Niciodata nu a putut, poate niciodata. De cand eram copil, incercarile mele de a muta s-au transformat in tirbusoane neregulate, care excelau in umor, dar lipseau de gratie.
Imi amintesc de „deficienta” mea sarurita uneori cand ma antrenez. Vad alti antrenati realizand fapte care sunt destul de uimitoare. Unii ridica mrene ingreunate cu ceea ce pare a fi echivalentul unei masini mici. Altii sprinteaza pe benzi de alergare de parca ar scapa de tigrii ravnitori. Inca altii fac steagul uman ca si cum ar fi totul perfect normal si natural.
Uneori totul este un pic. . . sa spunem, intimidant. Ocazional ma simt constient de ceea ce fac – si alteori dezumflat ca nu fac ceea ce altii par sa poata face cu atata usurinta.
Exista un termen inventat pentru acest sentiment: „gimnasticare”. Nu este surprinzator, sentimentul este comun. Un sondaj din 2019 efectuat pe 2.000 de adulti americani a constatat ca jumatate dintre respondenti au considerat ca ideea de a se antrena printre alti oameni intr-o sala de sport este descurajanta. Din cei 3.140 de respondenti la un sondaj din 2022, 38% au spus ca se tem sa fie judecati.
In cele din urma, cele doua sondaje au concluzionat ca gymtimidarea poate inclina balanta impotriva exercitiilor fizice.
„Anxietatea de la sala poate fi o bariera uriasa pentru multi oameni atunci cand vine vorba de a se pune in forma si de a incepe o noua rutina de fitness”, explica antrenorul personal Life Time si antrenorul Alpha Becca Rigg, NASM-CPT. „Sala de sport se poate simti ca o tara straina in care oamenii vorbesc o alta limba. Multe dintre echipamente pot fi intimidante daca nu l-ati folosit niciodata pana acum. Uneori vezi alti oameni care arata atat de increzatori, atat de in forma, atat de siguri de ceea ce fac si te face sa te simti si mai deplasat, de parca nu ai apartine acolo.”
Rigg insasi s-a confruntat cu gimnastica (pentru mai multe despre povestea ei, vezi „O poveste de transformare a vietii cu Becca Rigg”), asa ca vorbeste din inima atunci cand ofera strategii despre cum sa o rezolve.
„Amintiti-va ca majoritatea tuturor au simtit o oarecare gimnastica sau anxietate la un moment dat”, spune ea. „Cea mai in forma si increzatoare persoana pe care o vezi la sala a fost odata un incepator la fel ca tine.”
Gaseste-ti casa intr-un centru de fitness
1. Aflati inainte de a pleca. Cercetati online cluburi de sanatate si sali de sport, cititi recenzii si apoi vizitati unitatea, recomanda Academia Nationala de Medicina Sportiva (NASM). Poate preferati un spatiu mai mic sau un studio privat; o sala de sport fara oglinzi; sau un centru de fitness care se adreseaza unor interese sau populatii specifice.
2. Incepeti mic. La inceput, incercati sa mergeti in orele de varf. Vizitati poate o data pe saptamana si acumulati in timp. Daca esti nervos in legatura cu vestiarul, incepe prin a te schimba si a face dus acasa. „Cand vine vorba de a fi vazut in vestiar, este cu adevarat experienta mea ca nimeni nu judeca sau condescendent”, spune Rigg.
3. Planificati dinainte. „A avea un plan din timp iti ofera incredere si scop pe terenul de antrenament – dar asigura-te si ca ai un plan B in cazul in care anumite echipamente nu sunt disponibile”, sfatuieste ea. „In acest fel, stii ce sa faci si nu vei ramane blocat sau pierdut daca planul A nu functioneaza.”
4. Distrageti-va atentia. Gasesc ca aducerea propriei mele coloane sonore ma poate ajuta sa elimin zgomotul din jur si sa ma concentrez asupra a ceea ce fac. Si, bineinteles, oamenii din jurul meu fac acelasi lucru – reamintindu-mi din nou ca nu este un joc de comparatie. Toate acestea ma ajuta sa ma concentrez pe motivul pentru care sunt acolo.
5. Utilizati sistemul Buddy. Du-te cu un prieten. „Aveti o intalnire cu un prieten va face mai probabil sa va prezentati pentru ca nu doriti sa-l dezamagiti”, observa Rigg. „De asemenea, te va ajuta sa te simti mai putin vulnerabil sa stii ca mai este cineva cu tine. Chiar daca ei nu stiu ce fac, macar sunteti amandoi in asta impreuna!”
6. Fii inteligent cu privire la Gear. Daca sunteti nou pe terenul de antrenament, greutatile si aparatele de fitness pot fi surprinzatoare – chiar descurajante. „Oamenilor le este frica sa nu le foloseasca in mod gresit; ar putea fi nervosi ca forma lor nu este corecta sau ca fac o miscare gresita”, spune Rigg. „Asadar, inscrie-te pentru o orientare pe echipament cu un antrenor personal. Formatorii vor fi bucurosi sa va arate si sa va explice pentru ce sunt toate echipamentele si cum functioneaza.”
7. Cautati ajutor profesional. Intr-un club de sanatate, asta inseamna un antrenor personal. „Lucrul cu un antrenor personal va poate oferi incredere ca faceti exercitiile potrivite in mod corect”, explica Rigg.
„Un antrenor personal va poate ajuta, de asemenea, sa navigati pe podeaua salii de sport atunci cand este aglomerata. Au o buna intelegere a etichetei si stiu cum sa pivoteze atunci cand echipamentul pe care ai vrut sa-l folosesti nu este disponibil.”
Sau poate doriti sa incepeti cu o clasa. „Miscarea si transpiratia impreuna pot fi extrem de unificatoare.”
8. Incepe de unde esti. Acest concept este cheia exercitiului la orice nivel: iti reaminteste sa eviti sa te compari cu ceilalti sau sa te plangi de progresul lent catre obiectivele tale. Este vorba despre autocompasiune, care este esentiala pentru ingrijirea de sine.
„Lasati-i pe altii sa va inspire, dar niciodata sa nu va intimideze”, sugereaza Rigg. „A apari si a incepe noi obiceiuri necesita curaj si putere. Fii mandru de tine ca faci asta o prioritate si sarbatoreste fiecare victorie mica de-a lungul drumului.”
Imi dau seama ca exista si un aspect mental in asta. Incerc sa-mi accept sentimentele de anxietate si nervozitate – fara a le lasa sa ma intimideze sau sa-mi deraieze exercitiile.
Este mai usor de spus decat de facut, desigur, dar sfatul lui Rigg este o modalitate ideala de a construi acest lucru. „Amintiti-va, sa fiti acolo in sala este exact ceea ce va face sa apartineti acolo”, spune ea. „Continuati sa apari: cu cat vii mai mult, cu atat te vei simti mai mult ca acasa.”
