Exercitii pentru anxietate: 6 exercitii pentru usurare si relaxare

Majoritatea oamenilor experimenteaza anxietate la un moment dat in viata lor. Aceste exercitii va pot ajuta sa va relaxati si sa gasiti usurare.

Anxietatea este o reactie tipica a omului la stres. Dar prea multa anxietate poate impiedica o viata sanatoasa si fericita. Daca te simti prins de anxietatea ta, incearca unul sau cateva dintre urmatoarele exercitii oricand si oriunde pentru a gasi alinare. Scopul este de a efectua exercitii care te pot ajuta rapid sa te relaxezi.

De ce functioneaza exercitiile pentru anxietate

Acestea abordeaza raspunsurile la stres ale corpului tau – cum ar fi ritmul cardiac crescut, respiratia rapida si muschii incordati – si ajuta la inlocuirea lor cu ceea ce simte corpul tau atunci cand esti relaxat.

Cand te simti anxioasa, s-ar putea sa observi ca ritmul cardiac si respiratia devin putin mai rapide. De asemenea, puteti incepe sa transpirati si sa va simtiti ametit sau ametit. Cand esti anxios, tinerea sub control a respiratiei iti poate relaxa atat corpul, cat si mintea.

Pentru a-ti controla respiratia atunci cand esti anxioasa, urmeaza acesti pasi:

1. Stati intr-un loc linistit si confortabil. Pune-ti una dintre maini pe piept si cealalta pe burta. Stomacul ar trebui sa se miste mai mult decat pieptul atunci cand inspiri profund.
2. Inspirati incet si regulat prin nas. Priviti si simtiti-va mainile in timp ce inspirati. Mana de pe piept ar trebui sa ramana nemiscata in timp ce mana de pe stomac se va misca usor.
3. Expira incet pe gura.
4. Repetati acest proces de cel putin 10 ori sau pana cand incepeti sa simtiti ca anxietatea se reduce.

Ati auzit vreodata expresia „gaseste-ti locul fericit”? Pictarea unei imagini mentale a unui loc care te face sa te simti relaxat iti poate calma de fapt creierul si corpul.

Cand incepi sa te simti anxios, stai intr-un loc linistit si confortabil. Gandeste-te la locul tau ideal pentru a te relaxa. Desi poate fi orice loc din lume, real sau imaginar, ar trebui sa fie o imagine pe care o gasiti foarte linistitoare, fericita, pasnica si sigura. Asigurati-va ca este suficient de usor sa va ganditi, astfel incat sa va puteti intoarce in minte atunci cand va simtiti anxiosi in viitor.

Gandeste-te la toate micile detalii pe care le-ai gasi daca ai fi acolo. Ganditi-va la cum ar mirosi, simti si suna locul. Imagineaza-te in acel loc, bucurandu-te de el confortabil.

Odata ce aveti o imagine buna a „locului vostru fericit”, inchideti ochii si respirati incet si regulat prin nas si pe gura. Fii constient de respiratia ta si continua sa te concentrezi asupra locului pe care l-ai imaginat in mintea ta pana cand simti ca anxietatea se ridica. Viziteaza acest loc in mintea ta ori de cate ori te simti anxios.

Cand simtiti anxietate, este posibil sa observati incordare sau tensiune in muschi. Acest stres muscular va poate face anxietatea mai dificil de gestionat in momentul in care o experimentati. Prin ameliorarea stresului din muschi, va puteti reduce de obicei nivelul de anxietate.

Pentru a va elibera rapid tensiunea musculara in momentele de anxietate:

1. Stati intr-un loc linistit si confortabil. Inchideti ochii si concentrati-va asupra respiratiei. Respirati incet in nas si afara din gura.
2. Foloseste-ti mana pentru a face un pumn strans. Strange-ti pumnul strans.
3. Tine-ti pumnul strans pentru cateva secunde. Observati toata tensiunea pe care o simtiti in mana.
4. Deschide-ti incet degetele si fii constient de cum te simti. Este posibil sa observati o senzatie de tensiune care paraseste mana. In cele din urma, mana ta se va simti mai usoara si mai relaxata.
5. Continuati sa incordati si apoi sa eliberati diferitele grupe musculare din corp, de pe maini, picioare, umeri sau picioare. Poate doriti sa va lucrati in sus si in jos pe corp, tensionand diferite grupuri musculare. Evitati sa incordati muschii in orice zona a corpului in care sunteti ranit sau durere, deoarece acest lucru va poate agrava si mai mult ranirea.

Numararea este o modalitate simpla de a va usura anxietatea. Cand simtiti ca anxietatea va cuprinde, gasiti un loc linistit si confortabil in care sa va asezati. Inchideti ochii si numarati incet pana la 10. Daca este necesar, repetati si numarati pana la 20 sau un numar chiar mai mare. Continuati sa numarati pana cand simtiti ca anxietatea iti scade.

Uneori, aceasta usurare apare rapid, dar alteori poate dura ceva timp. Ramai calm si rabdator. Numararea te poate relaxa pentru ca iti ofera ceva pe care sa te concentrezi pe langa anxietatea ta. Este un instrument grozav de folosit intr-un spatiu aglomerat sau aglomerat, cum ar fi un magazin sau un tren, unde alte exercitii de anxietate ar putea fi mai dificil de efectuat.

Exercitiile pentru anxietate necesita practica

Relaxarea este o abilitate pe care o inveti. La fel ca exercitiul fizic, este nevoie de practica.
Alegeti un exercitiu pentru anxietate si incercati-l pana cand va simtiti mai putin anxiosi.
Daca un exercitiu nu functioneaza, incercati altul.

Mindfulness este practica de a fi prezent in starea ta actuala si in imprejurimi, cu blandete si fara judecata. Sa ramai prezent te poate ajuta sa creezi o stare de spirit calma atunci cand simti ca gandurile tale se fulgera si anxietatea se formeaza.

Pentru a te scoate din ganduri in prezent:

1. Gasiti un loc linistit si confortabil unde sa va asezati si sa inchideti ochii.
2. Observati cum va simtiti respiratia si corpul.
3. Acum muta-ti constientizarea la senzatiile pe care le observi in jurul tau. Intrebati-va Ce se intampla in afara corpului meu? Observati ceea ce auziti, mirositi si simtiti in mediul dvs.
4. Schimba-ti constientizarea de mai multe ori de la corpul tau la mediul tau si inapoi pana cand anxietatea incepe sa scada.

Poate fi greu sa gandesti clar atunci cand te simti anxios. Uneori, gandirea anxioasa ne poate face sa credem ganduri daunatoare care sunt neadevarate sau ne poate face sa facem lucruri care ne agraveaza anxietatea. Poate fi util sa rupeti sau sa va intrerupeti gandurile anxioase, astfel incat sa puteti gandi clar si sa reactionati corespunzator la gandurile voastre.

Iata cum sa-ti intrerupi ciclul de gandire anxioasa:

• Intrebati-va daca ingrijorarea nesfarsita este o problema pentru dvs. Daca raspunsul este da, este bine sa fii constient de asta.
• Incercati diferite moduri de a va intrerupe procesul de gandire anxios, cum ar fi:
  • Cantati un cantec prostesc despre anxietatea dvs. la un ritm optimist sau vorbiti-va anxietatile cu o voce amuzanta.
  • Alege un gand frumos pe care sa te concentrezi in loc de anxietatea ta. Aceasta ar putea fi o persoana pe care o iubesti, locul tau fericit sau chiar ceva pe care astepti cu nerabdare sa faci mai tarziu in acea zi, cum ar fi sa mananci o cina buna.
  • Asculta muzica sau citeste o carte.
  • Fiti constienti atunci cand va mutati atentia de la anxietatea pe o sarcina la indemana si observati cum va simtiti.

Te simti mai rau?

Exercitiile de anxietate pot sa nu functioneze pentru toata lumea si pot agrava simptomele pentru persoanele care au un diagnostic de tulburare de anxietate generalizata (TAG). Daca aveti GAD, consultati-va medicul pentru optiuni de tratament mai eficiente.

Anxietatea poate patrunde in ganduri si activitati si, uneori, este greu sa o faci sa dispara. Dar sa stii ca este posibil sa obtii usurare, chiar daca te simti prins in asta. Data viitoare cand va simtiti anxios, incercati unul dintre aceste exercitii pentru anxietate.

De asemenea, consultati cele mai bune aplicatii pentru anxietate. De la sunete ale naturii la presopunctura, aceste aplicatii ofera o varietate de tehnici. Cu toate acestea, daca anxietatea ta interfereaza adesea cu viata de zi cu zi, fericirea si activitatile tale, ia in considerare sa consulti un expert in sanatate mintala pentru ajutor suplimentar.