Primele ore ale diminetii sunt un spatiu pentru dezvoltarea activitatilor care necesita multa concentrare. Dedicarea acelui timp anumitor sarcini te predispune sa infrunti restul zilei intr-un mod pozitiv.
In timpul zilei, trebuie sa facem fata tuturor tipurilor de provocari si sarcini: de munca, casnice sau personale. Incepand dimineata intr-un mod organizat, creand obiceiuri sanatoase inainte de micul dejun, este cel mai bun mod de a face fata restului zilei cu energie si productivitate.
In orele de dimineata, mintea este mai probabil sa fie pregatita sa rezolve activitati complexe, motiv pentru care multi manageri ai companiilor mari folosesc acel timp pentru prioritate. Altii il folosesc pentru exercitii fizice sau pentru contact apropiat de familie. Exista o serie de obiceiuri pentru a folosi cat mai bine orele dinaintea micului dejun.
- Bea apa
Hidratarea corpului inainte de micul dejun este un pas important pentru a incepe dimineata cu obiceiuri sanatoase. Beneficiile apei potabile variaza de la aportul total imbunatatit de calorii la cresterea functiei rinichilor. In plus, ajuta la elasticitatea pielii si la evitarea constipatiei. Unii oameni prefera sa adauge lamaie.
- Trezeste-te devreme
Poate parea unul dintre cele mai dificile obiceiuri de realizat, dar sa te trezesti devreme se realizeaza cu practica si persistenta. Dupa cateva saptamani de trezire in acelasi timp, corpul se obisnuieste cu el si intelege ca acesta este momentul potrivit.
Multi oameni de succes profita de primele momente ale zilei, de la 5 sau 6 dimineata, pentru a desfasura sarcini sau activitate fizica fara a fi intrerupti. Apoi incepe restul rutinei.
- Evita „inca 5 minute”
Primul contact pe care il au multi oameni atunci cand deschid ochii este cu alarma telefonului sau a ceasului. Aceste articole ofera o optiune tentanta, dar nerecomandata: reactivati in 5 minute.
Odata ce corpul s-a trezit, generarea unui nou ciclu de somn, chiar daca este scurt, provoaca un efect de somnolenta pentru restul zilei. Fenomenul este cunoscut sub numele de inertie a somnului.
- Exercitiu
Cea mai recomandata activitate de facut inainte de micul dejun este exercitiul fizic. Mergand la alergat, confruntandu-va cu o rutina anaeroba sau mergand la o sala de sport in acel moment ajuta la controlul caloriilor si la activarea corpului.
- Meditatie sau yoga
O alta activitate pentru a inlocui sau a insoti exercitiul fizic este de a lua aproximativ 15 pana la 20 de minute pentru a va relaxa si a practica meditatia. Realizarea unei deconectari cu gandurile si sarcinile constante in asteptare ajuta la evitarea stresului, pe langa imbunatatirea performantei in rezolvarea ulterioara a problemelor.
Unii oameni aleg Yoga sau Pilates. Sunt valabile si tehnicile de respiratie profunda sau mindfulness.
- Opriti-va, ganditi-va, planificati
Ratele de lucru sunt de obicei accelerate si nu se vede bine sa ne oprim sa ne gandim mai bine la decizii. Cererile de raspunsuri rapide sunt din ce in ce mai imediate, ceea ce face dificila pregatirea mai buna a acestora.
A lua cateva minute pentru a reflecta si a planifica ziua este un obicei care contribuie la organizarea mentala. Realizarea unei liste de obiective zilnice, saptamanale si chiar lunare va ajuta sa fiti clar unde sa va depuneti efortul.
- Proiecte importante
Exista mai multe motive pentru abordarea sarcinilor prioritare inainte de micul dejun. Pe de o parte, este de obicei mai multa liniste la primele ore ale diminetii; ceva care favorizeaza concentrarea.
In general, mintea este mai motivata si mai deschisa la complexitati. Dar, mai presus de toate, realizarea acestora inainte de contactele de lucru, intalnirile sau raspunsul necesita evitarea distragerilor.
- Proiecte personale
Alti oameni prefera sa ocupe spatiul linistit de dimineata pentru proiecte care au legatura cu dezvoltarea personala, dincolo de cerintele de munca. De exemplu, scrieti un blog sau carte, practicati un instrument sau incorporati limbi. Aceste activitati sunt mai susceptibile de a fi amanate dupa-amiaza sau seara , din cauza cerintelor zilei.
