Mai mult de una din patru persoane cu varsta de 65 de ani si mai mult cade in fiecare an, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor – si daca se intampla o data, este probabil sa se repete. Leziunile rezultate pot avea consecinte de durata, inclusiv durere, mobilitate limitata si scaderea calitatii vietii.
„Cand oamenii sunt ingrijorati sau se tem de cadere, ei tind sa inceteze sa-si foloseasca corpul pentru activitate fizica”, spune Danny King, Master Trainer si manager de performanta si recuperare pentru Life Time. „Dar exercitarea si miscarea corpului joaca un rol important in prevenirea caderii, ajutand la imbunatatirea echilibrului, a posturii, a mobilitatii si multe altele.”
Legatura dintre postura si echilibru
Postura si echilibrul sunt strans legate. Postura va ajuta sa mentineti echilibrul, mai ales atunci cand participati la miscari dinamice sau intr-o situatie in care corpul este lovit sau impins.
„Scopul unei pozitii corecte este sa va mentineti capul direct deasupra centrului de greutate, atat din fata in spate, cat si dintr-o parte in alta”, spune King. „Cu cat ne mentinem mai aproape de postura optima, cu atat este mai buna capacitatea noastra de a simti miscarea si locatia corpului nostru.”
De exemplu, un studiu arata ca, daca capul tau sta in fata chiar si la doar un centimetru, poate creste greutatea coloanei vertebrale cu 10 livre. Acest lucru poate face mai dificila mentinerea echilibrului si duce la o cadere.
„Vestea buna este ca ne putem antrena sistemele posturale si de echilibru”, spune King. „Acest lucru se realizeaza pentru a beneficia de rutina ta de exercitii, precum si de viata ta de zi cu zi.”
Evaluarea posturii
Este relativ simplu si rapid sa va masurati postura folosind un perete. Stati cu spatele pe suprafata peretelui. Picioarele tale ar trebui sa fie de patru pana la sase centimetri distanta de perete pentru a tine cont de soldurile si fesierii. Tine-ti bratele drepte in lateral, cu degetele mari indreptate inainte.
In mod ideal, partea din spate a capului, umerii si spatele inferior pot sta pe perete, cu o mica curba in spatele si gatul. Retineti unde este posibil sa aveti abateri in postura – cel mai probabil, capul dvs. s-ar putea aseza in fata sau umerii si mijlocul spatelui pot fi rotunjiti, spune King.
3 moduri de a-ti imbunatati postura
1. Intareste-ti muschii posturali.
Una dintre cele mai bune modalitati de a-ti imbunatati postura este sa lucrezi la intarirea muschilor posturali, care includ mijlocul spatelui, miezul si fesierii. ARORA 360 si ARORA Strength sunt doua clase oferite de Life Time pentru a va ajuta sa castigati muschi in aceste zone si sa cresteti puterea totala a corpului.
2. Adauga munca de mobilitate la rutina ta.
Exercitiile de echilibru si munca de flexibilitate sunt componente esentiale pentru mobilitatea generala, in special pentru coloana vertebrala si solduri. Cursurile de yoga, inclusiv ARORA Yoga si ARORA Chair Yoga, va pot ajuta sa va dezvoltati gama de miscare si stabilitatea, creand in acelasi timp mai multa constientizare in corpul dumneavoastra. (Aflati mai multe: „Importanta mobilitatii pe masura ce imbatraniti”)
3. Intindeti muschii stransi.
Atunci cand muschii tai sunt stransi, in special in piept, dorsali, flexori sold si ischiogambieri, poate fi mai dificil sa te tii in pozitie corecta. Luati in considerare rezervarea unei sesiuni de intindere dinamica pentru a afla cum sa va intindeti mai eficient si pentru a discuta orice problema cu un antrenor personal dinamic.
2 moduri de a-ti imbunatati echilibrul
1. Prioritizeaza starea in picioare si miscarea functionala.
Miscarile functionale se bazeaza pe situatii din viata reala pentru a va ajuta sa va intariti muschii de care aveti nevoie pentru actiunile de zi cu zi. In loc sa folositi aparate de exercitiu care va cer sa stati, incercati sa petreceti mai mult timp pe picioare si sa va implicati nucleul.
2. Creati o provocare suplimentara cu antrenamentul pentru instabilitate.
Antrenamentul pentru instabilitate adauga un pic de provocare suplimentara a echilibrului in timp ce lucrati pentru a intari alti muschi. De exemplu, daca faci bucle pentru bicepsi, incearca sa te echilibrezi pe un singur picior in acelasi timp. Acest lucru va poate imbunatati capacitatea de a va stabiliza in timp ce lucrati la puterea generala.
