Stii ce se simte bine? Interactionarea cu strainii. Asa este, cercetatorii au observat ca zambitul unei persoane la intamplare iti poate imbunatati starea de spirit si sentimentul de apartenenta. E un lucru simplu, un gest mic. Deci de ce nu o facem cu totii mai des?
Poate pentru ca suntem prea ocupati sa ne uitam la telefoane.
Un studiu din 2019, publicat in Computers in Human Behavior, a evaluat strainii intr-o sala de asteptare – unii cu telefoane, altii fara – si a constatat ca cei fara telefoane aveau mai multe sanse sa le zambeasca altora. Cercetatorii presupun ca nu este vorba despre faptul ca oamenii cu telefoane nu ar privi in sus daca cineva ar incerca sa-i interactioneze; este ca comportamentul lor semnaleaza dezinteres celor din jur.
Este tentant sa dai vina pe tehnologie pentru ruperea legaturilor sociale. Nicholas Epley, PhD, profesor de stiinte comportamentale la Universitatea din Chicago Booth School of Business, considera ca problema mai mare poate fi cu noi. La urma urmei, spune el, in anumite situatii, oamenii au fost intotdeauna reticenti in a se implica unii cu altii.
Ca exemplu, el indica munca psihologului social Stanley Milgram, PhD, ale carui cercetari in urma cu mai bine de 50 de ani au inclus trimiterea studentilor sai sa interactioneze cu straini in metrou. Chiar si inaintea telefoanelor mobile, oamenii preferau deseori sa ramana singuri.
Un comportament similar continua si astazi, adesea in defavoarea noastra. Cercetarile recente ale lui Epley au observat participantii care fac naveta in trenuri si autobuze. Unii au fost instruiti sa interactioneze cu altii, iar altii nu. Desi participantii din ambele tabere se asteptau sa prefere singuratatea, cei care au facut conexiuni au raportat o experienta mai pozitiva.
Presupunand ca altii prefera sa fie lasati in pace, ne impiedica sa ajungem. Neintelegerea noastra, explica Epley, ne impiedica sa socializam suficient pentru propria noastra bunastare.
Imbratisarea „micro-momentelor”
Epley crede ca pierdem multa fericire prin faptul ca nu ne implicam atunci cand suntem printre semeni. Prea multi dintre noi vom simti un sentiment de apreciere pentru cineva, dar nu il vom impartasi, sau vom auzi un cuvant bun despre cineva, dar vom neglija sa-l transmitem mai departe.
„Nu este nevoie de mai mult timp sau energie”, spune el. „De fapt, iti poate oferi energie, dar oamenii subestima cat de pozitive pot fi aceste experiente.”
Mai mult, Barbara Fredrickson, PhD, noteaza ca atunci cand renuntam la astfel de oportunitati, ne refuzam sansa de a iubi si de a fi iubiti.
In cartea ei Love 2.0: Creating Happiness and Health in Moments of Connection , Fredrickson ne provoaca sa reconsideram ceea ce presupunem de obicei despre dragoste – ca este exclusiva, neconditionata si rezervata relatiilor intime.
Dimpotriva, sugereaza Fredrickson, oportunitatea iubirii este prezenta oricand doi oameni – chiar si straini – se conecteaza printr-un sentiment comun. „Acele momente placute, dar trecatoare de conexiune pe care le traiesti cu ceilalti, iti extind constientizarea in moduri care se acumuleaza pentru a crea schimbari de durata si benefice in viata ta”, scrie ea. „Micromomentele ca acestea sunt acei nutrienti esentiali de care cei mai multi dintre noi in viata moderna nu primim suficient.”
Aceste micro-momente ofera beneficii semnificative pentru sanatate, inclusiv rezistenta emotionala crescuta si imunitate mai mare. (Pentru mai multe despre modul in care a fi bun cu ceilalti va poate aduce beneficii sanatatii, vedeti „Puterea bunatatii.”)
Deci, cum putem acorda prioritate mai multor conexiuni umane in viata noastra? Mai intai, puneti-va telefonul deoparte. Fara aceasta distragere, iti va fi mai usor sa citesti situatia in care te afli si sa decizi cum sa te implici, tinand cont ca preferintele fiecaruia vor varia. Apoi incercati cateva dintre aceste alte idei pentru a face conexiuni.
1. Vorbeste
Chiar si printre straini, daca te simti in regula, incearca sa spui ceva. Fa o observatie care se incadreaza in contextul mediului inconjurator – curcubeul pe care tocmai l-ai vazut, zicala amuzanta de pe tricoul cuiva, orice iti vine in minte. Poate parea o prostie, dar ar putea fi un micro-moment pentru tine si pentru altii.
Desigur, cu oamenii pe care ii cunosti, conversatia este un mod vital de conectare. In cartea sa, Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age , Sherry Turkle, PhD, scrie ca conversatia fata in fata este actul nostru cel mai uman si mai umanizat. „Pe deplin prezentati unul altuia, invatam sa ascultam”, scrie ea. „Aici ne dezvoltam capacitatea de empatie. Aici experimentam bucuria de a fi auziti, de a fi intelesi.”
2. Zambeste
Indiferent daca treci pe langa un strain pe trotuar sau intampinati un prieten drag, zambetul declanseaza eliberarea de hormoni ai senzatiei de bine, dezlantuind in creier aceeasi placere ca si ciocolata. Acest lucru este adevarat chiar daca zambetul tau este fortat: Miscarea acelor muschi de pe fata stimuleaza nervul vag si activeaza sistemul nervos parasimpatic, ajutandu-te sa te simti calm si in siguranta. De asemenea, poate semnala altora ca sunteti deschis catre conexiunea sociala.
3. Uite
Un studiu din 2019 a dezvaluit ca contactul vizual intre doua persoane activeaza partile creierului care ne permit sa procesam sentimentele altei persoane, astfel incat sa putem empatiza cu ele. Este o forma valoroasa de comunicare nonverbala care indica atentia cuiva la ceea ce spune cealalta persoana.
4. Intrebati
Punerea intrebarilor deschise arata interesul tau fata de ceea ce are de spus cealalta persoana si creste potentialul de a-ti consolida legatura sociala. Amintirea a ceea ce spun ei – si intoarcerea cu ei mai tarziu – arata ca iti pasa, imbunatatindu-ti conexiunea.
5. Taci
Nu toata lumea este conectata in acelasi mod sau vrea sa se angajeze in aceeasi cantitate de vorbire sau atingere, spune Mona Kay, MSW, PhD, fondatoarea Neurodiverse Love si gazda podcastului cu acelasi nume. „Unii indivizi neurodiferiti pot avea sensibilitati senzoriale care fac anumite sunete, mirosuri sau tipuri de atingere dureroase sau dificil de experimentat. In plus, un gand neurotipic comun este ca, daca nu vorbesti, nu te conectezi.”
Formele de joc paralele – cum ar fi a fi in aceeasi camera in timp ce va concentrati pe lucruri diferite sau a face aceeasi activitate in tacere (cum ar fi citirea sau lucrul la un puzzle) – pot, de asemenea, construi o conexiune.
6. Atingeti
Acest lucru nu este pentru toata lumea, mai ales in timpul unei pandemii si mai ales cu strainii, dar atunci cand sunteti in conversatie cu cineva pe care il cunoasteti bine, atingerea este cea mai literala dintre modalitati de a va conecta. Stimuleaza eliberarea hormonului oxitocina, care ne creste sentimentul de incredere si legatura cu cei dragi. Atingerea fizica binevenita poate, de asemenea, sa usureze stresul, sa scada tensiunea arteriala, sa stimuleze functia imunitara si sa imbunatateasca stima de sine. (Pentru mai multe despre motivul pentru care contactul fizic este important pentru sanatatea ta, vezi „De ce este important contactul fizic pentru sanatatea ta”.)
7. Asculta
Foloseste gesturi simple pentru a arata ca esti implicat si prezent. O inclinare din cap indica ca intelegi. Aplecarea sau vocalizarea unui „mm-hmm” inseamna ca urmati ceea ce se spune. Profesorul Zen Ben Connelly crede ca atentia noastra din toata inima este unul dintre cele mai mari daruri pe care le putem oferi cuiva. (Pentru mai multe moduri de a fi un ascultator plin de compasiune, consultati „5 Sfaturi pentru a deveni un ascultator mai bun.”)
A lua legatura cu cineva, desigur, implica un risc incorporat; nu este garantat sa mearga bine. Desi mai putin frecvente decat ne-am putea astepta, interactiunile incomode au loc. Cand se intampla acest lucru, nu o luati personal – si data viitoare cand va confruntati cu alegerea de a va angaja sau de a va opri, gresiti de partea de a alege conexiunea.
