Sigur ca vrei sa slabesti frumos, uniform, sa te simti plina de energie, sa nu-ti sacrifici sanatatea, sa rezolvi pe parcurs si problema durerilor de spate, nu ai decat o singura solutie: gimnastica. Nu trebuie neaparat sa-ti faci abonament la o sala de fitness, ca sa-ti pierzi entuziasmul de indata ce dai cu ochii de tot felul de personaje bine impachetate in muschi frumos ordonati.
Poti face exercitiile si acasa, in mijlocul sufrageriei. Totul este sa te concentrezi asupra obiectivelor pe care le urmaresti, sa nu chiulesti nicio zi si sa gasesti un program potrivit tie, din multitudinea de DVD-uri cu exercitii de pe piata. Tine cont de cateva reguli insa! Lucreaza cel putin 20 minute pe zi, pentru ca arderea grasimilor se instaleaza abia dupa 20 minute. Alege un moment in care stii sigur ca nu vei fi deranjata de nimeni, pentru ca este contraindicat sa te intrerupi. Nu lucra imediat dupa o masa copioasa, dar bea multe lichide. Nu te imbraca asa cum vezi la televizor, ci asa cum te simti confortabil – dar fara dres pe sub pantalonii de trening si neaparat cu un sutien sport. Aeriseste camera in care lucrezi. Si, daca vrei sa vezi efectele instalandu-se pe termen indelungat ori sa eviti accidente precum rupturile de ligamente sau muschi, efectueaza exercitiile incet, insa corect.
Programul perfect
Aflata in cautarea programului ideal, ai sa descoperi o multime de sporturi cu nume straine, ciudate, mai putin intalnite la noi. De pilda… Pillates – exercitii care ajuta musculatura slaba sa se intareasca. Se lucreaza pe o salteluta subtire (sau pe covor), cu ajutorul unei mingi medicinale. Miscarile, facute lent, antreneaza muschii abdominali si pe cei ai spatelui si te ajuta sa capeti flexibilitate.
Ca sa n-ai probleme mai tarziu cu deplasari de vertebre sau deformari de coloana, este bine ca atunci cand faci abdomene sa fixezi un punct imaginar in fata ochilor, pentru a-ti pastra spatele drept. Mijlocul nu se dezlipeste de podea. Cu ajutorul intinderilor si al exercitiilor de coordonare si echilibru poti obtine in timp un trup suplu, marindu-i rezistenta fizica. Callanetics – asemanatoare exercitiilor pillates, se executa mai rapid, in forta, solicitand rezistenta fizica. Are ca efect remodelarea corporala si presupune multa alergare usoara, abdomene si stretching.
Un alt beneficiu important consta in diminuarea durerilor articulare si in imbunatatirea posturii. Stretching – este o metoda mai usoara de a-ti imbunatati forma fizica si de a tonifia musculatura, foarte potrivita persoanelor care nu au antrenament, au multe kg in plus sau o varsta inaintata. Desi ai putea crede ca te indeamna la contorsionari ca la circ, in fapt, stretchingul este un ansamblu de miscari lente de incalzire si intindere a musculaturii si articulatiilor. E ca si cum te-ai intinde si te-ai tot intinde, timp de jumatate de ora. Tae Bo – un sport care te ajuta sa elimini energiile negative, in timp ce te lupti cu un partener imaginar. Dupa cateva sedinte, musculatura ncepe sa-si recapete fermitatea, creste rezistenta la efort, capeti un excelent tonus si multa buna dispozitie. Se adreseaza persoanelor dinamice, care nu au foarte mult timp liber si au nevoie de solutii eficiente, cu rezultat rapid si garantat.
