Calciul este important pentru sistemul osos si pentru dantura, dar ne ajuta sa avem si unghii frumoase; previne aparitia osteoporozei si a bolilor cardiovasculare. Nu in ultimul rand, combate scaderea potentei la barbati si frigiditatea la femei.
Alimentatia este sursa principala
Cerealele cu lapte la micul dejun reprezinta un izvor de minerale si le poate prepara chiar si un copil. Contin fier si calciu, iar unele cereale au si alte minerale, precum fosfor, magneziu si zinc. Alte alimente care contin calciu sunt produsele lactate, galbenusul de ou, sardinele, somonul, soia, nucile, migdalele, semintele de floarea-soarelui, legumele cu frunze verzi, fasolea uscata, conopida, semintele de susan, mazarea, telina, anumite ape minerale, sardelele din conserve.
Cand stii ca iti lipseste calciul
Lipsa calciului este cea mai frecventa tulburare minerala a organismului si se manifesta diferit in functie de gravitatea sa. La persoanele cu o usoara lipsa de calciu apare o senzatie de amorteala sau de furnicaturi in membre, contractii musculare necontrolate (carcei), dereglari ale ciclului menstrual, in timp osteoporoza si carii dentare, stari de melancolie, apatie. In cazul lipsei severe de calciu, apar insomnii, palpitatii, ranile se vindeca greu, simti o stare de irascibilitate fara motiv, stari depresive, dureri de cap intense, ai senzatia de lipsa de aer. Pot aparea tulburari in activitatea sexuala (scaderea potentei la barbati si frigiditate la femei).
E bine de stiut ca:
• Pentru a fi asimilat, calciul are nevoie de cateva „ajutoare”, adica de alte vitamine si minerale: vitamina D (sinteza acesteia se face spontan prin expunerea pielii la soare), vitamina A (o gasim in cantitati mari in catina si in morcovii cruzi), vitamina C (din macese, lamai si citrice) si magneziu.
• Adesea, vinovata de lipsa de calciu nu este dieta saraca, ci faptul ca organismul nu reuseste sa-l asimileze. De aceea este foarte important aportul de vitamine si minerale de mai sus, dar si un mod corect de viata.
• Suplimentele de calciu nu se iau impreuna cu cele de fier, deoarece blocheaza asimilarea fierului.
• Un studiu recent a evidentiat faptul ca cei care iau inainte de culcare suplimente sintetice de calciu au o pregnanta tendinta de a… sforai.
• Prea mult calciu e la fel de grav ca si prea putin! Nu lua mai mult de 2.000 mg de calciu/zi din tablete sau fiole sintetice, deoarece risti producerea unei hipercalcemii care se manifesta prin greata, varsaturi, lipsa apetitului, dureri de cap si musculare, uscarea gurii si a nasului, constipatie, scaderea ritmului cardiac, calculoza renala, iar pe termen lung chiar insuficienta renala.
• Nu trebuie sa ia suplimente sintetice de calciu persoanele care sufera de calculi renali calcici si persoanele cu insuficienta cardiaca, aflate in tratament cu digitalice.
• Nu lua calciu fara magneziu!
