Noua realitate a telemuncii a provocat o incidență mai mare a durerilor de spate, de gât, cervicale și lombare. În acest articol  îți oferim câteva sfaturi pentru a evita și preveni durerile de spate asociate telelumuncii cu ajutorul kinetoterapiei.

În primul, pentru a-ți atinge obiectivul, ai nevoie de un mediu de lucru adecvat, care trebuie să includă:

• scaun și birou ergonomice care să-ți permită să adopți o postură corectă,
• un spațiu ventilat și iluminat corespunzător.

Poziția pe care trebuie să o adopți stând în fața computerului în timpul zilei de lucru, indiferent dacă ești la birou sau lucrezi de la domiciliu este următoarea:

• Gâtul drept, menținându-ți privirea drept înainte.
• Spatele drept, menținând curbura naturală a coloanei vertebrale. În plus, trebuie să-l sprijini pe spătar, pentru a evita tensiunea.
• Umeri relaxați, umerii trebuie să fie cât mai departe de urechi.
•  Coate sprijinite pe cotieră sau aproape de corp, menținând un unghi de 90-100º.
• Brațele pe birou în timp ce utilizezi tastatura (nu trebuie suspendate în timp ce tastezi), atâta timp cât înălțimea biroului permite umeriilor să fie în poziția lor naturală, nici prea sus, nici prea jos.
• Încheieturile mâinilor trebuie să stea relaxate și aliniate cu antebrațele. Astfel, vei evita o postură incorectă.
•  Șolduri la un unghi de 90-100º, menținând coapsele paralele cu solul.
•  Genunchii în aceeași linie cu șoldurile, menținând un unghi de 90-100º.
•  Picioarele relaxate și complet sprijinite pe sol. Evită să te sprijini doar pe călcâi, deoarece această postură prelungită cauzează de obicei probleme în zona spatelui și a părții laterale a piciorului.

Dacă, în ciuda urmării acestor sfaturi, vei suferi de dureri de spate, atunci cel mai bine este să faci câteva ședințe de kinetoterapie pentru a scăpa cât mai repede de ele.

Kinetoterapia ( terapia prin mișcare sau gimnastica medicală de recuperare), în aceste cazuri, este o soluție eficientă în tratamentul diferitelor tipuri de dureri: dureri de gât, cervicale, dorsale sau lombare.

Iată principalele afecțiuni asociate telelumuncii care pot fi tratate cu ajutorul kinetoterapiei

Atunci când simți durere la nivelul spatelui, este indicat să iei legătura cu un kinetoterapeut capabil să analizeze toți factorii care pot cauza durerile de spate pe care le simți. Dacă ne concentrăm pe durerile de spate cauzate de telemuncă, cele mai frecvente probleme asociate sunt:

1.  Suprasolicitare musculară

Dacă adopți o postură nepotrivită atunci când stai în fața computerului și petreci multe ore astfel, mușchii sunt suprasolicitați în anumite puncte. Acest lucru provoacă tensiune și dureri de spate. Aceste dureri de spate cauzate de suprasocilitare se pot concentra pe zona cervicală (cervicalgia), pe zona dorsală (dorsalgia) sau pe zona lombară (lumbago)

• Contractură musculară

Contracturile musculare sunt cauzate de suprasolicitarea musculară netratată corespunzător. Contracturile musculare necesită un tratament kinetoterapeutic specific care reușește să detensioneze mușchii și să amelioreze durerea.

3. Rigiditatea articulațiilor

Deoarece postura de lucru este mai statică, în afară de musculatură, atât articulațiile, cât și vertebrele sunt supuse stresului și își pot pierde flexibilitatea. Astfel, devin mai rigide și împiedică mișcarea normală. Acest lucru poate duce la dureri de coloană vertebrală și articulare, precum și la mobilitate și flexibilitate reduse. Este important să faci kinetoterapie pentru a crește mobilitatea articulară și pentru a-ți corecta postura.

În cazul durerilor de spate cauzate de telemuncă, cele mai frecvente proceduri de kinetoterapie sunt de obicei următoarele:

1. Terapia manuală osteopată

Masajele manuale detensionează mușchii, relaxându-i. De asemenea, crește mobilitatea articulațiilor. Astfel, durerea de spate se va ameliora treptat.

2. Fizioterapie invazivă

În cazul unei contracturi musculare severe, tratamentul invaziv  este cel mai potrivit. De obicei se folosește terapia cu ultrasunetele pentru a putea aplica tratamentul în punctul exact în care se află leziunea. În acest fel, tratamentul este mai eficient și recuperarea este mai rapidă.

• Posturologie

În acest caz se va realiza o schimbare a obiceiurilor posturale. Prin exerciții de propriocepție (exerciții terapeutice de reprogramare neuromotorie) se lucrează fiecare grup de mușchi pentru a învăța să adopți postura corectă.

Scapă acum de durerile musculare! Ia legătura cu echipa de specialiști de la centrul Litherapy. Ei sunt soluția crizelor puternice de spate. Intră pe litherapy.ro și fă o programare online. Profită de beneficiile oferite de programele de kinetoterapie personalizate! Sănătate multă!

Pielea uscata este o afectiune foarte frecventa in populatie. Imbatranirea, expunerea la clima rece sau actiunea iritantilor externi sunt de vina pentru afectiune.

Pielea uscata sau xeroza este o dermatoza obisnuita care afecteaza persoane de diferite varste si in diferite zone ale corpului. Pielea necesita un continut de apa de 10 pana la 15% pentru a ramane flexibila si intacta, astfel incat valori mai mici ii afecteaza aspectul.

Atunci cand pielea este uscata, aceasta provoaca mancarime care duce mai tarziu la abraziuni si la riscul de infectie. Efectul poate fi minimizat prin cresterea umiditatii, modificarea produselor de baie si utilizarea emolientilor pentru a inlocui componentele lipidice.

Cum se manifesta pielea uscata?

Pielea prea uscata a pierdut multa umiditate, facandu-o deshidratat considerabil. Semnele si simptomele, conform Academiei Americane de Dermatologie ( AAD ) includ urmatoarele:

• Uscaciune cu linii fine mai vizibile.
• Mancarime sau prurit.
• Rugozitate la atingere.
• Roseata

Pielea uscata poate afecta orice parte a corpului, cel mai adesea mainile, bratele si picioarele. Acesta este motivul pentru care obiectivele hidratarii dermatologice sunt imbunatatirea aspectului si functiei, deoarece ne confruntam cu un organ mare cu interventii multiple in corpul uman.

Care sunt cauzele pielii uscate?

Xeroza este o conditie comuna cu experienta de milioane de oameni. Se poate manifesta cronic sau acut ca raspuns la schimbarile din mediu, regimul de ingrijire a pielii, varsta sau boala.

Majoritatea dintre noi vom experimenta pielea uscata la un moment dat. Acest lucru poate fi atribuit atat factorilor exogeni, cat si celor endogeni. Aici va vom povesti despre cele mai frecvente si cunoscute.

Boli

Diabetul, bolile rinichilor si ale glandelor tiroide, dermatita de contact si dermatita atopica sunt afectiuni care provoaca o piele excesiv de uscata. In moduri diferite, acestea afecteaza gradul de umiditate din stratul cornos si din derm.

Principalul simptom care arata aceasta manifestare este mancarimea, adica mancarimea constanta ca urmare a uscaciunii. Din acest motiv, este esentiala mentinerea barierei cutanate cu emolienti la pacientii cu acest tip de patologie.

Vreme extrema

Locuind in clima mai rece, in special in lunile de iarna, unde atat aerul uscat, cat si incalzirea interioara determina extragerea sangelui din derma.

In aceste tipuri de contexte, timpul de dusuri ar trebui redus si efectuat cu apa calda. La randul lor, dupa ele este convenabil sa aplicati un emolient.

Bai excesive

Scaldatul excesiv si frecvent poate usca si pielea. Multe produse de curatare contin agenti tensioactivi care extrag si emulsioneaza suprafata pielii si lipidele intracelulare. Acest lucru deterioreaza bariera pielii pe termen mediu.

De asemenea, expunerea la substante chimice dure distruge bariera pielii. Mantia lipidica de protectie pe care o are se pierde si agresiunile externe patrund mai adanc.

Imbatranire

Prevalenta xerozei creste odata cu varsta. Acest lucru este cauzat de modificarile procesului de keratinizare si de continutul lipidic al stratului cornos.

Adultii mai in varsta sunt mai predispusi sa dezvolte pielea uscata. Odata cu inaintarea in varsta, derma produce mai putin sebum, care este responsabil pentru mentinerea pielii moi si tinerete. Aceasta reducere usuca suprafetele si previne o protectie adecvata impotriva iritantilor.

La 40 de ani, cantitatea de sebum produsa de organism scade dramatic. Dupa varsta de 40 de ani, cantitatea de sebum continua sa scada, crescand riscul de uscare a pielii. Desi este deja obisnuita, xeroza este o afectiune care va continua sa fie mai frecventa odata cu imbatranirea populatiei.

Fumat

Tigarile contin substante chimice daunatoare care accelereaza cat de repede imbatraneste pielea, facand-o sa devina mai uscata. Aceasta se refera la punctul anterior.

Fumatorii au pielea fetei uscata si cenusie, cu ridurile tipice din jurul gurii. Tigara mareste descompunerea colagenului si a fibrelor elastice care formeaza structura de baza a dermei. In acest fel, procesele de imbatranire sunt accelerate.

Adoptarea unui stil de viata sanatos si respectarea tuturor instructiunilor medicului vor fi esentiale pentru a mentine diabetul sub control. Si ori de cate ori exista indoieli, cel mai bine este sa consultati profesionistii.

Nu exista un plan alimentar care sa se potriveasca tuturor celor cu diabet. Cu toate acestea, potrivit pentru a Institutului National de Diabet si Boli digestive din Statele Unite, care controleaza hidrati de carbon, care sunt consumate este esentiala pentru a mentine glucoza din sange in nivelurile dorite. Pentru aceasta, este necesar sa cunoasteti in profunzime diferitele tipuri de alimente si sa puteti alege cele mai potrivite in functie de modul in care este glucoza in orice moment.

De asemenea, retineti ca nu toti carbohidratii cresc glicemia in acelasi mod. Acest lucru depinde de indicele lor glicemic, cei care au un indice glicemic ridicat cresc nivelul de zahar mai repede decat cei care au un nivel mediu sau scazut. Acesta din urma este recomandat sa ia persoanele cu diabet si, in cazul consumului unuia cu un indice glicemic ridicat, combinati-l cu altul cu unul scazut.

Contributia nutritionala este foarte importanta

Pentru a va planifica corect dieta si a alege cele mai convenabile ingrediente, este necesar sa cunoasteti tipul si cantitatea de carbohidrati pe care o are fiecare grupa de alimente.

Legumele sunt impartite in cele care contin amidon si cele care nu. Printre primii gasim cartofi, porumb si mazare, acestia sunt grupul de legume care furnizeaza cei mai multi carbohidrati, astfel incat consumul lor ar trebui sa fie moderat.

In schimb, legumele fara amidon, cum ar fi cea, conopida, rosiile si morcovul contin foarte putini carbohidrati, iar indicele lor glicemic este scazut. In plus, ofera multe vitamine, minerale si fibre, astfel incat sa devina mari aliati in dietele celor cu diabet.

Fructele contin carbohidrati, dar majoritatea au un indice glicemic scazut. Expertii recomanda incorporarea lor in dieta pentru nutrientii pe care ii furnizeaza. O optiune buna sunt zmeura, capsunile si murele, care sunt sarace in carbohidrati si ofera antioxidanti si vitamine. In cazul alegerii fructelor uscate in locul celor proaspete, este necesar sa acordati o atentie sporita portiilor: cu doar doua linguri de stafide, pot fi incorporate pana la 15 grame de carbohidrati.

Cerealele (graul, orezul, ovazul) si derivatii lor, cum ar fi faina, sunt una dintre principalele surse de carbohidrati. Din acest motiv, este foarte important sa limitati cantitatile consumate si sa acordati atentie gradului sau de rafinament.

Ca regula generala, este intotdeauna recomandat sa alegeti cereale integrale si faina care sa ofere mult mai multi nutrienti si sa aiba un indice glicemic mai mic.

Daca scopul este de a controla nivelul glicemiei, produsele procesate pe baza de faina rafinata nu sunt recomandabile, mai ales avand in vedere ca acestea contin adesea cantitati mari de zahar adaugat.

Sfaturi pentru a tine diabetul sub control

Pentru a va controla diabetul, trebuie sa va controlati dieta. Va oferim cateva sfaturi pentru a va ajuta sa faceti acest lucru:

Planificati un meniu saptamanal si calculati portiile de carbohidrati pentru fiecare fel de mancare.

Faceti o lista de cumparaturi cu ingrediente sanatoase si incercati sa le cumparati in avans, astfel incat sa le aveti atunci cand gatiti.

Daca inca va este foame cand terminati sa mancati, puteti avea o salata de legume fara amidon, cu un dressing usor. Va veti simti mai satiosi, incorporand foarte putini carbohidrati.

Alegeti produse din cereale integrale in locul celor rafinate. Verificati etichetele pentru a va asigura ca ingredientul sau principal este intreg.

Se cauta sa inlocuiasca ingredientele cu un indice glicemic mai mare cu altele cu un indice mai mic. Exista inlocuitori buni, de exemplu, puteti inlocui o garnitura de cartofi cu una de cartofi dulci care au un indice glicemic mai mic.

Curatarea tenului este primul pas esential in ingrijirea zilnica a pielii. Curatarea fetei de doua- trei ori pe zi este recomandat pentru o piele normala. Daca tenul tau este gras, curatarea se va face de 4-5 ori pe zi. Daca ai un ten uscat este mai bine sa eviti sa te speli pe fata prea des si va trebui sa folosesti o lotiune speciala pentru ten uscat in articolele beauty face pentru sanatatea ta locul sapunului, care are ca efect uscarea tenului.

Exista cateva alternative la curatarea fetei cu apa si sapun. Produsele de curatat tenul pot fi sub forma de creme, lapte, lotiuni, geluri si lichide. Toate sunt formate dintr-un amestec de uleiuri, ceara si apa facute sa se potriveasca anumitor tipuri de piele. Un tampon de vata inmuiat in laptele obisnuit este la fel de eficient. Modalitatea potrivita de a aplica pe fata produsele de curatat si cremele consta intr-o miscare de sus in jos. Pielea nu trebuie intinsa, trasa sau impinsa.

Lasa produsul sa actioneze un minut sau doua pentru a elimina murdaria sau urmele de machiaj. Indeparteaza-l folosind un tampon de vata sau un servetel de hartie din nou prin miscari de sus in jos. La sfarsit clateste cu apa din belsug Mastile In principiu toate mastile de fata au o actiune de curatare. In continutul mastilor sunt folosite diverse ingrediente in functie de tipul de piele. Argila este unul dintre ingredientele multor masti de fata.

Ea ajuta la indepartarea murdariei a sebumului si a pielii moarte astfel incat pielea va arata curata, moale si tanara. Argila alba este un tip de argila folosit frecvent in mastile pentru fata. Contine silicat de aluminiu. In timp ce se usuca pe fata absoarbe stratul superficial de celule moarte si sebumul in exces de pe piele. Astfel este excelenta pentru un ten gras, insa nu trebuie folosita pe o piele uscata. Caolinul este de asemenea o argila buna, care a fost folosita si pentru dureri de stomac, fiind recunoscuta ca absorbanta de toxine din sistem. Indeparteaza celulele moarte, sebumul si murdaria.De asemenea, caolinul este foarte bun pentru tenul gras insa trebuie sa se evite pentru tenul uscat.

Alt ingredient continut de unele masti este peeling-ul sau agentul exfoliant – el indeparteaza stratul de celule moarte de la suprafata pielii, lasand pielea proaspata si tanara. Fulgii de ovaz si tarate sunt cele mai folosite in acest scop. Fulgii de ovaz sunt obtinuti din ovaz, care este bogat in vitamina B si E. De asemenea in componenta mastilor intra si ingrediente naturale – castraveti, iaurt, suc de lamaie si drojdie de bere. Refac echilibrul acid/alcalin al pielii. Improspatarea Produsele de ingrijire a pielii includ comestice ca produse de improspatare a tenului, lotiuni tonice si astringente care contin in principiu alcool si apa.

Aceste produse sunt folosite dupa curatarea tenului pentru a improspata si tonifica pielea si pentru a ii reface echilibrul acid/alcalin. Dupa curatarea , indepartarea ultimelor urme de murdarie sau sebum se face cu ajutorul produselor dde improspatare si tonifiere (lapte demachiant ) potrivit tipului de piele. Lotiunile non-alcoolice sunt pentru pielea uscata si sensibila. Cele cu alcool (astringente) sunt pentru tenul gras. Persoanele cu tenul mixt ar trebui sa foloseasca atat lotiunea tonica cat si astringenta. HidratareFolosirea regulata a unei creme hidratante potrivite aduce beneficii pielii tale. Aceasta inlocuieste apa pierduta de piele si previne uscarea sa. Protejeaza pielea impotriva influentelor de uscare ale mediului precum soarele, frigul sau caldura.

Cremele colorate sunt foarte folositoare aplicate inaintea fondului de ten. Confera un aspect natural machiajului O crema hidratanta este foarte folositoare in cazul unui ten uscat. Cremele ce nu contin uleiuri pot fi folosite pentru tenul gras. Exista doua tipuri de creme hidratante: Uleioase in emulsie de apa, si pe baza de apa in emulsie de uleiuri. Crema selectata trebuie sa corespunda tipului tau de piele. Pentru pielea normala se recomanda o crema pe baza de apa ce contine putine uleiuri. Pielea sensibila si cea uscata necesita un continut crescut de uleiuri.

Protejarea Soarele este factorul de mediu cele mai daunator sanatatii si aspectului pielii. Radiatiile ultraviolete ale soarelui pot produce leziuni permanente. Poate cauza lasarea, pierderea elasticii pielii si producerea ridurilor. Arsurile solare pot provoca cancerul de piele. Produsele antisolare si fondul de ten protejeaza pielea impotriva razelor ultraviolete. De asemenea impiedica contactul direct intre piele, praf si agentii poluanti din aer si impiedica pielea sa piarda hidratarea necesara. Produsele antisolare se gasesc sub forma de creme si lotiuni. Un astfel de produs cu factor de protectie solara (FPS) de valoare minima 10 poate opri majoriatea radiatiilor ultraviolete inainte ca ele sa dauneze pieli. Valoarea FPS indica durata de protectie a pielii. Acesteea trebuie aplicata cu minim 10 minute inante de a intra in contact cu razele solare.