Omul este un foarte bun notator din nastere si se pare ca in programul sau genetic sunt nscrise tiparele pentru principalele miscari de mentinere la suprafata apei. Cu toate acestea, numai 20% din populatia actuala stie sa noate.
Acest lucru este cauzat, In primul rand, de constientizarea fricii de inot, cat si de unele reactii de tip fobic. Din acest motiv, pentru a invata sa notam este nevoie sa ne cunoastem adevaratele temeri si reactii fata de apa.
Pasii pregatirii psihologice
1.Eliminarea fricii de apa
Inainte de a ne propune sa invatam sa inotam, trebuie sa ne gandim foarte bine ca apa in care vom nota ne este prietena si nu ascunde nicio surpriza. Priveste apa din piscina sau din mare ca o parte din decorul de vacanta, si nu ca pe un lucru ce trebuie nfruntat si care ar ascunde pericole. In realitate, nu exista absolut niciun pericol de inec la apa mica in lipsa valurilor. Gandeste-te ca frica de apa este cu adevarat ridicola si trateaza apa in care intri la fel ca pe cea din cada. In plus, nu trebuie sa uiti ca in mare si in piscine cu apa sarata apa te scoate la suprafata. Experimentul de plutire pe spate (in apa sarata a marii), fara miscari ale membrelor si doar tinand capul sus si plamanii plini cu aer te poate lamuri foarte usor.
2. Scapa de tendinta de a pastra capul uscat
Udarea parului, intrarea apei in urechi sau pe nas creeaza o senzatie neplacuta care uneori amplifica teama de a ncerca notul. Eliminarea acestei probleme este obligatorie daca doresti sa inveti sa inoti. Cel mai bine este ca, inainte de o lectie de not, sa te relaxezi sub un dus cu apa de temperatura celei din bazin, lac sau mare. Daca lasi mai des capul cu totul sub apa, facand acest lucru relaxat, vei constata ca teama de apa se reduce simtitor.
3. Elimina total gndul la inec
Pentru a invata sa noti trebui sa ai bine intiparit in minte ca inecul este un accident foarte rar, cauzat de situatii cu totul exceptionale. Aceste situatii sunt, in 99% din cazuri, reprezentate de naintarea n marea agitata, probleme cardiace destul de grave, nevroze cu atac de panica, curenti sau vartejuri din rauri, apa foarte rece si, foarte rar, carcei. Trebuie sa fii 100% sigur ca ntr-un bazin cu o adancime de inaltimea ta si nici in marea linistita, la mal, nu te poti neca si nici pati altceva. Intipareste-ti foarte adanc in minte realitatea ca, in conditiile apei putin adanci, nu te poti ineca nici daca ai intentiona.
4. ntareste-ti ideea sigurantei
In cazul in care nu suferi de boli cardiace sau respiratorii grave si nici nu ai probleme psihice sau care pot duce la lesinuri, trebuie sa ai mult curaj, pe lnga aceasta asigurare oferita la gndul sanatatii. Intra ntotdeauna n apa cu un obiect gonflabil, minge, pernute sau saltea pneumatica. Fa acest lucru chiar daca lnga tine se afla cel care intentioneaza sa te nvete sa noti si care-ti va spune ca n-are rost sa intri cu acele obiecte gonflabile. Obiectul gonflabil este o supapa psihologica n plus, care ofera n subconstient o doza de ncredere, pe lnga suportul increderii in profesor.
5. Autoncurajeaza-te
Inainte de a incerca primele lectii de not, gndeste-te la faptul ca esti stapan pe tine si nu mai esti un copil fricos. Incearca, practic, sa-ti demonstrezi tie ca poti depasi frica de apa, asa cum ai dat dovada de curaj n situatii mai dificile. Spune-ti permanent n gnd: Pot, asa cum pot si altii ca mine, mai putin curajosi
6. Nu te teme de plutire
Senzatia de lipsa a pamntului sub talpi este de multe ori foarte stranie, mai ales la persoanele ultrarationale, cu gandire concreta, practica. ncercarea de plutire fara a atinge deloc pamntul trebuie facuta treptat, pentru eliminarea iluziei pierderii contactului cu pamntul. Astfel, pentru inceput, inainte de invatarea notului se recomanda plutirea pe spate la adncimea de 0,5-0,7 m, cu atingerea din cand n cand a pamntului cu calciele si chiar cu palmele. Lungirea treptata a duratei de plutire fara contact cu pamntul poate fi facuta prin sustinerea greutatii soldurilor mai la suprafata de cineva n care ai ncredere. Dupa ce te obisnuiesti total cu senzatia de plutire, cu apa care poate acoperi total capul si nu te mai temi de apa mica, poti ncerca primele lectii de not.
7. Asociaza notul cu placerea si jocul
Eliminarea eficace a temerilor de apa se poate face mult mai usor daca mbini placutul cu nvatarea. Nu te gndi la not ca la un lucru serios, care trebuie nvatat ca pe un ceva impus. ncearca sa fii total detasat de toate grijile si nu uita ca notul este, in primul rand, un divertisment placut de vacanta, ca si dansul. Nu te grabi, nu te enerva si trateaza notul ca pe un joc cu apa si cu profesorul. Se intelege ca trebuie sa-ti alegi un profesor de not flexibil.
8. Evita total suprasolicitarea si panica
Trebuie sa ai rabdare si sa nu te obosesti in primele contacte mai curajoase cu apa. Fa in asa fel incat sa eviti total sperieturile care-ti pot crea stari de panica. Metodele de nvatare fortata a notului pot crea asociere intre not si panica, acest lucru impiedicand invatarea eficienta.
