Lucrul de acasa poate fi uimitor (puteti spune „zero naveta?”). Dar cand casa ta este si biroul tau, separarea vietii tale de munca de cea personala poate fi o provocare. Si fara aceasta separare, poate fi usor ca munca sa inceapa sa se raspandeasca in toata casa si sa va invadeze restul vietii, facandu-va greu sa va deconectati si sa petreceti timpul cu alte lucruri care conteaza cu adevarat (cum ar fi familia, prietenii, hobby-urile si viata dvs. ).
Lucrez de acasa de aproape patru ani si, desi nu l-as schimba pentru lume, a fost dificil sa gasesc echilibrul intre finalizarea muncii si dedicarea unei cantitati sanatoase de timp si energie vietii mele personale. In batalia dintre munca si viata de acasa, au existat multe, multe ori cand munca a iesit invingatoare.
Dar am depus mult efort pentru a gasi un echilibru mai bun lucru-acasa/locuinta acasa, iar astazi sunt bucuros sa raportez ca, desi separarea celor doua lucruri poate fi inca o provocare, cu siguranta nu este imposibil. ! (Puteti sari direct la sfaturi aici.)
De ce este atat de important sa va despartiti viata de munca de cea de acasa
In primul rand, inainte de a vorbi despre cum sa va impiedicati viata profesionala sa va incalce viata personala atunci cand lucrati de acasa, sa vorbim despre de ce, exact, acest lucru este atat de important.
Va ajuta sa evitati epuizarea
„Oamenii nu pot lucra 24/7. Ei au nevoie sa se petreaca si alte lucruri in viata lor”, spune Kim Perkins, psiholog organizational si om de stiinta in domeniul comportamentului la locul de munca si al companiei de consultanta culturala NOBL. Potrivit lui Perkins, acea atitudine de lucru mereu poate provoca o varietate de rezultate negative, inclusiv probleme de somn, probleme de relatie si epuizare.
Daca luati timp departe de la munca, va poate oferi mintii si corpului timpul de care aveti nevoie pentru a va odihni, a va recupera si a acorda celorlalte domenii ale vietii (cum ar fi somnul) atentia pe care o merita – iar cand va intoarceti la munca, veti avea energie reinnoita pentru a face lucrurile.
Va permite sa va relaxati
Casa ta ar trebui sa fie un loc de relaxare, dar pentru oamenii care lucreaza de acasa, asta poate fi o provocare.
„Am evoluat pentru a acorda o atentie deosebita imprejurimilor in care ne aflam – si asta ne ofera indicii despre cum ar trebui sa actionam”, spune Perkins. Asa ca, daca peste tot si totul in casa ta iti aminteste de munca, vei simti ca trebuie sa lucrezi tot timpul si nu vei putea sa te odihnesti si sa te relaxezi de care ai nevoie pentru a te simti cel mai bine. De exemplu, lucrul in pat s-ar putea simti confortabil, dar daca incepi sa-ti asociezi patul cu munca ta, creierul tau va fi mai greu sa se relaxeze si sa se culce cand este timpul sa se stinga luminile.
Crearea unui sentiment clar de separare intre viata profesionala si viata de acasa, atat din punct de vedere fizic, cat si psihologic, va poate face mai usor sa va opriti si sa va relaxati la sfarsitul zilei de lucru.
Este bine pentru oamenii din viata ta
Daca nu esti atasat sau locuiesti singur, persoana care va fi cel mai mult afectata de echilibrul dintre viata profesionala si cea privata esti tu. Daca ai o familie, lucrurile devin putin mai complicate.
Trebuie sa poti sa te inchizi si sa oferi celor mai apropiati timpul si atentia pe care le merita; in caz contrar, munca ta poate avea un impact grav negativ asupra relatiilor tale. „Multi oameni care lucreaza de acasa… isi verifica in mod constant telefonul [si lucreaza]”, spune Perkins. „Asta il va face pe partener [si familia] sa se simta mult mai putin ascultati si mult mai putin apreciati.”
Sfaturi pentru a va impiedica munca de a va juca viata personala
In mod clar, sa nu va incalcati viata de munca personala este o necesitate daca doriti sa va simtiti fericit, sanatos si echilibrat. Dar cum, mai exact, faci asta? Iata cateva sfaturi de la oameni care l-au facut sa functioneze.
1. Programe de lucru paralele
Cand lucrezi de acasa – si faci asta non-stop – poti simti ca tu si familia ta sunteti nave care trec noaptea. Cel mai bun mod de a combate asta? Mentinerea unor programe similare.
„Lucrez la afacerea mea in timp ce sotul meu este la serviciu. Asta imi ofera 10 ore pentru a-mi face treaba”, spune Anna Kat Napier, fondatoarea Boss Girl Launch Pad. „Trebuie sa pot sa-mi opresc munca cand ajunge acasa, astfel incat sa ne putem ajunge din urma si sa petrecem cina impreuna.”
Daca locuiti cu un partener sau cu copii, este important sa petreceti ceva timp dedicat cu ei, mai degraba decat sa va impartiti intotdeauna atentia intre obligatiile de familie si cele de munca. Programarea unor ore paralele (de exemplu, declansarea activitatii in timp ce copiii tai sunt la scoala sau in aceleasi ore in care sotul tau sau partenerul tau semnificativ este la locul de munca) iti va permite sa duci la bun sfarsit lucrurile, dar totusi sa ai timp sa te conectezi cu membrii familiei tale cand acestia. ajunge acasa.
„Acest tip de aliniere arata sotului tau [sau membrilor familiei] ca iti pasa de ei”, spune Perkins si fac din prioritate sa petreci timp impreuna fara distrageri. Nu uitati ca lucrul cu programe paralele functioneaza numai daca va concentrati pe munca atunci cand este timpul de lucru si sunteti gata si dispus sa va opriti cand se termina.
2. Stabiliti un punct de oprire ferm
Poate fi usor sa pierzi notiunea timpului cand lucrezi de acasa. Si cand, in sfarsit, iei o respira si te uiti la ceas, cumva au trecut ore si ai muncit mult mai mult decat ti-ai propus. Este atat de usor sa-ti spui „inca cinci minute” sau „inca un e-mail”. Dar lucrul orelor nebunesti iti poate arunca corpul din subordine.
„Corpul tau este obisnuit sa functioneze conform unui program”, spune Perkins. „Copiii se trezesc in acelasi timp, merg la scoala in acelasi timp si asta creeaza aceste ritmuri si obiceiuri – si este foarte usor sa stii ce ar trebui sa faci si cand ar trebui sa faci asta. ”, adauga ea. „Chiar si ca adulti, avem nevoie de asta pentru un sentiment de consecventa – pentru ca altfel dureaza prea mult sa ne dam seama unde suntem si ce ar trebui sa facem.” Stabilirea unui punct de oprire ferm in fiecare zi – si respectarea acestuia – va poate ajuta sa va mentineti munca sub control (si sa nu va incalcati lucrurile pe care doriti si trebuie sa le faceti dupa munca).
Katharine Bolin, proprietara si director de marketing digital la Sweet Reach Media, si-a stabilit un punct de oprire ferm la ora 17:00. Daca se simte tentata sa lucreze pana la orele de seara, isi aminteste ca viata ei personala ii aduce de fapt slujba pe termen lung. „Trebuie sa am o viata in afara muncii, pentru ca de aici vine inspiratia si asta ma va tine in cele din urma sa fac o munca buna in viata profesionala.”
3. Aveti un declansator pentru a incheia ziua de lucru (si a incepe timpul personal)
Declansatoarele (sau indicii) pot fi o modalitate puternica de a forma noi obiceiuri. A avea o rutina pe care o faci in fiecare zi cand termini munca va trimite un semnal corpului si creierului tau ca munca sa incheiat oficial – si este timpul sa mergi mai departe si sa te bucuri de timpul tau personal.
„La sfarsitul zilei, fac o lista de lucruri de facut pentru maine inainte de a inchide computerul si de a merge jos”, spune Megan Winkler, proprietarul Limelight Visibility Marketing. „Pentru mine, este echivalentul virtual cu separarea pe care o ofera o naveta acasa.”
Ceea ce faci ca o rutina pentru a declansa sfarsitul timpului de lucru si inceperea timpului personal depinde de tine. Rutina mea de la sfarsitul zilei este sa-mi duc cainele la o plimbare prin cartierul nostru, dar puteti face o meditatie de cinci minute, va puteti curata biroul sau, ca si Winkler, va puteti organiza sarcinile intr-o lista de lucruri de facut pentru ziua urmatoare.
Ceea ce faci este mai putin important decat sa faci in fiecare zi . Rutina „stabileste un obicei ca „dupa ce fac asta, ma voi relaxa”. Si astfel creeaza o anumita separare intre eul tau de lucru si cel personal”, spune Perkins. „Si ai nevoie de asta pentru a te relaxa complet [si] a te gandi la alte lucruri.”
4. Inchide usa biroului
Ati auzit vreodata zicala „din vedere, din minte?” Ei bine, asta se aplica si spatiului tau de lucru.
„[Unul] dintre trucurile pe care le folosesc pentru a-mi separa viata personala de cea profesionala in timp ce lucrez de acasa este sa-mi inchid usa biroului in weekend”, spune Angela Zade, manager de marketing digital pentru compania de software de calatorie Trondent Development Corp. Este modul ei de a spunandu-si: „Biroul este inchis!”
Daca folositi o camera dedicata ca birou de acasa, renuntati la sfarsitul zilei si lasati in urma toate echipamentele de lucru, cum ar fi laptopul si telefonul de serviciu. Cu alte cuvinte, la propriu si la figurat, inchideti usa serviciului, astfel incat sa puteti urmari proiecte personale, timp in familie sau doar o relaxare buna, de moda veche, fara a simti atractia biroului.
Daca nu aveti un spatiu de lucru inchis, nu va faceti griji! Puteti crea o anumita separare fizica cu un ecran sau un raft bine plasat. Si daca nici aceasta nu este o optiune, doar curatarea activitatii in desfasurare va poate ajuta sa evitati tragerea de birou. Potrivit lui Perkins, multi oameni isi lasa munca la vedere, ceea ce face mai dificila deconectarea. Eliberarea biroului si inlaturarea lucrarilor (de exemplu, introducerea laptopului si a oricaror hartii libere intr-un sertar al biroului) va poate ajuta sa creati un sentiment vizual si psihologic de separare, chiar daca nu va puteti inchide fizic spatiul de lucru. din restul casei tale.
5. Programati timp fara ecran
Una dintre cele mai mari provocari ale mele in crearea unei separari intre viata mea de munca si cea de acasa este timpul constant pe ecran. Daca sunt pe (sau chiar langa!) laptopul, tableta sau telefonul meu, trebuie sa combat dorinta de a-mi verifica e-mailul, chiar daca ar trebui sa fiu in afara serviciului si sa ma bucur de timpul liber.
Acest obicei prost poate fi deosebit de enervant pentru sotul meu; nimeni nu vrea sa aiba o conversatie unilaterala cu partenerul sau in timp ce acesta deruleaza fara minte prin aplicatia Gmail.
De aceea am facut ca timpul fara ecran sa nu fie negociabil in casa mea. A avea o ora stabilita in care telefoanele, laptopurile, tabletele si ecranele televizorului nu pot merge, imi permite sa ma deconectez complet de la serviciu si de la viata mea digitala si sa ma implic pe deplin in viata mea reala . Cand sotul meu ajunge acasa de la birou, amandoi ne asiguram sa ne lasam telefoanele deoparte si sa ne bucuram de putin timp fara ecran pentru a ne prinde din urma zilele celuilalt. De asemenea, incercam sa programam cel putin cateva „sambate fara ecran” pe luna si chiar am incercat iPhone-ul fara distragere a atentiei pentru a opri tentatia de a petrece prea mult timp privind un ecran.
Cand lucrezi de acasa, este atat de usor sa fii conectat la munca 24/7. Dar amintiti-va, casa dvs. este in primul rand casa dvs. si biroul dvs. in al doilea rand. Si daca vrei sa ai echilibrul dintre viata profesionala si cea pe care o doresti (si meriti!), trebuie sa-l tratezi in acest fel.
