Sport

Exercitii pentru tonifierea bustului

Sanii reprezinta feminitate! Indiferent de marimea lor, femeile de pretutindeni ar trebui sa acorde o atentie speciala decolteului. Si pentru ca musculatura sanilor este foarte greu de lucrat si de intretinut, adevarulonline.ro iti prezinta cateva exercitii pe care le poti face acasa, pentru tonifierea bustului. Nu uita nici de cremele si mastile speciale pentru aceasta zona, care au rolul de a-i oferi pielii tale un plus de colagen si elastina. Sa incepem exercitiile!

Exercitiul 1. Vom incepe cu un exercitiu mai usor, de stretching. Tine un prosop de capete, cu ambele maini. Vei ridica mainile deasupra capului si vei incerca sa le dai cat de in spate poti (mainile trebuie sa fie si ele cat mai apropiate, cu coatele perfect intinse). Vei alterna aceste miscari in care iti “tragi” mainile in spate cu miscari in care tragi mainile lateral. Repeti aceste balansari de 50 de ori.

Exercitiul 2. Stai in picioare, o mana o tii in sold, iar in cealalta tii o gantera de 1 kg pentru inceput (cu cat vei avansa, cu atat gantera trebuie sa fie mai grea). Mana in care tii gantera o treci deasupra capului si te apleci din mijloc cat de mult poti. Repeta de 20 de ori pentru fiecare brat.

Exercitiul 3. Pentru musculatura pectoralilor se recomanda urmatorul exercitiu. In fiecare mana tii o gantera de 1 kg, stand in picioare, cu calcaiele usor departate. Ridici mainile astfel incat coatele sa fie la nivelul umerilor (coatele sunt indoite, ganterele sunt usor in spatele capului). Din aceasta pozitie initiala ridici bratele, apoi le cobori incet, cu miscari controlate. Se fac 3 serii a cate 15 repetari.

Exercitiul 4. Tot de gantere vei avea nevoie si pentru acest exercitiu. Stai culcata pe spate, tinand in fiecare mana o gantera si formand o cruce din corp si brate. Din aceasta pozitie mainile se ridica, pana cand ganterele se ating, fara a indoi coatele, apoi se coboara incet, cu miscari controlate. 3 serii a cate 15 repetari sunt suficiente.

Exercitiul 5. Stai in picioare, cu gantere in maini. Ridica mainile deasupra capului, cu ganterele usor incrucisate. Coatele sunt indoite, iar ganterele “privesc” spre jos. Din aceasta pozitie vei ridica mainile, vei indrepta coatele, astfel incat ganterele sa “priveasca” in sus. Sunt necesare 2 serii a cate 20 de repetari.

Exercitiul 6. Acest exercitiu nu are nevoie de prea multe explicatii, deoarece este destul de simplu si de efect: flotarile. Flotarile ajuta la mentinerea unui bust frumos, la conturarea feselor, la reducerea grasimii de pe abdomen si la conturarea bratelor. Executa macar 10-15 flotari pe zi, toate in aceeasi serie, si vei observa rezultatele foarte repede.

Share: