Cele 5 beneficii Pilates despre care nici macar nu stiai

Pilates este un antrenament cu impact redus, eficient in intarirea, prelungirea si tonifierea muschilor prin miscari controlate si repetitive. Exista multe avantaje in a incorpora Pilates in rutina de antrenament, de la o forta crescuta la o postura imbunatatita. Cititi mai departe pentru a descoperi unele dintre cele mai mari beneficii.

Pilates este fitness pe tot corpul

Pilates antreneaza corpul ca un tot integrat, concentrandu-se asupra miezului, a corpului inferior si a fortei corpului, precum si a flexibilitatii si a posturii.

Antrenamentele Pilates promoveaza rezistenta, dezvoltarea musculara echilibrata, flexibilitatea si o gama mai mare de miscare pentru articulatii.

Atentia la sprijinul de baza si fitness-ul complet al corpului, inclusiv respiratia si mintea, ofera un nivel de fitness integrativ greu de gasit in alta parte. Este, de asemenea, un motiv pentru care Pilates este popular in mediile de reabilitare, precum si in randul sportivilor care considera ca Pilates este o baza excelenta pentru orice fel de miscare pe care o fac.

Pilates este pentru toata lumea

Indiferent daca sunteti un adult mai in varsta care abia incepe sa faca miscare, un atlet de elita sau undeva intre ele, bazele miscarii Pilates se aplica dvs. si corpului dumneavoastra. Accentul pe construirea puterii de baza, alinierea corecta si conexiunea corp-minte fac Pilates accesibil tuturor.

Cu mii de exercitii si modificari posibile, antrenamentele Pilates pot fi adaptate nevoilor individuale. Exista modalitati prin care puteti adapta exercitiile si exista chiar consideratii specifice pentru Pilates pentru barbati si in timpul sarcinii . Daca aveti leziuni curente sau anterioare sau alte probleme speciale, puteti lucra cu un instructor Pilates instruit pentru a afla modificari.

Pilates creeaza muschi lungi si puternici

In Pilates, construiti muschi tonifiati care functioneaza bine atat cu corpul in ansamblu, cat si cu conditia fizica in timp ce va deplasati prin viata.

Un mod in care Pilates creeaza muschi lungi si puternici este utilizarea unui tip de contractie musculara numita contractie excentrica . 2 Acest tip de contractie musculara apare atunci cand muschiul se alungeste sub tensiune. 3 In Pilates, miscarile necesita adesea sa rezistati gravitatiei si sa va miscati intr-un mod controlat – cum ar fi atunci cand efectuati o impingere tricepsa sau in timpul eliberarii controlate a tensiunii pe un inel Pilates.

Un studiu din 2015 a constatat ca Pilates a intarit in mod eficient partea superioara a corpului, partea inferioara a corpului si muschii abdominali la un grup de femei aflate in postmenopauza. 4 Un alt studiu din 2015 a constatat ca doua sedinte Pilates pe saptamana pe parcursul a trei luni au aratat imbunatatiri ale rezistentei corpului mai mici, echilibrului postural si calitatii vietii la persoanele in varsta.

Pilates creste flexibilitatea

In Pilates, lucrati pentru o crestere sigura a lungimii si intinderii muschilor si a gamei de miscare in articulatii. 2 Desi s-ar putea sa nu existe atat de multe pozitii de covrig in Pilates ( cum ar fi in yoga , de exemplu), a avea un corp care se poate intinde si apleca pentru a satisface fluxul vietii este un obiectiv realist si sanatos.

Pilates dezvolta rezistenta de baza

De muschilor de baza ale corpului sunt profunde muschii spatelui, abdomenului, si pelviene. Acesti muschi sustin o spate puternica, supla, o postura buna si modele de miscare eficiente.

Cand miezul este puternic, cadrul corpului este sustinut. Gatul si umerii se pot relaxa, iar restul muschilor si articulatiilor sunt liberi sa-si faca treaba (dar nu trebuie sa faca mai mult). Un nucleu strans va poate ajuta, de asemenea, sa invatati cum sa va atrageti abdomenul pentru a beneficia la maximum de multe exercitii.

Pilates implica o varietate de exercitii abdominale, care ajuta la imbunatatirea nu numai a fortei muschilor nucleului, ci si a rezistentei acestora. Un mic studiu din 2011 a aratat ca doua sedinte Pilates de o ora pe saptamana timp de 12 saptamani au contribuit la imbunatatirea fortei abdominale si a posturii superioare a spatelui.