Schimbarile fizice si emotionale care apar in timpul perioadei de sarcina pot provoca multe dificultati in a dormi adecvat. Este esential sa implementati practici sanatoase pentru a obtine un somn bun.
Marile schimbari pe care le produce sarcina in organism pot interfera cu calitatea somnului. Desi in primele luni oboseala preia corpul, vine un moment in sarcina cand este dificil sa dormi mai bine in timpul sarcinii.
De fapt, pe masura ce aceasta etapa progreseaza, apar simptome si caracteristici care afecteaza aparitia tulburarilor de somn: creste burta, creste disconfortul digestiv si apar sute de indoieli care pot fi insotite de anxietate.
Cum sa dormi mai bine in timpul sarcinii? Exista multe viitoare mame care tanjesc dupa raspunsul la aceasta intrebare. Din acest motiv, mai jos am compilat o serie de sfaturi care pot fi utile pentru a obtine o buna odihna.
De ce este atat de dificil sa dormiti bine in timpul sarcinii?
Inainte de a cunoaste metodele de imbunatatire a somnului in timpul sarcinii, sa analizam cateva dintre motivele insomniei in aceasta etapa. Desi unul sau mai multi factori pot juca un rol in fiecare caz, in general este un raspuns la schimbarile hormonale, fizice si emotionale.
- Cresterea estrogenilor si a progesteronului.
- Nevoia constanta de a urina noaptea.
- Reducerea nivelului de melatonina.
- Cresterea volumului si a greutatii burtii.
- Anxietate si ingrijorari cu privire la nastere.
- Miscari excesive ale bebelusului.
- Senzatie de ameteala cand stai intins pe spate.
- Crampe si furnicaturi la nivelul extremitatilor.
- Cresterea arsurilor la stomac si a refluxului acid.
- Ritm cardiac accelerat
- Dureri de spate.
Cele mai bune sfaturi pentru a dormi mai bine in timpul sarcinii
Implementarea masurilor pentru a dormi mai bine in timpul sarcinii este decisiva atat pentru a avea energie, cat si pentru a va bucura de conditii fizice si mentale bune. Desi este normal sa aveti probleme de somn in aceasta etapa, este esential sa gasiti o modalitate de a obtine o odihna optima.
- Reglati programul de somn
Pe masura ce gestatia progreseaza, corpul cere mai multe ore de somn. Din acest motiv, din primele luni este convenabil sa urmezi un program regulat de somn, cu care sunt satisfacute nevoile de odihna.
- Consumati o cina usoara
Nicio femeie insarcinata nu trebuie sa sara peste cina, desigur. Cu toate acestea, mesele consumate in acest moment al zilei ar trebui sa fie usoare, fara alimente iritante. Consumul de alimente prajite, grase si condimentate poate provoca reflux acid si boala nocturna. Aceste alimente promoveaza un somn sanatos, mai ales in timpul sarcinii.
- Fluide moderate
Unul dintre impedimentele pentru un somn mai bun in timpul sarcinii este ca nevoia recurenta de a merge la baie. Datorita acestui fapt, idealul este moderarea consumului de lichide dupa patru dupa-amiaza. Cu aceasta, organismul va putea elimina lichidele inainte de a merge la culcare.
- Evitati cofeina
Cafeaua, ciocolata si alte produse cu cafeina si compusi stimulanti pot pune creierul intr-o stare de alerta care impiedica odihna . Prin urmare, pentru a nu avea insomnie, trebuie evitat consumul acesteia dupa-amiaza.
- Faceti activitate fizica
Sarcina nu ar trebui sa fie un impediment pentru activitatea fizica. De fapt, practica sa te poate ajuta sa te odihnesti mai bine noaptea, mai ales cand se face devreme. Este recomandabil sa implementati o rutina adecvata pentru femeile insarcinate sau sa mergeti la plimbare timp de aproximativ 30 de minute.
- Implementati tehnici de relaxare
Exercitiile de respiratie si tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, pot ajuta la reducerea stresului si a suferintei care afecteaza somnul in timpul sarcinii. Alte practici sanatoase pot fi o baie calda sau o sesiune de aromoterapie.
