Tulburările de somn reprezintă acele afecțiuni care au un impact major asupra capacității de a avea un somn odihnitor. Acestea au devenit o problemă din ce în ce mai frecventă atât în rândul tinerilor, cât și în rândul persoanelor mai în vârstă. Probabil că și tu ai avut perioade în care nu ai reușit să te odihnești corespunzător în timpul nopții, te-ai trezit epuizat și ai fost obosit pe tot parcursul zilei. Acest lucru ne poate afecta activitatea zilnică pentru că atunci când suntem obosiți nu vom mai fi productivi, iar performanța va fi dificil de atins. În plus, aceste tulburări pot favoriza o stare continuă de iritabilitate, care va afecta relațiile cu cei din jur. Pentru a evita toate aceste neplăceri, dar și pentru a avea grijă de sănătate noastră, este necesar să găsim metode eficiente de a combate tulburările de somn. Specialiștii MediHelp au centralizat câteva metode de care să ții cont pentru a putea avea un somn odihnitor în fiecare noapte.
Tulburările de somn reprezintă acele afecțiuni care au un impact major asupra capacității de a avea un somn odihnitor. Acestea au devenit o problemă din ce în ce mai frecventă atât în rândul tinerilor, cât și în rândul persoanelor mai în vârstă. Probabil că și tu ai avut perioade în care nu ai reușit să te odihnești corespunzător în timpul nopții, te-ai trezit epuizat și ai fost obosit pe tot parcursul zilei. Acest lucru ne poate afecta activitatea zilnică pentru că atunci când suntem obosiți nu vom mai fi productivi, iar performanța va fi dificil de atins. În plus, aceste tulburări pot favoriza o stare continuă de iritabilitate, care va afecta relațiile cu cei din jur. Pentru a evita toate aceste neplăceri, dar și pentru a avea grijă de sănătate noastră, este necesar să găsim metode eficiente de a combate tulburările de somn. Specialiștii MediHelp au centralizat câteva metode de care să ții cont pentru a putea avea un somn odihnitor în fiecare noapte.
Iată 4 metode eficiente pentru a combate tulburările de somn:
1. Încearcă să reduci stresul
Una dintre cauzele principale a tulburărilor de somn este expunerea îndelungată la un nivel mediu sau chiar ridicat de stres. Dacă te trezești adesea gândindu-te la situații limită prezente la locul de muncă, la probleme familiale și alte asemenea, atunci cu siguranță te confrunți cu un nivel ridicat de stres. Deși nu este deloc ușor să scapi de acesta, învătând să îl gestionezi corespunzător și adoptând o perspectivă calmă și pozitivă asupra lucrurilor, vei putea face un prim pas în combaterea tulburărilor de somn. Un sfat în această direcție ar fi să introduci în rutina ta tehnici de relaxare precum meditația sau exercițiile de respirație. Realizate periodic acestea te vor ajuta să scapi de stres, ameliorând tensiunea și anxietatea. Astfel, vei putea avea parte de un somn mult mai odihnitor, lucru care se va reflecta și în starea ta de spirit.
2. Adoptă un stil de viață sănătos
Stilul de viață se reflectă în dieta pe care o adopți, în activitatea fizică, dar și în starea generală a fiecăruia, având un impact direct asupra sănătății tale. Un stil de viață nesănătos poate aduce cu sine diverse tulburări, afecțiuni și probleme cu care va trebui să te confrunți. Printre acestea se numără și tulburările de somn, care se află într-o strânsă legătură cu sedentarismul, dar și cu o dietă inadecvată. Pentru a le putea combate va trebui să elimini alimentele care te pot afecta precum cofeina, alcoolul sau dulciurile. Acestea pot fi înlocuite cu alimente bogate în magneziu precum fructe și legume, cereale integrale, nuci, alune și alte asemenea. În plus, combinarea acestora cu exerciții fizice realizate în mod regulat, va fi de mare ajutor.
3. Expunerea la lumină
Poate ca lumina te forțează uneori să te trezești dimineața, însă aceasta este cu adevărat necesară pentru a avea un somn odihnitor în timpul nopții. Corpul tău se bazează pe lumina naturală pentru a-și da seama ce perioada a zilei este și dacă trebuie să elibereze hormoni care să îți confere energie sau hormoni precum melatonina care să te relaxeze. Atunci când hipotalamusul (glanda responsabilă pentru reglarea somnului și a nivelurilor de energie) simte o schimbare a luminii, acesta transmite stimuli pentru creșterea sau reducerea producerii de melatonină. Astfel că, pentru a transmite corpului un mesaj clar, este necesar ca pe tot parcursul zilei să te expui la lumină pentru ca atunci când va veni noaptea să ai un somn liniștit.
4. Consultă un medic
Dacă niciuna dintre metodele expuse anterior nu aduc rezultatele dorite, este foarte posibil să ai de-a face cu o cauză diferită. În acest caz, pentru un diagnostic clar, sfatul nostru este să consulți un medic specialist. Acesta îți va putea spune exact care este problema și cum o poți trata. Tulburările de somn reprezintă o problemă destul de serioasă, deci, nu ar trebui să o amâni. Gândește-te că întotdeauna va fi mai bine să efectuezi un consult de la cele mai mici semne decât să descoperi problema atunci când este deja în faza critică. Acest lucru nu se aplică doar în cazul tulburărilor de somn, ci și pentru alte afecțiuni. O conduită preventivă te poate ajuta să eviți complicațiile, iar tot în cadrul conduitei preventive putem include și deținerea unei asigurări de sănătate private, care să îți ofere acoperire în cazul aparițiilor bolilor neprevăzute sau a altor accidente. Astfel, vei avea costurile pentru tratament acoperite, în anumite limite deja stabilite, deci nu va trebui să îți faci griji în această privință.
Acestea sunt patru metode prin care poți combate tulburările de somn, care, atunci când nu sunt tratate pot duce la afecțiuni mult mai grave. Pune-ți întotdeauna sănătatea pe primul loc și asigură-te că deții o asigurare medicală privată, care să includă serviciile medicale de prevenție. În acest mod îți vei putea monitoriza starea de sănătate și vei putea preveni posibilele boli sau afecțiuni grave care pot apărea pe parcurs.
