cunoastere, asa ca antrenamentul ne va ajuta sa imbatranim cu abilitati cognitive optime. La randul sau, exista dovezi ca un corp activ este sinonim cu un creier activ. Cu alte cuvinte, exercitiile fizice au grija de sanatatea noastra fizica, dar si de procese precum memoria sau starea de spirit.
Una dintre recenziile publicate de Institutul Cajal (integrat in Consiliul Superior de Cercetare Stiintifica) aduna diferite dovezi in aceasta directie, evidentiind influenta pe care o exercita activitatea fizica asupra functionarii neuropsihologice.
8. Alimentatie sanatoasa
Cei care urmeaza o dieta sanatoasa, cum ar fi Marea Mediterana, raporteaza de obicei niveluri mai ridicate de fericire , dupa cum sustin datele din studiul lui Ferrer-Cascales si colab. In acest fel, daca depunem efort sa avem grija de alimentatia noastra, este probabil sa obtinem beneficii interesante.
9. Animalele de companie pentru a trai mai bine
Cu acea fidelitate deplina care le caracterizeaza, animalele pot fi insotitoare de calatorie fabuloase . De fapt, s-a demonstrat modul in care acestea influenteaza sanatatea mintala a oamenilor.
In acest sens, articolul pe care dr. Helen Brooks il publica impreuna cu alti autori mentioneaza ca sprijinul oferit de animalele de companie reprezinta o oportunitate de a se distrage atentia cu alti stimuli si de a stabili interactiuni pozitive si sigure.
10. Stima de sine constanta
A te iubi pe sine nu inseamna a fi egoist, ci mai degraba este o necesitate vitala. Este sa spunem lumii ca facem parte din ea, ca avem o voce si dreptul de a fi fericiti .
Daca te uiti in oglinda, profita de ocazie pentru a zambi si a-ti aminti tot ce ai realizat. Veti vedea acea persoana curajoasa care vrea sa se bucure si sa continue sa creasca.
Ce invatam din aceste idei pentru a trai mai bine?
Cu aceste zece chei pentru a trai mai bine, am trecut in revista cateva linii directoare care te vor incuraja sa incorporezi anumite schimbari in rutinele tale zilnice. Aceste indicii fac aluzie atat la valorile pe care le aparam, cat si la modul in care gestionam aspecte precum relatiile sociale, alimentatia, emotiile sau nivelul nostru de activitate, printre altele.
