”Stretching” – pregatirea muschilor pentru efortul fizic

O combinatie intre miscarile yoga si baletul clasic, stretching-ul imbunatateste mobilitatea si tonifica musculatura.

Chiar daca denumirea te duce cu gandul la cine stie ce miscari complicate si contorsiuni, in realitate, “stretching” inseamna “intindere”. In sport a capatat o semnificatie mai larga, aceea de ansamblu de exercitii pentru incalzire si intindere a musculaturii si a articulatiilor. Este o metoda stiintifica si amelioreaza starea muschilor, tendoanelor, ligamentelor si tesuturilor.

In general, exercitiile sunt efectuate la inceputul antrenamentului, avand scopul de a intinde musculatura si a spori flexibilitatea, insa pot fi facute si la final, pentru a detensiona si a accelera circulatia sanguina la nivelul grupelor musculare care au fost lucrate. Se adreseaza tuturor, indiferent de varsta, sex, sau nivel de pregatire fizica. Poate fi practicat oricand si oriunde deoarece nu necesita o dotare speciala sau echipament, rezultatele devenind vizibile intr-un timp foarte scurt.

Metoda simpla de “dezmortire”

Faptul ca exercitiul fizic reprezinta un mijloc la indemana oricui de prevenire a imbolnavirilor nu este o noutate. Cu totii dorim sa fim permanent sanatosi, insa din cauza stilului de viata modern, caracterizat, in primul rand, prin stres, sedentarism si alimentatie incorecta, lucrul acesta este din ce in ce mai greu de realizat. Programul de lucru intens sau diversele probleme care apar zilnic ne fac sa uitam ca organismul nostru are nevoie de miscare pentru a functiona corect. Stretchingul este solutia perfecta pentru a te mentine in forma. Nu necesita aptitudini fizice speciale, este usor de invatat si poate fi executat la sala, inainte sau dupa antrenamentul propiu-zis, acasa sau chiar la birou.

Efectuat cu regularitate, creste forta si rezistenta muschilor, stimuleaza circulatia sanguina si a substantelor nutritive, ducand astfel la fortificarea sistemului osos. Beneficiile acestui tip de exercitii sunt in mare parte asemanatoare cu ale oricarui alt sport – o stare generala de bine, relaxare fizica si psihica, reducere durerilor si tensiunilor musculare. Insa miscarile de intindere prezinta si o serie de calitati particulare, cum ar fi diminuarea riscului de aparitie a traumatismelor aparatului locomotor, imbunatatirea abilitatii de a invata sau de a executa diverse miscari si, nu in ultimul rand, diminuarea riscului producerii unei accidentari in timpul activitatii fizice, prin marirea flexibilitatii.

Durerile musculare

Febra musculara nu apare doar din cauza suprasolicitarii muschilor, ci si ca urmare a unei pauze indelungate in care nu ai facut mai deloc gimnastica. Cand muschii raman, pe parcursul unei zile, nesolicitati, apare un deficit de circulatie sangvina. Deoarece este absolut necesar ca in muschi sa existe un flux constant al sangelui pentru a elimina astfel rezidurile si, in acelasi timp, pentru a furniza oxigen si hrana, lipsa lui va crea un mediu toxic in masa musculara. De asemenea, este important sa bei apa inainte, in timpul si dupa exercitii. De multe ori, durerile pot aparea din cauza faptului ca muschii nu contin suficient lichid.