Dieta cu banane consta in consumul liber doar de banane la micul dejun, iar apoi 15 pana la 30 de minute mai tarziu, bea apa la temperatura camerei sau ceai neindulcit. Aceasta dieta a fost creata in Japonia in 2008 de un farmacist care a fost si un specialist in sanatate preventiva. Aceasta dieta a devenit foarte populara in Japonia inainte de a se raspandi in alte tari.
Dieta de dimineata cu banane poate ajuta la pierderea in greutate, deoarece bananele sunt bogate in fibre care va ajuta sa va mentineti satul. Sunt o sursa excelenta de triptofan si magneziu, care pot ajuta, de asemenea, la promovarea relaxarii si a bunei dispozitii.
Cu toate acestea, nu exista studii stiintifice care sa demonstreze efectul acestei diete asupra pierderii in greutate. Prin urmare, daca decideti sa urmati o dieta de slabire, ar trebui sa vedeti un dietetician inregistrat pentru o evaluare a sanatatii pentru a va determina nevoile nutritionale si pentru a dezvolta un plan de dieta individualizat.
Poate aceasta dieta sa duca la pierderea in greutate?
Incorporarea bananelor intr-o dieta sanatoasa te poate ajuta sa slabesti deoarece este un fruct bogat in fibre, care mareste timpul necesar pentru a digera alimentele. De asemenea, va poate mentine satul, reducand foamea. Cu toate acestea, aceasta dieta nu are dovezi stiintifice care sa-si demonstreze eficacitatea in pierderea in greutate si, prin urmare, este recomandat sa consultati un dietetician inregistrat pentru a atinge acest obiectiv. Aflati mai multe despre cele mai bune alimente de consumat pentru o dieta de slabire.
Bananele stimuleaza, de asemenea, productia de serotonina in organism, care este un hormon care imbunatateste starea de spirit si bunastarea. De asemenea, contine magneziu, un mineral care reduce anxietatea si imbunatateste starea de spirit. Cititi mai multe despre daca bananele sunt bune pentru dvs. si despre beneficiile pe care le poate oferi pentru sanatate.
Reguli pentru dieta cu banane
Cateva recomandari pentru dieta de dimineata cu banane pentru pierderea in greutate includ:
- Mananca doar banane in stare naturala , in cantitatea pe care o doresti.
- Mesteca bine bananele, pentru a-ti oferi corpului timp sa semnalizeze creierului ca te simti plin. Acest lucru va va permite stomacului sa stie ca este plin si va va determina sa nu mai mancati.
- Bea multa apa pe parcursul zilei , deoarece apa iti poate umple stomacul si scadea foamea.
- Ia cina devreme, mancand cu cel putin 3 ore inainte de a merge la culcare si nu mai tarziu de ora 20:00.
- Mentineti o dieta echilibrata pe tot parcursul zilei, asigurandu-va ca mancati legume, cereale integrale, proteine slabe si leguminoase. Creatorul acestei diete recomanda, de asemenea, sa acordati prioritate alimentelor japoneze si orezului.
- Asigurati-va ca dormiti bine . Culca-te inainte de miezul noptii si dormi cel putin 7 ore pe noapte.
- Treziti-va fara alarma si cu usurinta . Ceasul cu alarma poate fi iritant pentru unii oameni si poate promova anxietatea si compulsiile alimentare.
De asemenea, ar trebui sa va implicati in activitate fizica in mod regulat, deoarece aceasta poate contribui la starea generala de bine si la pierderea in greutate.
Plan de mese cu dieta cu banane
Urmatorul tabel prezinta un exemplu de plan de dieta de 3 zile:
Acest plan de masa este doar un exemplu, deoarece dietele pot varia in functie de preferinte, istoricul sanatos si nevoile metabolice bazale ale fiecarei persoane. In mod ideal, ar trebui sa consultati un dietetician inregistrat pentru o evaluare amanuntita si un plan nutritional mai adecvat, care se bazeaza pe nevoile dumneavoastra individuale.
Alimente de evitat
In timpul dietei cu banane, ar trebui sa evitati sa consumati alimente bogate in zahar (cum ar fi dulciurile, inghetata si sifonul) si bogate in grasimi (cum ar fi prajeli, biscuiti, pizza si fast-food).
Alte sfaturi pentru pierderea in greutate
Pe langa dieta cu banane, exista si alte modalitati de a pierde in greutate intr-un mod sanatos. Unele recomandari includ:
- Dieta saraca in carbohidrati: o dieta saraca in carbohidrati consta in reducerea aportului de alimente bogate in carbohidrati si grasimi, ceea ce stimuleaza metabolismul si duce la pierderea in greutate.
- Exercitii fizice regulate : Activitatea fizica, cum ar fi HIIT, ridicarea greutatilor si dansul ajuta la stimularea metabolismului, ceea ce duce la arderea caloriilor si la pierderea in greutate. Aflati mai multe despre exercitiile de acasa pe care le puteti incerca.
- O dieta sanatoasa, echilibrata: ar trebui sa optati pentru proteine slabe, cereale integrale, leguminoase, fructe si legume pentru a va mentine satul si pentru a obtine pierderea in greutate. Cititi mai multe despre o dieta de slabire si consultati planul nostru de mese recomandat.
De asemenea, ar trebui sa cresteti aportul de alimente termogenice, cum ar fi scortisoara, cafeaua, ceaiul verde si ghimbirul, care va stimuleaza metabolismul si ard mai multe calorii.
