Cum sa imbunatatesti stima de sine: 10 sfaturi pentru a te pretui mai mult

Ocazional, multi dintre noi se confrunta cu o stima de sine slaba. Uneori, acest mod de a gandi poate deveni cronic si debilitant. Poate sta in calea lucrurilor, atat in ​​viata noastra profesionala, cat si in viata personala. Oferindu-ne abilitatile mentale de care avem nevoie pentru a ne gestiona stima de sine si bunastarea in general, putem trece peste problema inainte de a ne pune peste cap.

In mod ideal, am invata despre asta de la o varsta frageda. De aceea, invatarea sa construiesti relatii pozitive si incredere in sine este un pas cheie in cursul Fundatiei Lego „Invatarea sa prospere prin joc”. Daca citesti, totusi, sunt sanse sa fii putin mai in varsta si ai dori sa stii cum sa-ti faci fata problemelor legate de stima de sine. Cititi in continuare in timp ce exploram problema si oferim cateva strategii pentru a face exact asta.

Ce este stima de sine?

Cuvantul „stima” este rar folosit in zilele noastre fara cuvantul „sine” atasat in fata lui. „Stima de sine” se refera la perceptia noastra despre noi insine. Ne place persoana care suntem? Ce credem despre propriile noastre puncte forte si slabe? Ne putem recunoaste greselile si suntem capabili sa ne iertam pentru acele greseli si sa mergem mai departe?

Opiniile noastre despre noi insine pot fi complicate si multidimensionale, dar, pentru inceput, este util sa le plasam pe o singura axa. Putem plasa stima de sine „inalta” la un capat si stima de sine „scazuta” la celalalt.

In practica, oamenii nu se incadreaza intotdeauna bine in acest model simplificat. S-ar putea sa avem o stima de sine mai mare in unele zile decat in ​​altele. Daca tocmai ai terminat un maraton, s-ar putea sa te simti in mod justificat multumit de tine; daca ai fost nevoit sa eliberezi la jumatatea drumului, atunci s-ar putea sa te simti destul de jos in gunoi. 

In plus, am putea considera unele aspecte ale noastre mai mult decat alte parti. S-ar putea sa recunosti ca esti bun la sah, dar si ca nu esti atat de bun cu situatiile sociale. Sau vice versa.

Daca doriti sa aprofundati mai mult in psihologia din spatele stimei de sine, aruncati o privire la pasul nostru deschis Intelegerea increderii de Helen Kempster de la Universitatea Goldsmiths. Puteti, de asemenea, sa va uitati la pasul nostru deschis de autoevaluari de baza pozitive de la Paula Caproni de la Universitatea din Michigan. Va va duce nu doar prin respectul de sine, ci si prin subiecte conexe precum autoeficacitatea, locusul de control si stabilitatea emotionala.

Ce este stima de sine scazuta?

Stima de sine nu este ceva la care avem tendinta sa ne gandim atat de mult decat daca exista o problema cu ea. Dupa cum va puteti astepta, oamenii de la capatul negativ al spectrului sunt cei care tind sa sufere cel mai mult. 

Prin definitie, suferinta nu se simte bine. Cu toate acestea, are utilizarile sale. De exemplu, durerea fizica ne ajuta sa evitam deteriorarea corpului. S-ar putea sa te retragi de pe o suprafata fierbinte sau ceva ascutit. Sentimentele de stima de sine scazuta ne pot determina adesea sa luam masuri corective in viata noastra. Ne simtim rau pentru ceva, il schimbam si apoi mergem mai departe. Acesta este un mecanism sanatos si normal.

Stima de sine scazuta devine o problema atunci cand aceste sentimente aparent nu au un capat si cand sunt deconectate de realitate. In plus, exista unele situatii in care nu pot fi luate masuri corective. 

De ce este importanta stima de sine? 

Modul in care ne gandim despre noi insine tinde sa se hraneasca in aproape fiecare aspect al vietii. Daca esti in mod constant ingrijorat de cum vei esua in tot ceea ce incerci, atunci s-ar putea sa devina o profetie care se implineste singur. In schimb, daca ai o stima de sine excesiv de ridicata, atunci ai putea incerca sa faci ceva care depaseste capacitatea ta. 

Lipsa stimei de sine va poate controla comportamentul, impiedicandu-va chiar sa incercati sarcini cu care nu va simtiti confortabil. Acesta este ceva cu care chiar si profesionistii foarte competenti trebuie sa se confrunte, asa cum explica profesorul Josef Hallberg de la Universitatea de Tehnologie Lulea in acest pas deschis despre Stima de sine scazuta si esecuri. El vorbeste aici ca parte a cursului de bunastare la locul de munca al Universitatii, la care te poti inscrie daca speri sa construiesti incredere la locul de munca.

Ce este bunastarea emotionala? 

Legat de stima de sine este sentimentul nostru de bunastare emotionala. Ai putea presupune ca acest lucru este sinonim cu a te simti grozav de cele mai multe ori. Dar aceasta nu este cu adevarat o descriere a unei minti sanatoase. 

Daca te simti grozav chiar si in cele mai grele momente ale vietii, atunci nu esti bine din punct de vedere emotional. Si daca puneti presiune asupra dvs. pentru a va simti grozav tot timpul, atunci este putin probabil sa imbunatatiti situatia. De fapt, este mai probabil sa inrautatiti situatia!

Bunastarea emotionala se refera in schimb la capacitatea ta de a gestiona emotiile pe care viata ti le arunca, bune si rele. S-ar putea sa vezi imediat cum se leaga acest lucru de stima ta de sine. Daca traiesti emotii intense si nu esti sigur de unde vin, atunci este usor sa te gandesti la ele ca parte a identitatii tale. 

Aveti grija de bunastarea voastra emotionala

Cu toate acestea, bunastarea emotionala este ceva pe care il puteti imbunatati prin practica. Pentru unii dintre noi, a face asta este un pic o lupta. Dar efortul poate aduce dividende.

De exemplu, daca ai grija de tine emotional, atunci s-ar putea sa primesti mai bine feedback la serviciu sau la facultate. De asemenea, ati putea avea conversatii dificile despre subiecte care dau nastere la emotii negative. 

Acest lucru va va permite sa colaborati mai productiv cu alti oameni – chiar daca nu va vedeti ochi in ochi cu ei. Aceasta este o abilitate care este incredibil de utila in aproape orice domeniu al vietii. Si acest lucru este clar in pasul deschis al BF&F despre Cum sa fii mai constient de sine.

In multe cazuri, poate fi util sa auzi pe cineva vorbind despre experienta sa personala cu obiceiurile emotionale proaste. Arunca o privire la descrierea lui Josef Hallberg despre obiceiurile sale proaste in acest videoclip despre bunastarea emotionala.

Este stima de sine scazuta o problema de sanatate mintala?

Stima de sine scazuta nu este o problema de sanatate mintala, dar este cu siguranta invecinata cu multe dintre ele. Daca descoperiti ca stima de sine este mentinuta la un nivel scazut pentru o perioada lunga de timp, atunci ar putea fi un simptom al unei boli mintale precum depresia si anxietatea. Daca esti ingrijorat de sanatatea ta mintala, asigura-te ca vorbesti cu un medic pentru a obtine ajutorul potrivit. 

Retineti, organizatia de caritate pentru sanatate mintala citeaza cateva simptome care ar putea indica faptul ca stima de sine scazuta de lunga durata a devenit o problema de sanatate mintala:

  • Te simti fara speranta sau fara valoare
  • Invinovatindu-te pe tine insuti
  • Urandu-te pe tine insuti
  • Iti faci griji ca nu poti face lucruri.

In ultimii ani, sanatatea mintala a fost in sfarsit luata mai in serios, ceea ce este grozav. Cu toate acestea, saturarea cu informatii despre sanatatea mintala si autodiagnosticarea cu ajutorul Google poate duce uneori la probleme.

Sanatatea mintala este ceva pe care ar trebui sa-l promovam in mod activ pentru noi insine si pentru altii. Cursul de la Universitatea Coventry despre gestionarea sanatatii mintale si a stresului ofera instrumentele necesare pentru a face exact acest lucru. Daca esti ingrijorat de bunastarea ta, initiativele de constientizare, cum ar fi Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale, pot fi, de asemenea, extrem de utile.

Ca societate, inca nu ne-am hotarat asupra unei solutii optime pentru tratarea problemelor de sanatate mintala. In 2014, profesorul Peter Kinderman de la Universitatea din Liverpool a propus o regandire destul de radicala a sanatatii mintale, care se indeparteaza de modelul „boala”. Multe dintre propunerile sale au devenit de atunci destul de mainstream si merita luate in considerare.

Cum sa-ti construiesti stima de sine si sa te pretuiesti

Sa parcurgem cativa pasi practici pe care ai putea sa-i faci si obiceiurile pe care le-ai putea lua, pentru a-ti construi stima de sine. Strategiile pe care le alegi singur ar trebui sa se potriveasca personalitatii si stilului tau de viata.

1. Atentie la partinire de confirmare

Daca aveti de-a face cu o stima de sine scazuta cronica, atunci poate fi dificil sa acceptati complimente sau sa va observati succesele. Dimpotriva, esecurile s-ar putea sa va razbeasca si sa ramana cu tine zile sau saptamani dupa aceea.

Acesta este adesea rezultatul a ceva numit partinire de confirmare. Ti-ai spus o poveste – ca esti ingrozitor. Mintea ta cauta dovezi care sa confirme aceasta poveste. Fa un pas inapoi si incearca sa fii obiectiv si recunoaste acest impuls asa cum este.

2. Accepta laudele

Prejudecatile de confirmare s-ar putea sa va impiedice sa acceptati laudele. Prin urmare, ar trebui sa fii proactiv in ceea ce priveste recunoasterea laudelor si impulsul tau de a le respinge. Daca te lupti cu increderea la locul de munca, atunci merita sa tii cont de faptul ca esti valoros pentru angajatorul tau – daca nu ai fi, nu te-ar plati! 

3. Scrieti o lista

Daca te straduiesti sa tii evidenta lucrurilor care iti plac la tine, atunci poate fi util sa le notezi intr-o lista. In felul acesta, atunci cand esti tentat sa te reprosezi, vei avea o reamintire fizica a tuturor lucrurilor care iti plac cu adevarat la tine.

4. Practica mindfulness

S-ar putea sa va ganditi la practicile de meditatie ca fiind putin fulgeratoare si nepractice. Dar sunt de fapt extrem de benefice – cu conditia sa exersati in mod regulat. Scopul exercitiului de aici este sa deveniti constienti de ceea ce se intampla in constiinta voastra in momentul prezent. Pentru inceput, s-ar putea sa fii usor surprins de ceea ce descoperi. 

Acesta este un lucru pe care cercetatorul despre autocompasiunea Kristin Neff il noteaza in acest videoclip de la Universitatea Monash despre practicarea autocompasiunii, care face parte din cursul universitatii despre Mentinerea unei vieti constiente.

Dezvoltandu-va simtul compasiunii, veti construi, de asemenea, duritate mentala si rezistenta mai ample, asa cum este explicat in acest pas deschis despre Compasiunea pentru sine si pentru altii. Pe de alta parte, ati putea incerca sa exersati recunostinta cu ajutorul programului Gratitude Teach-out de la Universitatea din Michigan.

Activitatile zilnice de gestionare a stresului de acest tip sunt acoperite in prima saptamana a cursului de la Universitatea din Edinburgh privind ingrijirea personala si bunastarea – care merita verificat.

5. Provocati-va

A te apuca de un hobby poate fi adesea o modalitate excelenta de a-ti demonstra ca esti de fapt destul de capabil. Stabileste-ti un obiectiv si aspira sa-l atingi. Nu trebuie sa fie ceva spectaculos precum alergarea unui maraton. In schimb, poate fi ceva ce va va face placere sa faceti in mod regulat si cu care va puteti urmari progresul. 

Puteti aplica aceasta gandire orientata spre obiectiv si in viata dvs. profesionala. In cursul Universitatii Lulea despre supravietuirea la locul de munca si gestionarea stresului – in special sectiunile despre dezvoltarea personala si a abilitatilor tale – ei sugereaza ca formarea obiectivelor pe termen lung si pe termen scurt este un pas esential.

6. Fa sport in mod regulat

Dupa cum spun sfatul, ar putea suna putin popular, dar „corp sanatos, minte sanatoasa” este greu de contestat. Exercitiile regulate au o gama larga de beneficii si chiar s-a dovedit ca intareste starea de spirit. Chiar daca este ceva de intensitate scazuta, precum mersul pe jos, efectele pot fi profunde. In plus, te va scoate in aer liber.

7. Dormi corect

Daca nu dormi suficient, atunci vei suferi de tot felul de consecinte – multe dintre acestea vor duce la o stima de sine scazuta. Asigurati-va ca va formati obiceiurile potrivite pentru un somn bun. Pastrati un program regulat si evitati timpul petrecut in pat. Acest lucru este acoperit pe larg in cursul online de privare de somn al Universitatii din Michigan: obiceiuri, solutii si strategii.

8. Construieste o dieta sanatoasa

Daca nu mananci corect, atunci te poti astepta sa te simti prost. Acest lucru este valabil mai ales daca obiceiurile tale alimentare sunt asociate cu o greutate de care esti nemultumit sau cu o perceptie nesanatoasa a modului in care arati. Aflati cum sa gatiti cateva mese sanatoase si sa dezvoltati gustul pentru alimente integrale. Daca mancati mai mult de 5 portii de fructe si legume pe zi, atunci este posibil sa obtineti tot ce aveti nevoie.

Daca perceptia ta asupra propriului corp este distorsionata, s-ar putea sa te simti nemultumit de el. In unele cazuri, aceasta se poate transforma intr-o tulburare de alimentatie. Vestea buna este ca, daca sunteti in aceasta pozitie, exista ajutor disponibil. 

Daca suferi de o imagine slaba a corpului, s-ar putea sa te uiti la cursul Jameelei Jamil despre neutralitatea corporala, prezentat in colaborare cu Tommy Hilfinger. Cu toate acestea, daca relatia ta cu corpul sau aspectul tau se simte debilitanta, un medic medic iti poate oferi sprijin si optiuni de tratament.

9. Abordeaza-ti punctele slabe

Daca nu sunteti sigur de competenta dvs. intr-un anumit domeniu, ar putea fi tentant sa o evitati pur si simplu. S-ar putea sa va ganditi la un jucator de fotbal care doreste intotdeauna sa aduca mingea pe piciorul sau mai puternic pentru ca nu are incredere sa traga cu cel mai slab. Daca aceasta reticenta se extinde la sesiunile de antrenament, precum si la meciurile competitive, atunci este dificil sa vezi acest jucator depasind vreodata acest neajuns. 

Aruncandu-te in zonele in care iti lipseste increderea, ai putea determina ca acestea nu sunt atat de intimidante cum ai fi presupus. 

10. Cautati sprijin

Stima de sine scazuta este ceva de care sufera multi oameni. A sta la o conversatie cu un prieten sau un membru al familiei iti poate oferi adesea o stimulare a dispozitiei de care ai nevoie sau un sentiment de solidaritate. 

Daca gasesti ca sentimentele tale sunt persistente si puternice, atunci ar putea fi timpul sa fii mai formal in legatura cu sprijinul pe care il cauti. Vizitarea medicului de familie, a unui consilier sau a unui psihiatru ar putea fi extrem de utila.

Daca doriti mai multe sfaturi sau daca doriti sa fiti mai proactiv in ceea ce priveste ingrijirea sanatatii mintale, atunci aruncati o privire la blogurile noastre despre cum sa va ingrijiti sanatatea mintala si la 12 sfaturi simple de ingrijire personala.

Cum sa ajuti pe cineva cu stima de sine scazuta

In multe privinte, este mai dificil sa-i vezi pe ceilalti lupta cu o stima de sine scazuta decat sa te descurci cu a ta – mai ales daca este cineva la care iti pasa. In aceasta situatie, s-ar putea sa vrei sa te comporti ca o majoreta personala sau doar sa oferi o ureche atenta sau un umar pe care sa plangi.

Oferirea acestui tip de sprijin nu necesita un set de abilitati profesionale, dar este ceva la care poti obtine mai bine cu pregatirea de baza potrivita. Acoperim unele dintre ele in blogul nostru despre Primul ajutor psihologic: Cum sa oferim sprijin pentru sanatatea mintala.

Daca esti intr-o pozitie de conducere, atunci dezvoltarea propriei stime de sine este esentiala pentru a-i ajuta pe ceilalti. Puteti invata despre stima de sine intr-un context de leadership cu cursul Constientizare si incredere pentru un leadership eficient. Aceasta foloseste metoda Savoir-Relier, care va va permite sa construiti incredere si sa va cresteti increderea in sine.

Stima de sine scazuta este ceva cu care aproape toata lumea se lupta la un moment dat in viata lor. Prin urmare, sa inveti sa gestionezi aceste sentimente este ceva de care aproape toata lumea poate beneficia.

In mod ideal, veti dori sa aflati despre aceste lucruri inainte ca acestea sa devina o problema. La fel ca si notiunea ca este o idee buna sa faceti exercitii fizice regulate pentru a preveni problemele de sanatate, este o idee buna sa va formati obiceiuri sanatoase inainte de a incepe sa suferi de sanatate mintala precara sau de o stima de sine scazuta.

Related Articles

Ultimele Articole