Stiri

Iti este greu sa dormi? 6 alimente ideale pentru a-ti imbunatati somnul

Din ce in ce mai multe persoane sufera de insomnie ocazional. Somnul este esential pentru viata si este baza multor functii fiziologice si psihologice. Daca doriti sa adormiti mai eficient pentru a dormi mai mult si, mai ales, mai bine, luati nota de aceste sfaturi.

O reducere a calitatii somnului poate influenta, nu numai oboseala si lipsa de energie, ci si greutatea, apetitul, activitatea fizica sau reglarea temperaturii corpului. Pentru a avea un somn mai bun , simtiti-va bine in fiecare zi si aveti energie, este esentiala o dieta sanatoasa unde aceste alimente sunt prezente. Cititi mai departe si aflati care sunt:

Cum sa stimulati melatonina

Melatonina este un hormon care este produs in faza intunecata a zilei. Functia sa principala este de a promova somnul prin reglarea ritmului circadian. Deoarece este distribuit in intregul corp, actiunea sa se extinde la majoritatea organelor corpului uman. Melatonina este un hormon sintetizat din aminoacizii esentiali triptofan. In fazele anterioare, triptofanul este transformat in serotonina, un neurotransmitator cunoscut si sub numele de „hormonul umorului sau al fericirii” si legat de somnul sanatos.

Concentratia de serotonina in creier este proportionala cu concentratia de triptofan in sange si creier. La randul sau, datorita serotoninei, obtinem melatonina . Prin urmareEste important ca dieta sa fie o sursa de triptofan , astfel incat organismul sa sintetizeze in mod natural cantitatile ideale de serotonina si melatonina, dar pentru aceasta, are nevoie de prezenta altor nutrienti, cum ar fi carbohidratii, acizii grasi omega 3, magneziu si zinc.

6 alimente care va vor ajuta sa dormiti mai bine

Aici va lasam o serie de alimente pentru a adormi:

  1. Cereale integrale (orez, ovaz , grau, porumb). Acestea sunt surse de triptofan, care este esentiala pentru producerea de serotonina si, prin urmare, de melatonina. In plus, aceste alimente ofera un continut ridicat de vitamine B, care sunt cele care ajuta cel mai mult in functionarea sistemului nervos. De asemenea, sunt alimente bogate in carbohidrati, necesare pentru absorbtia triptofanului.
  2. Produse lactate (branza proaspata, iaurt si lapte). Acestea sunt bogate in triptofan, in special in branza, in plus, ele furnizeaza si minerale precum magneziu si zinc necesare pentru absorbtia triptofanului.
  3. Surse alimentare de omega 3 (peste albastru sau gras, precum ton, somon, pastrav, sardine, hamsii) . Contin acizi grasi, bogat in omega 3 . Acestea colaboreaza prin reducerea simptomelor precum anxietatea si tulburarile de somn.
  4. Seminte oleaginoase (nuci, migdale, alune) . Sunt alimente bogate in vitamine B. Deficienta acestor vitamine poate provoca modificari ale sistemului nervos central.
  5. Banana. Are un continut ridicat de vitamine si minerale si ofera organismului o sursa rapida de energie. In plus, contine triptofan care ajuta la cresterea nivelului de serotonina.
  6. Ananas . Este bogat in vitamine si minerale. De asemenea, contine compusi activi care stimuleaza productia de serotonina, in acelasi timp, alte componente ale ananasului calmeaza anxietatea. Daca ananasul este luat noaptea, ceea ce face creierul este transformarea triptofanului in melatonina, hormonul somnului, de aceea consumul sau este asociat cu o odihna mai buna. De asemenea, sustine digestia.

Alte sfaturi nutritive pentru a dormi

Nu numai ca este important sa vorbim despre alimentele care pot promova somnul, dar este important sa luati in considerare o serie de masuri generale si, mai ales, de ceea ce nu ar trebui sa faceti :

-Evitati mesele mari
-Evitati consumul de alcool.
-Evitati sa beti cafea, ciocolata sau tutun inainte de a dormi.
-Nu mancati alimente acide inainte de a dormi.
-Cinati intre 1 si 2 ore inainte de culcare, deoarece poate aparea o digestie grea si, in consecinta, nu puteti dormi.
-Propunere de cina care promoveaza somnul
-Un exemplu de cina care va ajuta sa va imbunatatiti somnul ar fi:

-In primul rand: o salata compusa din orez brun fiert, salata de miel, rosii, piper verde, nuci, branza proaspata si imbracata cu otet balsamic, ulei si sare.
-Al doilea: pastravul copt cu usturoi si lamaie.
-Pentru desert: o bucata de ananas.

Urmarea unei diete variate formate din toate grupurile alimentare si organizarea corecta a aporturilor noastre este cea mai buna metoda de a mentine serotonina constanta. Dieta mediteraneana este un model de alimente de urmat, deoarece se bazeaza pe consumul echilibrat, variat si adaptat nevoilor fiecaruia.

In cele din urma, trebuie sa va amintiti ca nu trebuie sa existe un consum excesiv al acestor alimente, ci ca totul trebuie consumat in masura corespunzatoare, fara a trece peste cantitati. In acest fel, nu doar ca veti dormi mai bine, dar va veti incuraja dieta sa fie echilibrata si variata. Este important sa stiti ca aceste alimente va ajuta sa va imbunatatiti somnul, dar nu au niciun efect miraculos asupra organismului nostru. Daca urmati un stil de viata sanatos si incorporati si unele din aceste alimente in alimentatia dvs. … Nimic nu va va impiedica sa dormiti!

Share: