Multe persoane cred că antrenamentul cu greutăți fitness este folositor doar pentru îmbunătățirea capacității musculare, însă, în realitate, beneficiile pentru starea de sănătate sunt mult mai numeroase decât atât.
Exercițiile cu greutăți fitness, o binecuvântare pentru organism!
Principalul efect pe care îl are utilizarea constantă a halterelor și ganterelor constă, într-adevăr, în dezvoltarea musculaturii din partea superioară a corpului. Este vorba despre mușchii brațelor, ai umerilor, ai pieptului și spatelui. Cu cât crește gama de exerciții pe care le realizezi, cu atât vor avea de câștigat și ceilalți mușchi ai corpului.
Oasele sunt menținute, la rândul lor, puternice și sănătoase dacă folosești haltere și gantere în timpul exercițiilor. Acest aspect devine tot mai important pe măsură ce înaintezi în vârstă, deoarece îmbătrânirea afectează densitatea osoasă și poate duce la apariția unor afecțiuni precum osteoporoza. Eliminarea acestui risc constituie în sine un beneficiu esențial pentru a te bucura de o stare de bine, indiferent de vârstă.
Antrenamentul cu greutăți fitness te ajută și în procesul de slăbire, datorită faptului că organismul va continua să ardă calorii timp de mai multe ore după ce ai terminat exercițiile. În funcție de greutatea corporală pe care o ai și de halterele și ganterele pe care le folosești, într-o singură oră de antrenament poți să arzi între 400 și 600 de calorii.
Alte efecte benefice constau în reglarea nivelului insulinei, ceea ce te protejează împotriva apariției bolii diabetice, și în combaterea inflamației. În plus, activitatea cerebrală este la rândul său îmbunătățită, ceea ce duce la creșterea atenției și a puterii de concentrare, precum și a memoriei pe termen lung. Încă o dovadă a adevărului pe care îl cunoșteau latinii, atunci când spuneau: „mens sana in corpore sano“!
Cum alegi halterele și ganterele potrivite?
Există mai multe tipuri de greutăți fitness, cele mai cunoscute fiind halterele și ganterele. Diferența nu este greu de făcut: halterele sunt montate pe o bară și, pentru a le ridica, ai nevoie de ambele brațe, în timp ce ganterele sunt folosite la exerciții făcute cu o singură mână.
Greutatea acestora trebuie aleasă în funcție de nivelul la care te afli și de scopul în care te antrenezi. Dacă ești începător sau dacă îți dorești pur și simplu să te menții în formă, poți folosi greutăți fitness mai ușoare, de până la 4 sau 5 kilograme. Dacă, în schimb, te afli la un nivel avansat și ceea ce ți-ai propus să obții este creșterea masei musculare, poți lucra cu seturi de haltere care depășesc chiar și 50 de kilograme.
De exemplu, setul de gantere și haltere HMS SGX140 6 în 1 de la BeProgressive conține următoarele elemente: o halteră, două gantere, două mingi cu mâner, două bare pentru flotări, o ganteră cu prindere triplă și două gantere cu dublă prindere. Datorită numărului mare de elemente, setul permite efectuarea de exerciții pentru toate grupele de mușchi și combinarea lor astfel încât să nu se ajungă niciodată la monotonie și la stagnare musculară.
Antrenează-te constant cu greutăți fitness și vei observa rezultate benefice multiple la nivelul organismului în ansamblu!
