6 moduri in care o baie buna va poate ajuta sa adormiti mai repede

Caldura linistitoare si ingredientele calmante te vor pregati pentru stingerea luminii in cel mai scurt timp. S-ar putea sa nu fie nimic mai satisfacator decat sa te scufunzi intr-o cada la sfarsitul unei zile lungi si stresante. Ritualul terapeutic de a va spala grijile combinat cu un timp de relaxare este o combinatie castigatoare.

Si mai bine, o baie este remediul perfect inainte de culcare daca te straduiesti sa scapi.

„Apa calda iti relaxeaza corpul si iti ridica temperatura. Cand iesi, scaderea temperaturii declanseaza un raspuns natural de hibernare si o senzatie de somnolenta”, spune dr. Barbara Kubicka, CIME/ICAM, MBCAM si autorul lucrarii The Bath Project.

Unele cercetari pot sustine aceasta afirmatie: un mic studiu de la Universitatea Texas din Austin a constatat ca a face o baie cu 1 pana la 2 ore inainte de culcare ajuta sistemul circadian natural, participantii adorm in medie cu 10 minute mai repede.

Dincolo de aceasta, baile au beneficii suplimentare. Ei elibereaza endorfine, care sunt un hormon care mareste sentimentele de fericire.

O baie fierbinte este un lucru, dar adauga ingrediente care induc somnul pentru a crea un sanctuar pentru baie si esti pe drumul tau spre tara viselor.

Avertizare de temperatura

Cercetarile arata ca o temperatura optima a baii pentru adultii sanatosi este undeva intre 104 si 109 ° F (40 – 43 ° C). Daca sunteti insarcinata, o persoana in varsta sau aveti o afectiune de sanatate, discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a face o baie fierbinte.

1. Rezilienta pentru baie

Reteta de mai jos a fost creata de Annee de Mamiel, acupuncturist, aromaterapeut si facialist holistic de vindecare, pentru calmare si impamantare.

Ingrediente

• lumanari fara parfum
• betisor parfumat
• 1 cana saruri de baie la alegere
• panza de muselina
• 1 cana de ovaz coloidal sau de ovaz rulat jumbo
• crenguta de rozmarin

Directii

1. Creati starea de spirit aprinzand lumanari (neparfumate nu vor interfera cu alte arome).
2. Tamaie usoara netoxica, la alegere, intr-un arzator de tamaie rezistent la foc.
3. Rulati baia la o temperatura sigura.
4. Adaugati sarurile de baie.
5. Infasurati ovazul intr-o carpa de muselina si legati-l cu sfoara si o crenguta de rozmarin. Puneti in apa si amestecati pentru a deveni laptos.
6. Petreceti 20 pana la 30 de minute in baie.
7. Practicati un exercitiu de respiratie bland.
8. Dupa uscare usor cu prosopul, aplicati ulei de masaj pe piele.

2. Musetel Heaven Bath Soak

S-ar putea sa fii familiarizat cu ceaiul de musetel, dar poate nu stii ca aceasta margareta poate face minuni intr-o baie. In plus, musetelul poate ajuta digestia, calmeaza mintea, promoveaza somnul si reduce anxietatea.

„Musetelul este, de asemenea, racoritor si linistitor pentru piele si este foarte util pentru calmarea ochilor iritati si obositi. In plus, daca bei o ceasca in timp ce esti la baie, creierului tau o doza de apigenina, care se leaga de receptorii care reduc anxietatea si favorizeaza somnul”, spune herbalistul Pamela Spence.

„Cea mai buna parte este ca multe dintre substantele chimice din musetel sunt prezente in aroma, ceea ce il face un candidat excelent pentru utilizare in baie”, adauga Spence.

Ingrediente

• 3 pliculete de ceai de musetel

Directii

1. Pune doua plicuri de ceai de musetel intr-o cana cu apa fierbinte si lasa 10 minute la infuzat.
2. Rulati baia la o temperatura sigura.
3. Turnati infuzia de apa fierbinte si musetel in apa de baie.
4. Odata ce pliculetele de ceai de musetel s-au racit, asezati-va pe ochi.
5. Utilizati al treilea pliculet de ceai pentru a crea o ceasca de ceai de musetel pe care sa o sorbiti in timp ce va aflati in baie.

3. Petal Pink Baie Inmuiere

Pentru o experienta de baie linistitoare, dulce si uimitoare din punct de vedere vizual, incercati aceasta combinatie aproape de desert de suc de sfecla, lapte, miere si vanilie. „Vanilia ajuta la somn, iar scortisoara reduce tensiunea arteriala”, spune Kubicka.

Ingrediente

• 1/2 cana de lapte sau o alternativa de lapte, cum ar fi laptele de ovaz
• 2 linguri. Miere
• 1 cana Epsom sau sare de mare
• 1/2 cana suc de sfecla rosie
• 1/2 lingurita. extract natural de vanilie
• 1 lingura. ulei de cocos
• pumn de petale de flori

Directii

1. Rulati baia la o temperatura sigura.
2. Adaugati mierea, sarea, sucul de sfecla, extractul de vanilie si uleiul de cocos.
3. Pune petalele.
4. Intinde-te pe spate timp de 25 de minute cu muzica relaxanta.

4. Inmuiere pentru baie de gradina de vara

Putin miros de musetel, menta, lavanda si portocale ca la o petrecere in gradina intr-o dupa-amiaza de vara. „Scopul acestei bai este de a reduce tensiunea din corp si minte. Lavanda este o aroma relaxanta care poate ajuta la reducerea stresului si a insomniei”, spune Kubicka.

Ingrediente

• 2 pliculete de ceai de musetel
• 2 plicuri de ceai de menta
• 1/2 cana sare Epsom sau sare de mare
• 1 portocala, feliata
• 2 picaturi de ulei esential de lavanda
• 1 lingura ulei purtator la alegere
• frunze de menta

Directii

1. Rulati baia la o temperatura sigura.
2. Aprindeti o lumanare parfumata relaxanta la alegere.
3. Adaugati uleiul esential de lavanda diluat in 1 lingurita. ulei purtator. Fiti atenti – acest lucru va face baia alunecoasa.
4. Adaugati pliculetele de ceai, sare si portocala taiata felii.
5. Intinde-te pe spate timp de 25 de minute in tacere.
6. Medita.

5. Inmuiere pentru baie de ovaz si lavanda

Pentru a-l mentine simplu, dar luxos in acelasi timp, o combinatie de ovaz si lavanda face treaba.

„Ovazul este un plus grozav pentru o baie, facandu-l sa se simta instantaneu indulgent si iti lasa pielea neteda. Ovazul ajuta, de asemenea, la reducerea mancarimii, a pielii iritate, care se poate simti adesea mult mai rau noaptea, ajutandu-va sa dormiti mai bine”, spune Spence.

Ingrediente

• 1/2 cana de ovaz
• 5 picaturi de ulei esential de lavanda
• 2 lingurite ulei purtator la alegere
• ciorap curat

Directii

1. Adaugati 1/2 cana de ovaz intr-un ciorap curat.
2. Legati ciorap in jurul robinetului, lasand ovazul sa atarne in apa.
3. Rulati baia la o temperatura sigura.
4. Se amesteca 5 picaturi de ulei esential de lavanda la 2 lingurite. ulei purtator si se adauga la baie.
5. Odata ce baia este plina, strangeti soseta pana cand vedeti ca apa devine usor laptoasa.
6. Intinde-te pe spate si relaxeaza-te.

6. Inmuiat pentru baie de flori Woodland

Creat de Niko Dafkos si Paul Firmin, fondatorii marcii de lumanari, parfumuri si articole pentru casa, Earl of East, acest inmuiat imbina parfumul floral al lavandei cu tamaia lemnoasa pentru o aroma bine rotunjita si o experienta calmanta.

Ingrediente

• 1/4 cana sare Epsom
• 1 lingura. sare de mare moarta
• 2 lingurite bicarbonat de sodiu
• 1 picatura de ulei esential de lavanda si 1 picatura de tamaie
• 1 lingura ulei purtator la alegere

Directii

1. Amestecati sarurile si bicarbonatul de sodiu impreuna cu o lingura folosind un castron mare.
2. Rulati baia la o temperatura sigura.
3. Se amesteca uleiurile esentiale in 1 lingurita. ulei purtator.
4. Adaugati sarurile si amestecati bine.
5. Turnati amestecul in baie.

In timp ce cercetarile sugereaza ca exista beneficii pentru sanatate, Administratia pentru Alimente si Medicamente (FDA) nu monitorizeaza sau reglementeaza puritatea sau calitatea uleiurilor esentiale. Este important sa discutati cu furnizorul de asistenta medicala inainte de a incepe sa utilizati uleiuri esentiale. Asigurati-va ca cercetati calitatea produselor unui brand. Fa intotdeauna un test de plasture inainte de a incerca un ulei esential nou.

Pentru acele perioade dificile in care somnul nu vine usor, o inmuiere care induce somnul este un ritual ideal pe care sa-l ai in cutia ta de instrumente de wellness. Caldura linistitoare cuplata cu aceste ingrediente calmante va va face gata pentru stingerea luminii in cel mai scurt timp.

Odata ce ati stapanit cateva retete, puteti sa va stilati propriile preparate combinand sarurile, uleiurile si aromele preferate. De asemenea, puteti pastra sarurile intr-un recipient de sticla ermetic pentru a le folosi mai tarziu.