Iata sase exercitii pentru triceps concepute de Stillwaggon pe care le puteti incadra in orice antrenament de forta pentru partea superioara a corpului. Fa-le dupa incalzire cu niste exercitii musculare mai mari sau include-le in a doua jumatate a antrenamentelor de intarire a bratelor.
1.Push-Up clasic
Asezati-va pe podea pe maini si genunchi, cu incheieturile direct sub umeri si genunchii direct sub solduri. Ridica-ti genunchii de pe podea si intinde-ti picioarele in spatele tau, astfel incat corpul sa fie aliniat de la cap la picioare intr-o linie lunga. Indoiti incet coatele la un unghi de 45 de grade si coborati-va spre podea pana cand pieptul aproape atinge podeaua (sau cat de departe puteti ajunge). Impingeti-va inapoi in pozitia de pornire si repetati. Pentru a face acest lucru mai usor, tineti genunchii pe podea si mentineti o linie dreapta cu corpul de la cap la genunchi. Pentru a face mai dificila, asezati picioarele pe o banca cu picioarele intinse in spatele vostru.
2.Tricep Dips
Asezati-va pe un scaun sau o banca ,cu mainile pe scaunul de langa tine si cu picioarele pe podea. Ridica-ti fundul de pe scaun si din aceasta pozitie, coboara-ti corpul spre sol pana cand bratele sunt indoite la unghiuri de 90 de grade. Impingeti-va inapoi in pozitia de pornire si repetati. Pentru a face acest lucru mai dificil, faceti exercitiul cu picioarele intinse drept, cu calcaiele pe podea si degetele de la picioare in sus, asigurandu-va ca tineti fundul departe de pamant. Pentru si mai multa provocare, asezati ambele picioare pe o alta banca.
3.Extensii pentru triceps
Stai in picioare cu o gantera in fiecare mana. Intindeti-va bratele drept deasupra capului, indoiti-le la coate si coborati ganterele in spatele capului. (Daca acest lucru este prea dificil cu o greutate in fiecare mana, tineti doar o greutate intre ambele maini.) Intindeti bratele inapoi drept deasupra capului pana la pozitia de pornire si repetati.
4.Presa pentru piept ingust
Intindeti-va cu fata in sus pe podea, cu picioarele pe podea si genunchii indoiti. Tineti o gantere in fiecare mana si intindeti-va bratele deasupra pieptului, cu incheieturile pozitionate direct deasupra umerilor si palmele indreptate una fata de alta. Coborati incet ganterele spre piept, tinandu-va coatele in lateral. Intindeti bratele inapoi la pozitia de pornire si repetati.
5.Tricep Press Downs
Stand cu o banda de rezistenta in mana, asezati mana dreapta in partea din fata a umarului stang, bratul drept pe piept. Tineti celalalt capat al benzii in jurul mainii stangi. Incepeti cu bratul stang aproape indoit la un unghi de 90 de grade, cotul stang ascuns aproape de corp si mentineti tensiunea in banda. Apasati mana stanga spre podea pana cand bratul stang este complet intins. Eliberati pentru a incepe. Repetati numarul complet de exercitii si apoi schimbati pe cealalta partea pentru un alt set.
6.Skull Crusher
Intindeti-va cu fata in sus pe podea, cu picioarele pe podea si genunchii indoiti. Tine o gantera in fiecare mana si ridica-ti bratele deasupra pieptului; incheieturile tale ar trebui sa fie direct deasupra umerilor tai, iar palmele ar trebui sa fie indreptate una langa cealalta. Fara a va misca coatele, indoiti bratele si coborati greutatile in lateralele capului. Reveniti inapoi la pozitia de pornire si repetati.
