A avea o atitudine pozitiva este importanta atunci cand vine vorba de imbunatatirea sanatatii mentale, dar poate fi dificil sa treci prin ganduri negative. Nimeni nu este imun la emotiile negative – acestea pot aparea foarte brusc si in cele mai nepotrivite situatii. Aceste emotii pot avea, de asemenea, un impact asupra muncii, studiului si relatiilor noastre cu colegii, prietenii, familia si cei dragi. Pentru a evita ca acestea sa devina o problema, este util sa petreci ceva timp invatand cum poti gestiona emotiile tale negative.
Din fericire, exista o multime de trucuri si tehnici pe care le poti folosi pentru a depasi gandurile neplacute. Scrisul s-a dovedit a fi deosebit de eficient, deoarece iti ofera o modalitate de a-ti elibera emotiile si de a le face fata intr-un mod mai pozitiv si mai eficient. Deoarece scrisul este o modalitate de a ne vizualiza gandurile, acest instrument poate fi util in depasirea emotiilor negative si chiar te poate ajuta sa gasesti potentiale solutii la orice problema.
Fao lista dubla
Noteaza intr-o coloana o lista cu lucruri care te fac suparat/furios, iar vizavi de fiecare dintre ele noteaza lucruri care te fac sa te simti fericit.
Probabil ca exista mult mai multe in viata ta de care sa te simti fericit si, vazandu-l prezentat intr-o lista ca aceasta, te poate ajuta creierul sa treaca peste negativitate pentru a vedea ce altceva exista. Concentreaza-te pe acele lucruri pozitive si alege cateva dintre ele pe care sa le experimentezi astazi – mergi la o plimbare cu un prieten, petrece ceva timp bucuramdu-te de un hobby care iti place sau doar fa o baie lunga si fierbinte. Odata ce poti vedea cum pozitivul depaseste negativul, este mai usor sa mergi mai departe.
Scrie si revizuieste
Noteaza ceea ce te face anxios sau furios, iesi afara si inspira adanc, apoi uita-te din nou la lista ta si scrie cum s-au schimbat sentimentele tale.
Odata ce ai reusit sa-ti exprimentezi sentimentele, este o idee buna sa o lasi deoparte pentru un timp si sa faci altceva. Acum ca ai pus-o pe hartie, creierul tau poate renunta la o parte din negativitatea din jurul situatiei si poti reveni pentru a o privi din nou cu o perspectiva noua. Adesea, vei descoperi ca orice te-a suparat inainte nu te mai supara. Daca inca te simti suparat, s-ar putea sa descoperi ca exprimandu-te si apoi reexaminand problema ta iti ofera cateva idei despre cum ai dori sa o rezolvi.
Descrie emotiile
Incearca sa-ti descrii emotiile in scris intr-o maniera detaliata. Pune cat mai multa descriere in scrisul tau pentru a te epura cu adevarat de acele emotii negative. Fii cat mai clar si concis posibil si nu lasi nimic deoparte. Doreste ca acest exercitiu sa-ti ofere o senzatie de eliberare, asa ca nu te stresa daca nu-i rezultatul care sa-ti placa. Scrie ceea ce simti si spune serios.
Data viitoare cand te simti suparat, uita-te la aceasta descriere si vezi daca te simti la fel. Poate ca poti vedea unele consistente si poti lua in vedere sa faci schimbari in viata ta pentru a evita sa mai experimentezi emotii negative.
Scrie o poveste
Dupa o zi de munca, scrie o scurta poveste si foloseste-te pe tine si problema ta ca baza pentru a construi personajul principal. Apoi construieste un complot in care acest personaj va rezolva o problema; aceasta poveste trebuie sa aiba un final fericit.
Vizualizarea este o modalitate excelenta de a te face sa mergi mai departe pe calea cea buna. Placand creativ o solutie pozitiva la o problema pentru personajul tau principal, te poti inspira putin pentru a aplica unele dintre aceleasi tehnici in propria ta viata. Vezi versiunea fictiva a ta bucurandu-se de un final fericit si apoi poti face pasi pentru a realiza acelasi lucru pe bune. Este un pic de incurajare pentru a-ti face sa lucrezi pentru a face niste schimbari pozitive si sanatoase.
Elibereaza frustrarile
Aeriseste-ti frustrarile pe hartie, apoi rupe-o, arunc-o sau arde-o. Aceasta urmeaza unele dintre aceleasi principii ca si al treilea pas – cu exceptia faptului ca, in loc sa revezi aceasta descriere mai tarziu, nu o vei mai vedea niciodata. Fii detaliat si specific, ajunge la inima a ceea ce iti provoaca durere si apoi urmareste-l cum dispare pentru totdeauna. Este un exercitiu grozav de a invata sa renunti si te va ajuta sa treci peste orice situatie care ti-a provocat sentimente negative in primul rand. Scapa de ea si mergi mai departe. Te vei simti mult mai bine.
Cel mai important lucru cu oricare dintre aceste tehnici este sa incepi sa scrii cat mai curand posibil, astfel incat sa poti face fata emotiilor tale negative inainte de a petrece prea mult timp insistand asupra lor. Cu cat lasi aceste ganduri neplacute sa-ti controleze sentimentele, cu atat este mai dificil sa le depasesti – si cu cat astepti mai mult, cu atat este mai mare riscul ca aceste emotii sa aiba un impact negativ asupra relatiilor importante din viata ta.
De-a lungul istoriei, marii scriitori si-au folosit propriile ganduri si experiente negative pentru a influenta poezia frumoasa si romanele clasice – dand acestor autori un sentiment de usurare si multumire de sine si impartasind piese geniale de literatura cu lumea. De ce sa nu aplici acelasi principiu in propria ta viata si sa experimentezi o parte din aceasta usurare pentru tine? Data viitoare cand simti ca se strecoara un gand sau o emotie negativa, ia un pix si o bucata de hartie si incepe sa scrii.
