Oamenii merg adesea pe una dintre cele doua cai atunci cand se gandesc sa inceapa un nou regim de exercitii: 1) Sara imediat in ceva; sau 2) sunt coplesiti incercand sa-si dea seama de unde sa inceapa. Un pic de gandire poate merge mult in ambele scenarii.
„Inceperea unui plan de antrenament poate fi dificil daca nu stii sau nu te gandesti mai intai de unde sa incepi”, spune Michael Raymond, NASM-PES, antrenor personal dinamic la Life Time Sandy Springs din Atlanta, Georgia. „Ma concentrez pe cardio. sau la ridicarea greutatilor? Ar trebui sa incerc o anumita clasa? Trebuie sa ma intind? Toate acestea sunt intrebari valide.”
Desi exista multe modalitati de abordare a unui plan – si a face ceva este aproape intotdeauna mai bine decat a nu face nimic – Raymond si Caleb Herman, liderul centrului regional de excelenta si antrenor personal dinamic la Life Time din Des Moines, Iowa, isi indeamna clientii sa ia in considerare un cateva lucruri inainte de a incepe o noua rutina.
„Caderea „din caruta” este o lupta comuna pentru multi practicanti”, spune Raymond. „Este atat de usor pentru viata sa „intervin in cale”. Scopul meu este sa ajut clientii sa invinga orice bariere pe care le pot de la bun inceput.”
Acestea sunt lucrurile pe care Raymond si Herman le sugereaza sa ia in considerare daca incepeti – sau reincepeti – o rutina de fitness:
1. Nu incerca sa asumi prea multe prea devreme. Desi poate fi tentant sa faci „all in”, este usor sa fii frustrat, epuizat sau sa simti ca ai „cazut” daca planul tau nu este realist pentru stilul tau de viata si punctul de plecare. „Sugerez sa luati pana la trei modificari noi simultan”, spune Raymond. „Ati putea adauga la ele in fiecare saptamana sau in fiecare luna, in functie de modul in care progresati. Cheia este sa te obisnuiesti cu ei si sa-ti dai seama cum functioneaza in programul tau.”
2. Faceti-va obiectivele INTELIGENTE. Formatorii Life Time recomanda adesea alegerea unor obiective SMART: specifice, masurabile, realizabile, realiste si limitate in timp. „De exemplu, daca vine un client spunand „Vreau sa slabesc”, l-as putea incuraja sa reformuleze acest obiectiv pentru a fi „Vreau sa slabesc acest numar de kilograme pana la aceasta data”, explica Raymond. (Cititi mai multe: „Setarea obiectivelor care ramane”)
3. Conectati-va cu un antrenor personal dinamic. Acest lucru ar putea fi pur si simplu in timpul unei sesiuni gratuite cand incepeti sau in mod continuu, in functie de nevoile dvs. „Intalnirea cu un trainer va permite sa intelegeti toate instrumentele pe care le aveti la dispozitie”, spune Herman. „Ei pot explica caracteristicile clubului pe care sa le foloseasca pentru obiectivele tale, cum sa folosesti echipamentul pe podea de antrenament si sa te ajute sa depasesti orice bariere, astfel incat sa fii pregatit pentru succesul viitor.”
4. Aminteste-ti scopul eforturilor tale. Daca esti conectat la „de ce” actiunilor pe care le intreprinzi, este mult mai probabil ca acestea sa ramana. „Asigura-te ca obiectivele tale au sens si scop”, spune Herman. „Intreaba-te, ce este important pentru mine? De ce fac asta? De exemplu, poate faceti modificari, astfel incat sa puteti sta mai mult timp pentru cei dragi. Asta te poate propulsa in actiune in momente in care motivatia scade.”
5. Profita de tot ce are de oferit clubul . „Resursele care vin cu abonamentul tau Life Time sunt uimitoare”, subliniaza Raymond. De la instrumentele si masinile de pe podea de antrenament pana la optiuni de antrenament ghidat, cursuri de fitness si spatii precum piscina sau terenurile de pickleball, exista suficienta varietate pentru a va asigura ca rutina dvs. nu se simte niciodata invechita si pentru a va putea antrena si a va recupera eficient.” (Aflati mai multe: „9 lucruri surprinzatoare incluse in calitatea de membru”)
6. Pleaca in calatorie cu un prieten. Un partener de antrenament va poate trage la raspundere si va poate face eforturile mai distractive. Acesta poate fi un prieten, sot sau partener, membru al familiei, coleg sau chiar un antrenor personal dinamic. (Cititi mai multe: „7 moduri de a fi un partener excelent de antrenament”)
7. Imagineaza-ti cum vrei sa arati. „Imaginati-va mergand la club si cum va veti simti dupa ce ati terminat antrenamentul – sau dupa ce ti-ai atins obiectivul”, sugereaza Herman. „Asta va ajuta sa starnesti motivatia in tine.”
