A trai cu stres financiar este o realitate nefericita pentru majoritatea dintre noi. Chiar inainte de aparitia pandemiei, persoanele cu datorii, cu putine active sau cu venituri limitate au fost intotdeauna deosebit de vulnerabile la anxietatea financiara.
Ce este stresul financiar?
Stresul financiar sau anxietatea financiara difera de grijile zilnice legate de bani. Acest lucru se datoreaza faptului ca este constant si, in unele cazuri, debilitant. In cele mai rele cazuri, poate deveni consumator, afectand multe aspecte ale vietii tale. Stresul financiar devine acut atunci cand creierul elibereaza prea mult cortizol pentru o perioada prelungita. Acest lucru te poate face sa te simti perpetuu nervos si incapabil sa te relaxezi sau sa iei decizii echilibrate.
Daca nu este tratat, stresul financiar va poate afecta grav sanatatea mentala si fizica. Cu toate acestea, se manifesta in multe moduri diferite, asa ca este important sa fii informat cu privire la semnele si simptomele. In acest fel, poti recunoaste stresul financiar in tine sau in cineva drag inainte ca acesta sa devina acut.
Care sunt simptomele stresului financiar?
Stresul financiar ii afecteaza pe fiecare in mod diferit, dar exista cateva semne comune la care trebuie sa fiti atenti. De la simptome fizice si mentale pana la lupte in viata privata sau bazarea pe mecanisme de adaptare nesanatoase, iata cateva dintre modurile in care stresul financiar va afecteaza sanatatea si nu numai.
Dificultati de somn
Unul dintre simptomele revelatoare ale stresului financiar este dificultatea de a adormi. O minte care este preocupata de anxietatea financiara este putin probabil sa se opreasca in momentul in care loveste perna. In tacerea noptii, aceste ganduri anxioase pot ocupa centrul atentiei si pot deveni din ce in ce mai zgomotoase. Mai rau, lipsa somnului poate exacerba nivelul de anxietate existent, facand si mai greu sa dormi in noaptea urmatoare.
Probleme de sanatate mintala
Lasat netratat, stresul financiar poate avea un impact grav asupra sanatatii mintale. Depresia si anxietatea sunt cele mai frecvente doua efecte ale stresului financiar. In timp ce depresia poate face un individ sa se simta cronic scazut, fara speranta, incapabil sa se concentreze si retras din punct de vedere social, anxietatea cronica poate duce la batai rapide ale inimii, transpiratie, senzatie de apasare si atacuri de panica. Ambele necesita ajutorul unui profesionist medical, asa ca discutati cu medicul dumneavoastra daca recunoasteti oricare dintre aceste simptome in sine.
Probleme de sanatate fizica
Stresul financiar poate afecta negativ organismul. Durerile de cap, oboseala constanta, hipertensiunea arteriala si problemele gastrointestinale sunt toate indicii comune ale anxietatii financiare. Aceste simptome se suprapun adesea cu sanatatea mintala precara. De exemplu, hipertensiunea arteriala si problemele gastrointestinale sunt adesea legate de anxietate, in timp ce durerile de cap si oboseala insotesc adesea depresia.
Dificultati de relatie
Anxietatea financiara poate pune presiune asupra oricarei relatii. Atunci cand un cuplu sufera de stres financiar, devine greu sa-ti gasesti timp de calitate impreuna, deoarece sunt adesea prea consumati de anxietate. Deseori citat ca subiectul numarul unu pe care cuplurile se cearta, banii si stresul financiar care vine cu ei pot afecta chiar si cele mai solide relatii.
Metode de coping nesanatoase
Atunci cand sufera de stres financiar, multi apeleaza la mecanisme de adaptare nesanatoase pentru a obtine o usurare temporara. De la alcool si droguri la jocuri de noroc, alimentatie dezordonata si cumparaturi compulsive, cei mai multi dintre noi avem o carja de alegere atunci cand vremurile devin grele. Cu toate acestea, daca oricare dintre aceste mecanisme de coping nesanatoase incepe sa-ti afecteze negativ viata de zi cu zi, acesta este, de asemenea, un semn ca este timpul sa cauti ajutor profesional.
Cum sa faceti fata stresului financiar—5 strategii
Acum ca am acoperit simptomele, este timpul sa ne uitam la modalitati de a face fata stresului financiar. Vestile bune? Cu un plan clar despre cum sa va imbunatatiti bunastarea financiara si mentala, puteti invata sa faceti fata si sa prosperati. Iata un ghid pas cu pas despre ceea ce trebuie sa faceti pentru a va reduce stresul financiar.
1. Concentreaza-te pe tine insuti
Inainte de a va viza soldul bancar, trebuie mai intai sa va concentrati asupra dvs. Este imposibil sa-ti faci ordine finantele atunci cand nu esti in spatiul de cap potrivit. Deoarece poate parea ca sanatatea ta financiara iti provoaca anxietatea, acest lucru s-ar putea simti contraintuitiv la inceput. Cu toate acestea, daca va puteti usura treptat intr-o stare mai relaxata, veti putea sa va evaluati situatia, sa luati decizii mai bine informate si sa va puteti vedea urmatorii pasi cu claritate.
In timp ce ingrijirea de sine a devenit un cuvant la moda, exista o bogatie de stiinta care demonstreaza ca functioneaza. Asadar, pentru a va hrani mintea, corpul si sufletul astfel incat sa poata combate anxietatea financiara, incercati urmatoarele:
- Incercati sa dormi suficient. Aceasta inseamna sa va relaxati inainte de a merge la culcare (fara derulare de pe perna!), sa pastrati o ora regulata de culcare si sa reduceti consumul de dulciuri si cofeina.
- Pastrati o dieta sanatoasa. Hraneste-ti corpul cu alimente hranitoare, iar mintea ta iti va multumi pentru asta. La urma urmei, suntem ceea ce mancam. Asadar, daca ati apelat la o dieta bazata pe stres, cu preparate gata preparate si junk food, creierul dumneavoastra va fi lent si mai predispus la anxietate.
- Fii activ. Activitatea fizica face minuni atat pentru corpul tau, cat si pentru creier. Eliberarea de endorfine in timpul si dupa un antrenament va poate ajuta sa dezvoltati o dispozitie mai optimista si mai imputernicita. Activitatea regulata va poate ajuta sa va prelungiti starea de spirit imbunatatita, oferindu-va o baza mai buna pentru a va combate stresul financiar.
2. Pastrati legatura si deschideti-va
Pentru a reduce anxietatea, este important sa pastrati legatura cu cei dragi. Fie ca este vorba de un apel la zoom cu mama ta, de o intalnire rapida cu prietena ta sau de o conversatie unilaterala cu cainele tau, este important sa ramai conectat. Stresul financiar va poate incuraja sa va retrageti din situatiile sociale. Aceasta inseamna ca esti lasat sa rumegi singur cu gandurile tale anxioase, ceea ce agraveaza problema.
Desi poate parea descurajanta, incearca sa vorbesti putin despre problemele cu care te confrunti si despre cum te simti. Partenerul tau de conversatie nu iti va oferi toate solutiile pe care le cauti si nici nu ar trebui. Dar, daca asculta ceea ce spui si inteleg, poate fi incredibil de usurator. Suntem creaturi sociale, nu suntem meniti sa trecem singuri prin greutatile vietii. A pune o fata curajoasa asupra lucrurilor nu va prelungi decat suferinta. A auzi cateva cuvinte intelegatoare poate face o lume de diferenta.
3. Faceti fata situatiei dvs. financiare
Odata ce ai inceput sa ai mai multa grija de tine, esti gata sa incepi sa te ocupi direct de finantele tale. Poate cea mai intimidanta sarcina de pe aceasta lista – sa va puneti la punct abilitatile de gestionare a banilor. Incercati sa urmariti fiecare banut si sa fiti fata in fata cu realitatea dvs. financiara. La inceput, acesta poate fi un soc major, dar sa fii bine informat despre unde vin si vin banii tai in fiecare luna este un instrument nepretuit atunci cand vine vorba de dezvoltarea unor obiceiuri financiare sanatoase si durabile.
Pentru a incepe, priviti extrasul dvs. bancar pentru ultima luna. Notati toate fluxurile dvs. de venit si grupati-le impreuna. Apoi, impartiti-va cheltuielile in doua categorii: costuri fixe si costuri variabile. Costurile fixe includ cheltuieli care sunt dificil de schimbat, cum ar fi chiria, facturile de utilitati si orice rambursare a datoriilor. Costurile dvs. variabile includ platile care sunt mai usor de adaptat, cum ar fi banii cheltuiti pe alimente, servicii de abonamente si imbracaminte. De aici vei putea vedea:
- Daca ai mai multi bani care ies din contul tau decat vin in fiecare luna
- Orice domenii in care cheltuiti in exces
Daca sunteti in cautarea unei modalitati usoare de a face cele de mai sus, in calitate de client N26, toate cheltuielile dvs. sunt urmarite si clasificate automat cu functia noastra Statistici. In plus, esti imediat notificat de fiecare data cand bani parasesc sau intra in contul tau, datorita notificarilor push instant.
4. Identificati zonele in care puteti salva
Acum sunteti gata sa sapati putin mai adanc in zonele cu probleme financiare. Daca cheltuielile dvs. de iesire depasesc venitul, nu va faceti griji. Puteti fie sa va reduceti cheltuielile in anumite domenii sau, daca este posibil, sa va concentrati pe aducerea unor venituri suplimentare in fiecare luna. Puteti chiar sa decideti sa faceti ambele, dar este important sa nu va coplesiti atunci cand va creati obiceiuri financiare mai bune, mai ales la inceput.
Odata ce ati identificat zonele in care cheltuiti in exces, veti avea un indicator clar de unde ar trebui sa incepeti sa reduceti. Dincolo de asta, cel mai usor loc pentru a incepe sa va reduceti cheltuielile sunt costurile variabile. Aceasta inseamna sa va reduceti magazinul alimentar saptamanal, sa anulati orice abonamente neutilizate si sa gasiti alte modalitati mici de a reduce cheltuielile. Cu toate acestea, daca doriti sa faceti cateva economii mai drastice, puteti lua in considerare vizarea costurilor fixe. Aceasta inseamna, de exemplu, gasirea unor modalitati de a economisi la chirie sau facturile de utilitati.
5. Creati un buget
Apoi, este timpul sa decideti cati bani doriti sa economisiti in fiecare luna si sa creati un buget care sa sustina acest obiectiv. Pe masura ce incepeti sa faceti modificari care elibereaza niste bani in plus, va veti face o idee despre cat puteti incepe sa investiti pentru un fond de economii.
Adoptarea unei mentalitati de economisire poate dura putin pana te obisnuiesti, dar totul este sa faci pasi mici si consecventi catre obiectivul tau. Daca nu sunteti sigur de unde sa incepeti, bugetul 50/30/20 este un loc bun pentru a incepe. Unul dintre cele mai bune instrumente impotriva stresului financiar, avand un buget solid, va ajuta sa va navigati in finante si sa va tine sub control sanatatea financiara. De aici, puteti incepe sa luati niste decizii financiare mai inteligente, cu gandire de viitor. Aceasta ar putea include economisirea pentru un fond de urgenta sau contributia la pensia dumneavoastra. Prin crearea unui tampon intre tine si surprizele vietii, previi viitorul tau sa se transforme in stres financiar – cu siguranta iti vei multumi pentru asta mai tarziu!
