Exista unele obiceiuri pe care de obicei le facem fara sa ne dam seama cat de daunatoare pot fi pentru sanatatea noastra mintala. Te identifici cu vreunul dintre ele? Pe langa ingrijirea corpului nostru, este important sa lucram si creierul.
Ca orice alta parte a corpului, creierul necesita o anumita ingrijire pentru a intari memoria si a se bucura de o sanatate mintala buna in general. De obicei, rutina noastra zilnica se concentreaza pe pierderea in greutate sau pe mentinerea pielii si a tenului hidratate. Dar cum ramane cu mintea noastra?
Desi majoritatea dintre noi nu ne punem aceasta intrebare foarte des, adevarul este ca exista unele obiceiuri care pot fi schimbate pentru a evita problemele pe viitor . Vrei sa afli mai multe? In continuare, detaliem 5 dintre ele. Incurajeaza-te sa schimbi rutina si ai grija de mintea ta!
De ce ar trebui sa avem grija de sanatatea noastra mintala?
Potrivit unei publicatii de sanatate mintala, sanatatea mintala cuprinde bunastarea noastra emotionala, psihologica si sociala. Prin urmare, afecteaza direct modul in care gandim, simtim si actionam. In plus, afecteaza modul in care relationam cu ceilalti si modul in care reactionam la situatiile stresante.
Starea psihica este egala sau mai importanta decat starea fizica, asa ca este paradoxal sa mergem la medic pentru orice afectiune, dar refuzam sa cautam ajutor psihologic sau psihiatric atunci cand suntem depasiti de emotiile noastre.
Sanatatea mintala este ceva ce nu se vede cu ochiul liber, pentru ca ceea ce simtim, de cele mai multe ori, sunt simptome subiective. Semnele ne avertizeaza asupra bolilor fizice, insa tulburarile psihologice le arata rar. Din acest motiv, vorbim mai degraba de simptomatologie interna.
Aceasta inseamna ca, in cele mai multe cazuri, persoana nu isi face griji atat de mult si nu merge la un profesionist. In consecinta, se poate incuba o stare de rau care, pentru ca nu a fost tratata de la inceput, ar putea deveni o tulburare majora.
5 obiceiuri de evitat pentru a ne imbunatati starea mentala
Sanatatea mintala este importanta in orice etapa a vietii. Prin urmare, este necesar sa se schimbe anumite obiceiuri care o pot compromite. Desi stim ca solutia depinde de cauza si de evolutia problemei, urmatoarele recomandari ar putea ajuta la prevenirea anumitor afectiuni pe viitor.
1. Nu consumati o dieta echilibrata
Desi de multe ori nu tinem cont de acest lucru, alimentatia joaca un rol important in sanatatea noastra mintala. Potrivit unei publicatii a Fundatiei pentru Sanatate Mintala , creierul are nevoie de un amestec de nutrienti pentru a functiona corect si a ramane sanatos. Printre lista se numara urmatoarele:
- Varietate de fructe si legume
- Cereale integrale sau paine
- Nuci si seminte
- Lactate
- Peste
- Apa
2. Nu dormi suficient
Fara orele corecte de somn, organismul nu se va putea regenera. Sunt multe persoane care se culca tarziu sau, din cauza obligatiilor, nu pot adormi cum trebuie. Cand aceasta practica necorespunzatoare devine un obicei, procesele cognitive sunt afectate considerabil.
De fapt, un articol de la Scoala de Medicina din Harvard subliniaza ca a nu avea o noapte buna de odihna afecteaza nivelul neurotransmitatorilor si hormonilor de stres si face ravagii la nivelul creierului, afectand gandirea si reglarea emotionala. Acest lucru favorizeaza aparitia stresului, a depresiei, a proastei dispozitii, printre altele.
3. Fumatul
Profesionistii din domeniul sanatatii care trateaza persoanele cu probleme psihiatrice ignora adesea obiceiurile de fumat ale pacientilor lor, presupunand ca depresia, anxietatea sau problemele legate de abuzul de substante sunt cel mai bine abordate mai intai.
Totusi, cercetarile de la Universitatea din Washington din SUA sugereaza ca persoanele care se lupta cu probleme de dispozitie sau cu dependenta pot renunta in siguranta la fumat si ca, in plus, faptul de a renunta la acest obicei, este asociat cu o sanatate mintala mai buna.
4. Nu faci exercitii fizice
Nu este un secret pentru nimeni ca efectuarea unui anumit tip de activitate fizica in mod regulat este esentiala pentru a evita anumite afectiuni si a te bucura de sanatate in general. In mod similar, asa cum arata un studiu publicat in The Primary Care Companion , afecteaza buna functionare a creierului.
In publicatie, se spune ca exercitiile aerobice precum joggingul, inotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, gradinarit si dansul reduc anxietatea si depresia . Acest lucru se datoreaza cresterii circulatiei sangelui in creier, care ar ajuta, de asemenea, la scaderea nivelului de stres.
5. Folosirea dispozitivelor electronice pentru o lunga perioada de timp
Utilizarea excesiva a ecranelor digitale a fost asociata cu probleme precum insomnia si niveluri mai ridicate de stres si anxietate.
In prezent, majoritatea practicilor sociale sunt traite prin intermediul retelei sau internetului. Astfel, ritmul vietii se concentreaza pe acele dispozitive electronice de unde poti accesa retelele de socializare si alte lucruri similare.
Utilizarea constanta a tehnologiei, in special a smartphone -urilor , ne impiedica sa profitam de prezent si sa lasam deoparte orice alta activitate care ne poate oferi satisfactie in fiecare zi. In plus, duce la probleme de vedere si pare sa fie legata de stres, insomnie, depresie si anxietate.
Acum cunosti niste obiceiuri zilnice carora, poate, nu le-ai dat suficienta importanta. Cu toate acestea, merita subliniat ca prin mici schimbari ne putem imbunatati foarte mult calitatea vietii si ne putem bucura de o sanatate mintala buna.
