A manca corect nu este intotdeauna usor, mai ales cand esti insarcinata si te confrunti cu un set complet nou de reguli de nutritie. Dar chiar daca abia incepi sa te gandesti la concepere, unele modificari ale dietei sunt necesare.
O parte este sa mananci suficiente fructe, legume, cereale integrale – alimente care sunt intotdeauna bune pentru tine – dar mai importante sunt alimentele pe care ar trebui sa le eviti atunci cand incerci sa ramai insarcinata. Ingredientele artificiale, hormonii sintetici si potentialii contaminanti ar putea face conceperea mai putin probabila si pot fi chiar daunatoare unui potential fat.
Ar trebui sa spunem: nu va speriati daca ati mancat vreunul dintre aceste lucruri recent – probabil ca nu vor cauza prea mult rau cu moderatie. Dar daca vrei sa fii in siguranta, cel mai bun pariu este sa pastrezi aceste alimente la un nivel minim atunci cand incerci sa ramai insarcinata si sa le tii mai ales de pe lista odata ce obtii un test pozitiv.
1. Peste cu continut ridicat de mercur
Mercurul poate dauna sistemului nervos, ceea ce inseamna ca consumul de fructe de mare bogate in mercur, cum ar fi pestele-spada si tonul in timpul sarcinii, ar putea dauna direct fatului. Consumul de peste cu continut ridicat de mercur inainte de a ramane insarcinata ar putea acumula rezerve de mercur in corpul tau, ceea ce ar putea afecta si dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului.
2. Sucuri acidulate
Cateva studii au legat, de asemenea, sifonul – atat cele dietetice cat si cele obisnuite – cu scaderea fertilitatii. Specialistii spun ca este o combinatie a inflamatiei si a modificarilor metabolice cauzate de prea multi indulcitori artificiali care cresc zaharul din sange si de indulcitori artificiali care modifica bacteriile intestinale. In plus, multe bauturi racoritoare vin in recipiente care contin BPA si alte substante chimice pe care ai dori sa le eviti.
3. Grasimi trans
Grasimile trans, care se gasesc in alimente precum anumite chipsuri sau floricele de porumb la microunde, produse de copt facute cu shortening si alimente prajite, pot provoca inflamatii si rezistenta la insulina, ceea ce scade fertilitatea. Si in exces, pot deteriora vasele de sange, perturband fluxul de nutrienti catre sistemul reproducator.
4. Alimente cu indice glicemic ridicat
Daca doresti sa cresti fertilitatea, evita alimentele care fac cresterea glicemiei, mai ales daca nu le asociezi cu alimente care incetinesc aceasta crestere. Spicurile de zahar din sange pot provoca inflamatii, pot modifica hormonii si pot impiedica ovulatia. Incearca sa alegi carbohidratii cu ardere lenta, cum ar fi painea si pastele integrale sau orezul brun, in locul celor rafinati, atunci cand este posibil si combina-le cu proteine, fibre si grasimi sanatoase.
5. Lactate cu continut scazut de grasimi
Laptele cu continut scazut de grasimi, iaurtul si alte produse lactate pot contine androgeni, hormoni masculini care sunt lasati atunci cand grasimea este indepartata. Aceste alimente si bauturi pot stimula corpul sa produca androgeni, care pot interfera cu ciclul menstrual.
6. Excesul de alcool
CDC recomanda ca femeile care ar putea ramane insarcinate sa evite consumul de alcool in intregime (nu tocmai realiste), dar daca urmeaza sa bei, specialistii sugereaza limitarea acestuia la sapte pahare pe saptamana. Alcoolul, ca si mercurul, poate contribui la infertilitate si epuizeaza corpul de vitamina B, ceea ce imbunatateste sansele de sarcina si sustine cresterea fatului.
7. Branzeturi moi nepasteurizate
Branzeturile precum Brie, Roquefort, Camembert si Gorgonzola au un risc mai mare de a contine listeria, ceea ce poate creste riscul de avort spontan.
8. Produse animale crude
Carnea cruda, fructele de mare si ouale pot contine salmonela, bacterii coliforme sau toxoplasmoza, care pot infecta un fat daca trece prin placenta. Gateste bine toate produsele de origine animala si sari peste sushi, carpaccio si altele asemenea.
