Noua realitate a telemuncii a provocat o incidență mai mare a durerilor de spate, de gât, cervicale și lombare. În acest articol îți oferim câteva sfaturi pentru a evita și preveni durerile de spate asociate telelumuncii cu ajutorul kinetoterapiei.
În primul, pentru a-ți atinge obiectivul, ai nevoie de un mediu de lucru adecvat, care trebuie să includă:
- scaun și birou ergonomice care să-ți permită să adopți o postură corectă,
- un spațiu ventilat și iluminat corespunzător.
Poziția pe care trebuie să o adopți stând în fața computerului în timpul zilei de lucru, indiferent dacă ești la birou sau lucrezi de la domiciliu este următoarea:
- Gâtul drept, menținându-ți privirea drept înainte.
- Spatele drept, menținând curbura naturală a coloanei vertebrale. În plus, trebuie să-l sprijini pe spătar, pentru a evita tensiunea.
- Umeri relaxați, umerii trebuie să fie cât mai departe de urechi.
- Coate sprijinite pe cotieră sau aproape de corp, menținând un unghi de 90-100º.
- Brațele pe birou în timp ce utilizezi tastatura (nu trebuie suspendate în timp ce tastezi), atâta timp cât înălțimea biroului permite umeriilor să fie în poziția lor naturală, nici prea sus, nici prea jos.
- Încheieturile mâinilor trebuie să stea relaxate și aliniate cu antebrațele. Astfel, vei evita o postură incorectă.
- Șolduri la un unghi de 90-100º, menținând coapsele paralele cu solul.
- Genunchii în aceeași linie cu șoldurile, menținând un unghi de 90-100º.
- Picioarele relaxate și complet sprijinite pe sol. Evită să te sprijini doar pe călcâi, deoarece această postură prelungită cauzează de obicei probleme în zona spatelui și a părții laterale a piciorului.
Dacă, în ciuda urmării acestor sfaturi, vei suferi de dureri de spate, atunci cel mai bine este să faci câteva ședințe de kinetoterapie pentru a scăpa cât mai repede de ele.
Kinetoterapia ( terapia prin mișcare sau gimnastica medicală de recuperare), în aceste cazuri, este o soluție eficientă în tratamentul diferitelor tipuri de dureri: dureri de gât, cervicale, dorsale sau lombare.
Iată principalele afecțiuni asociate telelumuncii care pot fi tratate cu ajutorul kinetoterapiei
Atunci când simți durere la nivelul spatelui, este indicat să iei legătura cu un kinetoterapeut capabil să analizeze toți factorii care pot cauza durerile de spate pe care le simți. Dacă ne concentrăm pe durerile de spate cauzate de telemuncă, cele mai frecvente probleme asociate sunt:
- Suprasolicitare musculară
Dacă adopți o postură nepotrivită atunci când stai în fața computerului și petreci multe ore astfel, mușchii sunt suprasolicitați în anumite puncte. Acest lucru provoacă tensiune și dureri de spate. Aceste dureri de spate cauzate de suprasocilitare se pot concentra pe zona cervicală (cervicalgia), pe zona dorsală (dorsalgia) sau pe zona lombară (lumbago)
- Contractură musculară
Contracturile musculare sunt cauzate de suprasolicitarea musculară netratată corespunzător. Contracturile musculare necesită un tratament kinetoterapeutic specific care reușește să detensioneze mușchii și să amelioreze durerea.
3. Rigiditatea articulațiilor
Deoarece postura de lucru este mai statică, în afară de musculatură, atât articulațiile, cât și vertebrele sunt supuse stresului și își pot pierde flexibilitatea. Astfel, devin mai rigide și împiedică mișcarea normală. Acest lucru poate duce la dureri de coloană vertebrală și articulare, precum și la mobilitate și flexibilitate reduse. Este important să faci kinetoterapie pentru a crește mobilitatea articulară și pentru a-ți corecta postura.
În cazul durerilor de spate cauzate de telemuncă, cele mai frecvente proceduri de kinetoterapie sunt de obicei următoarele:
- Terapia manuală osteopată
Masajele manuale detensionează mușchii, relaxându-i. De asemenea, crește mobilitatea articulațiilor. Astfel, durerea de spate se va ameliora treptat.
2. Fizioterapie invazivă
În cazul unei contracturi musculare severe, tratamentul invaziv este cel mai potrivit. De obicei se folosește terapia cu ultrasunetele pentru a putea aplica tratamentul în punctul exact în care se află leziunea. În acest fel, tratamentul este mai eficient și recuperarea este mai rapidă.
- Posturologie
În acest caz se va realiza o schimbare a obiceiurilor posturale. Prin exerciții de propriocepție (exerciții terapeutice de reprogramare neuromotorie) se lucrează fiecare grup de mușchi pentru a învăța să adopți postura corectă.
Scapă acum de durerile musculare! Ia legătura cu echipa de specialiști de la centrul Litherapy. Ei sunt soluția crizelor puternice de spate. Intră pe litherapy.ro și fă o programare online. Profită de beneficiile oferite de programele de kinetoterapie personalizate! Sănătate multă!
