Acasă Blog Pagina 32

20 de moduri de a-ti distra copiii acasa

Cu atat de multi copii si parinti acasa impreuna in acest moment, este important sa intrati intr-un ritm si sa stabiliti o rutina care functioneaza pentru toata lumea. Am cerut doi experti in programare Life Time Kids sa adune indrumari pentru a folosi cat mai bine acest timp si au oferit 20 dintre ideile lor preferate pentru a mentine copiii ocupati si implicati in activitati care includ invatare, miscare fizica si distractie.

Program saptamanal Luni-Vineri 8-9:00 Spalati-va pe dinti, faceti pat, micul dejun si curatarea bucatariei 9-9:30 am Lectura 9:30 am-amiaza Teme scolare dupa pranz-13:00 Pranz, curatare, plimbare in aer liber 1 -15:00 Timp personal sau sporturi de acasa 15-16 Treburi 16-17 Pregatiti si asistati la cina

Multe districte scolare ofera experiente in clasa digitala sau au trimis acasa pachete de munca pe care copiii vor trebui sa le faca, dar Stark spune ca este o idee buna sa pastrezi o lista de activitati si resurse pentru atunci cand copiii nu sunt ocupati cu ceea ce le este atribuit. activitatea scolara.

Pentru a va ajuta sa va oferiti cateva idei, ea si Reierson au adunat 20 dintre resursele, ideile si activitatile lor preferate. Acestea includ activitati academice, cum ar fi cititul, scrisul si experimentele stiintifice, precum si optiunile de socializare de la distanta cu prietenii si de a va bucura de activitati fizice in aer liber si timp de joaca.

„In timp ce circumstantele acestui timp impreuna nu sunt ideale, este o oportunitate minunata de a crea amintiri incredibile de familie pe care copiii tai le vor aminti mereu”, spune Reierson.

Invatare si activitati ale creierului

1. Scrieti scrisori. Aceasta este o activitate excelenta pentru a intra in legatura cu prietenii si familia pe care copiii tai nu le pot vedea acum. „Copiilor le place sa primeasca posta, asa ca acest lucru nu numai ca ii ajuta pe copiii mei sa se bucure de scris, dar si celalalt copil sau membru al familiei primeste putina bucurie in cutia postala”, spune Stark.

In mod alternativ, Reierson sugereaza sa folositi acest timp ca o oportunitate de comunicare in comunitate. Trimiteti note de multumire prin posta sau e-mail profesorilor, asistentelor medicale, medicilor, ofiterilor de servicii comunitare si primilor respondenti, lucratorilor din gradinita si altele pentru a-si exprima recunostinta pentru ajutorul suplimentar pe care il ofera in aceasta perioada dificila.

2. Gasiti arta naturala. Mergeti la o plimbare si puneti copiii sa caute un exemplu de arta gasit in natura. Incurajeaza-i sa faca o fotografie, sa explice de ce le-a placut si sa creeze ceva cu ea in timpul mestesugurilor acasa.

3. Faceti arta si mestesuguri. Copiilor le place sa deseneze, sa picteze si sa creeze cu aluat sau lut. Alegeti un subiect nou in fiecare zi sau lasati-i sa exploreze subiectul pe cont propriu. Centrul Art for Kids de pe YouTube are videoclipuri cu desene ghidate, usor de urmarit de catre copii. Sau descarcati aceste pagini de colorat si activitati de la Life Time Kids.

4. Creati o provocare. Pune impreuna o activitate pentru copiii tai care implica rezolvarea unei probleme sau batea ceasului. Ei pot construi cu Legos®, pot pune cap la cap un puzzle, pot construi ceva cu aluat sau pot termina o vopsea dupa numar.

5. Cititi. Impreuna sau pe cont propriu, in functie de varsta si abilitatile copilului dumneavoastra, lectura este o modalitate excelenta de a explora alte lumi in timp ce sunteti acasa. Alegeti un autor pe care sa va concentrati, o serie de carti sau ceva nou in fiecare zi. Scholastic are o lista de optiuni gratuite de lectura acasa, sortate dupa nivel de clasa, disponibila aici. Daca copilul dumneavoastra are un card de biblioteca, profitati de Hoopla, o resursa gratuita care permite descarcarea a pana la 20 de carti electronice, audiobooks sau videoclipuri pe luna pe fiecare card de biblioteca pe care il aveti.

6. Efectuati experimente STEM. Construiti o „cutie de provocare” cu consumabile precum banda, index, folie de staniol, filtre de cafea, blocuri de lemn, benzi de cauciuc si multe altele – in functie de provocare. Rugati copiii sa foloseasca proviziile pentru a construi o tiroliana, un pod, o catapulta sau o alta structura de lucru.

Continutul online si video este disponibil prin PBS Kids, Physics Girl sau o resursa precum Mystery Science, care ofera utilizarea gratuita a celor mai populare lectii de stiinta pentru K-5.

7. Mediteaza. Petreceti timp ascultand muzica slaba, sunete ale naturii sau o meditatie ghidata pentru copii ca acestia de la Headspace.

8. Asculta o poveste. Dublati beneficiile creierului de la corvoada, rezolvarea puzzle-urilor sau alte activitati, ascultand o carte audio. Sau incercati un podcast pentru copii, cum ar fi Story Pirates, Wow in the World, But Why: A Podcast for Curious Kids, Ear Snacks sau Brains on!.

9. Sa aveti o zi de scoala in padure. Aceste tipuri de scoli sunt in crestere in popularitate si le permit copiilor mai mici sa petreaca mai mult timp in aer liber interactionand cu natura, luand aer curat si bucurandu-se de exercitii fizice – fara a atinge echipamentele de joaca. NurtureStore are o lista de activitati – cum ar fi realizarea unei coroane de frunze, betisoarele de pictat, masurarea frunzelor si multe altele – pe care le puteti face cu copilul in curtea din spate sau in parc.

10. Faceti slime. Copiilor le place foarte mult slime. Incercati aceasta reteta de slime pufoasa din The Best Ideas for Kids, care adauga crema de ras pentru o textura extra-distractiva.

Joaca si socializare de la distanta

11. Creati alternative de strangere de mana. Provocati copiii sa vina cu strangeri de mana elaborate si amuzante pe care le pot inregistra si interpreta intr-un videoclip pentru rude si prieteni.

12. Planificati intalniri virtuale de joaca. Luati legatura cu parintii prietenilor copiilor dvs. si programati un calendar rapid de evenimente pe care le pot face virtual impreuna. De exemplu, puteti planifica zile in care ei fac o mestesuguri impreuna, sa practice yoga dupa un videoclip online, sa cantati karaoke de grup sau sa jucati „treceti povestea”, in care o familie incepe povestea, iar alta preia urmatoarea parte.

13. Explorati jocurile de societate vechi. Scoate-ti jocurile preferate sau comanda unele noi pentru a le incerca. Lasati fiecare membru al familiei sa aleaga jocul preferat si aloca o ora pentru a-l juca impreuna in fiecare saptamana.

14. Scrieti mesaje cu creta. Mergeti la o plimbare si aduceti niste creta de trotuar. Desenati imagini si scrieti mesaje vecinilor si prietenilor pe trotuar sau pe alee. „Este un pic grozav atunci cand nu putem sa ne vedem sau sa ne intalnim”, spune Reierson.

15. Configurati ora povestii grupului Facebook. Creati un grup privat de Facebook pentru care familiile sa se alature. Familiile citesc pe rand cartea preferata a copilului lor si impartasesc videoclipul, permitand fiecarei familii sa fie un „povestitor invitat” in casele celuilalt. Copiilor le place sa vada videoclipurile prietenilor lor si, de asemenea, integreaza alfabetizarea. Puncte bonus pentru masti, costume sau machiaj de casa!

16. Construieste un fort interior. Utilizati scaune, paturi, mese, cutii de carton si perne de canapea pentru a construi un fortaret pentru copii sau un spatiu pentru intreaga familie. Adaugati niste lumini sclipitoare pentru a adauga atmosfera pentru gustarea sau ora povestii in fort.

Fitness si exercitii fizice

17. Iesi afara. Planificati sa petreceti cel putin 30 de minute afara in fiecare zi, daca este posibil. Aerul proaspat este bun pentru sanatatea ta, iar copiii sunt nelinistiti fiind in casa toata ziua. Iesiti in natura, duceti cainele la o plimbare, mergeti cu bicicleta sau mergeti la o vanatoare de gropi pe care o planificati impreuna cu vecinii.

18. Aveti un dans in familie. Alegeti un artist al zilei, saptamanii sau doar lista de redare preferata. Setati muzica sa se aleaga astfel incat fiecare melodie sa fie o surpriza. Creati-va propriul dans, freestyle-l sau invatati un dans YouTube care este distractiv pentru intreaga familie si va tine in miscare.

19. Mergeti pe un traseu din apropiere. Explorarea naturii este o modalitate excelenta de a face miscare in familie si de a invata despre plantele native din zona ta. Aduceti apa, gustari, o carte despre pasari sau plante, un binoclu si o lupa. Puteti chiar sa utilizati o aplicatie precum iNaturalist pentru a identifica speciile. Cea mai buna parte? Fara germeni de teren de joaca!

20. Fa-ti treburile. Desi aceasta ar putea sa nu para cea mai distractiva optiune, treburile ii invata pe copii increderea in sine, responsabilitatea, munca in echipa si multe altele. In plus, este o modalitate excelenta si activa de a-si folosi energia pentru binele comun al familiei. Aspirarea, plierea rufelor, spalarea geamurilor si golirea sau incarcarea masinii de spalat vase sunt activitati excelente de miscare pentru copii.

14 activitati distractive de vara pentru copii

Unul dintre numeroasele obstacole cu care se confrunta parintii este umplerea programului de vara al unui copil cu oportunitati extracurriculare si de imbogatire. Vara, copiii merita putina distractie – iar parintii merita ceva timp liber.

„Un lucru pe care il auzim tot timpul de la parintii care isi inscriu copiii la activitati la Life Time este cat de mult apreciaza ei factorul de comoditate”, spune Alicia Kockler, vicepresedinte senior Kids and Aquatics la Life Time. „Deoarece gama noastra de oferte este atat de vasta, puteti sa va potriviti in tot ceea ce doriti sa faca copiii dvs. intr-un singur loc, evitand transportul suplimentar sau problemele de programare.”

Optiunile variaza de la programare pentru copii pana la evenimente de familie, cu oferte disponibile pentru toate varstele, abilitatile si interesele – dintre care multe sunt incluse si in Membrii Junior.

„Fiecare familie are dorinte si nevoi diferite si ne-am construit ofertele pentru a satisface asta”, spune Kockler. „Aveti nevoie de un loc sigur pentru ingrijirea copiilor in timp ce lucrati? Vrei ceva de facut in afara casei tale ca familie? Doriti sa va potriviti intr-un antrenament in timp ce si copiii dvs. raman activi? Putem bifa toate aceste casete.”

Gasiti inspiratie pentru a planifica programul de vara al familiei dvs. cu aceste idei de activitati sanatoase care va vor mentine copiii activi si implicati pe tot parcursul sezonului.

Kid Time Fun

  • Tabara. Taberele saptamanale de jumatate de zi si de zi intreaga prezinta diferite teme si activitati, plus excursii saptamanale pe teren si oportunitatea de a face optiuni sociale, cum ar fi yoga, inot, baschet sau sporturi cu racheta. Lectiile de inot sunt, de asemenea, incluse in programele de tabara de vara de o zi intreaga. (Daca sunteti curios cum este tabara de vara, cititi „Tabara de vara la vremea vietii: o scurta privire.”)
  • Evenimente pentru copii. Mamele si tatii se pot bucura de o seara pentru ei insisi, in timp ce copiii se distreaza cu noi la Parents Night Out lunar sau la evenimente tematice, cum ar fi „Mad Science” sau „Slime and Splash”. Bonus: oferim cina, astfel incat sa va ridicati copiii hraniti si gata de culcare.
  • Evenimentele interpolare. Copiii mai mari pot explora diferite zone ale clubului si pot participa la activitati precum sport, inot si jocuri.
  • Programare inot . Lectiile sunt intotdeauna oferite pentru a-ti ajuta copiii sa invete siguranta in apa si sa devina inotatori puternici. In aceasta perioada a anului, Summer Swim Team este, de asemenea, o optiune pentru copii de a incerca distractia si competitia de a fi intr-o echipa.
  • Cursuri de fitness si agilitate: Copiii cu varsta cuprinsa intre 5 si 13 ani isi pot duce abilitatile sportive la urmatorul nivel cu aceste cursuri concepute pentru a invata increderea in atletism si pentru a oferi antrenament fundamental.
  • Joc de intrare. In calitate de membru, poti profita de pana la 2,5 ore de ingrijire a copiilor in timp ce folosesti clubul. Sunt disponibile oferte specifice pentru sugari, copii mici si copii, inclusiv activitati tematice saptamanale.
  • Baschet. Micii jucatori pot lucra la jocul lor cu optiuni pentru tabere, clinici si antrenamente private sau in grupuri mici.
  • Cursuri Studio pentru copii. Copiii mai mici si mai mari pot face un antrenament grozav luand aceste versiuni de clasa de 30 de minute pentru copii ale unora dintre cele mai populare formate de studio ale Life Time. Alegeti dintre SOL yoga, Warrior Sculpt, SHRED, LifeBarre sau Ringside.
  • Tenis. Cursurile in grupuri mici sunt o sansa pentru copii de a se bucura de distractia acestui sport cu racheta, dezvoltand in acelasi timp abilitatile fundamentale de tenis si imbunatatindu-si atletismul.

Distractie in familie

  • Joc de biliard. Bucurati-va de timpul de inot in familie pentru distractie in apa – in interior sau in aer liber. Cand vremea este calda, relaxati-va la soare, langa piscina, in timp ce copiii tai se stropesc.
  • Sala de sport deschisa. Trage niste cerc sau joaca un joc prietenos de pickup, HORSE sau Around the World.
  • Antrenamente in familie. Creati obiceiuri de fitness impreuna cu cursurile Grown Up and Me sau cu evenimentele de fitness in familie. Verificati aplicatia Life Time Digital pentru a vedea timpul si frecventa la locatia clubului dvs. de atletism.
  • Sporturi de ridicare. Participati la o competitie de familie cu un joc de tenis, pickleball sau racquetball sau testati-va abilitatile de alpinism impreuna pe peretele de stanca.
  • Ora mesei. Toata aceasta activitate este obligata sa trezeasca pofta de mancare. Bucurati-va de o masa sanatoasa pe care nu trebuie sa o gatiti sau sa o curatati in LifeCafe sau pe care nu trebuie sa o luati.

Cele mai bune 6 cadouri pe care le poti oferi partenerului tau

La inceputul majoritatii relatiilor, semnele de afectiune — scrisori de dragoste, liste de redare, weekenduri spontane departe — ajuta la consolidarea sentimentului de conexiune al unui cuplu. Dar acele acte aleatorii de infatuare dispar adesea pe masura ce o relatie se maturizeaza. Chiar si gasirea cadoului potrivit pentru zile de nastere si sarbatori poate incepe sa para o corvoada.

Dar mentalitatea de a oferi cadouri devine si mai importanta pe masura ce o relatie evolueaza – iar unele dintre cele mai bune cadouri nu pot fi impachetate. Sunt gandurile si gesturile care vin direct din inima si pot transforma un parteneriat bun intr-unul cu adevarat grozav. „Un lucru care iese in evidenta in cercetare este ca actiunile pe care le efectuati sunt cele mai importante”, spune Gay Hendricks, PhD, coautor impreuna cu sotia sa, Kathlyn Hendricks, PhD, a Iubirii constiente: Calatoria catre co-angajament . „O dedicare pe tot parcursul vietii pentru oferirea de cadouri va duce relatia ta la urmatorul nivel.”

Asadar, aceasta perioada a anului, cand cadourile sunt in mintea tuturor, este oportunitatea perfecta de a va transforma relatia din buna la grozava – sau din grozava in mai mare – oferindu-i partenerului dumneavoastra aceste sase cadouri foarte importante.

Cadoul nr.1: Invata limbajul iubirii partenerului tau

Fiecare dintre noi vrea sa se simta iubit de partenerul nostru si vrea ca partenerul nostru sa se simta iubit de noi. Provocarea pentru multe cupluri, potrivit lui Gary Chapman, dr., autorul cartii The 5 Love Languages , este ca modul in care o persoana arata adesea dragostea nu este modul in care o simte cealalta in mod intuitiv.

Un partener, de exemplu, poate experimenta afectiunea fizica ca iubire, in timp ce celelalte experiente ajuta la treburile casnice ca semn suprem de afectiune. Ei vorbesc, in esenta, limbi diferite. „Aceste greseli de comunicare nu sunt o chestiune de a nu avea intentii bune”, spune Chapman. „Este o chestiune de a nu atinge inima sau emotiile celeilalte persoane.”

Majoritatea dintre noi cresc invatand limbajul emotional al parintilor nostri, explica el. Si devenim confuzi si suparati cand partenerul nostru nu ne intelege.

Chapman le sfatuieste cuplurilor sa identifice ceea ce el numeste limbajele lor amoroase si sa le impartaseasca unul altuia pentru a trece peste greseli. Daca nu esti sigur care dintre urmatoarele cinci limbi te descrie cel mai bine, participa la Testul de limba a iubirii lui Chapman pentru a-ti da seama de tipul tau.

El va sugereaza, de asemenea, sa identificati ceea ce cereti cel mai adesea de la sotul dvs. „Lucrul pe care l-ai cerut cel mai des este probabil cel care te-ar face sa te simti cel mai iubit”, noteaza el.

Acestea sunt cele cinci limbaje ale iubirii lui Chapman:

  1. Cuvinte de afirmare. Unii oameni experimenteaza iubirea cel mai direct prin cuvinte calde, fie ca sunt complimente sau incurajari – „Apreciez ca ai gasit o dadaca pentru seara asta” sau „Stiu ca poti alerga aia 10K!” Indiferent daca cuvintele de afirmare sunt sau nu limbajul tau principal de dragoste, cercetarile sugereaza ca comentariile de sustinere ajuta cuplurile sa dezvolte un sentiment de „noi” – un sentiment care sporeste satisfactia fata de parteneriatul cuiva.
  2. Timp de calitate. Daca acesta este limbajul tau principal al iubirii, iti doresti atentia totala a partenerului tau. Este important pentru tine sa petreci timp impreuna, fara distrageri, unde sa poti alimenta conversatiile si sa te bucuri de activitati impreuna. Timpul de calitate, potrivit lui Chapman, ajuta cuplurile sa-si construiasca rezerve de amintiri pozitive, care sunt legate de o stabilitate si satisfactie maritale crescute.
  3. Primirea cadourilor. Cadourile reale isi au locul si in spectrul de cadouri in relatie. Cheia pentru a vorbi acest limbaj al iubirii, totusi, nu are nimic de-a face cu eticheta de pret – totul este sa-ti faci partenerul sa se simta inteles. Aceasta ar putea fi o bratara cumparata din magazin sau o piatra frumoasa pe care o iei intr-o excursie sau o acuarela pe care o pictezi. Aceste tipuri de cadouri demonstreaza ca ai fost atent si ca vezi cu adevarat cine este partenerul tau si ce iubeste.
  4. Acte de serviciu. Acest limbaj al dragostei pune accentul pe a face lucruri pe care stii ca partenerul tau si-ar dori sa le faci, cum ar fi sa faci cina, sa schimbi asternutul pisicii sau sa platesti facturile. Aceste acte arata partenerului tau ca observi ce se intampla si vrei sa ajuti.
  5. Atingerea fizica. Frecari pe spate, tinerea de mana, imbratisari profunde, sarutari, imprejurarea partenerului cu bratul – pentru unii oameni, intimitatea fizica este semnalul iubirii si al afectiunii. Daca limbajul tau principal al iubirii este atingerea fizica, nimic nu va spune „te iubesc” mai mult decat sa fii tinut sau atins.

Cadoul nr.2: Urmariti pasiunea

Pasiunea este deseori marginalizata pe masura ce casnicia devine din ce in ce mai stabilita, dar readucerea ei are beneficii foarte mari, spune psihologul clinician David Schnarch, dr., autorul cartii Intimitate si dorinta: trezeste pasiunea in casnicia ta .

Pentru inceput, atingerea pasiunii ne ajuta sa descoperim mai multe despre cine suntem, ceea ce ne permite sa impartasim mai mult din noi insine cu partenerul nostru. „Cand suntem obiectul pasiunii partenerului nostru, ne face sa ne simtim dezirabili”, spune Schnarch.

Pasiunea imbunatateste, de asemenea, relatiile, facandu-i pe oameni mai toleranti unul fata de celalalt. „Atunci cand credem ca partenerul nostru ne place, suntem mult mai ingaduitori cu nemultumirile si suntem, de asemenea, mai toleranti cu taieturile si vanataile inerente ale unei relatii”, adauga el.

Sexul bun are si alte beneficii. Orgasmul creste nivelul de oxitocina, un hormon care stimuleaza sentimentele de conexiune si incredere. Nivelurile mai ridicate de oxitocina au fost, de asemenea, legate de un sentiment crescut de generozitate, reducerea stresului si imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. Si sexul creste stima de sine: un studiu de cinci ani de la Universitatea din Texas a descoperit ca unul dintre motivele pentru care oamenii fac sex este acela de a stimula sentimentele de respect pozitiv de sine.

Daca pasiunea este insuficienta in viata ta, Schnarch recomanda aceste strategii simple:

Imbratisare pentru a te relaxa. Cele mai multe imbratisari dureaza in medie patru secunde, spune Schnarch. Extinderea unei imbratisari la 10 minute fara presiunea pe care ar trebui sa o duca la sex poate fi o modalitate de a va reconecta cu partenerul. „Accentul unei imbratisari de 10 minute nu este sa-ti tii partenerul in brate”, explica el. „Este vorba de a-ti pune bratele in jurul partenerului tau si de a te calma. Acest lucru calmeaza anxietatile care separa oamenii.”

Capetele pe perna. Pentru multe cupluri, este dificil sa treaca de la spalarea vaselor la rostogolirea in cearsaf. De aceea, Schnarch le sfatuieste partenerilor sa se intinda in pat cu hainele pe ei si sa se infrunte unul cu celalalt la distanta suficienta, astfel incat sa se poata vedea clar fata celuilalt. „Tineti-va de mana, uitati-va unul la altul si ramaneti acolo timp de 10 minute”, ne sfatuieste el. Majoritatea oamenilor simt ca pasiunea incepe sa se declanseze atunci cand sunt relaxati si intinsi.

Sentiment in timpul atingerii. Multe cupluri isi dezvolta obiceiul de a se atinge fara a se simti cu adevarat. „Este foarte iritant sa fii atins de un partener atunci cand atingerea lui se simte fara minte, ca si cum partenerul tau nu este investit si esti considerat de la sine inteles”, spune Schnarch.

Readuceti pasiunea la atingere, conectandu-va atat emotional, cat si fizic. Puteti face acest lucru punand fiecare partener sa se acorde la felul in care se simte atingerea. El sugereaza sa va atingeti pe rand in mod deliberat partenerul si sa observati cum este sa atingeti si sa fiti atins. Faceti acest experiment o data cand fiecare persoana este conectata la experienta si o data cand fiecare persoana este retrasa. Acest lucru ii ajuta pe ambii oameni sa inteleaga importanta de a fi cu adevarat in acest moment, spune el.

„Cand ambii oameni se concentreaza pe acelasi loc in acelasi timp pe partile opuse ale pielii, se creeaza o senzatie electrica care este rezultatul atentiei emotionale.”

Cadoul nr.3: Permiteti spatiu pentru singuratate

Cand autoarea Laura Munson si sotul ei s-au casatorit, ceremonia lor a inclus un citat din poetul Rainer Maria Rilke, care spunea, partial: „O casatorie buna este aceea in care fiecare partener il numeste pe celalalt sa fie gardianul singuratatii sale si astfel isi arata reciproc cea mai mare incredere posibila.”

Dupa aproape doua decenii de casatorie, sotul lui Munson a inceput sa aiba indoieli. Dar, in loc sa-l implore sa ramana, Munson a luat la inima citatul lui Rilke si i-a oferit sotului ei spatiul emotional de care avea nevoie pentru a reflecta si a se reconecta cu el insusi.

In timpul unei perioade deosebit de dificile in care sotul ei si-a stabilit resedinta intr-o alta parte a casei, Munson s-a concentrat pe increderea in proces si in promisiunea ei. „Daca o persoana trebuie sa se reconecteze cu cine este, cel mai mare cadou pe care un partener il poate oferi este darul spatiului”, spune ea. „Este o perioada de realimentare.”

Povestea lui Munson, pe care o povesteste in memoriile sale, This Is Not the Story You Think It Is: A Season of Unlikely Happiness , este un exemplu dramatic al cat de puternic poate fi darul singuratatii. A oferi partenerului tau darul timpului nu numai ca ajuta la repararea relatiilor, dar le poate transforma din bune in grozave.

Timpul separat – fie ca este o seara cu prietenii, o dimineata linistita singur sau un weekend singur – il ajuta pe partenerul tau sa intre in contact cu nevoile, interesele si prioritatile lui. Le permite sa le partajeze mai autentic cu tine. Si, in cele din urma, a face loc pentru singuratatea reciproca, de asemenea, te ajuta sa ramai intemeiat in propria ta bunastare. Acest lucru te face si tu un partener mai bun.

Cadoul nr.4: Nu va zgariti la timp impreuna

O anumita singuratate este sanatoasa, dar, ca in toate lucrurile, echilibrul este cheia. Prea mult poate slabi o relatie prin crearea unor sfere de interes separate, ceea ce poate duce la ca cuplurile sa aiba din ce in ce mai putine in comun in timp. La urma urmei, avem tendinta sa ne indragostim – si sa ramanem – de persoana cu care ne distram cel mai mult. De aceea, expertul in relatii Willard F. Harley Jr., dr., sfatuieste cuplurile sa faca impreuna lucrurile de care se bucura cel mai mult. „Cuplurile care isi petrec timpul cel mai placut impreuna tind sa aiba casatorii grozave”, spune el.

Oferirea reciproca a ceea ce Harley numeste „insotire recreationala” aduce beneficii atat celui care da, cat si celui care primeste, prin combinarea a doua nevoi umane importante: sa se distreze si sa aiba un tovaras. Harley recomanda sa va petreceti cea mai mare parte, daca nu tot timpul recreational cu celalalt.

Sunteti necajiti de ce sa faceti impreuna? Pentru a-ti porni imaginatia – si recreerea – el a dezvoltat Inventarul de placere recreationala la www.marriagebuilders.com. Este o lista extinsa de activitati, inclusiv tir cu arcul, astronomie, cribbage, croquet, gradinarit si multe altele. Fiecare partener clasifica fiecare activitate in functie de nivelul de interes. Cand ambele persoane acorda unei activitati un scor mare, merita incercat.

Cadoul nr.5: Reprimarea criticii

Nimic nu poate scufunda o relatie mai repede decat negativitatea necrutatoare, spune cercetatorul in casatorie John Gottman, dr., autor al cartii clasice The Seven Principles for Making Marriage Work .

In cercetarea sa de la Laboratorul de dragoste al Universitatii din Washington, Gottman a descoperit ca relatiile de succes au un raport de 5 la 1 de interactiuni pozitive – complimente, priviri pline de iubire, oferte de ajutor – si gesturi negative, cum ar fi critica si cicalirea.

Indiferent daca sacai sau pur si simplu intorci spatele atunci cand partenerul tau vorbeste, aceste gesturi negative iti erodeaza sentimentul de unitate. Cercetatorii au descoperit chiar ca ochii peste cap dupa comentariul unui sot poate fi un predictor puternic pentru divort.

Pentru a-ti aduce raportul de interactiune in conformitate cu recomandarea lui Gottman, incearca sa devii mai constient de cat de des iti critici partenerul. O modalitate de a face acest lucru este sa creati un fel de ocazie usoara atunci cand observati comentarii critice – puneti o moneda intr-un borcan sau creati un cuvant cod prostesc pe care sa il folositi atunci cand va surprindeti (sau partenerul) in flagrant.

Apoi incercati sa va concentrati in mod constient pe punctele forte ale celuilalt. Critica va fi inlaturata in mod natural si asta va va oferi fiecaruia dintre voi mai multe oportunitati de a va simti de succes, apreciat si iubit.

Accentuarea pozitivului din relatia ta nu inseamna ca ar trebui sa ignori problemele dificile. Doar ca trebuie sa o faci intr-un mediu intarit cu sentimente si schimburi pozitive.

„Exista o mare diferenta intre a cere schimbare si a critica”, spune psihologul Noelle Nelson, PhD. „Daca ceea ce vrei este mai multa participare cu copiii sau cu casa, e in regula. Dar trebuie sa incepi din perspectiva ca iti respecti partenerul, iar felul lui de a face lucrurile este la fel de valid ca al tau.”

Cadoul nr.6: Asculta-ti in mod activ partenerul

In timpul fazei de curte si luna de miere, este usor sa agati de fiecare cuvant al iubitului tau. „A fi ascultat in copilarie ne dezvolta sentimentul de sine si este modul in care stim ca suntem importanti, iar acelasi lucru este valabil si pentru adulti”, spune psihologul Jan Hoistad, dr., autor al cartii Romance Rehab: 10 Steps to Rescue Your Relationship .

Din pacate, atunci cand cuplurile sunt impreuna de mult timp, este obisnuit sa devina mai putin atenti. Dar cu putina practica, iti poti reinnoi capacitatea de a asculta rapita.

Hoistad sugereaza sa vorbesti si sa asculti pe rand in mod activ de cel putin patru ori pe saptamana timp de 20 pana la 30 de minute. Alternati pe care dintre voi merge primul si discutati despre ceva important pentru dvs., excluzand pe cat posibil subiectele bine calatorite si problemele importante.

Fii sincer, dar nu te concentra doar pe ceea ce te doboara. Hoistad recomanda sa impartasiti succesele personale si lucruri pe care le gasiti interesante, pline de satisfactii si care merita sarbatorite. Apoi, cand vine randul partenerului tau, asculta in mod activ ceea ce are de spus, fara a intrerupe.

Ceea ce este cel mai important, spune Hoistad, este sa asculti cu o disponibilitate de a da si de a primi. „Cand suntem generosi cu ceilalti, ne creeaza sentimente atat de dragute”, spune ea. „Si apoi cealalta persoana incepe in mod natural sa dea inapoi.” (Faceti clic aici pentru a descoperi cum sa va transformati relatia schimband modul in care ascultati.)

7 moduri simple de a imbunatati conexiunea sociala

Stii ce se simte bine? Interactionarea cu strainii. Asa este, cercetatorii au observat ca zambitul unei persoane la intamplare iti poate imbunatati starea de spirit si sentimentul de apartenenta. E un lucru simplu, un gest mic. Deci de ce nu o facem cu totii mai des?

Poate pentru ca suntem prea ocupati sa ne uitam la telefoane.

Un studiu din 2019, publicat in Computers in Human Behavior, a evaluat strainii intr-o sala de asteptare – unii cu telefoane, altii fara – si a constatat ca cei fara telefoane aveau mai multe sanse sa le zambeasca altora. Cercetatorii presupun ca nu este vorba despre faptul ca oamenii cu telefoane nu ar privi in sus daca cineva ar incerca sa-i interactioneze; este ca comportamentul lor semnaleaza dezinteres celor din jur.

Este tentant sa dai vina pe tehnologie pentru ruperea legaturilor sociale. Nicholas Epley, PhD, profesor de stiinte comportamentale la Universitatea din Chicago Booth School of Business, considera ca problema mai mare poate fi cu noi. La urma urmei, spune el, in anumite situatii, oamenii au fost intotdeauna reticenti in a se implica unii cu altii.

Ca exemplu, el indica munca psihologului social Stanley Milgram, PhD, ale carui cercetari in urma cu mai bine de 50 de ani au inclus trimiterea studentilor sai sa interactioneze cu straini in metrou. Chiar si inaintea telefoanelor mobile, oamenii preferau deseori sa ramana singuri.

Un comportament similar continua si astazi, adesea in defavoarea noastra. Cercetarile recente ale lui Epley au observat participantii care fac naveta in trenuri si autobuze. Unii au fost instruiti sa interactioneze cu altii, iar altii nu. Desi participantii din ambele tabere se asteptau sa prefere singuratatea, cei care au facut conexiuni au raportat o experienta mai pozitiva.

Presupunand ca altii prefera sa fie lasati in pace, ne impiedica sa ajungem. Neintelegerea noastra, explica Epley, ne impiedica sa socializam suficient pentru propria noastra bunastare.

Imbratisarea „micro-momentelor”

Epley crede ca pierdem multa fericire prin faptul ca nu ne implicam atunci cand suntem printre semeni. Prea multi dintre noi vom simti un sentiment de apreciere pentru cineva, dar nu il vom impartasi, sau vom auzi un cuvant bun despre cineva, dar vom neglija sa-l transmitem mai departe.

„Nu este nevoie de mai mult timp sau energie”, spune el. „De fapt, iti poate oferi energie, dar oamenii subestima cat de pozitive pot fi aceste experiente.”

Mai mult, Barbara Fredrickson, PhD, noteaza ca atunci cand renuntam la astfel de oportunitati, ne refuzam sansa de a iubi si de a fi iubiti.

In cartea ei Love 2.0: Creating Happiness and Health in Moments of Connection , Fredrickson ne provoaca sa reconsideram ceea ce presupunem de obicei despre dragoste – ca este exclusiva, neconditionata si rezervata relatiilor intime.

Dimpotriva, sugereaza Fredrickson, oportunitatea iubirii este prezenta oricand doi oameni – chiar si straini – se conecteaza printr-un sentiment comun. „Acele momente placute, dar trecatoare de conexiune pe care le traiesti cu ceilalti, iti extind constientizarea in moduri care se acumuleaza pentru a crea schimbari de durata si benefice in viata ta”, scrie ea. „Micromomentele ca acestea sunt acei nutrienti esentiali de care cei mai multi dintre noi in viata moderna nu primim suficient.”

Aceste micro-momente ofera beneficii semnificative pentru sanatate, inclusiv rezistenta emotionala crescuta si imunitate mai mare. (Pentru mai multe despre modul in care a fi bun cu ceilalti va poate aduce beneficii sanatatii, vedeti „Puterea bunatatii.”)

Deci, cum putem acorda prioritate mai multor conexiuni umane in viata noastra? Mai intai, puneti-va telefonul deoparte. Fara aceasta distragere, iti va fi mai usor sa citesti situatia in care te afli si sa decizi cum sa te implici, tinand cont ca preferintele fiecaruia vor varia. Apoi incercati cateva dintre aceste alte idei pentru a face conexiuni.

1. Vorbeste

Chiar si printre straini, daca te simti in regula, incearca sa spui ceva. Fa o observatie care se incadreaza in contextul mediului inconjurator – curcubeul pe care tocmai l-ai vazut, zicala amuzanta de pe tricoul cuiva, orice iti vine in minte. Poate parea o prostie, dar ar putea fi un micro-moment pentru tine si pentru altii.

Desigur, cu oamenii pe care ii cunosti, conversatia este un mod vital de conectare. In cartea sa, Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age , Sherry Turkle, PhD, scrie ca conversatia fata in fata este actul nostru cel mai uman si mai umanizat. „Pe deplin prezentati unul altuia, invatam sa ascultam”, scrie ea. „Aici ne dezvoltam capacitatea de empatie. Aici experimentam bucuria de a fi auziti, de a fi intelesi.”

2. Zambeste

Indiferent daca treci pe langa un strain pe trotuar sau intampinati un prieten drag, zambetul declanseaza eliberarea de hormoni ai senzatiei de bine, dezlantuind in creier aceeasi placere ca si ciocolata. Acest lucru este adevarat chiar daca zambetul tau este fortat: Miscarea acelor muschi de pe fata stimuleaza nervul vag si activeaza sistemul nervos parasimpatic, ajutandu-te sa te simti calm si in siguranta. De asemenea, poate semnala altora ca sunteti deschis catre conexiunea sociala.

3. Uite

Un studiu din 2019 a dezvaluit ca contactul vizual intre doua persoane activeaza partile creierului care ne permit sa procesam sentimentele altei persoane, astfel incat sa putem empatiza cu ele. Este o forma valoroasa de comunicare nonverbala care indica atentia cuiva la ceea ce spune cealalta persoana.

4. Intrebati

Punerea intrebarilor deschise arata interesul tau fata de ceea ce are de spus cealalta persoana si creste potentialul de a-ti consolida legatura sociala. Amintirea a ceea ce spun ei – si intoarcerea cu ei mai tarziu – arata ca iti pasa, imbunatatindu-ti conexiunea.

5. Taci

Nu toata lumea este conectata in acelasi mod sau vrea sa se angajeze in aceeasi cantitate de vorbire sau atingere, spune Mona Kay, MSW, PhD, fondatoarea Neurodiverse Love si gazda podcastului cu acelasi nume. „Unii indivizi neurodiferiti pot avea sensibilitati senzoriale care fac anumite sunete, mirosuri sau tipuri de atingere dureroase sau dificil de experimentat. In plus, un gand neurotipic comun este ca, daca nu vorbesti, nu te conectezi.”

Formele de joc paralele – cum ar fi a fi in aceeasi camera in timp ce va concentrati pe lucruri diferite sau a face aceeasi activitate in tacere (cum ar fi citirea sau lucrul la un puzzle) – pot, de asemenea, construi o conexiune.

6. Atingeti

Acest lucru nu este pentru toata lumea, mai ales in timpul unei pandemii si mai ales cu strainii, dar atunci cand sunteti in conversatie cu cineva pe care il cunoasteti bine, atingerea este cea mai literala dintre modalitati de a va conecta. Stimuleaza eliberarea hormonului oxitocina, care ne creste sentimentul de incredere si legatura cu cei dragi. Atingerea fizica binevenita poate, de asemenea, sa usureze stresul, sa scada tensiunea arteriala, sa stimuleze functia imunitara si sa imbunatateasca stima de sine. (Pentru mai multe despre motivul pentru care contactul fizic este important pentru sanatatea ta, vezi „De ce este important contactul fizic pentru sanatatea ta”.)

7. Asculta

Foloseste gesturi simple pentru a arata ca esti implicat si prezent. O inclinare din cap indica ca intelegi. Aplecarea sau vocalizarea unui „mm-hmm” inseamna ca urmati ceea ce se spune. Profesorul Zen Ben Connelly crede ca atentia noastra din toata inima este unul dintre cele mai mari daruri pe care le putem oferi cuiva. (Pentru mai multe moduri de a fi un ascultator plin de compasiune, consultati „5 Sfaturi pentru a deveni un ascultator mai bun.”)

A lua legatura cu cineva, desigur, implica un risc incorporat; nu este garantat sa mearga bine. Desi mai putin frecvente decat ne-am putea astepta, interactiunile incomode au loc. Cand se intampla acest lucru, nu o luati personal – si data viitoare cand va confruntati cu alegerea de a va angaja sau de a va opri, gresiti de partea de a alege conexiunea.

Intr-un cabinet stomatologic de top, medicii iti vor spune intotdeauna adevarul, chiar daca poate fi neplacut!

O vizita intr-un cabinet stomatologic este, de cele mai multe ori, insotita de asteptari mari. Fie ca iti doresti sa rezolvi rapid o problema dentara sau ca visezi la un zambet perfect printr-un tratament scurt si accesibil, sperantele sunt intotdeauna la cote inalte. Insa realitatea dintr-un cabinet stomatologic de top poate fi diferita. Adevarul, oricat de neplacut ar parea, este cheia pentru a obtine rezultatele pe care ti le doresti.

De ce este importanta sinceritatea stomatologilor?

Medicii stomatologi au o datorie esentiala: sa te informeze corect si complet despre starea sanatatii tale dentare. Chiar daca uneori informatiile pot parea descurajatoare, transparenta este esentiala pentru succesul oricarui tratament.

Un stomatolog de top de la https://www.dental-med.ro/ nu iti va promite rezultate rapide sau ieftine doar pentru a te atrage ca pacient. Dimpotriva, iti va prezenta toate detaliile, inclusiv provocarile care pot aparea. Aceasta sinceritate, desi poate fi neplacuta la inceput, iti ofera sansa sa iei decizii informate si sa intelegi importanta tratamentului corect.

Cazuri frecvente in care adevarul poate fi dificil de acceptat

Albirea dentara: o procedura dorita, dar uneori imposibila pe loc

Multi pacienti se prezinta in cabinetul stomatologic dorindu-si un tratament de albire dentara. Este un procedeu popular, dar nu intotdeauna realizabil fara a trata alte probleme. Daca ai carii, tartru excesiv sau sensibilitate dentara, medicul iti va explica de ce albirea trebuie amanata. Acest lucru poate fi frustrant, dar este esential pentru sanatatea si durabilitatea zambetului tau.

Fatetele dentare si surprizele neplacute ale starii smaltului

Fatetele dentare sunt adesea vazute drept solutia ideala pentru un zambet perfect. Totusi, daca ai smalt afectat, retractii gingivale, parodontoza sau o igiena orala precara, stomatologul te va informa ca trebuie sa rezolvi mai intai aceste probleme. Intr-un cabinet de top, prioritatea este sanatatea ta, nu doar estetica.

Implanturile dentare: intre costuri si asteptari

Implanturile dentare sunt solutia moderna pentru inlocuirea dintilor pierduti. Totusi, pacientii pot descoperi ca aceste proceduri sunt mai complexe decat isi imaginau. Costurile ridicate si durata mai mare a tratamentului sunt aspecte pe care un medic sincer le va explica detaliat, astfel incat sa fii pregatit pentru tot procesul.

De ce sa nu te descurajezi cand realitatea nu corespunde asteptarilor?

Chiar daca adevarul din cabinetul stomatologic poate fi diferit de ceea ce sperai, este important sa intelegi ca experienta medicilor este esentiala pentru succesul tratamentului. Specialistii dintr-o clinica stomatologica de top au cunostintele si echipamentele necesare pentru a gasi solutiile optime pentru problemele tale.

Transparenta lor este dovada profesionalismului. Faptul ca iti spun adevarul, chiar daca este neplacut, arata ca le pasa de sanatatea ta pe termen lung.

Cum te ajuta un cabinet de top sa eviti surprizele neplacute?

Un alt avantaj al clinicilor stomatologice de top este faptul ca acestea elimina surprizele neplacute. De la inceput, vei primi toate informatiile legate de costuri, durata tratamentului si posibilele complicatii. Eficienta si precizia tratamentelor sunt garantate, astfel incat sa te simti in siguranta pe tot parcursul procesului.

In concluzie, intr-un cabinet stomatologic de top, sinceritatea medicilor este un semn al profesionalismului. Desi poate fi dificil sa accepti realitatea atunci cand iti doresti rezultate rapide sau costuri reduse, transparenta este cheia pentru un tratament de succes. Experienta lor vasta si abordarea orientata spre pacient iti garanteaza nu doar un zambet frumos, ci si sanatatea orala pe termen lung.

Sisteme de alarmare incendiu – Cum functioneaza, prin ce componente?

Sistemele de alarmare la incendiu sunt esentiale pentru protectia persoanelor si a bunurilor dintr-o cladire. Acestea sunt concepute pentru a detecta semnele unui incendiu si pentru a alerta ocupantii cladirii, astfel incat acestia sa o poata evacua in siguranta. De asemenea, aceste sisteme sunt utile pentru a notifica autoritatile si pentru a asigura interventia rapida a echipelor de pompieri. Dar cum functioneaza aceste sisteme? In continuare, vom explica principiile de baza ale unui astfel de sistem si componentele sale.

Componentele unui sistem de alarmare la incendiu

 Un sistem de alarmare la incendiu (https://www.shop-security.ro/sisteme-detectie-alarmare-incendiu) este format din mai multe componente care lucreaza impreuna pentru a detecta un incendiu si a transmite semnale de alarma. Aceste componente sunt:

  1. Detectoare de incendiu – Acestea sunt elementele care detecteaza semnele unui incendiu. Exista mai multe tipuri de detectoare, fiecare fiind conceput pentru a raspunde diferitelor conditii dintr-o cladire:
    1. Detectoare de fum – Acestea sunt cele mai comune si functioneaza prin detectarea particulelor de fum din aer.
    2. Detectoare de temperatura – Aceste detectoare masoara cresterea temperaturii dintr-o camera si emit un semnal de alarma atunci cand temperatura depaseste o limita predefinita.
    3. Detectoare de flacara – Acestea sunt sensibile la radiatiile emise de flacarile unui incendiu.
  2. Panoul de control – Panoul de control este creierul sistemului de alarmare la incendiu. Acesta primeste semnalele de la detectoare si le proceseaza. Daca semnalul este confirmat ca fiind o alerta de incendiu, panoul de control va activa alarma si va trimite semnale pentru a opri sau a activa alte echipamente (de exemplu, sprinklerele de incendiu).
  3. Alarme sonore si vizuale – Cand sistemul detecteaza un incendiu, alarmele sonore (sirene, clopoteli) si vizuale (lumini stroboscopice sau panouri de semnalizare) sunt activate pentru a atrage atentia ocupantilor cladirii. Aceste semnale sunt esentiale pentru a asigura ca toti cei din cladire sunt alertati de pericolul iminent.
  4. Echipamente suplimentare – In unele cazuri, sistemele de alarmare pot fi conectate la alte echipamente de siguranta, precum sprinklerele de incendiu sau usi de siguranta automate. De asemenea, in cazul unor cladiri mai mari sau complexe, sistemul poate fi integrat cu retelele de comunicatii, notificand autoritatile si pompierii imediat ce se activeaza alarma.


Cum functioneaza un sistem de alarmare la incendiu?

 Un sistem de alarmare la incendiu functioneaza in mai multe etape. In primul rand, detectoarele din cladire sunt activate de prezenta unui semn de incendiu – fum, temperatura ridicata sau flacari. Aceste semnale sunt trimise catre panoul de control, care analizeaza informatiile primite. Daca panoul confirma ca exista un pericol, acesta activeaza alarma si trimite semnale catre echipamentele de alarmare sonore si vizuale.

 De asemenea, panoul de control poate trimite un semnal automat catre serviciile de urgenta pentru a alerta pompierii. In cazul in care sistemul este conectat la sprinklere sau alte echipamente de protectie, acestea vor fi activate pentru a ajuta la stingerea incendiului sau pentru a limita raspandirea acestuia.

 Este important de mentionat ca, in multe cazuri, sistemele de alarmare sunt dotate cu optiuni de monitorizare continua, ceea ce inseamna ca, in cazul in care exista o defectiune sau o eroare, sistemul va trimite o alerta catre administratorii cladirii pentru a rezolva problema.

Tipuri de sisteme

 Exista doua tipuri principale de sisteme de alarmare: sistemele conventionale si sistemele adresabile. Sistemele conventionale sunt cele mai simple si sunt utilizate in cladiri mici sau in spatii unde nu este necesara o monitorizare detaliata a fiecarui detector. Acestea impart zona de detectie in mai multe sectiuni, iar alarma este activata daca unul dintre detectoare semnaleaza o problema.

 Sistemele adresabile sunt mai avansate si permit monitorizarea individuala a fiecarui detector. Fiecare detector are un cod unic, iar panoul de control poate identifica exact locatia incendiului, ceea ce face posibila o reactie mai rapida si mai precisa in cazul unui incident.

De ce este atat de greu sa vorbesti despre sex? Afla acum

Intelegerea celor mai frecvente obstacole pentru a vorbi despre sex va poate ajuta sa le identificati si sa navigati in jurul lor.

Mama tuturor obstacolelor poate fi asteptarea ca sexul grozav sa se intample . „Cand le rog oamenilor sa-si descrie viata sexuala ideala, cel mai frecvent cuvant pe care il aud este „natural””, explica Vanessa Marin, LMFT, coautor impreuna cu sotul ei, Xander Marin, a lucrarii Sex Talks: The Five Conversations That Will Transform Your Love. Viata . „Ne dorim acel sentiment de lipsa de efort la care am asistat de nenumarate ori pe ecran. Doar ca nu asa se desfasoara in propriile noastre relatii.”

„Parte din motivul pentru care ne temem atat de mult de aceste conversatii [. . .] se datoreaza faptului ca am inteles povestea ca, daca trebuie sa vorbesti despre sex, asta inseamna deja ca e ceva in neregula.”

Cultura noastra sustine aceasta iluzie la fiecare pas. Putini dintre noi invata vreodata cum sa vorbeasca cu un partener despre sex. Ca adolescenti, s-ar putea sa primim „vorburile sexuale” de la parintii nostri sau de la un profesor de sanatate usor jenat, dar acele conversatii tind sa se concentreze pe prevenirea bolilor si a sarcinii. Subiecte precum placerea si dorinta – sa nu mai vorbim despre cum sa stii (si sa impartasesti) ceea ce te face sa te simti bine – sunt rareori abordate in orice curriculum.

Povestile de la Hollywood despre sex si dragoste nu ajuta. In multe filme, emisiuni TV si carti, intimitatea fizica este descrisa ca fiind fara intreruperi. Vanessa si Xander Marin o numesc „versiunea de basm” a sexului si a relatiilor, in care sexul se desfasoara mereu spontan si fara efort, cuplurile au chimie instantanee, ambele persoane experimenteaza placere maxima de la actul sexual si toata lumea este multumita.

Exista si alte neintelegeri comune care impiedica discutarea deschisa despre sex.

1) A vorbi despre sex semnaleaza o problema. O conceptie gresita comuna este ca insusi actul de a vorbi despre sex inseamna ca faci cumva sexul gresit. „O parte din motivul pentru care ne temem atat de mult de aceste conversatii – fie sa le incepem, fie sa-l auzim pe partenerul nostru incepandu-le – este pentru ca am inteles povestea ca, daca trebuie sa vorbesti despre sex, asta inseamna deja ca e ceva in neregula”, spune Emily. Nagoski, PhD, autorul cartii Vino asa cum esti: Noua stiinta surprinzatoare care iti va transforma viata sexuala . „Avem ideea ca sexul ar trebui sa fie usor si natural, nu? Si doar faptul ca trebuie sa discutam despre asta este o dovada a esecului nostru.”

2) Vei rani sentimentele partenerului tau. O alta piatra de poticnire este teama de a-ti supara partenerul. „Avem tendinta de a presupune ca, daca vorbim despre ceva ce ne dorim sau daca vrem sa incercam ceva nou, partenerul nostru va crede automat ca este vorba despre ei”, spune educatorul sexual Logan Levkoff, PhD.

Este o teama justificata. Pentru ca crestem cufundati in fantezia ca valoarea noastra de sine este legata de capacitatea noastra de a fi in mod natural, ireprosabil de uimitor la intimitatea fizica, orice indiciu ca nu suntem (chiar daca nu are nimic de-a face cu noi!) ne poate declansa aparari.

„Daca indraznesti sa spui ceva la fel de benign precum „putin mai repede, putin mai usor, putin la stanga”, exista riscul sa ranesti sentimentele partenerului tau, facandu-l sa se simta criticat si judecat, atunci cand tot ceea ce incerci sa faci este un avocat al placerii tale”, spune Nagoski.

3) Nu stim ce vrem. Pentru multi dintre noi, a pleda pentru propria noastra placere este imposibil pentru ca nu stim cu adevarat ce se simte bine. „Cred ca exista un obstacol enorm cand vine vorba de a crede ca placerea si nevoile tale conteaza suficient”, spune terapeutul sexual si relational Carise Rotach, MA, LMFT.

Deoarece activitatea sexuala pentru placere si conexiune este rar discutata in educatia sexuala, putem creste crezand ca partea placerii din ecuatie nu merita investigata. Rusinea culturala in jurul sexului si placerii se ocupa de restul. Nu exploram ceea ce ne face sa ne simtim bine pentru ca am interiorizat mesajul cultural ca a face acest lucru este gresit sau rau.

4) Se simte prea riscant. Ritmurile familiare ale vietii de zi cu zi pot, de asemenea, sa stea in cale. Pe masura ce relatiile progreseaza, rutina ia stapanire, spune Levkoff. „Nu este neaparat un lucru rau, dar daca la un moment dat cauti altceva, este greu sa iesi din acele tipare cand au ajuns sa se simta atat de in siguranta. Si daca iti faci curajul sa-ti schimbi rutina, se poate simti vulnerabil si riscant.”

Oricare dintre aceste obstacole ne poate descuraja sa vorbim despre sex. „Greseala pe care o fac cei mai multi oameni cand vine vorba de sex este ca nu o facem”, spune Vanessa Marin. „Asteptam pana cand ceva este cu adevarat rau sau gresit sau frustrant cu viata noastra sexuala si, in acel moment, totul se revarsa si este foarte incomod. Daca se transforma intr-o lupta, doar intareste ideea ca sexul este ceva despre care nu ar trebui sa vorbim.”

Pe de alta parte, daca poti gasi o modalitate de a comunica in mod regulat despre sex cu partenerul tau, acele sentimente, preocupari si curiozitati nu se imbuteliaza si se amesteca cu resentimente, ceea ce le face mult mai putin probabil sa explodeze.

11 nutrienti vitali pentru sanatatea pielii pe care sa-i folosesti

Pielea este cel mai mare organ al corpului, asa ca pare atat corect, cat si atat de gresit incat este singurul pe care il urmarim in timp real in varsta.

„Majoritatea oamenilor nu vad niciodata un ficat sau un rinichi imbatranit, dar isi vad pielea imbatranind de fiecare data cand se uita in oglinda”, spune Mark Tager, MD, autorul cartii Feed Your Skin Right: Your Personalized Nutrition Plan for Radiant Beauty .

Imbatranirea nu este singura provocare pentru sanatatea pielii. Afectiunile pielii afecteaza mai mult de 60% dintre oameni, un studiu publicat in 2019 in estimarile Jurnalului Academiei Europene de Dermatologie si Venereologie . In afara de cancerul de piele, care afecteaza pana la 20% dintre americani, cele mai multe dintre ceea ce ne afecteaza sunt afectiuni inflamatorii greu de tratat, cum ar fi acneea si eczema.

„Pentru ca putem vedea si simti pielea, este firesc sa dorim sa atacam problemele din exterior”, spune Julie Greenberg, ND, AHG, medic naturista, specializat in dermatologie integrativa. Produsele de ingrijire a pielii reprezinta o afacere de 21 de miliarde de dolari numai in Statele Unite.

In timp ce produsele topice pot ameliora simptomele, ele pot, de asemenea, sa le mascheze cauza principala. De cele mai multe ori, crede Greenberg, declansatorul de baza al problemelor inflamatorii ale pielii se gaseste in intestin. Iar solutia nu sunt mai multe sau mai bune topice, ci o dieta mai diversa, mai prietenoasa cu intestinul.

Intestinul si pielea sunt in conversatie constanta, la fel ca intestinul si creierul. Cercetarile sugereaza ca dezechilibrele din microbiomul intestinal apar pe suprafata corpului sub forma de afectiuni inflamatorii, cum ar fi eczema, psoriazisul, rozaceea si acneea.

Tager are grija sa distinga intre „pielea exterioara” – invelisul corpului – si „piele din interior”, captuseala tractului digestiv. Pielea exterioara are trei straturi principale: epiderma, derma si un strat gras dedesubt. Adultul mediu are aproximativ 22 de metri patrati de piele exterioara.

Pielea interioara incepe la buze si se termina la anus. Peretii sai au o grosime de doar o celula si sunt acoperiti cu un strat protector de mucus. Puteti obtine o senzatie a texturii sale simtind calitatea alunecoasa a interiorului obrazului.

Disbioza intestinala erodeaza acest strat delicat de mucoase. Fara protectie a mucoasei, celulele incep sa moara, spune Greenberg. „Pe masura ce mor, articulatiile dintre ei se deschid si ai intestin permeabil.” (Pentru mai multe despre sindromul intestinului permeabil, consultati „Ce este intestinul permeabil?“)

In cazul intestinului permeabil, particulele de alimente si bacteriile scapa din intestin si intra in sange. Dar fluxul sanguin nu este conceput pentru a digera componentele alimentare precum proteinele, noteaza Greenberg.

„Motivul pentru care mancam este sa descompunem alimentele in parti mici, cum ar fi aminoacizii, care pot fi absorbiti cu usurinta in fluxul sanguin, care le trimite catre fiecare celula din corp”, spune ea. Cand organismul intalneste particule de alimente in sange pe care nu le poate descompune, „sistemul imunitar va fi alarmat”.

O alarma care suna in sistemul imunitar rasuna adesea pe exteriorul pielii ca o inflamatie.

Un exemplu sunt crizele de rozacee, care pot fi declansate atunci cand alcoolul inflameaza intestinul. Un altul este acneea, care poate fi agravata de zahar si carbohidrati rafinati. Ambele intra in fluxul sanguin intr-un zgomot, ca si cum ar fi aruncat o ghiulea intr-o piscina, dobandind insulina.

Acest lucru poate duce la inflamatie si o crestere a productiei de sebum de catre organism, o substanta uleioasa care protejeaza pielea. Un exces de sebum astupa porii, ducand la puncte negre si chisturi.

In schimb, o dieta cu alimente intregi, neprocesate, poate oferi organismului aproape tot ce are nevoie pentru a mentine pielea sanatoasa. Pe langa utilizarea produselor de ingrijire a pielii netoxice de calitate, Tager recomanda introducerea mai multor substante nutritive in fluxul sanguin. „Ati putea furniza hrana pielii cu fiecare bataie a inimii – de 100.000 de ori pe zi.”

Nutrientii

Majoritatea expertilor sunt de acord ca pielea ta va prospera daca mananci o mare varietate de plante si grasimi sanatoase. Dar daca doriti cu adevarat sa va straluciti, acesti nutrienti va pot ajuta.

Vitamina C

Unul dintre cei mai puternici antioxidanti, vitamina C reduce daunele celulare cauzate de insultele externe, cum ar fi poluarea si prea mult soare. Ne protejeaza de factorii care ne imbatranesc din interior, cum ar fi somnul prost.

Functioneaza si local. „Vitamina C este nutrientul topic pe care l-am urmarit cel mai mult timp si despre care stim cel mai mult”, spune Tager. Cercetarile arata ca vitamina C protejeaza impotriva daunelor solare, a petelor de varsta si chiar a melanomului, cel mai mortal tip de cancer de piele.

Pe masura ce pielea imbatraneste, o dieta bogata in vitamina C reduce ridurile, impingand corpul sa produca mai mult colagen si elastina, doua proteine ​​care confera pielii structura, intinderea si rezistenta. De asemenea, ajuta pielea sa retina umiditatea, ceea ce poate reduce aspectul liniilor fine.

Consumul adecvat de vitamina C ajuta chiar la vindecarea zgarieturilor si taieturilor, spune Julie Garden-Robinson, PhD, RD, specialist in alimentatie si nutritie la Universitatea de Stat din Dakota de Nord. Corpul nostru nu poate produce vitamina C, motiv pentru care este atat de esential sa consumam alimente bogate in vitamina C, cum ar fi ardeiul rosu, broccoli, kale si citrice, in fiecare zi. De asemenea, puteti suplimenta in siguranta cu pana la 1.000 mg pe zi.

Se vorbeste mult despre beneficiile vitaminei C topice, dar nu toate produsele sunt egale. Cautati-i pe cei cu acid L-ascorbic, o forma activa a vitaminei pe care corpul dumneavoastra o poate pune imediat la lucru. Deoarece vitamina C se degradeaza rapid atunci cand este expusa la oxigen si lumina, alegeti produse ambalate in sticle de culoare inchisa cu dozatoare fara aer.

Carotenoide

Cand auziti „manca curcubeul”, ceea ce inseamna „mananca carotenoizi”. Carotenoizii sunt cei 750 de pigmenti colorati gasiti in plante. „Culorile stralucitoare au evoluat partial pentru a proteja plantele de daunele UV”, spune Tager. „Sunt ingrijirea pielii pentru plante si pot face acelasi lucru pentru noi.”

Carotenoizii sunt absorbiti prin intestin si dispersati in piele. La fel ca toti antioxidantii, ei ajuta la reducerea daunelor zilnice cauzate de insultele mediului si previn imbatranirea prematura si cancerul de piele.

Cel mai cunoscut carotenoid este beta-carotenul, dintre care o parte este transformata in vitamina A in piele. Gasit in morcovi, dovleci, cartofi dulci si mango, beta-carotenul reduce inflamatia pielii prin inhibarea radicalilor liberi cauzati de razele UV si de poluarea aerului, arata studiile.

Alti doi carotenoizi – luteina si zeaxantina – reinnoiesc umiditatea pielii. Puteti obtine doza zilnica mancand spanac, kale, busuioc, patrunjel si galbenusuri de ou.

Astaxantina este un alt carotenoid cheie pentru sanatatea pielii. Ofera nuanta roz-rosiatica somonului si multor crustacee si protejeaza mitocondriile, motoarele celulelor noastre. Imbatranirea reduce numarul, puterea si eficienta mitocondriilor din celulele pielii; astaxantina poate incetini acest proces, spune Tager. Veti gasi cele mai bune surse de hrana la tejgheaua de peste, in special somon, pastrav, creveti si raci. Gandeste roz.

In ceea ce priveste aplicatiile topice ale carotenoidelor, retinoizii sunt un derivat al vitaminei A care poate produce unele efecte puternice in pielea in curs de maturizare. Cunoscute sub numele de retinol, aceste molecule solubile in grasimi pot patrunde in piele si pot alimenta productia de elastina si colagen pentru a creste elasticitatea. De asemenea, moduleaza melanina, astfel incat retinolul poate ajuta la reducerea petelor de varsta. (Retineti ca retinolul poate provoca uscaciune, iritatie si sensibilitate la soare, deci procedati cu prudenta.)

Colagen

Cea mai abundenta proteina din organism, colagenul este o componenta cheie a pielii, tendoanelor si ligamentelor. Pe masura ce corpul imbatraneste, produce mai putin (si de calitate inferioara) colagen. Acest lucru contribuie la reducerea elasticitatii si la un aspect mai putin proaspat al pielii.

Consumul de carne de doua ori pe saptamana ofera tot colagenul de care majoritatea oamenilor au nevoie, spune Tager. Alte alimente pot ajuta si la stimularea productiei de colagen. „Pentru a produce colagen, avem nevoie de alti cofactori, cum ar fi vitamina C, cuprul, zincul, vitamina A si siliciul – toti care pot fi furnizati printr-o dieta sanatoasa.”

Intre timp, vanzarile de suplimente de colagen sunt in plina expansiune. Peptidele de colagen, cunoscute si sub numele de colagen hidrolizat, sunt obtinute din oase, piele si tesuturi conjunctive ale vacilor, porcilor si gainilor, precum si din solzi si piele de peste. Aceste proteine ​​se descompun in aminoacizi in tractul digestiv, care sunt absorbiti in sange si distribuiti pe piele.

Spre deosebire de vitamina C, care se disipa rapid, peptidele de colagen raman in piele pana la 14 zile. Colagenul sustine retinerea umiditatii prin cresterea productiei de acid hialuronic, ceea ce face pielea mai flexibila. Ea stimuleaza chiar si capacitatea organismului de a produce noi celule ale pielii – o capacitate care scade odata cu varsta.

„Recunosc ca eram sceptic in privinta hype-ului in jurul colagenului”, spune Garden-Robinson. Dar a fost influentata de o serie de studii care aratau beneficiile acesteia. Cel mai important, in 2021, Jurnalul International de Dermatologie si Venereologie a publicat o meta-analiza a 19 studii dublu-orb, controlate aleatoriu, privind efectele suplimentelor de colagen asupra imbatranirii pielii, unde majoritatea subiectilor au aratat o elasticitate imbunatatita si mai putine riduri.

Demn de remarcat: produsele cu colagen care pretind ca nu contin animale sunt implicate intr-un desteptura. „Colagenul provine de la animale”, explica Greenberg. „Produsele de colagen vegan contin nutrienti in doze mari, cum ar fi vitamina C, aminoacizi si silice. Se crede ca acestea ajuta organismul sa produca mai mult din propriul sau colagen.” Unele produse cu adevarat vegane de colagen facute din drojdii si bacterii sunt in curs de dezvoltare, dar nu sunt inca disponibile.

Daca urmati o dieta vegetariana sau vegana, Garden-Robinson sugereaza sa luati doua portii de proteine ​​pe zi dintr-o varietate de surse, inclusiv nuci si fasole. Acest lucru va ofera „proteine ​​suficiente pentru a hrani nevoile corpului si pentru a ajuta la mentinerea colagenului”, spune ea.

Si daca mananci produse de origine animala si vrei o doza suplimentara de colagen, ea sugereaza sa bei o cana de bulion de oase.

Coenzima Q10

Cunoscut popular sub numele de CoQ10, acest micronutrient este vital pentru functia mitocondriala. In piele, coenzima Q10 ajuta la combaterea radicalilor liberi declansati de radiatiile UV si poluare.

Suplimentele sunt cel mai simplu mod de a obtine o cantitate de CoQ10 care sustine pielea, desi exista mai multe surse de alimente puternice. Carnea de organe poate avea cea mai mare concentratie, urmata de pestele gras, cum ar fi somonul si macroul.

Vitamina E

Un alt antiinflamator puternic, vitamina E functioneaza cel mai bine in compania vitaminei C. Moleculele de vitamina E isi pierd potenta atunci cand distrug radicalii liberi, dar moleculele de vitamina C din apropiere pot restabili puterea vitaminei E.

Acest duo protejeaza pielea de nemesisul sau nr. 1: daunele solare. Vitamina E, solubila in grasimi, patrunde cu usurinta in straturile profunde ale pielii pentru a vindeca daunele UV. Noi cercetari sugereaza ca vitamina E poate chiar preveni cancerul de piele prin reducerea impactului nociv al soarelui asupra ADN-ului.

Imbunatateste-ti vitamina E cu nuci si seminte, avocado, ardei gras rosu si verdeata inchisa cu frunze. Cand este aplicata local, vitamina E sprijina vindecarea, protejeaza colagenul si netezeste pielea aspra.

Acizi grasi

Pielea are nevoie de pana la 150 mg de grasime zilnic pentru a ramane sanatoasa, in parte pentru ca grasimea este un ingredient cheie in lipiciul care mentine celulele pielii impreuna. „Nu vrei sa ai pielea care curge”, spune Tager.

La fel ca in sindromul de intestin permeabil, jonctiunile libere din pielea exterioara pot duce la pierderea transepidermica de apa. Acest lucru face pielea mai uscata si mai putin protectoare, crescand probabilitatea de deteriorare a pielii din cauza frecarii. Psoriazisul, eczema, acneea si matreata implica un anumit grad de pierdere transepidermica de apa.

Totusi, pielea nu are nevoie de orice grasime; are nevoie de grasimi de calitate, cum ar fi omega-3 care se gasesc in peste si semintele de in. „Grasimile bune sunt prietenele pielii tale”, spune Tager. „Ajuta la hidratarea din interior spre exterior si intareste capacitatea pielii de a actiona ca o bariera.”

Un exces de uleiuri hidrogenate de proasta calitate si anumite grasimi saturate pot face ravagii pe piele. „Adaugati cateva modificari hormonale, o dieta bogata in zahar si putina deficienta de zinc si veti avea furtuna perfecta pentru acnee”, adauga el.

Pentru a hrani pielea, Tager recomanda o dieta in stil mediteranean care pune accent pe grasimile benefice, precum uleiul de masline. Pestele gras, nucile crude, avocado si uleiul de in sunt surse bune de grasimi de inalta calitate, la fel ca suplimentele cu ulei de peste. Dovezile sugereaza ca acestea pot ajuta la intarirea functiei de bariera a pielii, pot raci inflamatia cauzata de daunele solare, pot incetini formarea petelor de varsta si pot ajuta la ameliorarea pielii uscate.

Fibra

Datorita relatiei stranse dintre piele si sanatatea intestinului, fibrele pot fi cel mai mare aliat al pielii. Pentru ca organismul nu o digera, fibrele fermenteaza in intestin, ceea ce ajuta la hranirea comunitatii de microbiota care se afla acolo.

„Stii cat de gravide spun ca mananca pentru doi?” intreaba Greenberg. „Ei bine, mananci pentru trilioane.” Iar o dieta bogata in fibre este cea mai buna modalitate de a mentine multimile fericite.

Studiile arata, de asemenea, ca fermentarea alimentelor bogate in fibre genereaza acizi grasi cu lant scurt (SCFA). Acestea includ butirat, propionat si acetat, toate care ajuta la vindecarea pielii din interior spre exterior. (Butiratul joaca un rol surprinzator de mare in sanatatea generala. Aflati mai multe la „Beneficiile butiratului pentru sanatate.”)

Pe plan intern, SCFA ajuta la strangerea jonctiunilor celulare libere si etanseaza un intestin permeabil. In exterior, ele ajuta la protejarea pielii facand-o mai rezistenta la cresterea excesiva a bacteriilor. Propionatul, de exemplu, are proprietati antibacteriene care pot distruge stafilococul rezistent la antibiotice.

Greenberg recomanda consumul a cel putin 35 de grame de fibre pe zi din 30 de plante diferite pe saptamana, de la anghinare la dovlecel. „Ideea este sa construim diversitatea, precum si cantitatea. Mai multa varietate va crea o plasa mai larga pentru nutrienti sanatosi pentru piele.”

Oxid de azot

Corpul are 60.000 de mile de vase de sange. Oxidul nitric este un gaz cu radicali liberi produs de organism care sustine fluxul sanguin. Acest lucru conteaza pentru sanatatea pielii, deoarece intre 5 si 10 la suta din sangele tau curge prin piele, explica Tager.

„Daca capilarele mici care hranesc pielea se inchid, pielea nu poate primi nutrientii de care are nevoie”, ceea ce poate corespunde unui ten cenusiu, cenusiu. Lumineaza-te mancand mai multa sfecla, rucola, usturoi si citrice, toate acestea putand creste nivelul de oxid nitric.

Cu toate acestea, cand vine vorba de sanatatea generala a pielii, alimentele individuale sunt mai putin importante decat angajamentul fata de diversitatea dietei, spune Garden-Robinson. „Pielea este complexa. Mentinerea bine hranita a acestui organ vital necesita varietate.”

Probioticele

Ceea ce este bun pentru microbiom este bun pentru piele, asa ca urmareste sa includa o multime de probiotice care sustin intestinul in dieta ta. Sursele solide includ legumele fermentate, cum ar fi kimchi si varza murata, precum si iaurtul neindulcit si chefirul. (Lactatele pot declansa acneea, asa ca, daca aceasta este o problema, cautati iaurt preparat cu lapte de nuca de cocos sau caju.)

„Daca le oferi bacteriilor bune ale intestinului hrana lor preferata, ele isi vor trai cea mai buna viata”, spune Tager. „Pentru mine, o zi fara varza murata este ca o zi fara soare.”

Seleniu

Un oligomineral, seleniul ajuta la protejarea keratinocitelor, cel mai dominant tip de celule ale pielii. O sarcina principala a keratinocitelor este de a repara si reface suprafata pielii, ceea ce poate incetini semnele imbatranirii pielii.

Cercetarile sugereaza ca seleniul poate chiar ajuta la prevenirea cancerului de piele. Intr-un studiu notabil pe 485 de adulti din Australia, nivelurile ridicate de seleniu au fost asociate cu o scadere cu aproximativ 60% a incidentei carcinoamelor bazocelulare si scuamoase.

Sursele bune de seleniu includ nucile braziliene, sardinele, broccoli, varza alba, sparanghelul, guli-rabe si ciupercile.

Zinc

Gasit in toate tesuturile corpului, zincul este esential pentru functionarea celulelor. Sprijina productia de colagen si moduleaza inflamatia. Ca ingredient topic popular in cremele solare pe baza de minerale, oxidul de zinc reflecta si disperseaza razele UV pentru a proteja pielea de arsurile solare.

Ca nutrient, sustine vindecarea ranilor si ajuta la calmarea pielii inflamate. Organismul nu poate stoca zinc, asa ca este important sa-l consumi zilnic. Sursele preferate de zinc includ semintele de dovleac, stridiile si carnea rosie.

6 exercitii pentru o coloana vertebrala sanatoasa

Miscarea regulata este cheia pentru sanatatea coloanei vertebrale, dar prioritizarea exercitiilor specifice va poate ajuta sa va asigurati ca faceti tipurile de miscare potrivite. „Cea mai buna forma de exercitiu este controlul greutatii corporale si puterea”, spune Eric Goodman, DC. „Puteti trece la orice alta miscare sau rezistenta pe care o doriti odata ce va stapaniti mai intai greutatea corporala cat mai bine.”

El sugereaza urmatoarele exercitii pentru a va ajuta sa va controlati corpul, astfel incat sa va mentineti coloana vertebrala aliniata in orice interval de miscare. Puteti lua ceea ce invatati din aceste exercitii pentru a va face antrenamentele de forta si antrenamentele cardio mai sigure si mai eficiente.

„Daca nu faci mai intai actul de aliniere, probabil ca va trebui sa corectezi leziunile la un moment dat”, explica el. „Daca faci acea aliniere de la inceput, vei fi intr-un loc preventiv tot timpul cand devii mai puternic.”

Pentru toate exercitiile, exersati ceea ce Goodman numeste „respiratie de decompresie”: cu fiecare inspiratie, inspirati adanc in cutia toracica pentru a o ridica si a largi in mod activ in toate directiile. Vizualizeaza-ti vertebrele care se extind unele de altele pe masura ce iti lungesti coloana vertebrala. La fiecare expiratie, urmariti sa mentineti acest sentiment de separare vertebrala.

Consultati un terapeut fizic despre tratamentul tintit daca aveti dureri moderate de spate care nu se amelioreaza dupa doua saptamani. Daca ati fost deja diagnosticat cu o afectiune subiacenta a coloanei vertebrale, continuati sa lucrati cu furnizorul de asistenta medicala inainte de a incerca aceste exercitii.

In mod similar, daca durerile de spate impiedica mersul pe jos sau provoaca durere noaptea, consultati un medic inainte de a face aceste exercitii.

Decompresie Lunge

  • Incepeti intr-o pozitie despartita, cu picioarele departate (sau putin mai departe).
  • Indreptati ambele picioare inainte si ridicati calcaiul din spate la cativa centimetri de podea.
  • Distribuiti-va greutatea uniform intre piciorul din fata si din spate si trageti calcaiul din fata si degetele din spate unul spre celalalt.
  • Extinde-ti cutia toracica; Gandeste-te sa ridici coastele departe de solduri.
  • Angajeaza-ti abdomenul.
  • Trageti-va barbia inapoi, respirati pieptul in sus si prelungiti partea din spate a gatului.
  • Intinde-ti bratele deasupra capului, tinandu-le in fata urechilor.
  • Pastreaza-ti greutatea uniform distribuita intre picioarele din fata si din spate.
  • Tineti pozitia timp de 45 pana la 60 de secunde sau aproximativ cinci pana la 10 respiratii adanci.
  • Schimbati picioarele si repetati.

Hip Hugger to Platter Hands

  • Intinde-te pe burta cu picioarele lungi.
  • Flexeaza-ti picioarele astfel incat degetele de la picioare sa se apasa pe podea. Aduceti degetele mari de la picioare impreuna, calcaiele usor departate.
  • Indoiti coatele in partile laterale si lasati-va palmele sa se odihneasca pe podea, langa cap.
  • Tinandu-ti gatul neutru, ridica-ti capul cativa centimetri de podea.
  • Rotiti-va coapsele spre interior.
  • Ridicati mainile, incheieturile si coatele de pe podea.
  • Inspira si extinde-ti cutia toracica. Urmareste-ti sa ridici cutia toracica departe de solduri.
  • Continuati sa va angajati abdomenul in expirare pentru a mentine lungimea si inaltimea corpului.
  • Tineti pozitia timp de 45 pana la 60 de secunde sau aproximativ cinci pana la 10 respiratii adanci.

Cum poate exercitiul sa contribuie la dezvoltarea rezistentei fizice si mentale

Cel mai memorabil moment al Jocurilor Olimpice de la Tokyo ar fi fost decizia unui atlet vedeta de a se retrage din competitie. Cand Simone Biles s-a intors apoi pentru a castiga bronzul la barna, stirile s-au concentrat pe un cuvant: „rezilienta”. „Simone Biles da lectie de rezistenta”, a proclamat un titlu. „Rezilienta este cea mai importanta trasatura a unui campion”, a citit altul.

Castigarea medaliilor este bine si bine. Dar rezistenta? Acesta este semnul distinctiv al seriozitatii, puterii si seriozitatii scopului care transcend sportul si timpul: Naomi Osaka se intoarce la tenis dupa ce s-a indepartat pentru a-si acorda prioritate sanatatii mintale. Michael Phelps si Kevin Love lupta pentru a se intoarce din depresie. Billie Jean King lupta impotriva tratamentului inegal al sportivelor. Muhammad Ali a revenit dupa excluderea din box. Tom Brady ia lasat la tacere pe cei negativi, iar si iar si iar.

In povestile acestor atleti – si in eforturile de zi cu zi ale oamenilor care trec peste adversitate – vedem o trasatura la care ne putem raporta si aspiram cu totii.

„Rezilienta este capacitatea de a va recupera rapid si eficient de la stres si, in al doilea rand, de a avea un prag mai mare de stres, astfel incat sa puteti face fata cu succes mult mai mult.”

„Rezilienta este capacitatea de a va recupera rapid si eficient de la stres si, in al doilea rand, de a avea un prag mai mare de stres, astfel incat sa puteti face fata cu succes mult mai mult”, spune Jenny Evans, autoarea cartii The Resiliency rEvolution .

Rezilienta nu este rezervata unor cativa selectati care se adapteaza bine in mod natural in fata adversitatii, traumei, tragediilor, amenintarilor sau altor surse semnificative de stres. Toata lumea poate deveni mai rezistenta la stresul de orice fel. (Asculta-l pe Jen Elmquist, MA, LMFT, director si co-creator al Life Time Mind, impartaseste exercitii mentale simple pe care le poti face daca te simti coplesit la „Cum sa construiesti rezistenta mentala in perioadele dificile“.)

Acest lucru se datoreaza faptului ca aceasta capacitate remarcabila este antrenabila: poti invata nu numai sa supravietuiesti si sa gestionezi stresul, ci si sa cresti si sa te imbunatatesti ca raspuns la acesta.

„Nu este un defect de personalitate sa te simti cu adevarat stresat sau sa simti ca nu esti foarte rezistent”, spune Evans. „Acesta nu este un defect personal. Asta inseamna chimie si biologie 100%, si asta este ceea ce creierul si corpul tau sunt pregatiti sa faca. Intr-un fel, daca te lupti cu stresul, bine. Inseamna ca creierul tau isi face de fapt treaba. Acum haideti sa gasim o modalitate de a va gestiona inainte ca raspunsul la stres fiziologic sa fie declansat.”

Este o conceptie gresita comuna ca oamenii rezistenti sunt indestructibili. In acest sens, „Tupperware este rezistent. Arunca-l pe podea, nu se va rupe”, spune expertul in performanta umana Mike T. Nelson, PhD. Rezilienta umana, insa, arata diferit. „Ruperea” este inevitabil, o parte garantata a trairii. Dar efectele fizice si psihologice ale stresului acut si cronic nu trebuie sa insemne suferinta nedeterminata. „Este posibil sa devii mai puternic, sa inveti si sa cresti din experienta”, spune Nelson.

Evans, Nelson si alti experti sunt de acord ca una dintre cele mai bune modalitati de a construi rezistenta in toate formele sale este prin intermediul corpului: acesta joaca un rol cheie in absorbtia, procesarea, amintirea, mentinerea si eliberarea stresului. Daca ati folosit vreodata o alergare, o sesiune de yoga, dansul sau chiar ati suflat zmeura cu gura pentru a va scutura de o zi grea sau un eveniment stresant, ati experimentat cum activitatea fizica va poate reduce nivelul de stres. (Consultati „Acesta este creierul dvs. la exercitiu” pentru mai multe despre modul in care miscarea corpului va face mai inteligent, mai fericit si mai rezistent.)

Un exemplu pe termen mai lung ar putea implica urmarea unei rutine de consolidare a puterii. Ramai cu el si muschii tai se vor intari; in timp, acest lucru va permite sa ridicati mai multa greutate fara a va rani.

Si indurarea cu succes a unui tip de stres fizic va poate face mai bine sa indurati altul, spune Nelson. De exemplu, noteaza el, „imersia in apa rece va poate permite sa performati mai bine cu exercitii exhaustive”.

Antrenamentul fizic construieste mai mult decat rezistenta fizica. Datorita unui fenomen cunoscut sub numele de adaptare incrucisata, rezilienta intr-un context se poate transfera in altul.

In modelul psihologului, rezistenta fizica, mentala, emotionala si spirituala formeaza cercuri suprapuse intr-o diagrama Venn in patru directii, fiecare avand capacitatea de a spori – sau de a submina – altul. Rezilienta fizica si psihologica sunt simbiotice: cresteti capacitatea de a rezista sau de a va recupera dupa leziuni fizice si, probabil, veti spori si unele forme de rezistenta psihologica.

Deci, cum arata antrenamentul pentru rezilienta? Pe scurt, trebuie sa fii putin inconfortabil.

„Oamenii au evoluat intr-un mediu cu contrast ridicat”, spune expertul in sanatate ancestrala Frank Forencich, autorul cartilor Beware False Tigers si The Sapience Curriculum . Oamenii timpurii s-au confruntat cu tot felul de pericole si amenintari. „Viata moderna este total desincronizata cu aceste cicluri”, explica el. In loc sa fim adaptabili, pregatiti sa prosperam intr-o varietate de medii, am devenit prea adaptati, capabili sa indeplinim doar un set restrans de sarcini in setari specifice si controlate.

Aceasta asemanare ne poate dauna: Forencich si alti cercetatori ancestrali cred ca pierderea varietatii in vietile noastre ne-a erodat rezistenta, lasandu-ne mai vulnerabili la boli, inclusiv depresie si anxietate.

O parte a remediului, prin urmare, consta in cresterea expunerii noastre la o gama mai larga de stimulare si disconfort fizic temporar prin exercitii intentionate si obiceiuri de recuperare.

„Adaptabilitatea noastra este o mare parte din ceea ce ne face oameni”, spune Forencich. „Ne-a permis sa supravietuim si sa facem bine in tot felul de medii din intreaga lume.”

Imbratisandu-ne adaptabilitatea si pregatirea pentru rezilienta, ne antrenam efectiv sa fim oameni mai robusti si mai functionali.

Antrenamentul pentru rezistenta este o mare cerinta. Sugereaza sa va depasiti limitele fizice, intr-un fel, aproape zilnic. Ai putea rezuma intr-o singura fraza: „Fa lucrurile pe care nu ai chef sa le faci”.

Probabil ca nu pare prea distractiv, dar tocmai acesta este ideea. Daca atasamentul nostru fata de confortul creaturilor a influentat un numar mare de rezistenta, este logic ca calea de intoarcere este sa ne detasam ocazional in mod deliberat de ele.

Iesirea poate sa nu fie usoara, spune Nelson, dar, in principiu, este destul de simpla: „Exerseaza sa faci lucruri grele”.

Esti gata sa te simti inconfortabil? Aceste idei va pot ajuta sa incepeti.

Gaseste-ti forta

Ridicarea greutatilor poate fi o modalitate puternica de a stimula rezilienta, deoarece implica increderea in sine, spune asistentul social clinic si specialist in traumatologie Mariah Rooney, MSW, LICSW, cofondatorul Trauma Informed Weight Lifting, un program care invata profesionistii in fitness cum sa foloseasca exercitiile de rezistenta. ca instrument pentru depasirea provocarilor de sanatate mintala. (Vezi „Cum poate terapia cu miscare sa vindece stresul traumatic” oferind abordari accesibile si atent la exercitii.)

„Pentru unii oameni care au suferit traume, corpul poate fi un loc infricosator pentru a fi si cu care sa te conectezi”, spune ea. „Halteralitatea poate fi o modalitate de a angaja corpurile noastre, care ne permite sa ne extindem fereastra de toleranta si sa avem experiente puternice de actiune si forta, atunci cand poate corpurile noastre au fost detinatorii experientelor noastre dureroase.”

„De fiecare data cand te apropii de mreana, apare un semn de intrebare: pot face asta? Se va simti bine? Ma simt in siguranta? Si fiecare reprezentant devine o oportunitate de a invata sa ne ascultam si sa raspundem la noi insine in moduri mai adaptate.”

In acelasi timp, progresul pe care il experimenteaza multi halterosi ofera dovezi incurajatoare ca cresterea este posibila si ca efortul da rezultate – in sala de sport, precum si in alte domenii ale vietii. „Haltererile stimuleaza increderea in sine”, spune Rooney. „De fiecare data cand te apropii de mreana, apare un semn de intrebare: pot face asta? Se va simti bine? Ma simt in siguranta? Si fiecare reprezentant devine o oportunitate de a invata sa ne ascultam si sa raspundem la noi insine in moduri mai adaptate.”

Pe masura ce acumulam mai multe lifturi de succes, capacitatea noastra de a creste din cauza stresului este intarita.

Rooney a descoperit ca acele mici triumfuri de haltere pot fi o metafora intaritoare pentru oamenii care se lupta cu poverile psihologice. „Forta fizica pe care o construiesc se traduce printr-un sentiment mai mare de eficacitate in relatiile lor si in alte aspecte ale vietii lor”, spune ea.

Cu toate acestea, construirea rezistentei in sala de greutati necesita putina finete. Antrenamentul gresit – prea multa greutate, prea multe repetari – va poate distruge fizic, mai degraba decat sa va construiasca. In mod similar, mediul gresit te poate stresa mai degraba decat sa te calmeze.

O cheie pentru antrenamentul pentru rezilienta este sa ramaneti flexibili si adaptati. „Poate fi util sa ajustati o rutina – chiar sa o aruncati cu totul – atunci cand este necesar”, spune Rooney, „in special atunci cand corpurile noastre ne fac sa stim ca avem nevoie de ceva. diferit.” Ea sugereaza ca oamenii care cauta rezistenta sa faca un pas dincolo de axioma fitness „Asculta-ti corpul”: „Fii atent si la starea ta emotionala si psihologica”.

Gaseste-ti respiratia

Antrenamentul de rezistenta nu este singura cale fizica catre o mai mare rezistenta. „Disconfortul instructiv” al unei practici de asana te poate ajuta, de asemenea, sa ajungi acolo, spune instructorul de yoga si arte martiale Stephen Schilling.

„Puteti sa va confruntati cu acest disconfort intr-unul din doua moduri: indepartati-va de el sau respirati prin el si acceptati-l. Asta va permite sa indurati”, explica Schilling. „Disconfortul nu dispare neaparat. Dar inveti ca nu te va rupe. Descoperi ca poti trai cu ea intr-o masura mai mare decat ai crezut.”

Continuta in acest proces simplu – respiratia prin disconfort – este o lectie de viata puternica: Practicati yoga suficient de mult si puteti invata sa va gestionati raspunsul la dezamagirile si grijile vietii. „Timpul petrecut pe saltea va ofera un punct de referinta”, spune el. „Puteti spune: „Am terminat antrenamentul de azi dimineata; Pot trece peste asta.”

Exercitiile cardiovasculare pot produce un efect similar: pe langa imbunatatirea circulatiei si intarirea inimii si plamanilor, cardio-ul in stare de echilibru – ganditi-va la jogging, ciclism, drumetii viguroase – incurajeaza respiratia profunda si constanta, ceea ce ajuta la stimularea relaxarii, parasimpaticului, odihnei. -si-sistemul de digerare.

Gaseste-ti intensitatea

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este inca o alta abordare fizica puternica pentru construirea rezistentei.

HIIT – care descrie un stil de exercitiu mai degraba decat o activitate specifica, un sport sau un stil de miscare – poate include miscari de forta si cardio. Si prin design, antrenamentele HIIT sunt scurte, facandu-le accesibile celor care au timp scurt sau carora le lipseste motivatia pentru o sesiune mai lunga.

„Este nevoie de doar 30 pana la 60 de secunde de activitate fizica de mare intensitate pentru a produce endorfine, asa ca HIIT este solutia ta de rezistenta la momentul actual. Ca, bum! Doar apasati butonul de resetare”, spune Evans.

„Apoi, atunci cand insirati aceste explozii scurte de activitate timp de 10 sau 20 de minute si, in timp, insirati aceste antrenamente scurte, va cresteti nivelul de fitness si va ridicati pragul de stres”, explica ea.

Este nevoie de doar 30 pana la 60 de secunde de activitate fizica de mare intensitate pentru a produce endorfine.

Un alt avantaj al HIIT: este o componenta cheie care va ajuta sa dezvoltati ceea ce fiziologii exercitiului numesc flexibilitate metabolica, care se refera la capacitatea organismului de a arde atat carbohidratii, cat si grasimile drept combustibil si de a comuta cu usurinta intre ele. Deoarece HIIT depinde in primul rand de carbohidrati pentru combustibil, unge rotile metabolismului tau de ardere a carbohidratilor, astfel incat corpul tau sa poata elimina amidonul din sange rapid si usor.

Un studiu din 2017 a aratat ca doar sase antrenamente – fiecare constand din patru pana la sase intervale de sprint de 30 de secunde, separate de patru minute de recuperare – pe o perioada de doua saptamani au imbunatatit metabolismul glucozei la barbatii si femeile diabetici si prediabetici cu 25%. Acesta este un rezultat mare pentru o investitie de timp atat de mica.

Nelson va recomanda sa efectuati antrenamentele HIIT si antrenamentele de forta in zile alternative, facand fiecare de aproximativ trei ori pe saptamana. Acest lucru nu trebuie sa fie complicat pentru a fi eficient, noteaza el. „Urca-te pe un echipament cardio si fa mai mult sau mai putin din plin pentru perioade scurte.”

Daca preferati miscarile cu greutatea corporala decat cardio-ul traditional, Evans sugereaza sa faceti o lista de cinci pana la 10 exercitii, sa luati un pachet de carti si sa trageti carti in fiecare runda pentru a dicta cate repetari trebuie efectuate. (Evans, care este si antrenor personal certificat, a dezvoltat un instrument de antrenament numit Hit the Deck, un set de 35 de carti de exercitii impreuna cu un temporizator de interval programabil.)

„Fie ca este vorba de cardio sau de forta, atata timp cat te face sa fii inconfortabil, te face mai rezistent”, spune Nelson.

Si daca munca de mare intensitate pur si simplu nu este pentru tine, nu te stresa din cauza asta. Acelasi studiu din 2017 a aratat ca antrenamentul la starea de echilibru (antrenamente mai lungi efectuate la intensitate mai mica) ar putea, de asemenea, sa imbunatateasca metabolismul glucozei – sugerand ca oricare abordare este eficienta atunci cand obiectivul tau este reglarea motorului tau de ardere a carbohidratilor.

Miscare pentru corp si minte

Exercitiul este probabil cea mai practicata strategie pentru cresterea rezistentei fizice. Cand te antrenezi, iti supui muschii la stres; munciti suficient si unele dintre fibrele musculare se rup si se rup. In orele si zilele dupa antrenament, corpul tau repara acele fibre rupte, asigurand intariri suplimentare pentru a-ti proteja muschii impotriva stresului similar in viitor.

Repetati aceeasi sesiune de exercitii cateva zile mai tarziu si continuati acest proces timp de saptamani sau luni si veti fi mult mai puternic, mai rapid si mai musculos. Muschii tai sunt acum mai capabili sa faca fata sarcinilor provocatoare.

„Daca exista o fantana a tineretii, acesta este exercitiul regulat.”

Oasele tale sunt mai puternice si mai putin probabil sa se rupa. Corpul tau este mai capabil sa curete produsele reziduale din muschi, astfel incat senzatia de arsura sa nu apara la fel de repede sau acut. Inima ta pompeaza mai mult sange mai usor, astfel incat sa nu devii la fel de suparat. Sistemul tau nervos este mai eficient, astfel incat miscarea este mai lina si mai usoara.

Aceasta este rezilienta la locul de munca si este tesut atat de complet in fiziologia noastra, incat continua sa functioneze pana la batranete. Cercetarile au aratat ca nonagenarii devin previzibil mai puternici si mai in forma dintr-o rutina de exercitii consecventa.

„Daca exista o fantana a tineretii, este un exercitiu regulat”, spune geriatrul Edmund Lew, MD. „Imbunatateste functia sistemelor celulare, metabolice si de organe ale corpului.” Aceasta include sistemul imunitar, vascular si nervos, ceea ce se traduce intr-o miscare, cognitie si stabilitate emotionala mai bune.

Antrenamentul de rezistenta

Vesti proaste mai intai: nu poti preveni complet ranile. Inevitabilitatea rasucirii ciudate a gleznei sau a cuplului de la partea inferioara a spatelui atunci cand va antrenati sau doar traiti viata face ca prevenirea completa sa fie un vis.

Ceea ce este posibil, spune antrenorul de forta Dan John, este sa castigi un avantaj fata de fortele mai lente care ameninta sa-ti erodeze rezistenta pe termen lung – lucruri precum pierderea musculara, instabilitatea articulatiilor si slabiciunea nucleului. „Acestea sunt lucrurile care te doboara pe masura ce imbatranesti”, spune el.

John a conceput urmatoarea rutina de antrenament de patru saptamani pentru a ajuta la prevenirea declinului si a fragilitatii legate de varsta pe care multi le considera inevitabile. Aceste cinci miscari pot ajuta la pastrarea – si chiar la cresterea – a masei musculare; te invata sa iti stabilizezi nucleul, pastrandu-ti coloana in siguranta; si aprindeti fesierii, construiti puterea de prindere si abordati alte zone neglijate care afecteaza in mod direct longevitatea.

Angajati-va sa tineti linia cu privire la aceste lucruri si veti avea o sansa mai mare de a iesi nevatamata din necazurile mai mari ale vietii.

Antrenamentul

Efectuati antrenamentul de pana la patru ori pe saptamana in zile neconsecutive. Alegeti intotdeauna o greutate – sau o variatie – care face ca miscarea sa fie dificila in ultimele cateva repetari. De exemplu, vei folosi mai multa greutate in saptamana 2 cand faci seturi de cinci repetari decat ai folosit in saptamana 1 cu seturi de opt.

1. Presa pe jumatate in genunchi

  • Tinand o gantere sau un kettlebell la inaltimea umerilor in mana dreapta, asumati o pozitie pe jumatate ingenunchiata, cu genunchiul drept pe podea si piciorul stang in picioare in fata dvs.
  • Cu trunchiul sprijinit si in pozitie verticala, expirati puternic in timp ce apasati greutatea de la inaltimea umerilor intr-o pozitie blocata deasupra capului.
  • Inspirati incet pe masura ce coborati greutatea la pozitia de pornire.
  • Repetati pentru repetari, apoi efectuati acelasi numar pe cealalta parte.

Saptamana 1: Trei seturi de opt repetari. Saptamana 2: Cinci seturi de cinci repetari. Saptamana 3: 25 de repetari in total, impartind repetarile in cate seturi aveti nevoie. Saptamana 4: Aceeasi schema de repetari ca si saptamana 1.

2. Suspensie-Trainer Randuri cu un brat

  • Tinand unul dintre manerele unui TRX sau echivalent in mana dreapta, infruntati punctul de ancorare si mergeti inapoi pentru a crea o anumita tensiune pe banda.
  • Tinand corpul drept si umerii si soldurile drepte, plimbati-va picioarele inainte pentru a creste sarcina (cu cat puneti picioarele mai departe, cu atat va fi mai dur).
  • Pune mana stanga la spate si tine-o acolo pe tot parcursul setului.
  • Tinand privirea asupra punctului de ancorare, trageti-va in sus retragandu-va omoplatul si indoind bratul drept, tinand cotul aproape de o parte pe tot parcursul miscarii.
  • Intoarceti miscarea, coborand incet inapoi la punctul de plecare.
  • Repetati pentru repetari, apoi schimbati partea si efectuati acelasi numar cu mana stanga.

Saptamana 1: Trei seturi de opt repetari. Saptamana 2: Cinci seturi de cinci repetari. Saptamana 3: 25 de repetari in total, impartind repetarile in cate seturi aveti nevoie. Saptamana 4: Aceeasi schema de repetari ca si saptamana 1.

3. Goblet Squat

  • Tineti un kettlebell in ambele maini de coarne – cele doua puncte de baza ale manerului – pe piept, chiar sub barbie (puteti tine si o singura gantera, vertical, pe piept in acelasi mod).
  • Asumati o pozitie la latimea umerilor, cu degetele de la picioare usor intoarse.
  • Tinand partea inferioara a spatelui in arcul sau natural, pieptul in sus si in afara, indoiti-va incet la genunchi, glezne si solduri, asezandu-va cat de mult puteti, mentinand spatele plat.
  • Faceti o pauza in pozitia joasa, inversati miscarea si repetati pentru repetari.

Saptamana 1: Trei seturi de opt repetari. Saptamana 2: Cinci seturi de cinci repetari. Saptamana 3: 25 de repetari in total, impartind repetarile in cate seturi aveti nevoie. Saptamana 4: Aceeasi schema de repetari ca si saptamana 1.

(Pentru sfaturi suplimentare pentru formulare, consultati „DEPARTEZE: Ghemuflexiunea“.)

4. Podul Glutei

  • Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele plate si departate la latimea umerilor.
  • Indepartati-va pelvisul si impingeti-va prin picioare, ridicand soldurile cat puteti de sus.
  • Contractati-va fesieri cat de tare puteti si tineti-l pentru o numarare.
  • Coborati-va incet, oprindu-va chiar inainte ca sacrul sa fie pe podea si repetati.

Saptamana 1: Trei seturi de 10. Saptamana 2: Trei seturi de 12. Saptamana 3: Trei seturi de 15. Saptamana 4: Patru seturi de 15.

5. Valiza de transport

  • Tineti o gantera grea sau un kettlebell langa dvs. in mana stanga.
  • Mentinand o postura excelenta (pieptul sus, omoplatii pe spate, capul stivuit peste coloana vertebrala), mergi inainte timp de 20 pana la 60 de secunde. Nici un spatiu? Martie pe loc.
  • Schimbati mainile si repetati aproximativ acelasi interval de timp (puteti numara pasii: dublati numarul de secunde indicat – asa ca daca incercati sa atingeti 20 de secunde, faceti 40 de pasi).
  • Modificati durata fiecarei saptamani setate in saptamana in functie de urmatorii parametri:

Saptamana 1: 45 de secunde/parte, 3 seturi. Saptamana 2: 60 de secunde/parte, 2 seturi. Saptamana 3: 20 de secunde/parte, 4 seturi. Saptamana 4: Saptamana 4: 15 secunde/parte, 3 seturi.

1...313233...186Pagina 32 din 186

Tot ceea ce se petrece in prezent in politica, cultura, si economie, se gaseste pe adevarulonline.ro, un site pentru care informatia transparenta este cea mai importanta. Asadar, echipa adevarulonline.ro isi tine cititorii in permanenta conectati atta la domeniile mentionate mai sus cat si la altele, precum lifestyle, sanatate, sport, sau monden. Ne place sa oferim cele mai de actualitate si utile informatii, si tocmai de aceea facem tot posibilul sa fim noi insine la curent zi de zi, ora de ora, cu absolut tot ceea ce se intampla in jur.